Generated by All in One SEO Pro v5.0.0.1, this is an llms-full.txt file, used by LLMs to index the site.

# Heilpraktikerin Psychotherapie München | Traumatherapie EMDR

Traumatherapie München | Bindungs- & Entwicklungstrauma. Heilpraktikerin für Psychotherapie | EMDR. Für Frauen, die früh funktionieren mussten und innere Sicherheit suchen.

## Beiträge

### [Hochsensibilität oder doch ein Trauma? und "Traumatherapie mit EMDR - frei von Trauma, Trauer und Furcht" Vorträge auf dem 12. Kristallkongress 2025](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-oder-doch-ein-trauma/)

**Published:** März 12, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Hochsensibilität oder doch ein Trauma? und „Traumatherapie mit EMDR – frei von Trauma, Trauer und Furcht“ Vorträge auf dem 12. Kristallkongress 2025

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 12 März 2025 | [Hochsensibilität](https://michaela-peschmann.de/category/hochsensibilitaet/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-oder-doch-ein-trauma/#respond)

 [![12. Kristallkongress 2025 Miesbach](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/Banner_1200_630.jpg "12. Kristallkongress 2025 Miesbach")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/Banner_1200_630.jpg "12. Kristallkongress 2025 Miesbach")

## Einladung zu meinen diesjährigen Vorträgen:

# „Hochsensibilität oder doch ein Trauma?“ und „Traumatherapie mit EMDR – frei von Trauma, Trauer und Furcht“

## 12. Kristallkongress am 05. und 06. April 2025

## Wo: Zum Waitzinger Keller, Schlierseer Str. 16, 83714 Miesbach

 Kristallkongress 2025 – Gesundheit in all ihren Facetten erleben

Denn Gesundheit umfasst nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele.

Ein abwechslungsreiches Programm erwartet die Besucher auch in diesem Jahr wieder – Freue dich auf:

- 75 Vorträge von Experten aus verschiedenen Gesundheitsbereichen.
- Probebehandlungen, Schnupperworkshops und Beratungen.
- Messungen und Dunkelfeldmikroskopie, um mehr über deinen Gesundheitszustand zu erfahren.
 
Darüber hinaus bereichern zahlreiche Künstler das Programm mit beeindruckenden Bildern und Skulpturen, die zum Verweilen und Staunen einladen.

Plane genügend Zeit ein – ein ganzer Tag (oder sogar zwei) auf dem Kristallkongress – es lohnt sich!

Der stilvolle Waitzinger Keller mit seinen großzügigen Räumen und dem gemütlichen Lokal Culinaria bietet den perfekten Rahmen für dieses besondere Wochenende.

Bei Sonnenschein bieten sich auch genügend Plätze im Aussenbereich der Gastronomie und ein kleiner angrenzender Park für ein paar ruhige Minuten.

Praktische Informationen:

- Eintritt: 10 Euro (inklusive aller Vorträge). Für Kinder unter 16 Jahren ist der Eintritt frei.
- Nur Ausstellung: 5 Euro.
- Öffnungszeiten: 9:30 bis 18.30 Uhr.
 
Auf der [>> offiziellen Homepage <<](https://www.kristallkongress.de/) gibt es alle notwendigen Informationen, das Vortragsprogramm sowie die Verlinkung zu Ausstellern/Referenten. Die umfangreiche Kongresszeitung kann ebenfalls bequem heruntergeladen werden.

Ich freue mich, auch in diesem Jahr wieder dabei zu sein, als Ausstellerin und mit 2 Impulsvorträgen:

### **[Samstag, 05. April um 14 Uhr in Gewölbe 4: Hochsensibilität oder doch ein Trauma?](https://www.kristallkongress.de/index.php/programm.html)**

### **[Sonntag, 06. April um 10 Uhr im Gewölbe 4: Traumatherapie mit EMDR – Frei von Trauma, Trauer & Furcht](https://www.kristallkongress.de/index.php/programm.html)**

Ich bin das gesamte Wochenende an meinem Stand aufzufinden. Komme gerne vorbei – ich freue mich auf zahlreiche Besuche. Es warten frische Impulse und so manche Überraschungen auf dich!

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Teamresilienz: Erfolgsfaktor für Führungskräfte in Krisenzeiten ](https://michaela-peschmann.de/https-michaela-peschmann-de-teamresilienz-erfolgsfaktor-fuer-fuehrungskraefte-in-krisenzeiten/)   [ Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt → ](https://michaela-peschmann.de/gewohnheiten-andern-3-hilfreiche-strategien-damit-veranderung-wirklich-gelingt/)

**Kategorien:** Hochsensibilität, Persönlichkeitsentwicklung, Trauma, Uncategorized

---

### [Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt](https://michaela-peschmann.de/gewohnheiten-andern-3-hilfreiche-strategien-damit-veranderung-wirklich-gelingt/)

**Published:** Mai 25, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 25 Mai 2025 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/gewohnheiten-andern-3-hilfreiche-strategien-damit-veranderung-wirklich-gelingt/#respond)

 [![Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/05/Blog_ResilienzinTeams-1.png "Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/05/Blog_ResilienzinTeams-1.png "Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt")

# Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt

### **„Ab morgen esse ich gesünder.“**
**„Ich will mehr Zeit mit meiner Familie verbringen.“**
**„Dieses Jahr werde ich endlich entspannter leben.“**

Kommen dir diese Gedanken bekannt vor?

Viele Menschen nehmen sich zu Beginn eines neuen Jahres oder in einer belastenden Lebensphase vor, etwas zu verändern – sei es für die Gesundheit, das Wohlbefinden oder die eigene Lebensbalance. Und doch: Studien zeigen, dass 8 von 10 dieser guten Vorsätze scheitern. Warum also fällt es uns so schwer, Gewohnheiten dauerhaft zu ändern?

In meiner Praxis begegne ich immer wieder Menschen, die genau daran verzweifeln. Die gute Nachricht: Veränderung ist möglich. Sie braucht nur den richtigen Rahmen – und manchmal einen etwas anderen Blick auf sich selbst.

In diesem Beitrag zeige ich dir drei häufige Stolpersteine beim Thema Verhaltensänderung – und wie du sie mit einfachen Mitteln überwinden kannst.

## 1. **Zu viel auf einmal wollen – und am Anfang scheitern**

Du willst abnehmen, weniger aufs Handy schauen, mehr Sport machen, und ach ja: Müll trennen, mehr schlafen und abends zur Ruhe kommen. Klingt nach einem tollen Plan – oder?

Das Problem: Unser Gehirn liebt Routinen. Neue Verhaltensweisen erfordern Energie, Aufmerksamkeit und Wiederholung. Wenn du gleich mehrere Veränderungen gleichzeitig anpackst, kann das schnell überfordern.

**Alltagsbeispiel:**
Stell dir vor, du willst gleichzeitig auf Süßigkeiten verzichten, früher ins Bett gehen und morgens joggen. Nach drei Tagen fühlst du dich ausgelaugt – und landest mit einer Tüte Chips auf dem Sofa. Kein Versagen, sondern eine Überforderung.

### ✅ **Lösung: Konzentriere dich auf EINE neue Gewohnheit**

Überlege dir: Was ist dir wirklich wichtig? Vielleicht ist es, abends zur Ruhe zu kommen. Dann könnte der erste Schritt sein, dein Handy ab 22 Uhr auf Flugmodus zu stellen. Oder du nimmst dir vor, jeden Abend zehn Minuten zu lesen, anstatt durch Social Media zu scrollen.

**Tipp:** Schreib dir auf, warum dir diese Veränderung wichtig ist. Was gewinnst du dadurch? Ein klarer Fokus hilft dir, dran zu bleiben.

## 2. **Kleine Schritte unterschätzen – und an großen Zielen scheitern**

Viele Menschen setzen sich riesige Ziele: 10 Kilo abnehmen, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio oder das perfekte Morgenritual. Solche Pläne scheitern oft nicht am „Wollen“, sondern an der fehlenden Flexibilität.

**Alltagsbeispiel:**
Du willst dreimal pro Woche ins Fitnessstudio – aber dann kommt eine stressige Arbeitswoche oder ein krankes Kind dazwischen. Schnell denkst du: „Jetzt ist eh alles egal.“ Und gibst auf.

### ✅ **Lösung: Kleine Veränderungen, große Wirkung**

Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht. Sie bauen sich auf – durch viele kleine, wiederholte Handlungen.

Wenn du zum Beispiel mehr Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest, könnten erste Schritte sein:

- Immer die Treppe statt den Aufzug nehmen
- Eine Bushaltestelle früher aussteigen und den Rest laufen
- Jeden Abend einen kurzen Spaziergang machen
 
**3 kleine Handlungen können ein starkes Fundament sein.** Wenn du z.B. weniger Zeit am Handy verbringen möchtest, probiere:

1. Handy ab 22 Uhr in den Flugmodus
2. Beim Treffen mit Freunden das Handy in der Tasche lassen
3. Kein Handy im Schlafzimmer
 
Wenn sich diese Gewohnheiten eingespielt haben, kannst du sie erweitern – Schritt für Schritt.

## 3. **Sich zu sehr auf Willenskraft verlassen – und frustriert aufgeben**

Willenskraft ist begrenzt. Besonders dann, wenn wir müde, gestresst oder abgelenkt sind. Trotzdem glauben viele Menschen, sie müssten ihre neuen Gewohnheiten nur „hart genug wollen“. Das funktioniert selten nachhaltig.

**Alltagsbeispiel:**
Du nimmst dir vor, morgens nicht gleich aufs Handy zu schauen. Aber dein Handy liegt auf dem Nachttisch – also greifst du automatisch danach. Noch im Halbschlaf liest du E-Mails und scrollst durch Instagram. Der Tag startet unruhig.

### ✅ **Lösung: Gestalte deine Umgebung so, dass sie dich unterstützt**

Unsere Umgebung beeinflusst unser Verhalten stärker, als wir oft glauben. Mache es dir leicht, gute Gewohnheiten umzusetzen – und schwer, in alte Muster zurückzufallen.

**Konkret heißt das:**

- Lade dein Handy über Nacht in einem anderen Raum
- Nutze einen klassischen Wecker statt dem Handy
- Entferne Social Media Apps vom Startbildschirm
- Wenn du gesünder essen willst: Stelle Obst gut sichtbar auf und verstaue Snacks außer Reichweite
- Willst du weniger Alkohol trinken? Dann kaufe keinen auf Vorrat
 
**Frage dich jetzt:**

*Was wäre der einfachste Schritt, den ich HEUTE tun kann, um meiner neuen Gewohnheit näherzukommen?*

## Fazit: Veränderung beginnt im Kleinen – und mit Freundlichkeit dir selbst gegenüber

Du musst nicht perfekt sein. Und du musst nicht alles auf einmal schaffen. Veränderung ist kein Sprint, sondern ein Prozess. Gönn dir Geduld, sei freundlich zu dir selbst – und beginne mit einem Schritt. Heute.

Wenn du das Gefühl hast, du kommst allein nicht weiter oder möchtest herausfinden, welche Veränderung für dich gerade wirklich wichtig ist – begleite ich dich gern auf diesem Weg.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Hochsensibilität oder doch ein Trauma? und "Traumatherapie mit EMDR - frei von Trauma, Trauer und Furcht" Vorträge auf dem 12. Kristallkongress 2025 ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-oder-doch-ein-trauma/)   [ Familienurlaub ohne Stress - Freizeitkrankheit vorbeugen → ](https://michaela-peschmann.de/familienurlaub-ohne-stress-freizeitkrankheit-vorbeugen/)

**Kategorien:** Allgemein, Persönlichkeitsentwicklung, Uncategorized

---

### [Familienurlaub ohne Stress - Freizeitkrankheit vorbeugen](https://michaela-peschmann.de/familienurlaub-ohne-stress-freizeitkrankheit-vorbeugen/)

**Published:** August 20, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Familienurlaub ohne Stress – Freizeitkrankheit vorbeugen

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 20 Aug. 2025 | [Achtsamkeit](https://michaela-peschmann.de/category/achtsamkeit/), [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/familienurlaub-ohne-stress-freizeitkrankheit-vorbeugen/#respond)

 [![Familienurlaub ohne Stress](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/08/Blog_Familienurlaub.png "Familienurlaub ohne Stress")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/08/Blog_Familienurlaub.png "Familienurlaub ohne Stress")

# Gesund und entspannt in den Familienurlaub starten – Freizeitkrankheit vorbeugen und achtsam reisen

Endlich Urlaub – und plötzlich krank? Viele Menschen erleben genau das: Kaum ist der Koffer ausgepackt, meldet sich die Erkältung, der Magen rebelliert oder die Stimmung kippt. Fachleute sprechen in diesem Zusammenhang von der sogenannten **Freizeitkrankheit (Leisure Sickness)**.

Die **Freizeitkrankheit (Leisure Sickness)** beschreibt das Phänomen, dass Menschen gerade dann krank werden, wenn sie endlich Urlaub haben. Der Körper reagiert auf den abrupten Stressabfall mit Infekten, Kopfschmerzen oder Erschöpfung. Besonders betroffen sind Menschen mit hoher Alltagsbelastung – und damit häufig Mütter, die zwischen Job, Haushalt und Kindern dauerhaft funktionieren müssen.

Damit Ihr Familienurlaub nicht von Streit, nörgelnden Kindern oder Erschöpfung überschattet wird, sondern wirklich eine Zeit der Erholung für alle wird, finden Sie hier therapeutisch orientierte Tipps:

## 1. Vorbereitung: Schon vor dem Urlaub für Entlastung sorgen – Stress rausnehmen, Entlastung reinholen

- **Stress nicht mit in den Urlaub nehmen**
    Versuchen Sie, die letzten Tage vor der Abreise nicht bis zum Rand zu füllen. Lieber rechtzeitig Übergaben im Job regeln und Aufgaben daheim aufteilen. Auch Kinder profitieren, wenn Sie in die Vorbereitungen eingebunden werden (z. B. beim Kofferpacken oder beim Planen von Ausflügen).
- **Innere Haltung bewusst verändern**
    Perfektionismus loslassen: Der Urlaub muss nicht „perfekt“ sein, damit er erholsam wird. Ein paar unausgepackte Spielsachen oder ein nicht optimal geplantes Programm sind kein Drama – manchmal entsteht gerade aus der Spontanität das Schönste.
- **Eigene Bedürfnisse ernst nehmen**
    Als Mutter denken Sie oft zuerst an die Kinder und den Partner. Doch Erholung funktioniert nur, wenn auch Ihre Bedürfnisse einen Platz haben. Überlegen Sie im Vorfeld: *Was brauche ich, um im Urlaub Kraft zu tanken?* (z. B. täglicher kurzer Spaziergang, eine halbe Stunde Ruhe mit einem Buch, Yoga am Morgen).
 
➡️ Tipp: Schreiben Sie eine kleine „Urlaubs-Wunschliste“ – für jedes Familienmitglied, inklusive Ihrer eigenen Wünsche. So fühlen sich alle gehört.

## 2. Vor Ort: Erholung für Alle ohne Streit und Überforderung – Jeder darf zu seinem Recht kommen

- **Absprachen in der Familie treffen**
    Besprechen Sie vorab mit dem Partner, welche Zeiten jeder für sich bekommt. Vielleicht übernimmt er morgens das Frühstück mit den Kindern, während Sie eine Runde laufen, oder Sie gestalten abends das gemeinsame Vorlesen, während er einen Moment für sich hat. So fühlt sich niemand überfordert oder zurückgesetzt.
- **Kleine Auszeiten bewusst einplanen**
    Es muss nicht immer ein Wellness-Tag sein – oft reichen schon 15 Minuten allein auf der Terrasse, ein kurzer Spaziergang, ein Buch am Pool, 10 Minuten Atemübungen, eine Meditation am Strand oder ein kleiner Bummel durchs Dorf. Wichtig ist, dass es *Ihre* Zeit ist.
- **Balance zwischen Aktivität und Ruhe finden**
    Gerade Kinder wollen im Urlaub viel erleben – Strand, Schwimmbad, Abenteuer. Versuchen Sie, Aktivitäts- und Ruhephasen zu kombinieren: vormittags Planschen, nachmittags eine Siesta im Schatten. Das tut nicht nur den Kleinen, sondern auch Ihnen gut.
 
➡️ Tipp: Legen Sie „stille Zeiten“ fest, in denen jedes Familienmitglied einer ruhigen Beschäftigung nachgeht.

## 3. Nachsorge: Den Urlaubseffekt in den Alltag mitnehmen – Somit den Erholungseffekt verlängern

- **Rituale aus dem Urlaub mitnehmen**
    Vielleicht haben Sie im Urlaub eine neue Gewohnheit entdeckt – gemeinsames Abendspazierengehen, ein Familienfrühstück ohne Handy oder eine kurze Atemübung. Solche kleinen Rituale lassen sich auch zuhause integrieren und verlängern das Gefühl von Erholung.
- **Übergang sanft gestalten**
    Wenn möglich, planen Sie nach dem Urlaub noch 1–2 Tage zuhause ein, bevor der Alltag wieder startet. So vermeiden Sie das Gefühl, sofort wieder „funktionieren“ zu müssen.
- **Feedback-Runde – Offen sprechen**
    Tauschen Sie sich mit Ihrem Partner und den Kindern darüber aus, was im Urlaub gut funktioniert hat und was beim nächsten Mal anders laufen könnte. Das stärkt das Gefühl, als Familie gemeinsam Verantwortung zu tragen.
 
## 4. Therapeutischer Blick: Die Familie als Team stärken

Familienurlaub bedeutet Nähe – und manchmal auch Reibung. Damit daraus keine Dauerbelastung wird:

- **Jeder darf Bedürfnisse haben** – ob Ruhe, Abenteuer oder Nähe. Wichtig ist, dass diese ausgesprochen und respektiert werden. Jeder darf Wünsche äußern – auch Mama!
- **Achtsamkeit praktizieren** – kurze gemeinsame Atemübungen oder ein „Dankbarkeitsmoment“ vor dem Schlafengehen können helfen, Stress abzubauen. Kleine Rituale fördern Nähe und Ruhe.
- **Konflikte vorbeugen** – klare Absprachen (z. B. „Heute suchst du das Ausflugsziel aus, morgen ich“) reduzieren Streit.
- **Selbstfürsorge vorleben** – Kinder lernen von Ihnen: Wenn Sie zeigen, wie Sie mit Stress umgehen und dass Sie Ihre eigenen Grenzen ernst nehmen, verstehen auch sie, dass Erholung für alle wichtig ist.
 
## Fazit: Urlaub ohne Stress ist möglich

Die Freizeitkrankheit erinnert uns daran, wie sehr Körper und Seele auf Dauerstress reagieren. Der Familienurlaub kann eine Chance sein, innezuhalten – wenn wir uns gut vorbereiten, achtsam miteinander umgehen und auch uns selbst nicht vergessen.

Ein gelungener Familienurlaub bedeutet nicht, alles perfekt zu machen – sondern gemeinsam achtsam zu gestalten. Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen, klare Absprachen treffen und auf kleine Auszeiten achten, wird der Urlaub zur echten Kraftquelle für alle.

So gelingt es, **Streit und Stress zu vermeiden, Freizeitkrankheit vorzubeugen und als Familie wirklich erholt zurückzukommen**.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Gewohnheiten ändern: 3 hilfreiche Strategien, damit Veränderung wirklich gelingt ](https://michaela-peschmann.de/gewohnheiten-andern-3-hilfreiche-strategien-damit-veranderung-wirklich-gelingt/)   [ Soziale Angst bei öffentlichen Reden – Fallbericht aus der Psychotherapie → ](https://michaela-peschmann.de/soziale-angst-bei-offentlichen-reden-fallbericht-aus-der-psychotherapie/)

**Kategorien:** Achtsamkeit, Allgemein, Liebe &amp; Beziehung, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement, Uncategorized

---

### [Soziale Angst bei öffentlichen Reden – Fallbericht aus der Psychotherapie](https://michaela-peschmann.de/soziale-angst-bei-offentlichen-reden-fallbericht-aus-der-psychotherapie/)

**Published:** September 30, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Soziale Angst bei öffentlichen Reden – Fallbericht aus der Psychotherapie

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 30 Sep. 2025 | [Angst & Panikattacken](https://michaela-peschmann.de/category/angst-panikattacken/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/soziale-angst-bei-offentlichen-reden-fallbericht-aus-der-psychotherapie/#respond)

 [![Fallbericht aus der Psychotherapie - Therapie hautnah](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/09/Blog_Fallbericht.png "Fallbericht aus der Psychotherapie - Therapie hautnah")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/09/Blog_Fallbericht.png "Fallbericht aus der Psychotherapie - Therapie hautnah")

## Soziale Angst bei öffentlichen Reden – aus der Reihe „Therapie hautnah“ Fallbericht aus der Psychotherapie

**Teaser:**
Viele Menschen erleben beruflich bedingte Ängste, die ihre Leistungsfähigkeit einschränken – selbst wenn sie fachlich sehr kompetent sind. In diesem Praxisfall zeige ich, wie Frau P., Führungskraft in einem großen Unternehmen, ihre Präsentations- und Teammeeting-Ängste Schritt für Schritt überwinden konnte – mithilfe psychotherapeutischer Methoden aus Bild-, Gestalt- und Traumatherapie, EMDR und körperzentrierten Übungen.

### Ausgangssituation: Wenn berufliche Aufgaben Angst auslösen

Frau P., Anfang 40, leitet ein großes Team in einem internationalen Unternehmen. Ihre Aufgaben erfordern regelmäßige Präsentationen, Meetings und intensive Interaktionen mit Kollegen und Geschäftspartnern. Anstatt diese Herausforderungen als anregend zu erleben, sind sie bei ihr stark angstbesetzt.

Schon Wochen vor Terminen verspürt Frau P. **Versagensängste, Selbstzweifel und Überforderungsgefühle**, begleitet von körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schweißausbrüchen und Enge in der Brust. Sie entwickelt Strategien, diese Situationen zu vermeiden, was ihr Selbstwertgefühl zusätzlich belastet.

### Frühere Prägungen und Ursachen

Bereits in der Schulzeit zeigte sich die Schwierigkeit, vor Gruppen zu sprechen. Frau P. wurde häufig zu Perfektion angehalten, um Anerkennung zu erhalten. Diese frühen Erfahrungen verstärken ihre Angst vor Kritik noch heute.

### Symptome und Auswirkungen

Die sozialen Ängste führten bei Frau P. zu:

- Schlafstörungen
- Spannungskopfschmerzen und Nackenverspannungen
- Quälenden Gedanken und Albträumen
- Überlegungen, den Job zu wechseln oder sogar zu kündigen
 
### Befund und Diagnose

Nach Ausschluss organischer Ursachen wurde die Diagnose **soziale Angststörung (soziale Phobie)** gestellt. Typisch für diese Störung sind die intensive Angst vor negativer Bewertung und körperliche Symptome wie Zittern, Schwitzen oder Übelkeit.

### Therapieansatz – Step 1: Sichtbarmachen und Verändern negativer Glaubenssätze

Anders als klassische kinesiologische Methoden nutze ich die **Bild-, Gestalt- und Traumatherapie ([>>kurz BGT<<](https://michaela-peschmann.de/bild-gestalt-traumatherapie/ "kurz BGT"))**. Durch einfache Bilddarstellungen und gezielte Körperübungen werden unbewusste Glaubenssätze sichtbar. Alte Angstmuster können so bewusst bearbeitet und verändert werden.

### Step 2: Verankerung neuer Glaubenssätze

Mit meinem eigens entwickelten Modell, das **Gefühlskarussell,** analysieren wir enttarnte Glaubenssätze, erkennen deren Ursprung und entwickeln neue, stärkende Glaubenssätze. Ergänzt wird dies durch **alternative Handlungsmethoden** und ein **Schutzstrategien-Übungsblatt**, das den Klient:innen einen individuellen Methodenkoffer für den Alltag gibt.

### Step 3: Verarbeitung alter Angstmuster

**EMDR** hilft, belastende Erinnerungen und automatische Bewertungen zu bearbeiten. Frau P. kann ihre Ängste fokussiert anschauen und anschließend loslassen. Dadurch verändern sich Wahrnehmung und Bewertung beruflicher Herausforderungen nachhaltig.

### Step 4: Unterstützung in herausfordernden Momenten

Konkret üben wir:

- Atemtechniken
- Visualisierung
- Innerer Dialog
- Ressourcenaktivierung
 
Diese Techniken geben Frau P. Sicherheit in Meetings und Präsentationen und lassen sich flexibel im Alltag anwenden.

### Ergebnis: Von Angst zu Wachstum

Nach fünf Sitzungen kann Frau P. Präsentationen gedanklich vollständig durchspielen, erlebt nur noch leichte Nervosität und erkennt berufliche Herausforderungen als **Wachstumschancen**. Perfektion ist nicht mehr Voraussetzung für Erfolg.

Dieser Fall zeigt: Ängste lassen sich nicht nur bewältigen, sondern können als Chance für persönliche Weiterentwicklung genutzt werden – wenn therapeutische Arbeit **Unbewusstes, alte Muster und praxisnahe Strategien** verbindet.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Familienurlaub ohne Stress - Freizeitkrankheit vorbeugen ](https://michaela-peschmann.de/familienurlaub-ohne-stress-freizeitkrankheit-vorbeugen/)   [ Wie Du Weihnachten überstehst – und vielleicht sogar genießen kannst → ](https://michaela-peschmann.de/wie-du-weihnachten-uberstehst-und-vielleicht-sogar-geniesen-kannst/)

**Kategorien:** Angst &amp; Panikattacken, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement, Uncategorized

---

### [Wie Du Weihnachten überstehst – und vielleicht sogar genießen kannst](https://michaela-peschmann.de/wie-du-weihnachten-uberstehst-und-vielleicht-sogar-geniesen-kannst/)

**Published:** Dezember 12, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Wie Du Weihnachten überstehst – und vielleicht sogar genießen kannst

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 12 Dez. 2025 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/wie-du-weihnachten-uberstehst-und-vielleicht-sogar-geniesen-kannst/#respond)

 [![Wie Du Weihnachten wirklich überstehst – und vielleicht sogar ein bisschen genießen kannst](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/12/Kopie-von-Blog_Fallbericht.png "Wie Du Weihnachten wirklich überstehst – und vielleicht sogar ein bisschen genießen kannst")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/12/Kopie-von-Blog_Fallbericht.png "Wie Du Weihnachten wirklich überstehst – und vielleicht sogar ein bisschen genießen kannst")

## **Wie Du Weihnachten überstehst – und vielleicht sogar genießen kannst**

Weihnachten trägt oft einen Zauber in sich – und ein gewaltiges Konfliktpotenzial gleich mit. Kaum ein anderes Fest ist so überladen mit Erwartungen: Harmonie, Dankbarkeit, strahlende Gesichter, perfekte Geschenke, perfekte Stimmung. Und genau diese Überfrachtung sorgt dafür, dass die Realität manchmal eher nach „emotionaler Kernschmelze“ aussieht als nach „stiller Nacht“.

Lass uns darüber reden, wie Du dieses Fest mit mehr Gelassenheit und therapeutisch fundiertem Blick angehen kannst – und vielleicht sogar Wege findest, kleine Krisen in verbindende Momente zu verwandeln.

## **1. Senke die Erwartungen – und entdecke Entspannung**

Wir neigen dazu, an Weihnachten ein emotionales Hochamt zu feiern: Endlich soll alles gut, friedlich und liebevoll sein. Doch Beziehungen funktionieren nicht auf Knopfdruck. Wenn Du die Erwartung loslässt, dass plötzlich alle Probleme verschwinden müssen, machst Du Platz für echte Begegnung.

Therapeutischer Tipp: 
**Beobachte Deine Erwartungen.** Frag Dich: „Würde ich dieselbe Harmonie von einem gewöhnlichen Samstag verlangen?“ Wenn nicht – lockere die Schrauben ein wenig.

## **2. Geschenke ohne Schuldgefühle – wirklich schenken, wirklich annehmen**

In vielen Familien schwingt beim Schenken eine Menge Ungesagtes mit: 
– *„Ich will zeigen, dass ich mich bemühe.“*
 – *„Ich hoffe, das gleicht das aus, was ich im Alltag nicht schaffe.“*
 – *„Ich möchte beweisen, dass es Dir gut geht.“*

Doch echte Nähe entsteht nicht aus perfekt ausgewählten Dingen, sondern aus einem entspannten Geben und Nehmen. Nimm Geschenke an, ohne interpretieren zu müssen. Und mach Dir bewusst: Eine Rückgabe oder ein Umtausch bedeutet nicht Ablehnung – sondern Freiheit.

Therapeutischer Tipp: 
**Schuldfreie Annahme ist ein Beziehungsgeschenk.** Du würdigst damit die Absicht, nicht das materielle Ergebnis.

## **3. Verabschiede Dich vom Mythos der makellosen Familie**

Wir alle tragen das Bild der idealen Familie im Kopf: alle lieben sich, alle verstehen sich, niemand verletzt den anderen. Nur – so funktionieren echte Menschen nicht.

Familien, die stabil sind, sind nicht konfliktfrei. Sie haben gelernt, zwischen Nähe, Reibung und Versöhnung zu balancieren. Konflikte sind nicht das Problem – das Problem ist, wenn niemand mehr neugierig auf den anderen ist.

Therapeutischer Tipp: 
**Konflikte sind normal, Nähe macht verletzlich – und genau darin liegt Entwicklung.** Es ist okay, dass es manchmal kracht. Wichtig ist, wie ihr danach wieder zueinander findet.

## **4. Wenn erwachsene Kinder zurückkehren – kommt Fremdes mit**

Vielleicht kennst Du das Gefühl: Du besuchst Deine Familie und merkst plötzlich, wie sehr Dein Leben sich von dem Deiner Eltern oder Geschwister unterscheidet. Das kann schön sein – oder anstrengend. Es ist normal, dass alte Muster aufleben, sobald man durch die Haustür tritt.

Therapeutischer Tipp: 
**Erkenne, dass „Fremdheit“ ein Zeichen von Wachstum ist.** Wenn Du etwas Neues in die Familie bringst, bedeutet das nicht, dass ihr euch auseinanderlebt – sondern dass ihr euch weiterentwickelt.

## **5. Drei Wege zu einem entspannteren Fest**

Es gibt drei besonders hilfreiche Strategien, um familiäre Spannungen zu entschärfen und das Fest nicht ausufern zu lassen:

### **a) Ein bisschen Pathos – aber bewusst eingesetzt**

Wenn es euch hilft, für einen Abend alle Kritik beiseitezulegen und euch auf das Gemeinsame zu konzentrieren, ist das völlig in Ordnung. Das ist kein Selbstbetrug, sondern eine bewusst gewählte Pause.

### **b) Rituale – die unterschätzten Sicherheitsnetze**

Wiederkehrende Abläufe schaffen Orientierung. Sie geben Halt, auch wenn ihr nicht über alles einer Meinung seid. Manchmal rettet ein vertrautes Ritual den Abend mehr, als Worte es könnten.

Therapeutischer Tipp: 
**Rituale erlauben Entspannung, weil niemand entscheiden muss, „wie wir es dieses Jahr machen“.**

### **c) Humor – das stabilste Bindemittel**

Humor ist keine Flucht vor der Realität, sondern eine reife Kunst, Widersprüche zu halten. Wenn Du über die kleinen Absurditäten lachen kannst – die überengagierte Deko, das chaotische Timing, Missverständnisse beim Schenken –, nimmst Du der Situation den Druck.

Therapeutischer Tipp: 
**Humor ist eine Form emotionaler Flexibilität.** Er macht das Unperfekte liebenswert.

## **Fazit: Weihnachten darf menschlich sein**

Vielleicht ist der tröstlichste Gedanke: Weihnachten muss nicht perfekt sein, damit es schön ist. Es darf widersprüchlich sein. Es darf laut sein. Es darf schiefgehen. Und gerade darin können Momente entstehen, die echte Nähe schaffen.

Wenn Du Weihnachten dieses Jahr mit mehr Neugier, weniger Perfektion und einem Preis Humor betrachtest, wirst Du vielleicht feststellen: 
**Das Fest wird nicht harmonischer, weil alle sich ändern – sondern weil Du Dich innerlich entspannst.**

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktieren Sie mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

PS: Schau´ doch gerne mal auf meinem >> [Instagram Kanal<<](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/) vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Soziale Angst bei öffentlichen Reden – Fallbericht aus der Psychotherapie ](https://michaela-peschmann.de/soziale-angst-bei-offentlichen-reden-fallbericht-aus-der-psychotherapie/)   [ Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert → ](https://michaela-peschmann.de/der-mythos-vom-standigen-aufwartstrend-wie-veranderung-in-therapie-wirklich-passiert/)

**Kategorien:** Allgemein, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement, Trauma, Uncategorized

---

### [Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert](https://michaela-peschmann.de/der-mythos-vom-standigen-aufwartstrend-wie-veranderung-in-therapie-wirklich-passiert/)

**Published:** Februar 6, 2026
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 6 Feb. 2026 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/der-mythos-vom-standigen-aufwartstrend-wie-veranderung-in-therapie-wirklich-passiert/#respond)

 [![Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert - Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/mythos-aufwartstrend-wie-veranderung-in-therapie-wirklich-passiert-1.png "Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert - Michaela Peschmann")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/mythos-aufwartstrend-wie-veranderung-in-therapie-wirklich-passiert-1.png "Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert - Michaela Peschmann")

## Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert

Vielleicht kennen Sie diese Vorstellung: Therapie verläuft Schritt für Schritt, jede Sitzung bringt eine kleine Verbesserung, und langsam, aber stetig geht es bergauf. So wird es oft beschrieben – und manchmal entsteht dadurch der Eindruck, mit einem selbst stimme etwas nicht, wenn es sich **nicht** so anfühlt.

Die gute Nachricht ist: Genau so verläuft Therapie in der Realität oft **nicht**. Und das ist völlig normal.

Viele Menschen erleben Phasen, in denen scheinbar nichts vorangeht. Zeiten, in denen Zweifel aufkommen oder man das Gefühl hat, festzustecken. Und dann – manchmal ganz unerwartet – gibt es plötzlich einen Moment, in dem sich etwas grundlegend verschiebt. Man reagiert anders als früher. Etwas, das immer schwer war, fühlt sich auf einmal leichter an. Oder ein alter Trigger verliert seine Macht.

Solche Entwicklungen sind kein Zufall und kein „Einzelfall“. Die Psychotherapieforschung zeigt: Bei rund **40 Prozent** der erfolgreichen Therapien verläuft Veränderung **nicht linear**, sondern in Sprüngen. Diese plötzlichen, deutlichen Verbesserungen werden „Sudden Gains“ genannt – und sie können einen großen Teil des gesamten Therapieerfolgs ausmachen.

Wichtig zu wissen: Diese Durchbrüche passieren **oft früh** in der Therapie. Manchmal schon in den ersten Wochen.

## Wie sich ein solcher Durchbruch anfühlen kann

Stellen Sie sich vor, Sie haben schon lange mit einem niedrigen Selbstwert zu kämpfen. Eine bestimmte Situation macht Ihnen regelmäßig Angst – zum Beispiel der Besuch bei einer sehr kritischen Mutter. Allein die Vorstellung davon löst Stress aus.

In der Therapie bereiten Sie sich gemeinsam auf diese Situation vor. Sie sprechen mögliche Kommentare durch, Ihre typischen Reaktionen, Ihre Gefühle. Vielleicht fühlt sich das erst einmal unspektakulär an.

Und dann passiert es: Die Situation tritt ein. Die abwertende Bemerkung kommt – wie erwartet. Aber diesmal reagieren Sie anders. Vielleicht merken Sie plötzlich, wie absurd oder vorhersehbar das Ganze ist. Vielleicht können Sie innerlich Abstand gewinnen. Vielleicht müssen Sie sogar kurz lachen.

Anstatt sich zu schämen oder zurückzuziehen, bleiben Sie bei sich.

Solche Momente können sich überraschend kraftvoll anfühlen. Viele Betroffene beschreiben sie als ein erstes echtes Gefühl von **Selbstwirksamkeit**: *Ich kann etwas verändern. Ich bin dem nicht hilflos ausgeliefert.*

Genau solche Erfahrungen führen oft zu diesen sprunghaften Verbesserungen – und sie bleiben häufig stabil.

## Warum diese Momente so wichtig sind

Ein Durchbruch ist nicht „nur“ ein gutes Gefühl. Er kann zu einem inneren Wendepunkt werden.

Entscheidend ist, dass diese Erfahrungen bewusst wahrgenommen und eingeordnet werden. Nicht im Sinne von „Jetzt ist alles gut“, sondern eher:

- *Was habe ich hier anders gemacht als früher?*
- *Was sagt das über meine Fähigkeiten aus?*
- *Wo könnte ich das noch anwenden?*
 
Wenn solche Fragen Raum bekommen, kann aus einem einzelnen Moment echte, nachhaltige Veränderung entstehen. Viele Menschen unterschätzen ihre eigenen Fortschritte – gerade dann, wenn sie plötzlich passieren.

## Veränderung beobachten hilft – nicht kontrollieren

Manche Therapeut:innen nutzen kurze Fragebögen, um den Therapieverlauf sichtbar zu machen. Das ist kein Test und keine Bewertung, sondern eher wie ein **inneres Navigationssystem**.

Solche Rückmeldungen können zeigen:

- wann es plötzlich deutlich besser wird,
- wann sich etwas verschlechtert,
- oder wann über längere Zeit alles gleich bleibt.
 
Auch das ist wichtig: Nicht jede Phase des Stillstands bedeutet Rückschritt. Manchmal braucht Veränderung einfach Zeit – oder einen neuen Fokus. Wenn es allerdings plötzlich schlechter geht, ist das ein wertvolles Signal, genauer hinzuschauen: Gibt es gerade besondere Belastungen? Unerledigte Konflikte? Zu viel Druck?

Therapie darf und soll sich anpassen.

## Was Sie für sich mitnehmen können

Wenn Sie selbst in Therapie sind (oder darüber nachdenken), vielleicht diese Gedanken:

- **Veränderung ist selten eine gerade Linie.** Rückschritte und Plateaus gehören dazu.
- **Frühe Verbesserungen sind möglich – und bedeutsam.** Auch kleine, plötzliche Veränderungen zählen.
- **Ihr Erleben ist ein wichtiger Kompass.** Sprechen Sie über gute wie über schwierige Phasen.
- **Durchbrüche darf man ernst nehmen – und würdigen.** Sie sagen oft mehr über Ihre Fähigkeiten aus, als Sie denken.
 
Therapie ist kein gleichmäßiger Marsch, sondern eher eine Reise mit Wellen. Wenn diese Wellen – ob Aufschwung oder Einbruch – wahrgenommen und gemeinsam verstanden werden, kann der Weg nicht nur sicherer, sondern auch deutlich wirksamer werden.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

PS: Schau´ doch gerne mal auf meinem >> [Instagram Kanal<<](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/) vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Wie Du Weihnachten überstehst – und vielleicht sogar genießen kannst ](https://michaela-peschmann.de/wie-du-weihnachten-uberstehst-und-vielleicht-sogar-geniesen-kannst/)   [ Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden → ](https://michaela-peschmann.de/wenn-angst-das-leben-bestimmt-angststorungen-verstehen-und-uberwinden/)

**Kategorien:** Allgemein, Persönlichkeitsentwicklung, Trauma, Uncategorized

---

### [Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden](https://michaela-peschmann.de/wenn-angst-das-leben-bestimmt-angststorungen-verstehen-und-uberwinden/)

**Published:** Februar 11, 2026
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 11 Feb. 2026 | [Angst & Panikattacken](https://michaela-peschmann.de/category/angst-panikattacken/), [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/wenn-angst-das-leben-bestimmt-angststorungen-verstehen-und-uberwinden/#respond)

 [![Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden - Michaela Peschmann Heilpraktikerin für Psychotherapie in München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/Wenn-Angst-das-Leben-bestimmt-–-Angststorungen-verstehen-und-uberwinden-1.png "Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden - Michaela Peschmann Heilpraktikerin für Psychotherapie in München")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/Wenn-Angst-das-Leben-bestimmt-–-Angststorungen-verstehen-und-uberwinden-1.png "Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden - Michaela Peschmann Heilpraktikerin für Psychotherapie in München")

# Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden

**Angst gehört zum Leben.** Sie schützt uns, warnt vor Gefahren und hilft uns, wachsam zu bleiben. Doch was passiert, wenn die Angst überhandnimmt – wenn sie den Alltag einschränkt, körperlich belastet oder sich sogar verselbstständigt? Dann sprechen wir von einer Angststörung – einer ernstzunehmenden psychischen Erkrankung, die viele Gesichter hat, aber gut behandelbar ist.

## Wann ist Angst krankhaft?

Jeder Mensch kennt sie: die feuchten Hände vor einem wichtigen Gespräch, das Herzklopfen beim Zahnarztbesuch oder das mulmige Gefühl in großer Höhe. Solche Reaktionen sind normal. Doch wenn die Angst

- **unangemessen stark ausfällt,**
- **länger anhält als die auslösende Situation,**
- **den Alltag massiv einschränkt** oder
- **ohne konkrete Ursache auftritt**,
 
spricht man von einer Angststörung.

Ein Beispiel aus dem Alltag:
**Lisa, 32 Jahre,** vermeidet es, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Schon der Gedanke daran, in einer vollen U-Bahn zu stehen, löst Herzrasen und Übelkeit in ihr aus. Obwohl sie sich bewusst ist, dass objektiv keine Gefahr besteht, bleibt sie der nächste Besuch bei Freunden abends lieber zu Hause. Ihre Lebensqualität leidet zunehmend – sie fühlt sich isoliert, hilflos, unverstanden. Was sie erlebt, ist typisch für eine **Agoraphobie**, eine Form der Angststörung.

## Formen von Angststörungen

### 1. **Phobien** – wenn Angst einen Namen hat

Phobien sind **übersteigerte Ängste vor bestimmten Objekten oder Situationen.** Sie sind weit verbreitet und oft bekannt – wie die Angst vor Spinnen (Arachnophobie) oder Höhe (Akrophobie). Weniger bekannte Phobien wie die Angst vor Farben (Xanthophobie) oder Bärten (Pogonophobie) zeigen: Angst kann sich auf nahezu alles richten.

Ein weiteres Beispiel:
**Tobias, 19 Jahre,** leidet an einer sozialen Phobie. Er fürchtet, im Mittelpunkt zu stehen oder sich zu blamieren. Präsentationen in der Schule werden für ihn zur Qual. Die Angst, zu erröten oder stottern zu müssen, lähmt ihn – er meldet sich nie freiwillig und meidet Gruppenaktivitäten. Seine Noten leiden darunter, aber noch viel mehr sein Selbstwertgefühl.

### 2. **Panikstörung** – wenn die Angst wie aus dem Nichts kommt

**Panikattacken** treten plötzlich und intensiv auf – häufig ohne erkennbaren Auslöser. Die Symptome reichen von Schweißausbrüchen, Herzrasen und Atemnot bis hin zur Angst zu sterben oder die Kontrolle zu verlieren.

**Jasmin, 40 Jahre,** erlebte ihre erste Panikattacke auf dem Heimweg im Auto. „Ich dachte, ich bekomme einen Herzinfarkt“, erzählt sie. Seitdem fährt sie nicht mehr alleine. Ihre Angst, erneut die Kontrolle zu verlieren, bestimmt ihren Alltag. Die **Angst vor der Angst** wird zur ständigen Begleiterin – eine typische Folge von Panikstörungen.

### 3. **Generalisierte Angststörung** – wenn Sorgen niemals enden

Menschen mit dieser Form erleben eine **ständige, diffuse Angst** – oft ohne konkreten Anlass. Sie sorgen sich übermäßig um Gesundheit, Finanzen, ihre Kinder oder alltägliche Situationen. Die Angst begleitet sie wie ein Schatten.

**Bernd, 55 Jahre,** kontrolliert jeden Abend mehrfach, ob Herd und Fenster geschlossen sind. Gedanken an einen möglichen Einbruch lassen ihn nicht schlafen. Gleichzeitig macht er sich Sorgen um seine Tochter, obwohl sie längst erwachsen ist. Seine Gedanken kreisen ununterbrochen – eine Spirale aus Sorgen, Erschöpfung und innerer Anspannung.

### 4. **Angststörungen bei Kindern**

Auch Kinder können betroffen sein. Sie fürchten sich oft vor Trennung von den Eltern, Schulversagen oder sozialen Situationen.

**Leonie, 9 Jahre,** klagt jeden Morgen über Bauchschmerzen. Der Gang zur Schule wird zum täglichen Drama. Ihre Angst, bei Klassenarbeiten zu versagen oder sich im Unterricht zu blamieren, lähmt sie. Lehrer vermuten Faulheit – in Wahrheit leidet Leonie an einer **Schulangst**, einer Form der Angststörung im Kindesalter.

## Symptome: So äußert sich eine Angststörung

Die Beschwerden sind vielschichtig – körperlich, psychisch und allgemein:

**Körperliche Symptome:**

- Herzrasen, Zittern, Schwitzen
- Atemnot, Engegefühl in der Brust
- Übelkeit, Durchfall, Schwindel
- Schlafstörungen
 
**Psychische Symptome:**

- Nervosität, Unruhe
- Beklemmung, Verzweiflung
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
- Derealisation (veränderte Wahrnehmung der Umwelt)
 
**Allgemeine Symptome:**

- Erröten, Sprachblockaden
- Hitzewallungen oder Kälteschauer
- Unkontrollierbares Weinen
 
## Ursachen: Woher kommt die Angst?

Die Entstehung von Angststörungen ist komplex. Häufig wirken mehrere Faktoren zusammen:

- **Vererbung:** Eine familiäre Veranlagung kann die Entwicklung begünstigen.
- **Neurobiologie:** Störungen im limbischen System oder eine überaktive Amygdala (Mandelkern) stehen im Verdacht.
- **Lernerfahrungen:** Traumatische Ereignisse, emotionale Vernachlässigung oder überängstliche Erziehung können Ängste fördern.
- **Körperliche Erkrankungen:** z. B. Schilddrüsenstörungen
- **Medikamente, Alkohol und Drogen**
- **Psychodynamische Ursachen:** ungelöste innere Konflikte oder verdrängte Gefühle
 
## Diagnose: Der Weg zur Klarheit

Wichtig ist eine gründliche Abklärung:

- **Gespräche mit Ärzt*innen oder Psychotherapeut*innen**
- **Ausschluss körperlicher Ursachen** durch Labor, EKG, Ultraschall etc.
- Einsatz von **Fragebögen und standardisierten Interviews**
 
## Behandlung: Wege aus der Angst

**Gute Nachricht:** Angststörungen sind gut behandelbar – oft sogar vollständig heilbar.

### 1. **Psychotherapie**

Die **Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)** gilt als besonders wirksam. Sie hilft, Ängste einzuordnen, zu verstehen und bewusst anders mit ihnen umzugehen. Auch **Konfrontationstherapien** (Exposition) zeigen sehr gute Erfolge.

Bei **generalisierter Angst** werden häufig **tiefenpsychologische Ansätze** ergänzt – etwa zur Bearbeitung von Traumata oder inneren Konflikten.

### 2. **Medikamente**

Vor allem bei schweren oder langanhaltenden Verläufen kommen Medikamente zum Einsatz – etwa:

- **Antidepressiva** (SSRI wie Citalopram, Sertralin)
- **Anxiolytika** (z. B. Buspiron)
- **Benzodiazepine** (mit Vorsicht, wegen Abhängigkeitsgefahr)
 
### 3. **Selbsthilfe: Was Sie selbst tun können**

- **Entspannungstechniken:** z. B. Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation
- **Bewegung:** Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag hilft, überschüssige Stresshormone abzubauen.
- **„Sorgenzeit“:** Begrenzen Sie bewusst Ihre Grübelzeit auf einen festgelegten Zeitraum am Tag.
- **Sozialer Kontakt:** Austausch mit Freunden oder in Selbsthilfegruppen stärkt das Gefühl, nicht allein zu sein.
- **Pflanzliche Mittel:** z. B. Lavendel, Baldrian, Passionsblume – bei leichter Unruhe
- **Homöopathie:** Viele Betroffene berichten über Linderung durch Mittel wie Aconitum oder Argentum metallicum – auch wenn die wissenschaftliche Wirksamkeit umstritten ist.
 
## Fazit: Angst ist behandelbar

Angststörungen betreffen Millionen Menschen – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Lebensstil. Das bedeutet auch: **Niemand ist allein damit.** Und niemand muss dauerhaft mit der Angst leben.

Professionelle Hilfe, Geduld und der Mut, sich dem Thema zu stellen, können den Weg aus der Angst ermöglichen. Viele ehemals Betroffene berichten, dass sie heute ein selbstbestimmtes, freies Leben führen – **ohne, dass die Angst ihr Handeln bestimmt.**

Wenn Sie oder jemand in Ihrem Umfeld betroffen ist: **Sprechen Sie darüber.** Der erste Schritt zur Heilung ist oft der schwerste – aber auch der wichtigste.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

PS: Schau´ doch gerne mal auf meinem >> [Instagram Kanal<<](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/) vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Der Mythos vom ständigen Aufwärtstrend: Wie Veränderung in Therapie wirklich passiert ](https://michaela-peschmann.de/der-mythos-vom-standigen-aufwartstrend-wie-veranderung-in-therapie-wirklich-passiert/)   [ Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis: Bindungsangst trifft Verlustangst → ](https://michaela-peschmann.de/fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-praxis-bindungsangst-trifft-verlustangst/)

**Kategorien:** Angst &amp; Panikattacken, Depression, Stressmanagement, Trauma, Uncategorized

---

### [Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis: Bindungsangst trifft Verlustangst](https://michaela-peschmann.de/fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-praxis-bindungsangst-trifft-verlustangst/)

**Published:** Februar 24, 2026
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis: Bindungsangst trifft Verlustangst

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 24 Feb. 2026 | [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-praxis-bindungsangst-trifft-verlustangst/#respond)

 [![Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/Blog_Fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-Praxis.png "Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis Michaela Peschmann")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/Blog_Fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-Praxis.png "Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis Michaela Peschmann")

## Bindungsangst trifft Verlustangst

„Warum ziehe ich mich immer zurück, wenn es schön wird?“ – Jonas sitzt neben Lea, seiner Partnerin, und ringt um Worte. Seit 5 Jahren sind sie ein Paar, beruflich erfolgreich, ohne Kinder. Auf den ersten Blick wirken sie harmonisch: Sie lächeln sich an und berühren sich zärtlich. Doch schon in den ersten Minuten unseres Gesprächs zeigt sich die Spannung zwischen Nähe und Distanz, die beide zermürbt. „Wir lieben uns wirklich sehr“, sagt Lea leise, „aber wenn ich Nähe suche, zieht Jonas sich zurück. Dann fühle ich mich allein und klammere noch mehr.“ Jonas senkt den Blick: „Es ist, als würde ich innerlich erstarren, wenn sie mir zu nahe kommt. Ich brauche Abstand, aber das verletzt sie – und ich fühle mich schuldig.“

Es ist kein Mangel an Liebe, der dieses Paar in meine Praxis geführt hat. Die beiden sind in einem Kreislauf aus Bindungsangst und Verlustangst gefangen – zwei alte Schutzmechanismen, die aufeinanderprallen.

### SCHATTEN DER VERGANGENHEIT

Jonas ist Einzelkind. Sein Vater war oft unterwegs, seine Mutter kämpfte mit Depressionen. Früh lernte der Junge, sich selbst zu versorgen und für seine Mutter da zu sein. Rückzug wurde als „verletzend“ empfunden, Gefühle mussten kontrolliert werden. Liebe bedeutete Verfügbarsein. Nähe ist für ihn ambivalent belegt: ein Wechselspiel aus Sehnsucht und Bedrohung. Bindungsmuster: vermeidend.

Lea wuchs in einem instabilen Umfeld auf. Streit der Eltern und Trennungsdrohungen prägten ihr Zuhause. Ihr Vater verließ die Familie schließlich, als sie 7 Jahre war. Nähe bedeutete Sicherheit, aber auch ständige Angst, verlassen zu werden. Bindungsmuster: ängstlich-ambivalent. Ihrer beider Erfahrungen wirken bis heute nach: Lea sucht Halt und Bestätigung, Jonas flieht vor emotionaler Vereinnahmung.

### DYNAMIK IM ALLTAG

In den Sitzungen zeichnet sich eine wiederkehrende Spirale ab:

• Lea sucht Nähe und bittet um Aufmerksamkeit.

• Jonas fühlt sich eingeengt und reagiert mit Rückzug.

• Lea erlebt das als Liebesentzug und klammert stärker.

• Jonas zieht sich weiter zurück, bis er abschaltet.

„Ich will, dass er mich festhält“, sagt Lea unter Tränen. Jonas seufzt: „Ich will einfach atmen, ohne dass sie denkt, ich gehe.“ Ihre Reaktionen sind keine freien Entscheidungen, sondern Automatismen, tief im Nervensystem verankert.

### THERAPIE

Wir arbeiten 12 Sitzungen mit einem integrativen Ansatz aus Bindungstheorie, Traumatherapie sowie Paarberatung. Ziele sind, die Muster zu verstehen, zu regulieren und durch neue Handlungsmöglichkeiten zu ersetzen.

### PSYCHOEDUKATION

In der zweiten Sitzung erkläre ich das Bindungssystem und wie frühe Erfahrungen unser Nervensystem prägen. „Das erklärt, warum ich weglaufe, obwohl ich sie liebe“, sagt Jonas. „Und ich bin nicht zu anhänglich“, ergänzt Lea, „mein Körper reagiert nur so.“ Ein Reaktionstagebuch soll beiden helfen, Auslöser und Gefühle frühzeitig wahrzunehmen.

### ARBEIT MIT DEM NERVENSYSTEM

Ich führe körperbasierte Techniken ein: Jonas lernt Bodenankerübungen und Atemtechniken, um Nähe ohne Fluchtimpuls zu ertragen. Lea übt Selbstberuhigungstechniken, z. B. das Hand-aufs-Herz-Legen, um Panikgefühle zu lindern. Auch eine Paarübung kommt zum Einsatz. Dabei sitzen beide Rücken an Rücken, atmen und spüren einander, ohne sich zu sehen. Dann sagen sie: „Ich bin hier. Du darfst da sein, ohne dass ich dich verliere.“

### DIALOGTRAINING

In Rollenspielen lernen Lea und Jonas, ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren:

• Lea: „Ich fühle mich gerade unsicher. Kannst du mich kurz halten?“ • Jonas: „Ich brauche gerade Raum, hole dich aber gleich zu mir.“ Diese Transparenz senkt das Konfliktpotenzial.

### ARBEIT MIT INNEREN ANTEILEN

Imaginationsübungen führen sie zu ihren verletzten kindlichen Anteilen: Lea begegnet dem verlassenen Mädchen, Jonas dem Jungen, der allein in seinem Zimmer verweilt. Er erkennt: „Ich ziehe mich nicht von Lea zurück, sondern von diesem alten Gefühl.“

### RITUALE FÜR MEHR STABILITÄT

Wir etablieren einfache Rituale, die beiden Struktur und Sicherheit geben:

• ein tägliches 10-minütiges Check-in-Gespräch

• gemeinsames Abendessen ohne Handy

• ein Signalwort („Pause“) bei Eskalation

### ERGEBNIS

Nach 12 Wochen berichten beide von deutlich weniger Streit und mehr Vertrauen. Jonas kann Nähe zulassen, ohne sich zu verlieren. Lea reagiert gelassener, wenn ihr Partner Raum für sich braucht. Ihre Beziehung wirkt ruhiger und echter. „Wir verstehen jetzt, dass wir nicht gegeneinander kämpfen“, sagt Lea, „wir kämpfen mit alten Gefühlen.” Jonas nickt: „Ich kann sagen, dass ich Abstand brauche, ohne dass sie denkt, ich gehe.“

### FAZIT

Der Fall zeigt, wie stark Beziehungen von früheren Erfahrungen und daraus resultierenden Bindungs- und Verlustängsten geprägt werden können. Jonas und Lea haben gelernt, ihre Muster zu erkennen und Verantwortung für ihre Gefühle zu übernehmen. Ein integrativer Ansatz hat geholfen, dass sie ihre Beziehung heute neu gestalten können. Ziel war nicht, Nähe oder Distanz abzutrainieren, sondern Bewusstsein und Selbstregulation zu stärken. So wird Beziehung ein Ort der Heilung – frei von alten Ängsten.

Link zum Artikel im Paracelsus Magazin Ausgabe 01/2026 [>> hier klicken <<](https://www.paracelsus.de/magazin/ausgabe/202601/fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-praxis)

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Wenn Angst das Leben bestimmt – Angststörungen verstehen und überwinden ](https://michaela-peschmann.de/wenn-angst-das-leben-bestimmt-angststorungen-verstehen-und-uberwinden/)   [ Das kölsche Grundgesetz und die Therapie | Michaela Peschmann → ](https://michaela-peschmann.de/koelsches-grundgesetz-therapie/)

**Kategorien:** Uncategorized

---

### [Das kölsche Grundgesetz und die Therapie | Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/koelsches-grundgesetz-therapie/)

**Published:** Mai 5, 2026
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Das kölsche Grundgesetz und die Therapie | Michaela Peschmann

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 5 Mai 2026 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/koelsches-grundgesetz-therapie/#respond)

 [![Das kölsche Grundgesetz und die Therapie Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/05/Blog_koelscheGG.jpg "Das kölsche Grundgesetz und die Therapie Michaela Peschmann")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/05/Blog_koelscheGG.jpg "Das kölsche Grundgesetz und die Therapie Michaela Peschmann")

# Das kölsche Grundgesetz und die Therapie

## Warum elf Sätze aus dem Rheinland manchmal mehr bewegen als ein ganzer Fachvortrag

Es gibt diesen Moment in einer Sitzung, der schwer zu beschreiben ist. Die Klientin sitzt mir gegenüber, hat alles erklärt, alles geordnet, alles eingeordnet – und ist trotzdem keinen Millimeter weiter. Sie weiß, was los ist. Sie weiß, woher es kommt. Sie weiß sogar, was helfen würde. Sie kann es nur nicht tun.

In solchen Momenten passiert es manchmal, dass mir ein Satz herausrutscht, den ich nicht in der Ausbildung gelernt habe.

„Et hätt noch immer jot jejange.“

Sie schaut auf. Manchmal lacht sie. Manchmal weint sie. Manchmal beides gleichzeitig.

Und dann ist plötzlich Bewegung im Raum.

## Eine Vorbemerkung, die wichtig ist

Ich bin gebürtige Kölnerin. Praktiziere aber seit Jahren in München. Das kölsche Grundgesetz – diese elf Paragrafen rheinischer Lebensweisheit – ist mit mir mitgewandert. Nicht als Folklore. Nicht als Heimatromantik. Sondern als ein erstaunlich präziser Satz von Beobachtungen darüber, wie das Leben funktioniert, wenn man aufhört, es kontrollieren zu wollen.

Bevor ich weiterschreibe, eine klare Einordnung. Damit kein Missverständnis entsteht.

Das kölsche Grundgesetz ist **kein therapeutisches Werkzeug**. Es ist keine Methode, keine Intervention, kein evidenzbasiertes Verfahren. Es steht in keinem Lehrbuch der Traumatherapie. Es ersetzt weder EMDR noch körperorientierte Verfahren noch eine sorgfältig aufgebaute therapeutische Beziehung.

Was es ist: Volksweisheit. Lebenserfahrung in elf Sätzen. Manchmal bitter, manchmal lakonisch, manchmal überraschend tief.

Wann ich es einsetze: Selten. Sehr bewusst. Nur, wenn die Beziehung zur Klientin trägt. Nur, wenn die Person stabil genug ist, um den feinen Humor darin nicht als Bagatellisierung zu erleben. Nur, wenn der Moment es ruft.

Wann ich es nicht einsetze: Wenn jemand in akuter Krise ist. Wenn Trauma sich gerade öffnet. Wenn die Person sich selbst noch nicht ernst nimmt – und ein leichter Satz dann wie ein „Stell dich nicht so an“ ankommen könnte. Wenn ich nicht sicher bin, dass die Klientin den Boden hat, auf dem ein solcher Satz stehen kann.

Das ist keine Küchenpsychologie. Das ist auch keine Methode. Das ist – wenn überhaupt – ein Türöffner. Und Türöffner funktionieren nur, wenn die Tür schon ein Stück weit offen steht.

Mit dieser Einordnung gehe ich jetzt durch alle elf Paragrafen. Nicht als Lehre. Sondern als Beobachtung darüber, wo sie im therapeutischen Prozess manchmal etwas berühren, das ein Fachbegriff nicht erreicht.

## § 1: Et es wie et es

*Es ist, wie es ist.*

In meiner Praxis kommt fast jede Klientin irgendwann an dem Punkt an, an dem sie eine Wahrheit über sich selbst nicht mehr umgehen kann. Dass die Mutter nicht warm war. Dass der Vater fehlte, obwohl er da war. Dass die Ehe nicht das ist, was sie sein sollte. Dass der Job, für den sie zwanzig Jahre gekämpft hat, sie aushöhlt.

Und dann beginnt das, was ich oft die zweite Schicht des Schmerzes nenne. Nicht der Schmerz über das, was ist. Sondern der Schmerz darüber, dass es so ist.

Sie verhandelt. Sie sucht Erklärungen. Sie überlegt, ob sie es nicht doch hätte verhindern können. Sie macht sich Vorwürfe. Sie macht anderen Vorwürfe. Sie dreht den Satz hin und her – und merkt nicht, dass das Drehen mehr Energie kostet als das, was sie zu drehen versucht.

Et es wie et es.

Dieser Satz ist therapeutisch betrachtet eine Form von Akzeptanzarbeit. Er ist verwandt mit dem, was in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie als radikale Akzeptanz beschrieben wird. Mit dem, was in der buddhistisch geprägten Achtsamkeitsarbeit *non-resistance* heißt. Mit dem, was Carl Rogers gemeint hat, als er von bedingungsloser Wertschätzung sprach – auch sich selbst gegenüber.

Akzeptanz ist nicht Einverstandensein. Sie ist nicht Resignation. Sie ist auch keine Aufforderung, alles weiter so hinzunehmen.

Akzeptanz heißt: Ich höre auf, gegen das anzukämpfen, was bereits passiert ist. Erst dann habe ich die Energie, etwas zu verändern, was sich verändern lässt.

Du verbrauchst deine Kraft darauf, dass es nicht so ist. Sie wäre besser darauf verwendet, mit dem zu arbeiten, was tatsächlich da ist.

## § 2: Et kütt wie et kütt

*Es kommt, wie es kommt.*

Hochfunktionale Frauen – meine Hauptklientel – haben oft eine besondere Beziehung zur Kontrolle. Sie kontrollieren nicht aus Bösartigkeit. Sie kontrollieren aus Erfahrung. Irgendwann in ihrem Leben war ein Umfeld so unzuverlässig, so unberechenbar, so kippend, dass Kontrolle zur Überlebensstrategie wurde.

Sie haben gelernt, drei Schritte vorauszudenken. Sie haben gelernt, jede mögliche Variante eines Gesprächs zu antizipieren. Sie haben gelernt, am Sonntagabend schon zu wissen, wie der Mittwoch wird.

Das hat sie weit gebracht. In den Job. In die Verantwortung. In Positionen, in denen andere zu ihnen aufschauen.

Und das macht sie müde. So müde, dass sie irgendwann nicht mehr wissen, was sie eigentlich wollen, weil sie seit Jahren nur noch antizipieren, was kommen könnte.

Et kütt wie et kütt.

Therapeutisch ist das eine Einladung, die Illusion der vollständigen Kontrolle loszulassen. Nicht die sinnvolle Vorbereitung. Nicht die Verantwortung. Sondern die hyperwachsame Daueranspannung, die das Nervensystem auf Habacht hält, auch wenn längst keine Gefahr mehr da ist.

Das Nervensystem kennt keine Zeit. Es reagiert auf heute wie auf damals. Wer als Kind nicht wissen konnte, ob heute Abend Schreien sein wird oder Schweigen, der lernt zu rechnen. Und wer rechnen lernt, hört nicht einfach wieder auf, nur weil das Leben jetzt anders ist.

Loslassen ist deshalb keine moralische Größe. Es ist eine Fertigkeit, die das Nervensystem üben darf. Langsam. Mit Sicherheit. Mit Erfahrungen, die zeigen: Es geht auch, wenn ich nicht alles voraussehe.

Manchmal hilft der Satz. Nicht als Aufforderung. Sondern als Erlaubnis.

## § 3: Et hätt noch immer jot jejange

*Es ist noch immer gut gegangen.*

Das ist mein heimliches Lieblingsgrundgesetz. Und gleichzeitig das, mit dem ich am vorsichtigsten bin.

Denn er kann zwei Dinge bedeuten. In der falschen Sekunde gesagt, klingt er wie eine Verharmlosung. Wie ein „Ach, du übertreibst doch“. Wie das, was die Mutter gesagt hat, als das Kind weinte.

In der richtigen Sekunde gesagt, ist er etwas anderes. Er ist ein Zeugnis. Ein Beleg. Ein Erinnern.

„Schau“, sagt dieser Satz, „du sitzt hier. Du atmest. Du bist nicht zerbrochen, obwohl du zerbrechen hättest können.“

Therapeutisch berührt das ein zentrales Konzept der Traumatherapie: Resilienz. Die Fähigkeit, sich wiederherzustellen. Nicht heil zu werden im Sinne von „nichts ist passiert“. Sondern lebendig zu bleiben, obwohl etwas passiert ist.

Resilienz ist nicht angeboren. Sie wächst. Sie wächst durch Erfahrungen, durch Beziehungen, durch Momente, in denen jemand das Kind oder die Erwachsene gehalten hat, als es schwer wurde. Sie wächst aber auch durch das stille Gewahrwerden: Ich bin noch da. Trotzdem. Immer noch.

Manchmal sage ich diesen Satz nicht selbst. Manchmal frage ich nur. „Wie viele Krisen haben Sie schon überstanden?“ Und dann kommt das Aufzählen. Und dann kommt das Staunen. Und manchmal kommt zum ersten Mal seit langem etwas, das aussieht wie Stolz.

Du hast überlebt. Das ist kein kleines Wort.

## § 4: Wat fott es, es fott

*Was weg ist, ist weg.*

Trauer ist die unbequemste Bewohnerin meiner Praxis. Sie kommt nicht, wenn man sie ruft. Sie geht nicht, wenn man sie wegschickt. Sie macht sich breit, wenn niemand sie eingeladen hat – und sie verschwindet, wenn man sich gerade auf sie eingestellt hat.

Viele meiner Klientinnen kommen mit etwas, das auf den ersten Blick wie ein anderes Problem aussieht. Erschöpfung. Reizbarkeit. Schlaflosigkeit. Erst nach Wochen oder Monaten zeigt sich, was eigentlich da ist: eine unverarbeitete Trauer. Um einen Menschen. Um eine Lebensphase. Um ein Bild von sich selbst, das nicht mehr stimmt. Um eine Beziehung, die nie war, was sie hätte sein sollen.

Wat fott es, es fott.

Das klingt hart. Es ist es nicht. Es ist die Voraussetzung dafür, dass Trauer überhaupt arbeiten kann.

In der Traumatherapie gibt es ein Konzept, das *ambiguous loss* genannt wird – mehrdeutiger Verlust. Es beschreibt den Zustand, in dem etwas nicht mehr da ist, aber auch nicht eindeutig weg. Die Mutter, die noch lebt, aber nie zugewandt war. Die Ehe, die formal noch besteht, aber innerlich beendet ist. Die Karriere, die offiziell weiterläuft, aber den Sinn verloren hat.

Dieser uneindeutige Zustand macht Trauer unmöglich. Wer nicht klar verlieren kann, kann nicht klar betrauern. Wer nicht klar betrauern kann, kann nicht klar weitergehen.

Manchmal ist die wichtigste Arbeit in einer Therapie deshalb, etwas als verloren anzuerkennen. Nicht den Menschen. Sondern die Hoffnung, dass dieser Mensch noch wird, was er nie war.

Das ist ein leiser, schwerer Satz. Aber er ist auch ein Befreiungssatz. Denn solange du auf die Veränderung von etwas wartest, das nicht mehr veränderbar ist, kannst du dein eigenes Leben nicht beginnen.

## § 5: Et bliev nix wie et wor

*Es bleibt nichts, wie es war.*

Hier wird es interessant. Denn dieser Paragraf scheint dem ersten zu widersprechen. Er tut es nicht. Er ergänzt ihn.

§ 1 sagt: Akzeptiere, was ist. § 5 sagt: Aber rechne damit, dass es sich verändern wird.

Das ist die Bewegung des Lebens. Stillstand und Wandel als zwei Seiten derselben Wahrheit.

Viele meiner Klientinnen haben Angst vor Veränderung. Nicht weil sie unflexibel wären. Sondern weil Veränderung in ihrer frühen Erfahrung selten ein Versprechen war, sondern eine Bedrohung. Wenn das Zuhause unsicher war, ist jede Veränderung erst einmal Gefahr. Wenn die ersten Erfahrungen mit Übergängen schmerzhaft waren – Trennungen, Umzüge, Verluste, ohne dass jemand das Kind dabei begleitet hat – dann lernt das Nervensystem: Veränderung tut weh.

Diese Spur zieht sich durch das Leben. Erwachsene Frauen, die sich gegen den Wechsel des Jobs sträuben, obwohl der alte sie krank macht. Die in Beziehungen bleiben, in denen längst nichts mehr lebt. Die die Wohnung nicht renovieren, obwohl sie sich nicht mehr wohlfühlen. Nicht aus Bequemlichkeit. Aus Selbstschutz.

Et bliev nix wie et wor.

Therapeutisch ist das eine Einladung, Veränderung neu kennenzulernen. Nicht als Bedrohung. Als Bewegung, die immer schon da ist, ob wir mitgehen oder nicht.

Eine meiner Klientinnen hat es einmal so beschrieben: „Ich dachte immer, ich müsste mich vor der Veränderung schützen. Jetzt verstehe ich, dass die Veränderung sowieso passiert. Ich kann nur entscheiden, ob ich darin atme oder die Luft anhalte.“

Genau das.

## § 6: Kenne mer nit, bruche mer nit, fott domet

*Kennen wir nicht, brauchen wir nicht, weg damit.*

Dieser Paragraf hat von allen den meisten Augenzwinker-Faktor. Er ist die rheinische Variante der Selbstabgrenzung. Und er ist – wenn man ihn ernst nimmt – ein erstaunlich gesunder Satz.

Hochfunktionale Frauen haben oft das Gegenteil verinnerlicht. Sie probieren alles. Sie sind offen für alles. Sie geben jedem eine Chance, und dann noch eine, und dann noch eine. Sie nehmen jede neue Anforderung an, jede neue Methode, jedes neue Tool, jeden neuen Trend. Sie sind erschöpft, aber sie wollen nicht verschlossen wirken.

Verschlossenheit ist in unserer Kultur fast ein Schimpfwort geworden. Du sollst offen sein. Aufgeschlossen. Empfänglich. Und ja – das hat seine Berechtigung.

Aber ein Nervensystem, das alles aufnimmt, was kommt, ist nicht offen. Es ist überlastet.

Kenne mer nit, bruche mer nit, fott domet.

Therapeutisch übersetzt: Das ist eine Form von Filter. Von gesundem „Nein“. Von der Erlaubnis, nicht alles probieren zu müssen, was angeboten wird. Nicht jede Beziehung weiterzuführen, die schon mal entstanden ist. Nicht jedes Hobby zu pflegen, das man mal angefangen hat. Nicht jede Einladung anzunehmen, die im Kalender steht.

In der Polyvagal-Theorie wird beschrieben, wie ein gut reguliertes Nervensystem zwischen Annäherung und Abgrenzung wechseln kann. Beides ist gesund. Wer immer nur annähert, verliert sich. Wer immer nur abgrenzt, vereinsamt. Die Bewegung dazwischen ist das, was Lebendigkeit ausmacht.

Du darfst Dinge weglassen. Auch Dinge, die andere wichtig finden. Auch Dinge, die du selbst mal wichtig gefunden hast.

Du musst nicht alles verstehen, was kommt. Manchmal ist das gesündeste, was du tun kannst, etwas links liegen zu lassen.

## § 7: Wat wells de maache?

*Was willst du machen?*

Dieser Paragraf wird oft missverstanden. Er ist nicht resignativ. Er ist auch nicht „Da kannst du eh nichts machen“. Er ist – richtig gehört – eine Einladung in die Selbstverantwortung.

In meiner Praxis sehe ich oft Klientinnen, die in einer Endlosschleife der Klage feststecken. Nicht weil sie klagen wollen. Sondern weil sie nicht wissen, wo der Ausgang ist. Sie beschreiben ihren Mann, der nicht zuhört. Den Chef, der ausnutzt. Die Mutter, die immer noch verletzt. Das Kind, das nicht macht, was es soll.

Das alles ist real. Das alles ist wichtig. Das alles darf benannt werden.

Und gleichzeitig kommt irgendwann der Moment, an dem die Klage zur Sackgasse wird. Wo die Beschreibung des Problems das Problem selbst geworden ist.

Wat wells de maache?

Übersetzt heißt das: Du hast die Situation erkannt. Du hast sie verstanden. Was möchtest du jetzt damit anfangen?

Therapeutisch ist das der Übergang von der Einsicht zur Bewegung. Beide brauchen einander. Einsicht ohne Bewegung ist nur Schmerz mit besserer Sprache. Bewegung ohne Einsicht ist hektisches Aktionismus, der nichts verändert.

Die Frage „Was willst du machen?“ ist eine Würdigung der Selbstwirksamkeit. Sie sagt: Du bist nicht hilflos. Du hast Optionen. Vielleicht nicht alle. Vielleicht nicht die, die du gerne hättest. Aber du hast welche.

Und manchmal ist die Antwort: „Nichts.“ Auch das ist eine Antwort. Auch das ist eine Wahl.

Was nicht funktioniert: weiter klagen, ohne zu wählen.

## § 8: Maach et joot, ävver nit ze off

*Mach es gut, aber nicht zu oft.*

Dieser Satz ist auf den ersten Blick komisch. Auf den zweiten ist er eine kleine Gebrauchsanweisung gegen Burnout.

Hochfunktionale Frauen machen es gut. Das ist ihre Stärke. Sie machen es so gut, dass sie unverzichtbar werden. Sie machen es so gut, dass die Erwartungen steigen. Sie machen es so gut, dass sie selbst nicht mehr wissen, wo die Latte eigentlich war, bevor sie sie höher gelegt haben.

Aber sie machen es zu oft.

Sie machen es im Beruf. Sie machen es in der Familie. Sie machen es bei Freundinnen. Sie machen es im Verein. Sie machen es bei den Eltern, die alt werden. Sie machen es bei den Kindern, die heranwachsen. Sie machen es bei sich selbst – die einzige Stelle, an der sie es nicht zu oft machen würden, sondern viel zu selten.

Maach et joot, ävver nit ze off.

Therapeutisch ist das eine Einladung in die Frage nach den eigenen Ressourcen. Nicht im Sinne von „Wo kannst du Energie holen“. Sondern im Sinne von „Wo gibst du sie aus, ohne dich zu fragen, ob das gerade richtig ist“.

Die meisten meiner Klientinnen haben nie gelernt, *nein* zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen. Sie haben gelernt, immer verfügbar zu sein. Immer kompetent. Immer bereit.

Und sie verwechseln Selbstwirksamkeit mit Selbstaufgabe.

Es gut zu machen ist gut. Es immer zu machen ist Selbstausbeutung. Der Unterschied liegt im *manchmal nicht*.

Manchmal nicht antworten. Manchmal nicht helfen. Manchmal nicht da sein. Nicht aus Egoismus. Aus Selbsterhaltung.

Du darfst gut sein. Du musst nicht ständig gut sein.

## § 9: Wat soll dä Käu?

*Was soll der Quatsch?*

Dieser Paragraf ist für mich der vielleicht wichtigste in der Arbeit mit hochfunktionalen Klientinnen. Denn er stellt eine Frage, die viele von ihnen nie gestellt haben: Stimmt das eigentlich, was du dir gerade erzählst?

Innere Glaubenssätze sind hartnäckig. Sie sind oft so früh entstanden, dass sie sich nicht mehr wie Glaubenssätze anfühlen, sondern wie Wahrheit. „Ich darf keine Fehler machen.“ „Ich muss alles selbst regeln.“ „Wenn ich ehrlich bin, werde ich verlassen.“ „Wenn ich Schwäche zeige, verliere ich Respekt.“

Diese Sätze haben einmal eine Funktion gehabt. Sie haben das Kind durch ein Umfeld getragen, in dem sie überlebenswichtig waren. Sie sind nicht falsch. Sie sind nur veraltet.

Das Nervensystem hat aber kein Verfallsdatum eingebaut. Es behält, was sich einmal als nützlich erwiesen hat. Und so führen Frauen Mitte 40 noch immer das Drehbuch ihrer 8-jährigen Selbst auf – ohne zu merken, dass die Bühne längst eine andere ist.

Wat soll dä Käu?

Therapeutisch ist das eine Einladung zur kognitiven Umstrukturierung. Aber bitte nicht im akademischen Sinne. Sondern in der ironisch-warmen Form, die der rheinische Satz mitbringt. Es ist nicht: „Du irrst dich, das ist eine Verzerrung.“ Es ist: „Komm schon, mal ehrlich – glaubst du das wirklich noch?“

Diese Form des Befragens funktioniert nur, wenn die Beziehung trägt. Sie ist nicht für jeden geeignet. Wer sich gerade nicht ernstgenommen fühlt, der erlebt sie als Abkanzelung. Wer sich gehalten weiß, der kann darin atmen.

Und manchmal lacht eine Klientin auf, wenn sie ihre eigenen Glaubenssätze laut hört. Und in diesem Lachen liegt der Anfang einer Distanz. Und Distanz ist die Voraussetzung dafür, etwas verändern zu können.

Du musst nicht alles glauben, was du denkst.

## § 10: Drinkste eine met?

*Trinkst du einen mit?*

Hier wird es kollektiv. Die ersten neun Paragrafen drehen sich um das Innere. Dieser zehnte öffnet die Tür nach draußen.

Bindung heilt. Das ist eine der zentralen Erkenntnisse der modernen Traumaforschung. Was in Beziehung verletzt wurde, kann nur in Beziehung wieder genesen. Nicht allein. Nicht mit der besten Selbsthilfeliteratur. Nicht durch Disziplin.

In Beziehung.

Viele meiner Klientinnen sind erstaunlich einsam. Nicht im offensichtlichen Sinne. Sie haben Familie, sie haben Kollegen, sie haben Freundinnen. Sie haben oft mehr Kontakte als sie verwalten können.

Was sie nicht haben: Menschen, mit denen sie sich gezeigt haben.

Sie funktionieren in Beziehungen. Sie kümmern sich. Sie organisieren. Sie sind die Verlässliche, die Starke, die Belastbare. Aber sie sind nicht die, die sich an einen Tisch setzt und sagt: „Mir geht’s gerade nicht gut. Bleib mal kurz bei mir.“

Drinkste eine met?

Übersetzt: Du musst das nicht alleine tragen. Es gibt Menschen. Du darfst dich zeigen. Du darfst angewiesen sein. Du darfst die sein, die mal nicht trägt.

Therapeutisch betrifft das das Konzept der korrektiven Beziehungserfahrung. Was in der ursprünglichen Bindung gefehlt hat, kann durch neue Beziehungserfahrungen nachgenährt werden. Nicht im Sinne einer Reparatur. Im Sinne einer Erweiterung. Du hast als Kind gelernt, dass du nicht zeigen darfst, wie es dir geht. Du kannst als Erwachsene lernen, dass es Menschen gibt, bei denen du es darfst.

Manchmal ist die Therapie selbst diese Erfahrung. Oft ist es das, was außerhalb der Therapie passiert, wenn die Klientin in ihre Beziehungen zurückgeht und sie neu betritt.

Du musst nicht alles alleine machen. Das war vielleicht früher nötig. Heute ist es eine Wahl.

## § 11: Do laachs de disch kapott

*Da lachst du dich kaputt.*

Der elfte Paragraf wird oft vergessen. Manche Listen haben nur zehn. Aber er gehört dazu. Und er gehört zu meinen Lieblingen.

Humor ist nicht das Gegenteil von Schmerz. Humor ist eine Form, mit Schmerz umzugehen, ohne von ihm verschluckt zu werden. Humor ist – neurobiologisch betrachtet – eine Regulationsstrategie. Er entlastet das Nervensystem. Er verbindet. Er schafft Distanz, ohne zu entfremden.

In meiner Arbeit gibt es Momente, in denen wir lachen. Nicht über Klientinnen. Mit ihnen. Über die Absurdität dessen, was Familien an Sätzen produziert haben. Über die Bizarrerie alter Glaubenssätze, wenn man sie laut hört. Über das eigene Drehbuch, das plötzlich seine komische Seite zeigt.

Diese Momente sind nicht oberflächlich. Sie sind tief. Sie sind oft ein Zeichen, dass etwas wirklich in Bewegung ist. Dass die Klientin nicht mehr nur Opfer ihrer Geschichte ist, sondern Erzählerin geworden. Dass sie aus dem heraussteigen kann, ohne es zu verleugnen.

Do laachs de disch kapott.

Übersetzt: Auch im Schwersten gibt es Risse, durch die das Licht fällt. Auch im Festgefahrensten gibt es Stellen, an denen plötzlich etwas Komisches sichtbar wird.

Wer in der Therapie nie lacht, ist nicht weiter. Wer in der Therapie zu früh lacht, ist nicht echt. Aber wer im richtigen Moment lacht, der ist auf dem Weg.

## Zum Schluss: Warum ich das überhaupt erzähle

Du hast jetzt elf Paragrafen gelesen. Elf rheinische Sätze, jeder eingebettet in einen therapeutischen Kontext. Vielleicht hast du dich in dem einen oder anderen wiedererkannt. Vielleicht hat dich einer geärgert. Vielleicht hat einer dich berührt.

Was ich nicht möchte, dass du daraus mitnimmst: dass das die Lösung ist.

Das kölsche Grundgesetz ist keine Therapie. Lebensweisheit ersetzt keine professionelle Begleitung, wenn etwas in dir wirklich an die Oberfläche möchte. Wer ein Trauma trägt, braucht mehr als einen schönen Satz. Wer in einer Krise steckt, braucht eine Beziehung, in der er sich zeigen kann.

Was ich aber zeigen wollte: Dass therapeutische Arbeit nicht steril ist. Dass sie nicht nur in Fachsprache stattfindet. Dass das Wissen über das Leben, das in der Volksweisheit steckt, oft präziser ist, als wir denken.

Und dass es Momente gibt, in denen ein leiser Satz aus dem Rheinland mehr bewegt als ein Lehrbuchabschnitt.

Nicht weil der Satz die Arbeit macht. Sondern weil er manchmal eine Tür öffnet, durch die die Arbeit überhaupt erst hindurchgehen kann.

Wenn du das gerade liest und denkst: Ja, an einem dieser Paragrafen ist etwas, das mich angeht – dann ist das vielleicht genau die Tür, von der ich spreche.

## Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hero banner with beige background: headline 'EIN RUHIGER ANFANG', supporting German text and a large dark green rounded button 'Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren' on the left; color swatches on the right.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis: Bindungsangst trifft Verlustangst ](https://michaela-peschmann.de/fallstudie-aus-der-psychotherapeutischen-praxis-bindungsangst-trifft-verlustangst/)   [ Warum Verstehen nicht reicht → ](https://michaela-peschmann.de/warum-verstehen-nicht-reicht/)

**Kategorien:** Allgemein, Persönlichkeitsentwicklung, Uncategorized

---

### [Warum Verstehen nicht reicht](https://michaela-peschmann.de/warum-verstehen-nicht-reicht/)

**Published:** Juli 3, 2026
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Warum Verstehen nicht reicht

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 3 Juli 2026 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/warum-verstehen-nicht-reicht/#respond)

 [![Warum verstehen nicht reicht](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blogheader_warum-verstehen-nicht-reicht.png "blogheader_warum-verstehen-nicht-reicht")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blogheader_warum-verstehen-nicht-reicht.png "Warum verstehen nicht reicht")

# Warum Verstehen nicht reicht

*Über den Unterschied zwischen einem Gedanken, den du längst geändert hast – und einem Nervensystem, das noch nichts davon weiß.*

Es gibt diesen einen Satz, den du dir vorgenommen hast. Du hast ihn geübt. Im Kopf, unter der Dusche, auf dem Weg zur Arbeit. *Nein, das geht diese Woche nicht.* Freundlich, klar, kein „leider“, kein „eigentlich“. Und dann sitzt du im Meeting, jemand schiebt dir die Aufgabe zu, du öffnest den Mund – und heraus kommt: Klar, mach ich.

Auf dem Heimweg bist du wütend. Nicht auf die Kollegin. Auf dich. *Ich weiß doch, wie es geht*, denkst du. *Warum tue ich es dann nicht?*

Wenn du zu den Frauen gehörst, die viel gelesen haben – über Grenzen, über Selbstfürsorge, über das innere Kind, über Bindungsmuster –, dann kennst du diesen Moment gut. Du kannst dein Muster erklären. Du könntest einen kleinen Vortrag darüber halten, warum du es so schwer aushältst, wenn jemand enttäuscht ist. Du weißt, woher es kommt. Du hast es verstanden.

Und trotzdem ändert sich nichts.

Das ist der Punkt, an dem viele anfangen, an sich zu zweifeln. Nicht am Muster – an sich selbst. *Wenn ich es doch längst begriffen habe, muss der Fehler ja bei mir liegen.* Nicht konsequent genug. Nicht diszipliniert genug. Nicht genug.

Ich möchte dir hier etwas anderes anbieten. Es liegt kein Fehler bei dir. Der Fehler liegt in einer Annahme, die so selbstverständlich klingt, dass wir sie nie hinterfragen: dass Verstehen und Verändern dasselbe seien. Sind sie nicht. Sie geschehen an unterschiedlichen Orten, in unterschiedlichen Sprachen. Und manchmal erreicht das eine das andere einfach nicht.

## Von oben nach unten

![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_grafik_top-down_bottom-up-1-1-300x169.png)

In der Traumatherapie gibt es zwei Begriffe, die im Grunde nur zwei Richtungen beschreiben: top-down und bottom-up. Von oben nach unten. Von unten nach oben.

Top-down heißt: Wir beginnen beim Denken. Wir schauen uns an, was du glaubst – über dich, über andere, über das, was passiert, wenn du Nein sagst. Wir ordnen ein, hinterfragen, entwickeln neue Sichtweisen. Das ist die Ebene, auf der die klassische Gesprächs- und Verhaltenstherapie zuhause ist. Und sie ist wertvoll. Für vieles reicht sie vollkommen aus.

Solange die Ladung nicht zu groß ist, funktioniert das gut. Wenn du über ein Thema sprechen kannst, ohne dass dir das Herz bis zum Hals schlägt, ist der denkende Teil deines Gehirns ansprechbar und beweglich – der vordere, jüngere, der mit Sprache und Überblick zu tun hat. Er nimmt eine neue Information auf und behält sie. Du liest einen klugen Satz, er leuchtet dir ein, und beim nächsten Mal handelst du ein bisschen anders. So lernen wir die meiste Zeit.

## Wo das Verstehen an eine Grenze kommt

Aber es gibt Themen, bei denen dieser Weg an eine Grenze stößt. Und diese Grenze ist keine Frage der Anstrengung. Sie hat eine einfache Ursache: Wenn die Ladung zu groß wird, wird genau der Teil leiser, mit dem du denkst.

Stell dir vor, du sollst ein ruhiges, kluges Gespräch führen, während irgendwo ein Alarm schrillt. Nicht leise im Hintergrund, sondern schrill, dringend, mitten im Raum. Du würdest dich nicht auf Argumente konzentrieren können. Du würdest nach dem Ausgang schauen. So ähnlich arbeitet dein Gehirn unter Anspannung. Der überlegende, abwägende Teil tritt zurück, und ein älterer, schnellerer übernimmt – der, der nicht fragt, sondern handelt. Das ist kein Defekt. Es ist Schutz. In echter Gefahr willst du nicht abwägen.Du willst reagieren, bevor du überhaupt begriffen hast.

Nur meldet dieser ältere Teil manchmal Gefahr, wo längst keine mehr ist. Und dann sitzt du in einer harmlosen Montagsrunde, und dein System handelt, als ginge es um etwas Existenzielles.

Dazu kommt etwas, das leicht übersehen wird: Manche Erfahrungen wurden gespeichert, bevor du überhaupt Worte hattest. Ein Kind, das noch nicht sprechen kann, erlebt trotzdem. Und es merkt sich sehr genau. Ob es sicher ist. Ob jemand kommt, wenn es weint. Ob Nähe verlässlich ist oder unberechenbar. Ob es willkommen ist, so wie es ist, oder nur, wenn es leise bleibt und funktioniert.

Diese frühen Erfahrungen liegen nicht als Geschichte in dir, die du erzählen könntest. Sie haben keine Bilder, keine Kapitel, keinen Anfang und kein Ende. Sie liegen als Grundeinstellung in deinem Körper – als eine Art Voreinstellung dafür, wie sicher die Welt und die Menschen darin sind. Lange bevor es Sätze gab, die das hätten fassen können, war die Prägung schon da.

Und selbst später, bei einem heftigen Schock, arbeitet das Gedächtnis anders als sonst. Es speichert nicht ordentlich in einer Reihenfolge, sondern in Bruchstücken. Ein Geruch. Ein Ton. Eine bestimmte Enge im Hals. Später kann ein einziges dieser Bruchstücke genügen, und der ganze alte Zustand ist wieder da – ohne dass du sagen könntest, warum.

Deshalb sitzen mir immer wieder Frauen gegenüber, die sagen: *Ich habe das doch alles schon besprochen. Ich verstehe die Zusammenhänge. Und trotzdem geht es mir nicht besser.* Das ist kein Widerspruch. Das ist genau das, was zu erwarten ist, wenn man mit Worten etwas erreichen will, das nie in Worten gelernt wurde.

## Der Körper hat mitgeschrieben

Dein Nervensystem hat, während du aufgewachsen bist, sehr genau mitgeschrieben. Nicht in Worten, sondern in Zuständen. Es hat gelernt, worauf es achten muss. Auf die Stimmung im Raum, bevor jemand etwas sagt. Auf das Gesicht, das sich verschließt. Auf das Schweigen nach einem Nein.

Und hier lohnt sich ein Gedanke, der vieles verändert: Diese Wachsamkeit war einmal klug. Ein Kind, das früh spürt, wann es besser leise wird, tut nicht etwas Falsches. Es tut das Klügste, was ihm möglich ist. Es passt sich an eine Umgebung an, die es nicht ändern kann. Was du heute dein Problem nennst, war damals deine beste Lösung. Es hat funktioniert. Nur läuft es weiter, obwohl die Umgebung längst eine andere ist.

Denn weil dein System das früh und gründlich gelernt hat, tut es das bis heute. Zuverlässig. Schneller, als du denken kannst. Bevor dein Kopf überhaupt registriert, dass die Kollegin enttäuscht schaut, hat dein Körper schon reagiert. Der Kiefer wird fest, der Atem flacher, irgendetwas in dir sagt: nachgeben, glätten, retten. Oft spürst du das Ergebnis, ohne den Auslöser zu bemerken – ein Kloß im Hals, ein flaues Gefühl im Magen, eine Unruhe, für die du keinen Grund findest. Das ist keine Einbildung. Das ist dein Körper, der eine alte Information weitergibt, bevor Worte überhaupt eine Chance haben.

Das Nervensystem kennt keine Zeit. Es reagiert auf heute wie auf damals.

![Infografik: Die Ebenen des Nervensystems mit dem Titel Zwei Wege durch ein Nervensystem; Balken und Pfeile zeigen obere und untere Ebenen, gefolgt von Textblöcken wie Präfrontaler Cortex und limbisches System.](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_grafik_ebenen_nervensystem-1-300x225.png)

Das ist der Grund, warum ein guter Vorsatz an dieser Stelle nichts ausrichtet. Der Teil von dir, der da anspringt, liest dein Notizbuch nicht. Er hört deine klugen Sätze nicht. Er sitzt tiefer, in den älteren Etagen deines Gehirns – jenen, die fürs Überleben zuständig sind, nicht fürs Reflektieren. Und diese Etagen lassen sich nicht überreden. Sie haben nie in Sätzen gelernt. Sie lernen auch nicht durch Sätze um.

## Von unten nach oben

Genau hier kommt die andere Richtung ins Spiel. Bottom-up heißt: Wir beginnen nicht beim Gedanken, sondern beim Körper. Bei der Anspannung, die schneller da ist als jede Einsicht. Bei der Enge in der Brust, wenn du eigentlich nur eine E-Mail liest. Bei dem Impuls, sofort zu glätten, noch bevor du überhaupt weißt, dass du ihn hast.

Nicht, um diese Reaktionen wegzumachen. Sondern um ihnen zuzuhören – und genau dort, wo sie entstehen, eine neue Erfahrung möglich zu machen.

Körperorientierte Verfahren – Somatic Experiencing, sensomotorische Psychotherapie, die Arbeit mit Wahrnehmung, Haltung, Bewegung und Atem – setzen an dieser tieferen Etage an. Nicht, um die alte Geschichte noch einmal zu erzählen; erzählen kannst du sie ja längst. Sondern um das, was der Körper festhält, in kleinen, gut dosierten Schritten anders zu verarbeiten. Man geht behutsam an die Anspannung heran und wieder von ihr weg, ein Stück und zurück, so wie man sich einem sehr scheuen Tier nähert – nah genug, dass etwas geschieht, langsam genug, dass niemand erschrickt. Dorthin, wo der alte Alarm sitzt, darf so nach und nach eine neue Information kommen: Es ist vorbei. Du bist jetzt woanders. Es ist heute.

Das klingt simpel. Ist es meistens nicht. Es ist langsam, oft unspektakulär, und es lässt sich nicht beschleunigen. Aber es geschieht an der richtigen Stelle. Und deshalb hält es.

![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_zitatkarte_sicherheit-300x169.png)

## Beides gehört zusammen

Jetzt könnte man meinen, der Körper sei der bessere Weg und das Denken überflüssig. So ist es nicht. Beides gehört zusammen – und die Reihenfolge ist wichtiger, als man denkt.

Es gibt einen Bereich, in dem Veränderung überhaupt möglich ist. Ein Fenster, in dem du etwas fühlen kannst, ohne davon überrollt zu werden und ohne innerlich dichtzumachen. Innerhalb dieses Fensters bist du ansprechbar, wach, verbunden. Außerhalb davon nicht: Wird es zu viel, überflutet dich die Anspannung; wird es unerträglich, schaltet das System ab, und du wirst taub, leer, weit weg. In beiden Fällen findet keine Verarbeitung statt. Es findet nur Überleben statt.

Gute Arbeit bleibt deshalb in diesem Fenster. Sie tastet sich an das Schwere heran und kehrt immer wieder zum Boden zurück – zu den Füßen auf dem Teppich, zum Licht im Raum, zu der schlichten Tatsache, dass gerade jetzt nichts passiert. Ein bisschen spüren, dann orientieren. Wieder spüren, wieder orientieren. Dieses Pendeln ist keine Umständlichkeit. Es ist der eigentliche Mechanismus. So lernt ein System, das lange nur zwischen Alarm und Abschalten kannte, dass es dazwischen noch etwas gibt.

Und genau dafür braucht es beide Richtungen. Bevor man in die Tiefe geht, braucht es Boden – ein Gefühl von Halt, von Struktur, von *ich weiß ungefähr, was gerade mit mir passiert*. Diesen Boden schafft oft zuerst das Verstehen. Es gibt Orientierung, es ordnet, es macht das Chaos benennbar. Dein Verstehen war also nicht umsonst. Es war die Vorbereitung. Erst auf dieser sicheren Basis lässt sich das Tiefere behutsam berühren. Wer zu früh und ohne Halt in die Körperarbeit geht, überflutet sich nur – und bestätigt dem System noch einmal, dass Fühlen gefährlich ist.

Deshalb ist gute Traumatherapie kein Entweder-oder. Sie ist ein Zusammenspiel. Der Kopf gibt Orientierung. Der Körper gibt Boden. Gerade bei früher, verwobener Belastung braucht es beide Richtungen – nicht nacheinander abgehakt, sondern ineinander, im Wechsel, über die Zeit. Mal führt das Verstehen, mal der Körper. Und langsam beginnen sie, dieselbe Sprache zu sprechen.

## Was das für dich heißt

Wenn du also alles über dich weißt und sich trotzdem nichts ändert, dann ist das kein Scheitern. Es ist ein Hinweis. Er sagt dir nicht, dass du dich mehr anstrengen sollst. Er sagt dir, auf welcher Etage die Arbeit weitergehen darf.

Du hast nichts falsch verstanden. Ein Teil von dir durfte nur noch keine neue Erfahrung machen.

Vielleicht ist das für heute genug: Das nächste Mal, wenn sich nach einem Nein alles in dir zusammenzieht, nichts dagegen zu tun. Nicht wegatmen, nicht wegdenken, nicht schnell wieder klug werden. Nur bemerken: Da ist etwas, das mich schützen will. Es meint es gut. Es ist nur noch nicht auf heute eingestellt.

Das ist kein Rückschritt. Das ist der Anfang.

## Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hochsensibilität Erstgespräch buchen Heilpraktikerin für Psychotherapie München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/07/blog_cta_erstgespraech.png "blog_cta_erstgespraech")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Das kölsche Grundgesetz und die Therapie | Michaela Peschmann ](https://michaela-peschmann.de/koelsches-grundgesetz-therapie/)

**Kategorien:** Allgemein, Inneres Kind, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement, Uncategorized

---

### [Digitale Fatigue und Burnout-Symptome: Der Druck der modernen Arbeitswelt auf unser Nervensystem](https://michaela-peschmann.de/digitale-fatigue-und-burnout-symptome-der-druck-der-modernen-arbeitswelt-auf-unser-nervensystem/)

**Published:** Oktober 22, 2024
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Digitale Fatigue und Burnout-Symptome: Der Druck der modernen Arbeitswelt auf unser Nervensystem

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 22 Okt. 2024 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/digitale-fatigue-und-burnout-symptome-der-druck-der-modernen-arbeitswelt-auf-unser-nervensystem/#respond)

 [![Digitale Fatigue](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/10/DigitaleFatigue.png "Digitale Fatigue")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/10/DigitaleFatigue.png "Digitale Fatigue")

# Digitale Fatigue und Burnout-Symptome: Der Druck der modernen Arbeitswelt auf unser Nervensystem

In unserer digitalisierten Arbeitswelt stoßen wir immer häufiger auf neue Phänomene wie digitale Fatigue und Burnout. Die Geschwindigkeit der technologischen Entwicklung hat unser Leben zweifellos erleichtert, uns aber gleichzeitig mit Herausforderungen konfrontiert, die unsere psychische und physische Gesundheit stark belasten können. Insbesondere Multitasking und „Workation“, zwei beliebte Strategien im modernen Arbeitsumfeld, erweisen sich als besonders gefährlich für unser Nervensystem. Hinzu kommt, dass künstliche Intelligenz (KI) uns zwar hilft, Arbeitsprozesse effizienter zu gestalten, aber ebenfalls zu einem immensen mentalen Overload führen kann.

In diesem Blogbeitrag werden wir die Ursachen und Symptome von digitaler Fatigue und Burnout beleuchten und erklären, warum Multitasking und „Workation“ unserem Nervensystem schaden. Zudem stellen wir dar, wie wir KI und technologische Fortschritte sinnvoll nutzen können, ohne dabei unsere Gesundheit zu riskieren.

## Was ist digitale Fatigue?

Digitale Fatigue beschreibt den Zustand der körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch die intensive Nutzung digitaler Geräte und Medien ausgelöst wird. Wir verbringen immer mehr Zeit vor Bildschirmen – sei es bei der Arbeit, in der Freizeit oder im sozialen Austausch. Dies führt zu einer ständigen Reizüberflutung und kann zu Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit führen.

Ein Hauptfaktor bei der Entstehung digitaler Fatigue ist das Phänomen des „Continuous Partial Attention“ – die Tendenz, ständig auf digitale Benachrichtigungen zu reagieren, anstatt sich vollständig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Diese permanente Zersplitterung der Aufmerksamkeit trägt maßgeblich zur Erschöpfung bei.

## Burnout: Ein umfassender Erschöpfungszustand

Burnout ist ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz ausgelöst wird. Typische Symptome sind emotionale Erschöpfung, reduzierte Leistungsfähigkeit und das Gefühl der Entfremdung der eigenen Arbeit. Burnout betrifft besonders Menschen, die in ihrer Arbeit viel Verantwortung tragen oder unter großem Zeitdruck stehen – Bedingungen, die in der heutigen Arbeitswelt allgegenwärtig sind.

Die ständige Erreichbarkeit durch digitale Tools verschärft das Burnout-Risiko zusätzlich. Das Homeoffice, das viele Vorteile bietet, hat in der Pandemie jedoch auch die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen lassen. Viele Arbeitnehmer berichten von Work-from-Home-Burnout oder Zoom-Fatigue – Zuständen, in denen das Arbeiten von zu Hause aus zur Qual wird, weil die ständige digitale Vernetzung zur Überlastung führt.

##  Warum Multitasking nicht gut für unser Nervensystem ist

Multitasking galt lange als erstrebenswert. Die Idee, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, erscheint verlockend effizient. Doch die Forschung zeigt, dass Multitasking mehr schadet als nützt. Unser Gehirn ist nicht dafür ausgelegt, ständig zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln. Der kognitive Aufwand, der nötig ist, um zwischen Tätigkeiten hin und her zu springen, führt zu mentaler Erschöpfung und mindert die Konzentrationsfähigkeit. Langfristig kann dies zu Stress und Burnout führen.

Neurowissenschaftler betonen, dass der ständige Wechsel der Aufmerksamkeit den präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der für komplexes Denken und Entscheidungsfindung verantwortlich ist, überlastet. Dieser Stress wirkt sich negativ auf unsere geistige Gesundheit aus und erhöht das Risiko für Erschöpfung und Angstzustände.

## Die Falle der Workation: Warum das Arbeiten im Urlaub uns nicht entspannt

Die Idee der Workation – das Arbeiten an einem Urlaubsort – hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Sie verspricht die perfekte Balance zwischen Arbeit und Entspannung. Doch in der Praxis ist es oft schwierig, während einer Workation wirklich abzuschalten. Viele Arbeitnehmer neigen dazu, trotz der schönen Umgebung ihre regulären Arbeitszeiten einzuhalten und gleichzeitig hohe Erwartungen an ihre Erholung zu haben. Dieser Spagat zwischen Arbeit und Freizeit kann zusätzlichen Stress erzeugen und die Erholungseffekte eines Urlaubs mindern.

Studien zeigen, dass es wichtig ist, klare Grenzen zwischen Arbeits- und Erholungsphasen zu setzen, um das Nervensystem nicht zu überlasten. Ohne diese Abgrenzung droht das Risiko eines Burnouts, da der Geist nie wirklich abschalten kann.

## Die Rolle der Künstlichen Intelligenz: Fluch und Segen zugleich

Künstliche Intelligenz hat in vielen Bereichen unseres Lebens Einzug gehalten und kann unser Arbeitsleben enorm erleichtern. Von automatisierten Prozessen bis hin zu smarten Chatbots, die Routineaufgaben übernehmen – KI ermöglicht uns, effizienter zu arbeiten und Zeit zu sparen.

Doch KI birgt auch Risiken: Die permanente Verfügbarkeit von Technologie und die Erwartung, immer mehr in kürzerer Zeit zu erledigen, kann zu einem immensen mentalen Overload führen. Es entsteht ein Gefühl der Überforderung, wenn Menschen versuchen, mit dem Tempo der Maschinen mitzuhalten. Gerade in einer Zeit, in der viele von uns in Multitasking-Szenarien gefangen sind, kann die zusätzliche Beschleunigung durch KI-Technologie zu einem ungesunden Druck führen.

## Die Schattenseiten der Work-Life-Balance-Mentalität

Der ständige Druck, bei der Arbeit immer zu 100 % zu funktionieren, und gleichzeitig das Bedürfnis, ein erfülltes Privatleben zu führen, kann uns schnell in einen Kreislauf aus Stress und Erschöpfung treiben – mit Burnout als Endstation.

Die Vorstellung von einer perfekten Work-Life-Balance klingt verlockend: Arbeit und Freizeit sollen klar voneinander getrennt sein. Wer beides in Einklang bringt, lebt angeblich zufriedener, ist kreativer und leistungsfähiger. Diese strikte Trennung wird oft als notwendig angesehen, da moderne Technologien und flexible Arbeitszeiten die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zunehmend verwischen. Um der ständigen Erreichbarkeit entgegenzuwirken und das eigene Wohlbefinden zu wahren, scheint eine klare Abgrenzung der beiden Bereiche die Lösung. So bleibt man leistungsfähig, flexibel und sorgt für ein gesundes Arbeitsklima.

## Kritik am Work-Life-Balance-Konzept

In der Theorie klingt das alles gut, doch das Konzept der Work-Life-Balance hat einen Haken: Wer sieht heute seine Arbeit wirklich als „Gegenspieler“ zum Leben? Arbeit ist für viele Menschen ein zentraler Bestandteil ihres Lebens. Sie sorgt nicht nur für Einkommen und Sicherheit, sondern gibt uns auch Struktur, soziale Kontakte und das Gefühl, einen sinnvollen Beitrag zu leisten.

Und Hand aufs Herz: Unsere Welt lässt sich nicht nur in Arbeit und Freizeit unterteilen. Familie, Partnerschaft, Hobbys, Spiritualität, Gesundheit – all diese Aspekte sind eng miteinander verwoben und wollen gleichzeitig unter einen Hut gebracht werden. Daher wird die klassische Work-Life-Balance-Idee zunehmend kritisch betrachtet.

## Work-Life-Integration: Ein moderner Ansatz

Inzwischen verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit ohnehin immer mehr. Wer checkt nicht mal privat seine Social-Media-Accounts im Büro, liest abends noch eine geschäftliche E-Mail oder hat im Urlaub den Laptop dabei? Vielleicht führt genau dieses Ineinandergreifen der Lebensbereiche zu mehr Ausgeglichenheit als die strikte Trennung. Kein Wunder also, dass sich das Konzept der Work-Life-Integration immer mehr durchsetzt. Hier geht es nicht darum, Arbeit und Freizeit strikt zu trennen, sondern **die richtigen Prioritäten zu setzen** und beides effizient miteinander zu kombinieren.

**Balance durch klare Prioritäten**

Doch auch hier gibt es eine Herausforderung: Wenn ein Lebensbereich überhandnimmt, entsteht schnell ein Ungleichgewicht. Es bleibt also entscheidend, die verschiedenen Bereiche bewusst in Einklang zu bringen, um auf Dauer eine gesunde Balance zu wahren.

## Wie können wir Technologie zu unserem Vorteil nutzen? Tipps und Tricks

Trotz der Herausforderungen, die digitale Technologien mit sich bringen, gibt es Möglichkeiten, sie sinnvoll zu nutzen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden. Hier sind einige Tipps:

### Regelmäßige Pausen einlegen:

Das Gehirn benötigt Erholungsphasen, um effizient zu arbeiten. Planen Sie daher regelmäßige Pausen in Ihren Arbeitstag ein, um geistige Überlastung zu vermeiden. Ideal sind sogenannte „Mikropausen“. Mikropausen sind ultrakurze, bewusste Unterbrechungen im Arbeitsalltag, die nur wenige Sekunden bis wenige Minuten dauern. Sie dienen dazu, den Körper und Geist kurzfristig zu entspannen und neue Energie zu tanken. Durch diese Mini-Auszeiten wird die Konzentration wiederhergestellt und die Müdigkeit reduziert, was die Produktivität nachhaltig verbessern kann. Eine Mikropause kann so einfach sein, wie z.B. tiefes Atmen, kurzes Dehnen oder sogar ein paar Schritte gehen – entscheidend ist die gezielte Unterbrechung, um Überlastung zu verhindern und die geistige Frische zu erhalten.

### Klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit setzen:

Schaffen Sie feste Arbeitszeiten und halten Sie sich daran, um das Risiko eines Work-from-Home-Burnouts zu verringern.

### Monotasking statt Multitasking:

Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine Aufgabe, bevor Sie zur nächsten übergehen. So reduzieren Sie den Stress, der durch ständigen Wechsel entsteht, und steigern Ihre Produktivität.

### Technologie bewusst nutzen:

Verwenden Sie digitale Tools, die Ihnen helfen, Zeit zu sparen, aber setzen Sie klare Limits. Deaktivieren Sie zum Beispiel Benachrichtigungen, um Ihre Konzentration zu fördern.

### Work-Life-Integration aktiv gestalten:

Nutzen Sie nicht nur technische Hilfsmittel für Ihre Arbeit, sondern auch für Ihre Erholung. Apps zur Meditation oder Fitness können Ihnen helfen, Stress abzubauen und geistige Auszeiten zu schaffen.

## Die Bedeutung von Ruhephasen: Unser steinzeitliches Nervensystem und die moderne Arbeitswelt

Menschen haben sich evolutionär nur wenig verändert, während sich unsere Arbeitswelt rasant weiterentwickelt hat. Unser Nervensystem ist noch immer auf das Überleben in der Natur ausgelegt – nicht auf die Bewältigung von Multitasking oder ständiger digitaler Erreichbarkeit. Deshalb ist es wichtig, regelmäßige Auszeiten in den Arbeitsalltag zu integrieren und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren.

Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder einfaches Spazierengehen können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Auswirkungen von Stress zu mindern. Studien belegen, dass Menschen, die regelmäßig Pausen machen und sich bewusst Zeit für Entspannung nehmen, seltener unter Burnout-Symptomen leiden.

## Fazit

Die moderne Arbeitswelt stellt unser Nervensystem vor immense Herausforderungen. Multitasking, Workation und der zunehmende Einsatz von künstlicher Intelligenz tragen zu einer Überlastung bei, die in digitale Fatigue und Burnout münden kann. Es ist wichtig, Technologien bewusst und sinnvoll zu nutzen, um ihre Vorteile zu genießen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden. Regelmäßige Pausen, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit sowie eine aktive Work-Life-Integration sind entscheidende Faktoren, um langfristig gesund und produktiv zu bleiben.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

  [ ← Hochsensibilität und People Pleasing: Eine tiefgehende Verbindung ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-people-pleasing/)   [ Teamresilienz: Erfolgsfaktor für Führungskräfte in Krisenzeiten → ](https://michaela-peschmann.de/https-michaela-peschmann-de-teamresilienz-erfolgsfaktor-fuer-fuehrungskraefte-in-krisenzeiten/)

**Kategorien:** Allgemein, Depression, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement, Uncategorized

---

### [Teamresilienz: Erfolgsfaktor für Führungskräfte in Krisenzeiten](https://michaela-peschmann.de/https-michaela-peschmann-de-teamresilienz-erfolgsfaktor-fuer-fuehrungskraefte-in-krisenzeiten/)

**Published:** Februar 5, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Teamresilienz: Erfolgsfaktor für Führungskräfte in Krisenzeiten

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 5 Feb. 2025 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/https-michaela-peschmann-de-teamresilienz-erfolgsfaktor-fuer-fuehrungskraefte-in-krisenzeiten/#respond)

 [![Teamresilienz ein wichtiger Faktor für Führungskräfte](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/02/Blog_ResilienzinTeams-scaled.jpg "Resilienz wichtiger Faktor für Führungskräfte")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/02/Blog_ResilienzinTeams-scaled.jpg "Teamresilienz ein wichtiger Faktor für Führungskräfte")

# **Teamresilienz – wichtiger Faktor für Führungskräfte: Gemeinsam stark durch Krisenzeiten**

Die Herausforderungen in der modernen Arbeitswelt sind vielfältig und oft herausfordernd. Hohe Arbeitsbelastung, sich verändernde Rahmenbedingungen und unvorhergesehene Krisen sind für viele Teams zum Alltag geworden. Doch was macht den Unterschied zwischen Teams, die an solchen Herausforderungen wachsen, und solchen, die daran zerbrechen? Die Antwort liegt in einem zentralen Konzept: Teamresilienz.

## **Was bedeutet Teamresilienz?**

Teamresilienz beschreibt die Fähigkeit eines Teams, Herausforderungen, Belastungen und Krisen nicht nur zu bewältigen, sondern gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Resiliente Teams zeichnen sich durch einen starken Zusammenhalt, klare Kommunikation und eine gemeinsame Fokussierung auf Lösungen aus. Wichtig dabei ist: Resilienz ist kein statischer Zustand, sondern ein dynamischer Prozess, der entwickelt und gezielt gestärkt werden kann.

## **Merkmale resilienter Teams**

1. ### **Klare Rollen und Aufgabenverteilung:**

    - Jedes Teammitglied sollte wissen, wofür es verantwortlich ist.
    - Transparenz darüber, wer welche Entscheidungen trifft.
    - Offene Kommunikation darüber, was realistisch umsetzbar ist und wo Unterstützung benötigt wird.
2. ### **Lösungsorientierung in der Aufgabenbewältigung:**

    - Probleme werden konstruktiv angesprochen und gemeinsam analysiert.
    - Fokus auf praktikable Lösungen anstelle von Schuldzuweisungen.
    - Bewusstes Setzen von Prioritäten.
3. ### **Akzeptanz von Unterschiedlichkeit und Würdigung individueller Stärken:**

    - Unterschiedliche Arbeitsweisen und Sichtweisen werden als Ressource genutzt.
    - Anerkennung der individuellen Stärken jedes Teammitglieds.
    - Feedbackkultur, die wertschätzend und konstruktiv ist.
4. ### **Konstruktiver Umgang mit Rückschlägen:**

    - Fehler werden als Lernmöglichkeiten betrachtet.
    - Reflexion darüber, welche Strategien hilfreich waren und welche nicht.
    - Entwicklung von neuen Vorgehensweisen basierend auf Erfahrungen.
5. ### **Aktive Feedbackkultur:**

    - Regelmäßiger Austausch darüber, was gut funktioniert und wo Optimierungsbedarf besteht.
    - Ermutigung zur offenen Kommunikation, auch über Herausforderungen.
    - Positive Verstärkung durch das Feiern von Erfolgen und Fortschritten.
 
## **Blockaden für Teamresilienz und wie sie überwunden werden können**

### **1. Verantwortungsdiffusion: „Jemand wird es schon machen…“**

**Lösung:**

- Klare Aufgabenverteilung und Verantwortlichkeiten festlegen.
- Transparenz darüber schaffen, warum bestimmte Aufgaben wichtig sind.
 
### **2. Ungleichgewicht in der Arbeitslast: „Ich mache mehr als die anderen!“**

**Lösung:**

- Gerechte Verteilung der Aufgaben sicherstellen.
- Möglichkeiten wie rotierende Zuständigkeiten oder Losverfahren nutzen.
 
### **3. Geringe Wertschätzung der eigenen Leistung: „Mein Beitrag zählt doch sowieso nicht!“**

**Lösung:**

- Wertsätzendes Feedback gezielt und individuell geben.
- Konkret benennen, warum ein Beitrag für das Team wichtig ist.
 
### **4. Angst vor Kritik: „Lieber sage ich nichts, sonst werde ich kritisiert.“**

**Lösung:**

- Eine offene Fehlerkultur etablieren, die konstruktives Feedback fördert.
- Unterschiedliche Meinungen als Bereicherung ansehen und aktiv einführen.
 
## **Handlungsoptionen für Führungskräfte**

### **1. Die Stärken des Teams entdecken**

Jedes Team hat Ressourcen, die es auch in Krisenzeiten tragen. Diese gezielt zu identifizieren und zu fördern, ist Aufgabe der Führungskraft. Mögliche Fragen dazu:

- Welche besonderen Fähigkeiten gibt es im Team?
- Welche Stärken schätzen die Teammitglieder aneinander?
 
### **2. Prioritäten setzen und kommunizieren**

In Krisenzeiten ist es entscheidend, gemeinsam Prioritäten zu setzen. Folgende Fragen helfen:

- Welche Aufgaben sind jetzt am wichtigsten?
- Welche können zurückgestellt oder delegiert werden?
- Welche Ressourcen werden benötigt?
 
### **3. Soziale Unterstützung aktiv fördern**

Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Schutzfaktoren für psychische Widerstandskraft. Teams können bewusst Unterstützungspartnerschaften eingehen:

- Wer kann wem in schwierigen Momenten zuhören?
- Wer bietet pragmatische Lösungsimpulse an?
- Wie können wir gegenseitig unsere Stärken aktivieren?
 
## **Erste Schritte zur Stärkung der Teamresilienz**

Es braucht nicht gleich eine große Umstrukturierung, um Resilienz zu fördern. Schon kleine Veränderungen im Arbeitsalltag haben große Wirkung:

- **Gezielt Reflexionsrunden einführen:** Was hat heute gut funktioniert? Was können wir daraus lernen?
- **Ressourcen aktiv nutzen:** Welche bereits vorhandenen Stärken können wir gezielt einsetzen?
- **Fehler als Lernchance etablieren:** Anstatt Schuld zuzuweisen, gemeinsam Verbesserungsmöglichkeiten identifizieren.
 
## **Fazit: Resilienz als gemeinsame Aufgabe**

Teamresilienz ist kein Zufallsprodukt, sondern das Ergebnis bewusster Gestaltung. Gerade in unsicheren Zeiten lohnt es sich, in den Zusammenhalt und die Widerstandsfähigkeit des Teams zu investieren. Indem Führungskräfte und Teams bewusst auf Klarheit, Wertschätzung und konstruktiven Umgang mit Herausforderungen setzen, schaffen sie eine Kultur der Stärke und des Vertrauens. Denn am Ende ist es nicht die Krise, die über den Erfolg entscheidet, sondern die Art und Weise, wie wir ihr gemeinsam begegnen.

# Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hochsensibilität Erstgespräch buchen Heilpraktikerin für Psychotherapie München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/01/Blog_Banner_HSP_Erstgespraech_buchen-1.jpg "Blog_Banner_HSP_Erstgespräch_buchen (1)")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Digitale Fatigue und Burnout-Symptome: Der Druck der modernen Arbeitswelt auf unser Nervensystem ](https://michaela-peschmann.de/digitale-fatigue-und-burnout-symptome-der-druck-der-modernen-arbeitswelt-auf-unser-nervensystem/)   [ Hochsensibilität oder doch ein Trauma? und "Traumatherapie mit EMDR - frei von Trauma, Trauer und Furcht" Vorträge auf dem 12. Kristallkongress 2025 → ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-oder-doch-ein-trauma/)

**Kategorien:** Allgemein, Persönlichkeitsentwicklung, Uncategorized

---

### [Hochsensibilität und People Pleasing: Eine tiefgehende Verbindung](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-people-pleasing/)

**Published:** September 30, 2024
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Hochsensibilität und People Pleasing: Eine tiefgehende Verbindung

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 30 Sep. 2024 | [Hochsensibilität](https://michaela-peschmann.de/category/hochsensibilitaet/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-people-pleasing/#respond)

 [![Hochsensibilität und People Pleaser](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/09/HSP_People-Pleaser-1.png "Hochsensibilität und People Pleaser")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/09/HSP_People-Pleaser-1.png "Hochsensibilität und People Pleaser")

# **Hochsensibilität und People Pleasing: Wie du deine Bedürfnisse erkennst und Grenzen setzt**

Hochsensibilität ist ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erhalten hat. Menschen, die hochsensibel sind, nehmen ihre Umwelt intensiver wahr. Sie sind empfänglich für subtile Reize, Emotionen und Stimmungen ihrer Mitmenschen. Diese tiefe Wahrnehmungsfähigkeit kann ein Geschenk sein, aber sie birgt auch Herausforderungen. Eine dieser Herausforderungen ist das sogenannte „People Pleasing“ – das Bedürfnis, anderen Menschen zu gefallen und es ihnen recht zu machen. In diesem Artikel werden wir die Verbindung zwischen Hochsensibilität und People Pleasing erforschen, verstehen, warum sie oft Hand in Hand gehen, und wie Betroffene einen gesunden Umgang damit finden können.

### Was bedeutet Hochsensibilität?

Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das etwa 15-20% der Bevölkerung betrifft. Elaine Aron, eine Pionierin in der Forschung über Hochsensibilität, beschreibt hochsensible Menschen (HSPs) als diejenigen, die ein tieferes Nervensystem haben, das sie dazu veranlasst, Reize und Informationen gründlicher zu verarbeiten. Das bedeutet, dass sie:

- Emotionen und Stimmungen anderer Menschen intensiver wahrnehmen.
- Überwältigt sein können von Reizen wie Licht, Lärm oder Gerüchen.
- Eine tiefere Reflexion über Erfahrungen und Gefühle haben.
- Ein hohes Maß an Empathie und Mitgefühl besitzen.
 
Diese Eigenschaften können dazu führen, dass hochsensible Menschen sich häufiger in andere hineinversetzen und sich stärker um das Wohlergehen ihrer Mitmenschen sorgen.

### Was ist People Pleasing?

People Pleasing, oder das Bedürfnis, es allen recht zu machen, ist ein Verhaltensmuster, bei dem eine Person übermäßig bemüht ist, die Erwartungen und Wünsche anderer zu erfüllen, oft auf Kosten der eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Menschen, die dieses Verhalten zeigen, neigen dazu:

- Konflikte zu vermeiden.
- Sich selbst und ihre Bedürfnisse zu vernachlässigen.
- Schwierigkeiten zu haben, „Nein“ zu sagen.
- Anerkennung und Bestätigung von außen zu suchen.
- Ein starkes Bedürfnis nach Harmonie zu verspüren.
 
People Pleasing ist oftmit einem niedrigen Selbstwertgefühl verbunden. Die betroffenen Personen fühlen sich möglicherweise nur dann wertvoll oder akzeptiert, wenn sie den Erwartungen anderer entsprechen.

### Die Verbindung zwischen Hochsensibilität und People Pleasing

Hochsensible Menschen haben von Natur aus eine tiefe Empathie und ein starkes Bewusstsein für die Gefühle anderer. Diese Fähigkeiten können dazu führen, dass sie sich verantwortlich fühlen, das emotionale Gleichgewicht ihrer Umgebung zu wahren. In sozialen Situationen spüren sie schnell, wenn jemand unglücklich oder unzufrieden ist, und haben den Drang, dies zu ändern. Daraus entsteht oft das Bedürfnis, anderen zu gefallen.

1. **Empathie und Mitgefühl:** Hochsensible Menschen nehmen die Gefühle anderer intensiv wahr und möchten oft helfen. Wenn sie merken, dass jemand unzufrieden ist, fühlen sie sich vielleicht dazu verpflichtet, die Situation zu verbessern, selbst wenn dies bedeutet, ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.
2. **Konfliktvermeidung:** Da hochsensible Menschen dazu neigen, intensiver auf negative Emotionen zu reagieren, versuchen sie, Konflikte zu vermeiden. People Pleasing wird zu einer Strategie, um Spannungen zu minimieren und die Harmonie in Beziehungen zu bewahren.
3. **Bedürfnis nach Anerkennung:** Hochsensible Menschen können ein stärkeres Bedürfnis nach Anerkennung und Bestätigung von außen haben. Sie möchten wissen, dass sie gemocht und geschätzt werden, was sie dazu bringt, sich aufopferungsvoll um die Bedürfnisse anderer zu kümmern.
4. **Überstimulation:** Hochsensible Menschen können leicht überwältigt werden. In stressigen oder überstimulierenden Situationen kann People Pleasing als Bewältigungsmechanismus dienen, um Kontrolle über die Umgebung zu erlangen und Stress zu reduzieren.
 
### Ein Beispiel aus dem Alltag

Anna ist eine hochsensible Person. Sie arbeitet in einem kleinen Team und ist bei ihren Kollegen beliebt. Sie spürt sofort, wenn jemand gestresst oder unzufrieden ist. Eines Tages bemerkt sie, dass ihre Kollegin Lisa besonders schlecht gelaunt ist. Anna nimmt an, dass Lisa mit ihrer eigenen Arbeitsleistung unzufrieden ist und bietet sofort an, ihr bei einem Projekt zu helfen. Obwohl sie selbst schon genug zu tun hat, sagt sie „Ja“.

Im Laufe der Woche übernimmt Anna mehr und mehr Aufgaben, um Lisa zu unterstützen. Sie möchte sicherstellen, dass alles reibungslos verläuft und ihre Kollegin nicht enttäuscht ist. Doch langsam beginnt Anna, sich überfordert zu fühlen. Sie hat keine Zeit mehr für ihre eigenen Projekte und merkt, dass sie erschöpft ist. Trotz allem kann sie nicht „Nein“ sagen, aus Angst, Lisa zu enttäuschen oder als unzuverlässig angesehen zu werden.

Dieser Kreislauf des People Pleasings erschöpft Anna zunehmend. Sie merkt, dass sie sich selbst und ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigt hat, weil sie sich zu sehr darauf konzentriert hat, es allen anderen recht zu machen.

### Warum ist People Pleasing problematisch?

People Pleasing mag auf den ersten Blick harmlos erscheinen, doch es kann langfristig zu ernsthaften Problemen führen, insbesondere für hochsensible Menschen:

1. **Selbstaufopferung:** Die ständige Fokussierung auf die Bedürfnisse anderer kann dazu führen, dass man die eigenen Bedürfnisse vernachlässigt. Hochsensible Menschen laufen Gefahr, sich selbst zu überfordern und auszubrennen.
2. **Unzufriedenheit:** Wenn man ständig versucht, anderen zu gefallen, wird man möglicherweise das Gefühl haben, nicht authentisch zu sein. Dies kann zu einem inneren Konflikt und Unzufriedenheit führen.
3. **Abhängigkeit von externer Bestätigung:** People Pleasing kann dazu führen, dass man zu sehr auf die Anerkennung anderer angewiesen ist, um sich selbst wertvoll zu fühlen. Dies kann das Selbstwertgefühl weiter schwächen.
4. **Ungesunde Beziehungen:** Beziehungen, die auf People Pleasing basieren, sind oft unausgeglichen. Der „Pleaser“ gibt ständig, während der andere nimmt. Dies kann zu Ressentiments und Ungleichgewichten führen.
 
### Strategien zur Bewältigung

Der erste Schritt, um den Kreislauf des People Pleasings zu durchbrechen, ist das Bewusstsein dafür. Hochsensible Menschen müssen erkennen, dass ihre Tendenz, anderen zu gefallen, nicht nur auf ihrer Empathie basiert, sondern auch auf einem tieferen Bedürfnis nach Anerkennung und Konfliktvermeidung. Hier sind einige Strategien, die helfen können:

1. **Selbstreflexion:** Nehme dir die Zeit, um deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen. Frage dich, warum du das Bedürfnis hast, es anderen recht zu machen. Bist du wirklich glücklich, wenn du „Ja“ sagst, oder tust du es aus Angst vor Ablehnung?
2. **Grenzen setzen:** Lerne, „Nein“ zu sagen. Es ist in Ordnung, nicht immer verfügbar zu sein oder anderen zu helfen. Setze klare Grenzen und kommuniziere diese freundlich, aber bestimmt.
3. **Selbstfürsorge:** Sorge gut für dich selbst. Nehme dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und Energie geben. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, insbesondere für hochsensible Menschen.
4. **Achtsamkeit:** Praktiziere Achtsamkeit, um im Moment zu bleiben und deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse besser wahrzunehmen. Achtsamkeit kann dir helfen, sich weniger von den Emotionen anderer überwältigen zu lassen.
5. **Gesunde Beziehungen pflegen:** Umgebe dich mit Menschen, die deine Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Gesunde Beziehungen sind ausgewogen und basieren auf gegenseitigem Respekt und Verständnis.
6. **Professionelle Unterstützung:** Wenn People Pleasing ein tief verwurzeltes Verhaltensmuster ist, kann professionelle Hilfe, wie Psychotherapie oder Coaching, hilfreich sein. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu erforschen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
 
### Fazit

Hochsensibilität und People Pleasing sind oft miteinander verbunden, da hochsensible Menschen dazu neigen, die Bedürfnisse und Gefühle anderer stark wahrzunehmen und zu priorisieren. Während diese Empathie und Fürsorglichkeit eine Stärke sein kann, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Hochsensible Menschen müssen lernen, auf sich selbst zu achten und ihre eigenen Bedürfnisse nicht zu vernachlässigen. People Pleasing kann zu einem Muster werden, das das eigene Wohlbefinden beeinträchtigt und zu ungesunden Beziehungen führt.

Indem man Bewusstsein und Achtsamkeit entwickelt, Grenzen setzt und Selbstfürsorge praktiziert, kann man lernen, People Pleasing zu überwinden und authentischere, erfüllendere Beziehungen zu führen. Hochsensibilität ist eine Gabe, und wenn sie mit Selbstmitgefühl und Selbstachtung einhergeht, kann sie zu tieferen, reicheren Verbindungen sowohl zu sich selbst als auch zu anderen führen.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Hochsensibilität Erstgespräch buchen Heilpraktikerin für Psychotherapie München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/01/Blog_Banner_HSP_Erstgespraech_buchen-1.jpg "Blog_Banner_HSP_Erstgespräch_buchen (1)")](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

  [ ← Hochsensibilität oder doch ein Trauma? ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet_oder_doch_ein_trauma/)   [ Digitale Fatigue und Burnout-Symptome: Der Druck der modernen Arbeitswelt auf unser Nervensystem → ](https://michaela-peschmann.de/digitale-fatigue-und-burnout-symptome-der-druck-der-modernen-arbeitswelt-auf-unser-nervensystem/)

**Kategorien:** Hochsensibilität, Persönlichkeitsentwicklung

---

### [Hochsensibilität oder doch ein Trauma?](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet_oder_doch_ein_trauma/)

**Published:** September 16, 2024
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Hochsensibilität oder doch ein Trauma?

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 16 Sep. 2024 | [Hochsensibilität](https://michaela-peschmann.de/category/hochsensibilitaet/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet_oder_doch_ein_trauma/#respond)

 [![Hochsensibilität oder doch ein Trauma](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/09/Hochsensibilitaet-oder-doch-ein-Trauma-1.png "Hochsensibilität oder doch ein Trauma (1)")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/09/Hochsensibilitaet-oder-doch-ein-Trauma-1.png "Hochsensibilität oder doch ein Trauma")

# Hochsensibilität oder doch ein Trauma?

In der heutigen Welt, in der das Verständnis für psychische Gesundheit und emotionale Empfindungen zunehmend an Bedeutung gewinnt, sind Begriffe wie Hochsensibilität und Trauma häufige Themen in Gesprächen und Fachliteratur. Beide Begriffe beschreiben Zustände und Erfahrungen, die tiefgreifende Auswirkungen auf das Leben eines Menschen haben können. Doch obwohl sie oberflächlich betrachtet Ähnlichkeiten aufweisen, sind sie in ihrer Natur und ihren Auswirkungen grundlegend verschieden. In diesem Artikel werden wir die Unterschiede zwischen Hochsensibilität und Trauma detailliert untersuchen, um ein tieferes Verständnis für diese wichtigen Konzepte zu ermöglichen. Dieser Artikel hilft dir, den Unterschied zwischen Hochsensibilität und Trauma zu verstehen, um besser mit deinen eigenen Gefühlen und Erfahrungen umzugehen.

## Definitionen von Hochsensibilität und Trauma

### Hochsensibilität

Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch eine erhöhte Sensibilität gegenüber inneren und äußeren Reizen gekennzeichnet ist. Menschen, die hochsensibel sind, nehmen ihre Umgebung intensiver wahr als andere. Sie reagieren stärker auf emotionale und physische Reize und sind oft besonders empfindlich gegenüber Geräuschen, Licht, Gerüchen und sozialen Interaktionen.

Die Psychologin Elaine Aron, die den Begriff „Hochsensibilität“ geprägt hat, beschreibt diese Eigenschaft als Teil des normalen Spektrums menschlicher Unterschiede. Hochsensible Menschen neigen dazu, intensiver über ihre Erfahrungen nachzudenken, tiefere emotionale Reaktionen zu erleben und ein starkes Bedürfnis nach Ruhe und Erholung zu haben.

Hochsensibilität ist keine Folge belastender Ereignisse oder Erfahrungen. Sie wird grundsätzlich als angeborene Eigenschaft angesehen, die sowohl genetische als auch biologische Grundlagen hat (hier ist die Forschung weiterhin aktiv). Hochsensible Menschen sind oft von Geburt an ein sensibler für Reize und Emotionen, was bedeutet, dass ihre Sensibilität nicht notwendigerweise durch externe Ereignisse verstärkt wird.

Die Ursachen der Hochsensibilität liegen in der Art und Weise, wie das Nervensystem funktioniert. Bei hochsensiblen Menschen ist die Verarbeitung von Reizen und Emotionen im Gehirn intensiver, was zu einer höheren Empfindlichkeit führt. Dies bedeutet nicht, dass ihre Erfahrungen traumatisch sind, sondern dass sie einfach eine andere Art der Wahrnehmung und Reaktion auf die Welt haben.

### Trauma

Trauma bezieht sich hingegen auf eine tiefe, emotionale und psychische Wunde, die durch ein extrem belastendes Ereignis verursacht wird. Ein Trauma kann durch verschiedene Erfahrungen ausgelöst werden, wie etwa körperliche oder emotionale Gewalt, schwere Unfälle, Naturkatastrophen oder andere bedrohliche Situationen. Ich sage immer wieder gerne in meinen Sitzungen: Ein Trauma ist ein Ereignis, welches zu schnell, zu plötzlich, zu viel auf einen einströmt. Traumatische Ereignisse hinterlassen oft dauerhafte Spuren im psychischen Wohlbefinden einer Person und können zu einer Vielzahl von psychischen Störungen führen, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS).

Trauma führt häufig zu einem Zustand ständiger Alarmbereitschaft, übermäßiger Angst und einer gestörten Wahrnehmung der eigenen Sicherheit. Es kann auch das Vertrauen in andere Menschen und die Welt im Allgemeinen beeinträchtigen.

Trauma entsteht insbesondere aus oft extrem belastenden Ereignissen oder Situationen, die das emotionale Gleichgewicht einer Person stark beeinträchtigen. Die Ursache eines Traumas ist immer ein Ereignis oder eine Serie von Ereignissen, die so überwältigend oder bedrohlich sind, dass sie die Fähigkeit der betroffenen Person, mit der Situation umzugehen, übersteigen.

Die Auswirkungen eines Traumas sind häufig unmittelbar und intensiv, können aber auch langfristige Veränderungen in der psychischen Gesundheit verursachen. Traumatische Erfahrungen können tiefgreifende Veränderungen in der Wahrnehmung und im Verhalten einer Person bewirken und erfordern häufig gezielte therapeutische Interventionen, um bewältigt zu werden.

## Auswirkungen auf das Leben

### Hochsensibilität

Hochsensibilität beeinflusst verschiedene Aspekte des Lebens einer Person, aber nicht unbedingt auf pathologische Weise. Hochsensible Menschen erleben oft:

- **Intensive emotionale Reaktionen** : Sie können starke Gefühle erleben, sowohl positiv als auch negativ, und ihre emotionalen Reaktionen können tiefer gehen als bei weniger vernünftigen Menschen.
- **Starke Wahrnehmung von Reizen** : Geräusche, Licht, Gerüche und andere sensorische Reize können überwältigend sein, was zu einer häufigen Überstimulation führen kann.
- **Tiefe Reflexion** : Hochsensible Menschen neigen dazu, ihre Erfahrungen und ihre Umgebung gründlicher zu reflektieren, was sowohl zu einer erhöhten Empathie als auch zu einer größeren Neigung zu Überdenken und Sorgen führen kann.
 
Obwohl Hochsensibilität Herausforderungen mit sich bringen kann, wird sie oft als eine positive Eigenschaft betrachtet, die es den betroffenen Personen ermöglicht, tiefere zwischenmenschliche Beziehungen zu erleben und kreativ oder sinnstiftende Berufe zu wählen.

### Trauma

Die Auswirkungen eines Traumas sind oft weitreichender und beeinträchtigen die Lebensqualität auf tiefgreifende Weise. Personen, die ein Trauma erlebt haben, können unter folgenden Problemen leiden:

- **Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)** : Symptome wie Flashbacks, Albträume, übermäßige Angst und ein erhöhtes Stressniveau sind häufig. Betroffene können sich in einem ständigen Zustand der Alarmbereitschaft befinden.
- **Erschütterung des Selbstwertgefühls** : Trauma kann das Selbstbild und das Vertrauen in andere Menschen erheblich beeinträchtigen. Personen fühlen sich möglicherweise hilflos oder wertlos.
- **Vermeidungsverhalten** : Menschen, die ein Trauma erlebt haben, neigen dazu, Situationen oder Orte zu vermeiden, die sie an das traumatische Ereignis erinnern könnten.
 
Trauma erfordert oft gezielte therapeutische Interventionen wie [Traumatherapie](https://michaela-peschmann.de/bild-gestalt-traumatherapie/) oder [EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)](https://michaela-peschmann.de/emdr/), um die emotionalen und psychischen Auswirkungen zu behandeln.

## Diagnose und Behandlung

### Hochsensibilität

Da Hochsensibilität kein pathologisches Problem, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal ist, gibt es keine formale Diagnose oder spezifische Behandlung. Hochsensible Menschen profitieren oft von Strategien zur Selbstfürsorge und Lebensstiländerungen (u.a. gesunde Abgrenzung), um ihre Sensibilität besser zu verwalten. Dies kann Folgendes umfassen:

- **Selbstbewusstsein** : Das Verständnis der eigenen Hochsensibilität und das Erkennen der eigenen Grenzen können helfen, Überstimulation zu vermeiden.
- **Ruhezeiten** : Regelmäßige Pausen und Rückzugsmöglichkeiten sind wichtig, um sich von der sensorischen Überlastung zu erholen.
- **Therapeutische Unterstützung** : Gesprächstherapie oder Coaching kann hilfreich sein, um mit der Intensität der emotionalen Reaktionen besser umzugehen und geeignete Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
 
### Trauma

Trauma erfordert oft eine professionelle Diagnostik und gezielte therapeutische Ansätze. Die Behandlung umfasst ausführlich:

- **Traumatherapie** : Spezialisierte Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie, EMDR oder somatische Therapien helfen, die traumatischen Erfahrungen zu verarbeiten und die emotionalen Auswirkungen zu bewältigen.
- **Psychoedukation** : Aufklärung über die Auswirkungen von Trauma und das Verständnis für die eigenen Symptome können hilfreich sein.
- **Unterstützungssysteme** : Der Aufbau eines stabilen Unterstützungsnetzwerks aus Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen kann entscheidend sein für den Heilungsprozess.
 
## Passendes Beispiel zur Veranschaulichung

Um die Unterschiede zwischen Hochsensibilität und Trauma besser zu verstehen, schauen wir uns ein Beispiel an. Dieses Beispiel wird zwei Menschen vorstellen: Anna und Markus. Beide erleben ähnliche Situationen, ihre Reaktionen darauf und die zugrunde liegenden Gründe unterscheiden sich jedoch erheblich. Vielleicht erkennst du dich in einer der Betroffenen wieder?

#### Anna – Die Hochsensible

Anna ist von Natur aus hochsensibel. Sie nimmt ihre Umgebung intensiv wahr und reagiert stark auf Reize. Schon als Kind zog sie sich oft zurück, wenn es zu laut oder chaotisch wurde. Sie konnte sich stundenlang mit einem Buch beschäftigen und war immer sehr einfühlsam gegenüber den Gefühlen anderer Menschen.

Eines Tages besuchte Anna eine belebte Feier. Viele Menschen, laute Musik, verschiedene Gerüche und das ständige Gesprächsrauschen überfordern sie schnell. Sie fühlt sich von den vielen Eindrücken erschöpft und zieht sich in eine ruhige Ecke zurück. Für Anna ist diese Reaktion typisch. Sie hat solche Situationen häufig erlebt und gelernt, sich durch Pausen und Rückzugsorte selbst zu regulieren. Diese Sensibilität begleitet sie durch ihr gesamtes Leben, aber sie empfindet es nicht als Trauma oder psychische Störung, sondern als Teil ihrer Persönlichkeit, die besondere Achtsamkeit erfordert.

#### Markus – Der Traumatisierte

Markus hat ein anderes Erlebnis. In seiner Jugend war er Zeuge eines schweren Autounfalls, bei dem er sich hilflos empfand und schockierte. Dieses Ereignis hat bei ihm tiefe Spuren hinterlassen. Seitdem verspürt Markus in bestimmten Situationen eine extreme innere Unruhe und Angst, insbesondere wenn er an Orten ist, die ihn an den Unfall erinnern – etwa bei lauten Geräuschen oder in großen Menschenmengen.

Einige Zeit später besuchte Markus ebenfalls eine belebte Feier. Äußerlich ähnlich der Situation der von Anna: Viele Menschen, laute Musik, ein Gewirr von Eindrücken. Doch im Gegensatz zu Anna erlebte Markus eine andere Art der Überforderung. Plötzlich fühlt er sich in die Unfall-Situation zurückversetzt. Er bekommt Herzrasen, Schweißausbrüche und das Gefühl, fliehen zu müssen. Es ist, als würde sein Körper in einen Alarmzustand versetzt. Diese Reaktion ist ein typisches Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Für Markus ist die Feier kein bloßes Sinneserlebnis, sondern ein Trigger, der sein Trauma reaktiviert.

#### Analyse des Beispiels

In Annas Fall handelt es sich um eine Reaktion, die auf ihrer Hochsensibilität basiert. Sie ist von Natur aus empfänglich für Reize und muss daher darauf achten, sich nicht zu überlasten. Ihre Reaktion ist keine Folge eines traumatischen Ereignisses, sondern ein Ausdruck ihrer angeborenen Empfindsamkeit. Durch Selbstfürsorge und dem bewussten Umgang mit ihrer Umwelt kann sie mit solchen Situationen umgehen.

Markus reagierte jedoch aufgrund eines Traumas. Seine Überforderung wird nicht durch eine angeborene Sensibilität verursacht, sondern durch ein spezifisches, belastendes Erlebnis in der Vergangenheit. Die Feierlichkeiten dienen als Auslöser für seine Angstreaktionen, weil sie Erinnerungen an den Unfall weckt. Um mit seinen Reaktionen umzugehen, benötigte Markus gezielte therapeutische Unterstützung, um das Trauma zu verarbeiten und die damit verbundenen Symptome zu lindern.

Dieses Beispiel verdeutlicht, wie Hochsensibilität und Trauma zwar ähnliche Reaktionen hervorrufen können – wie Überforderung und der Wunsch nach Rückzug –, sie jedoch in ihrer Ursache und Behandlung grundlegend unterschiedlich sind. Hochsensibilität ist eine angeborene Eigenschaft, die besondere Aufmerksamkeit und Selbstfürsorge erfordert, während Trauma durch ein externes, belastendes Ereignis ausgelöst wird und oft eine therapeutische Aufarbeitung erfordert.

## Fazit

Hochsensibilität und Trauma sind zwei unterschiedliche Konzepte, die oft miteinander verwechselt werden. Hochsensibilität ist eine angeborene Eigenschaft, die die Kunst und Weise beeinflusst, wie eine Person Reize und Emotionen wahrnimmt. Trauma bezieht sich hingegen auf tiefgreifende emotionale Verletzungen, die durch extrem belastende Ereignisse verursacht werden.

Das Verständnis der Unterschiede zwischen diesen beiden Zuständen ist entscheidend für eine angemessene Unterstützung und Behandlung. Hochsensible Menschen können durch Selbstbewusstsein und geeignete Bewältigungsstrategien gut mit ihrer Sensibilität umgehen, während traumatisierte Menschen oft professionelle Hilfe benötigen, um ihre Erfahrungen zu verarbeiten und sich von den Auswirkungen zu erholen.

Ein empathischer und fundierter Ansatz ist entscheidend, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden und eine positive Lebensqualität zu fördern.

Hat dir der Artikel geholfen oder hast du Fragen? Ich freue mich, von dir zu hören! Kontaktiere mich gerne [>>hier<<](https://michaela-peschmann.de/kontakt/) für einen weiteren Austausch oder Unterstützung.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![Zoom Live Workshop Hochsensibilität oder doch ein Trauma?](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/09/Kopie-von-Hochsensibilitaet-oder-doch-ein-Trauma.jpg "Kopie von Hochsensibilität oder doch ein Trauma")](https://elopage.com/s/Michaela_Peschmann/eloshot-meditation-body2soul-digitales-produkt-180/payment)

  [ ← EMDR Therapie mit Virtual Reality Brille ](https://michaela-peschmann.de/emdr-therapie-mit-virtual-reality-brille/)   [ Hochsensibilität und People Pleasing: Eine tiefgehende Verbindung → ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-people-pleasing/)

**Kategorien:** Hochsensibilität, Trauma, Uncategorized

---

### [EMDR Therapie mit Virtual Reality Brille](https://michaela-peschmann.de/emdr-therapie-mit-virtual-reality-brille/)

**Published:** September 22, 2023
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# EMDR Therapie mit Virtual Reality Brille

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 22 Sep. 2023 | [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/emdr-therapie-mit-virtual-reality-brille/#respond)

 [![EMDR Therapie mit VR Brille](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/03/Blog_-VR-Brille.png "EMDR Therapie mit VR Brille")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/03/Blog_-VR-Brille.png "EMDR Therapie mit VR Brille")

# Digitale EMDR Therapie mit Hilfe der Virtual Reality Brille.

Ab sofort biete ich eine ganz besondere und moderne Form der Traumatherapie und Entspannungsverfahren an. Die EMDR Therapie mit VR-Brille des niederländischen Unternehmens Psylaris. Die VR Brille ermöglicht es dir, als mein:e Klient:innen, auch von Zuhause oder unterwegs, auf effiziente Art und Weise zu profitieren.

Wie gefällt dir der Gedanke:

📌 Entspannung und Ruhe mit nach Hause zu holen?
📌 in herausfordernden Situation ein Hilfsmittel zur Hand zur haben, um dich sofort entspannt und innerlich ruhig zu fühlen?
📌 oder gemeinsam in meiner Praxis aktiv an deinen Ängsten zu arbeiten?
📌 ergänzend zu unserem gemeinsamen EMDR Sitzungen auch einmal virtuell daran zu arbeiten?
📌 parallel zur VR Brille auch das Online EMDR Programm zu nutzen?

Du denkst vielleicht: das klingt zu futuristisch? Geht das überhaupt?
Es klingt vielleicht futuristisch, es ist aber enorm hilfreich: die EMDR-Therapie oder Entspannungstherapie mit VR-Brille.

EMDR ist eine seit Jahren etablierte Therapiemethode, die ihren Ursprung in der Psychotraumatherapie hat. Entsprechend meiner Fachrichtung biete ich EMDR ausschließlich als integrierten Bestandteil einer therapeutischen Begleitung nach bspw. Lebenskrisen und schwer belastenden Erfahrungen an.
Daher biete ich exklusiv für Klient:innen, die mit mir arbeiten folgende Ergänzung an:
– Ausleihung der VR-Brille nach Hause (begleitend zu unseren gemeinsamen Sitzungen in der Praxis) für einen abgestimmten Zeitraum.

## **DIE VORTEILE DER VR-THERAPIE** 

Die Online EMDR-Therapie bringt zahlreiche Vorteile mit sich:

- du kannst die VR-Brille nach kurzer Einweisung mit nach Hause nehmen und nutzen
- im weiteren Verlauf können schnellere Ergebnisse erzielt werden
- positive Erfahrungen in sicherer Umgebung bei dir zu Hause
- einsetzbar sowohl bei Einzel- als auch bei komplexen oder schweren Traumata (nur mit parallel persönlicher Begleitung in meiner Praxis)
 
Fakten zu Psylaris:

- Kundenzufriedenheit 9,5 von 10 Punkten
- die VR Brille ist bei mehr als 100 Organisationen im Einsatz
- bereits über 3.000 Therapeuten nutzen die Software
- mehr als 25.000 Klient:innen haben bereits von dieser Therapiemethode profitiert
 
**WUSSTEST DU, DASS DIE VR-BRILLE AUCH BEI OPERATIONEN EINGESETZT WERDEN SOLL?** (Auszug aus der Tagesschau vom 04.01.2023)

„Ein chirurgischer Eingriff ist für die meisten Patientinnen und Patienten ein nervenaufreibendes Ereignis, das durchaus auch Angst machen kann.“

Eine Virtual-Reality-Brille (VR-Brille) könnte möglicherweise dabei helfen, im OP-Saal die Angst zu nehmen. Man käme dann mit weniger Beruhigungsmitteln aus.

(Kommentar: Hier geht es um Spezialoperationen unter örtlicher Betäubung)

Du möchtest mein Special Paket kennenlernen?

Dann schreibe mir eine Mail an:  – ich freue mich darauf diesen wirkungsvollen Weg mit Dir zu gehen!

Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst – egal, ob mit oder ohne VR-Brille – ich bin gerne für dich da.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← In 4 Schritten dein Nervensystem auf die EMDR-Therapie vorbereiten ](https://michaela-peschmann.de/in-4-schritten-dein-nervensystem-auf-die-emdr-therapie-vorbereiten/)   [ Hochsensibilität oder doch ein Trauma? → ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet_oder_doch_ein_trauma/)

**Kategorien:** Uncategorized

---

### [5 bewährte und einfach umsetzbare Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe in deinem Alltag](https://michaela-peschmann.de/5-achtsamkeitsuebungen/)

**Published:** Dezember 2, 2019
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# 5 bewährte und einfach umsetzbare Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe in deinem Alltag

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 2 Dez. 2019 | [Achtsamkeit](https://michaela-peschmann.de/category/achtsamkeit/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/5-achtsamkeitsuebungen/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/achtsamkeit-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/achtsamkeit-web.jpg)

## 1. Unterbreche Deine Routine durch achtsames Innehalten

Gewöhne Dir an, immer mal wieder bewusst innezuhalten und Deinen Atem zu spüren. Mache ein paar tiefe Atemzüge, achte darauf, wie die Luft durch Deine Nasenflügel einströmt und damit Deine Lunge füllt und Du wieder ausatmest und somit die Luft Deinen Körper wieder verlässt. Zähle beim Einatmen langsam bis 4 und beim Ausatmen bis 7.

## 2. Bringe Präsenz in Dein Tun

Schenke allem, was Du tust, Deine volle Aufmerksamkeit. Wenn Du telefonierst, dann telefoniere und schaue nicht gleichzeitig Deine E-Mails oder Social Media Kanäle durch. Wenn Du isst, dann esse in Ruhe und vermeide den Blick in die Zeitung oder das Handy. Lebe jeden Augenblick Deines Lebens so bewusst wie möglich.

## 3. Gönne Dir regelmäßige Auszeiten

Reserviere Dir regelmäßig medienfreie Zeiten im Jahr, in denen Du ein paar Tage bewusst aus Deinem Alltag aussteigst und auf Handy, Laptop, Internet, Fernsehen und Musikhören verzichtest. Die äußere Ruhe hilft Dir, auch innerlich zur Ruhe zu kommen. Am einfachsten gelingt Dir das unter Gleichgesinnten z.B. bei einer Yoga Einheit, Meditation oder einem Schweigeseminar.

## 4. Kultiviere die Stille

Gehe regelmäßig in die Stille, mindestens einmal am Tag. Beginne mit 15 Minuten. Wende Dich in dieser Zeit ausschließlich Dir selbst zu.

## 5. Gebe der Dankbarkeit mehr Raum in Deinem Leben

Nehme Dir am Anfang und am Ende eines Tages Zeit für Dankbarkeit. Werde Dir bewusst, wofür Du in Deinem Leben dankbar bist und warum? Genieße die alltäglichen Selbstverständlichkeiten, denn sie sind nicht selbstverständlich.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ Sei dein eigenes Dorf - eine hohe Selbstwirksamkeit macht dich stark und widerstandsfähig → ](https://michaela-peschmann.de/sei-dein-eigenes-dorf/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2F5-achtsamkeitsuebungen%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Achtsamkeit, Stressmanagement

---

### [Sei dein eigenes Dorf - eine hohe Selbstwirksamkeit macht dich stark und widerstandsfähig](https://michaela-peschmann.de/sei-dein-eigenes-dorf/)

**Published:** Januar 6, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Sei dein eigenes Dorf – eine hohe Selbstwirksamkeit macht dich stark und widerstandsfähig

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 6 Jan. 2020 | [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/sei-dein-eigenes-dorf/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/eigenes-dorf-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/eigenes-dorf-web.jpg)

 Manchmal müssen wir unser eigenes Dorf sein, indem wir alle unsere Fähigkeiten einsetzen und mehr lernen.

Ein einfaches Überleben erfordert, dass wir über viele Fähigkeiten verfügen. Das Streben nach Träumen erfordert viel mehr. Die meisten Menschen sind auf die Unterstützung eines Dorfes angewiesen, unabhängig davon, ob es von Verwandten oder von Gemeindemitgliedern bevölkert wird, um die zahlreichen Möglichkeiten, die wir zur Unterstützung benötigen, effektiv anzugehen. Dies kann alles Mögliche bedeuten, von der Bitte um Unterstützung von Bekannten und Angehörigen bis hin zur Bezahlung eines qualifizierten Handwerkers für spezielle Aufgaben. Jeder Mensch wird jedoch mit der Fähigkeit geboren, sein eigenes Dorf zu sein.

## Unsere Lebensrollen bestimmen unseren Lebensweg

Wir verkörpern während unseres gesamten Lebens viele Rollen, die für unsere Fähigkeit zur Selbstversorgung und Selbstbestimmung repräsentativ sind. In verschiedenen Momenten unseres Lebens sind wir unser eigener Berater, Hausmeister, Betreuer, Koch, Heiler, Lehrer und Schüler. Unsere Bereitschaft, diese Rollen freudig zu übernehmen, gibt uns die Macht, die Richtung unseres Lebensweges zu bestimmen.

In der Vergangenheit haben die Menschen alle Fähigkeiten erlernt, die zum Überleben notwendig sind. Heutzutage ist die Mehrheit der Menschen auf eine einzige Disziplin spezialisiert, die sie ihr Leben lang verfeinert haben. Daher fühlen sich viele von uns unwohl, wenn sie an der Spitze ihrer eigenen Existenz stehen. Wir hinterfragen unsere Fähigkeit, Entscheidungen über unsere eigene Gesundheit, unser Glück und unser Wohlergehen zu treffen, und fühlen uns abhängig und machtlos. Aber die Autorität, letztendlich die Verantwortung für unser Leben zu übernehmen, ist nur eine Frage der Überzeugung, dass wir den nötigen Glauben und die nötige Intelligenz haben, um mit allen Umständen fertig zu werden, die das Universum auf unserem Weg wählt.

Indem wir uns beweisen, dass wir durch Handeln unsere eigenen Dörfer sein können, können wir akzeptieren, dass wir stark genug sind um autonom zu existieren. Kochen, Pflegen eines Obst- und Gemüsegartens, kleinere Reparaturen zu Hause oder eine gesündere Lebensweise können uns dabei helfen, unseren Willen zu stärken. Das führt dazu, dass wir unsere Selbstwirksamkeit körperlich und geistig erfahren. Die Erfahrung einer hohen Selbstwirksamkeit macht uns stark und widerstandsfähig.

## Ein Fest für Deine wundersame innere Stärke

Ein eigenes Dorf zu sein bedeutet nicht, sich auf die Isolation einzulassen, denn ein ausgeglichenes Leben baut auf der doppelten Grundlage des inneren und des äußeren Dorfes auf. Dein eigenes Dorf zu sein, ist vielmehr ein Fest für Deine wundersame innere Stärke und Deinen Einfallsreichtum sowie eine Anerkennung Deiner angeborenen Fähigkeit, den Lauf Deines eigenen Lebens kompetent zu steuern.

Was brauchst Du in Deinem Leben, um Dein eigenes Dorf zu sein?

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← 5 bewährte und einfach umsetzbare Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe in deinem Alltag ](https://michaela-peschmann.de/5-achtsamkeitsuebungen/)   [ Wechseljahre – Fluch oder Segen? Was möchte dein Körper dir mitteilen? → ](https://michaela-peschmann.de/wechseljahre-fluch-oder-segen-was-moechte-mein-koerper-mir-mitteilen/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fsei-dein-eigenes-dorf%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Persönlichkeitsentwicklung

---

### [Wechseljahre – Fluch oder Segen? Was möchte dein Körper dir mitteilen?](https://michaela-peschmann.de/wechseljahre-fluch-oder-segen-was-moechte-mein-koerper-mir-mitteilen/)

**Published:** Januar 20, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Wechseljahre – Fluch oder Segen? Was möchte dein Körper dir mitteilen?

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 20 Jan. 2020 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/wechseljahre-fluch-oder-segen-was-moechte-mein-koerper-mir-mitteilen/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/wechseljahre-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/wechseljahre-web.jpg)

,Ein aktueller Fall aus einem Forum rund um das Thema Wechseljahre, berührte mich sehr. Las ich doch zwischen den Zeilen, was diese wundervolle Frau wirklich beschäftigte. Es gab viele empathische und liebevolle Kommentare und auch ich wollte etwas Positives für die betroffene Frau hinterlassen.

## Erkennst du dich in folgendem Fall in Teilen wieder?

Der Fall war so geschildert, dass die Frau sich sehr matt/geschwächt fühlt, aufwacht und immer wieder kommen ihr die Tränen und sie grübelt sehr viel. Das kennt sie nicht von sich. Sie vermisst die gemeinsame Zeit mit ihrer inzwischen flügge gewordenen Tochter und hadert damit sehr. Die Tochter fehlt ihr unendlich und in der Partnerschaft gibt es nicht den nötigen Rückhalt und Empathie den sich die Frau so wünscht. Sie arbeitet und engagiert sich auch ehrenamtlich. Aber immer wieder „erwischt“ sie sich dabei, wie sie an früher zurückdenkt und die emotionale Unterstützung und Nähe, Vertrautheit und Wertschätzung ihrer Ursprungsfamilie vermisst. Sie hat mittlerweile auch das Gefühl „verkehrt“ zu sein.

Gerne gebe ich hier in etwas anderer Form meine Antwort an die betroffene Person wieder. Ich würde mich sehr freuen, wenn ich auch hier Frauen weiterhelfen kann oder zumindest ein wenig Zuversicht vermitteln kann.

## Wechseljahre bringen auch eine seelische Wechselstimmung mit sich

„Liebe Inge (Name redaktionell geändert), zuerst einmal Danke an Dich, dass Du Dich so offen und verletzbar zeigst. Ich möchte Dir sagen, dass Du mit Deinen Gefühlen nicht alleine bist. Die Wechseljahre bringen auch eine seelische Wechselstimmung mit sich. Viele Frauen zeigen das bekanntere „Empty Nest Syndrom“ auf, was in Verbindung mit den groß gewordenen Kindern/Auszug der Kinder und damit gefühlter Verlust des Gebrauchtseins als Mutter einhergeht und viele andere Frauen stehen an einer Weggabelung: Weiter wie bisher? Wo stehe ich? Wer bin ich wirklich unabhängig von der Mutterrolle? Wie möchte ich als Frau mein Leben genießen? Und was wünsche ich mir/erwarte ich von meiner Partnerschaft? Gerade das Thema Partnerschaft/Ehe bricht rund um die Wechseljahre bei einigen Frauen auf. Warum? Die Gründe sind vielfältig.

## Mutterrolle und was kommt danach?

Sicherlich spielt eine Rolle, dass wir Frauen dazu neigen in der Mutterrolle erst einmal aufzugehen. Biologisch auch so gewollt. Somit sind wir eine lange Zeit erst einmal damit beschäftigt die Kinder zu erziehen und schlussendlich loslassen zu dürfen. Parallel dazu Haushalt, Arbeit, Alltag… Dann noch bitte Freundin, attraktive Partnerin, Ehefrau usw. Nicht jede von uns hat das Glück, das Gefühl einer wertschätzenden wohlwollenden Partnerschaft erleben zu dürfen. Jetzt sind die Kinder aus dem Haus und hinterlassen eine emotionale Lücke. Diese Lücke kann in vielen Fällen nicht vom Partner gefüllt werden. Muss auch gar nicht – denn es ist ratsam in sich selbst zu ruhen, seine eigenen Bedürfnisse zu kennen und zu befriedigen. Kurzum das Innere Kind in den Arm zu nehmen und zu versorgen.

## Die emotionale Lücke

Manche Frauen haben auch viel nach zu versorgen, In dieser emotionalen Lücke fällt vielen Frauen auf, dass sie Jahre in einer nicht befriedigenden oder gar nicht erfüllenden Partnerschaft verbracht haben. Die Wechseljahre eine Zeit des Aufbruchs. Eine Entscheidung, oft nach über 20 Jahren Beziehung/Ehe, seinen eigenen Weg zu gehen, ist oft schwer und schmerzhaft. Um sich dieser Frage nicht stellen zu müssen, verstecken sich Frauen oft und gerne hinter dem „ich vermisse meine Kinder so“. Die gefühlte Daseinsberechtigung und emotionale Erfüllung der vergangenen Jahre.

In meinem Praxisalltag erlebe ich diese Umbrüche sehr oft. Die Begleitung der Frauen ist in den meisten Fällen ein Weg in einen neuen Lebensabschnitt zu einem erfüllten eigenständigen Leben, einer sich wieder findenden Partnerschaft, oder auch das Finden und Leben der neuen Mutterrolle (bei Auszug des Kindes). Was es auch bei Dir sein mag, liebe Inge, nehme Dir Deine Zeit nur für Dich. Gehe spazieren! Ich empfehle Dir möglichst am Wasser (See, Fluss…) und horche in Dich hinein, was sagt Dir Dein Inneres Kind. Was fehlt ihr, der kleinen Inge? Und mache Dich auf Deinen Weg. Du hast noch soviel Zeit vor Dir liegen, gestalte diese nach Deiner Lust, Deinen Wünschen und zu Deiner Herzzufriedenheit. Dann kommst Du auch wieder in Deine volle Kraft und Weiblichkeit. Alles Liebe Michaela Peschmann“

## Wechseljahre – die Fakten

Gerne noch ein paar Fakten: 15 bis 20 % der Frauen haben in den Wechseljahren so massive Stimmungswechsel, dass es ihr Leben beeinträchtigt. Vor allem, wenn eine Frau, die bisher seelisch stabil war, in dieser Altersspanne plötzlich Unruhe, Ängste, vermindertes Selbstwertgefühl, Selbstzweifel, Weinerlichkeit oder stärkere Gereiztheit bei sich feststellt, ist ein hormoneller Zusammenhang wahrscheinlich. Ursache für das Wechselbad der Gefühle ist der Progesteronabfall. Dieses Hormon wird im Körper zu einem Stoff umgebaut, der die Seele ausgleicht. Bei leichten Verstimmungen helfen manchmal rezeptfreie pflanzliche Mittel mit Passionsblume, Frauenmantel oder Lavendelöl, ausgeglichener zu werden. Doch wem trotzdem alles über den Kopf wächst, sollte sich ärztliche Hilfe suchen. Sonst entwickeln sich daraus womöglich eine echte Depression oder Angsterkrankung. Zudem lässt sich dadurch manches Leid ersparen. Eine Psychotherapie kann ergänzend Sinn machen, wenn sich die Patientin in einer Lebenskrise befindet. Wichtig dabei ist, dass die Therapie/Beratung individualisiert wird und nicht für jede Frau gleich aussieht.

## Ich erarbeite in meiner Praxis mit Klientinnen den 4. Säulen Plan:

1. Säule = vermehrt auf pflanzliche Mittel setzen
2. Säule = auf gesunde Ernährung achten
3. Säule = aktiv in Bewegung gehen
4. Säule = emotionale Unterstützung suchen
 
Wenn auch Du das Gefühl hast, es läuft nicht rund im Wechsel oder Du hast seelischen Ballast, den Du abwerfen möchtest – dann schreibe mir gerne.

Vertraue in Deine Kraft!

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Sei dein eigenes Dorf - eine hohe Selbstwirksamkeit macht dich stark und widerstandsfähig ](https://michaela-peschmann.de/sei-dein-eigenes-dorf/)   [ 15 kreative Anregungen, wie du dir lieben Menschen mit Kleinigkeiten große Glücksmomente bereitest  → ](https://michaela-peschmann.de/gluecksmomente-freude-schenken/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fwechseljahre-fluch-oder-segen-was-moechte-mein-koerper-mir-mitteilen%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Allgemein, Depression

---

### [15 kreative Anregungen, wie du dir lieben Menschen mit Kleinigkeiten große Glücksmomente bereitest ](https://michaela-peschmann.de/gluecksmomente-freude-schenken/)

**Published:** Februar 3, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# 15 kreative Anregungen, wie du dir lieben Menschen mit Kleinigkeiten große Glücksmomente bereitest 

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 3 Feb. 2020 | [Achtsamkeit](https://michaela-peschmann.de/category/achtsamkeit/), [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/gluecksmomente-freude-schenken/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/gluecksmomente-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/gluecksmomente-web.jpg)

Es gibt diesen Spruch: „Glück verdoppelt sich, wenn man es teilt“ – ist es wirklich so? Kann es so einfach sein, im Außen wie Innen dem Glück nahe sein, indem wir anderen eine Freude bereiten?
 JA – es ist so einfach, die Welt ein bisschen schöner zu machen. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Umarmung?
 Oft sind es die kleinen Gesten, welche anderen die größte Freude bereiten.

Ich möchte Dir 15 Anregungen mit auf den Weg geben, wie Du Dir lieben Menschen mit Kleinigkeiten große Glücksmomente bereiten kannst.

## Erfüllte Beziehungen gleich Lebensglück

Unser Lebensglück wird zu einem wesentlichen Teil durch die Beziehungen zu unseren Mitmenschen bestimmt. Meist sind es Freunde, Familie und Kollegen, die den Unterschied zwischen einem „guten“ und einem „wundervollen“ Leben ausmachen. Erfüllte Beziehungen und die Verhaltensweisen, die dazu beitragen, machen uns glücklich. Das vergessen wir allerdings viel zu oft und sind stattdessen viel zu sehr auf uns selbst bezogen, beschweren uns über Nichtigkeiten, hetzen mit Scheuklappen durch das Büro und rufen die beste Freundin schon seit Wochen nicht zurück.

Doch das muss nicht sein: Wer sich aus dem Alltagstrott lösen und anderen liebevoll zuwenden will, kann seinen Liebsten und letzten Endes auch sich selbst, mit einigen wenigen Aufmerksamkeiten Gutes tun. Keine Sorge, es geht dabei nicht um teure Geschenke, sondern um die kleinen Gesten. Investiere Zeit und Aufmerksamkeit in Deine Beziehungen und Du wirst sehen, dass Du nicht nur dem Empfänger eine Freude bereitest, sondern gleichzeitig auch Dir selbst.

Probiere es aus und berichte mir gerne von Deinen Erfahrungen.

### \*1 Danke sagen

Viel zu selten zeigen wir Dankbarkeit. Insbesondere dauerhaft verfügbare oder wiederkehrende Dinge und Handlungen halten wir irgendwann für selbstverständlich. Dazu gehören Freunde, mit denen man immer und über alles reden kann, die Kollegen, die einem im Job den Rücken stärken oder der Partner, auf den man sich stets verlassen kann. Selbstverständlich ist aber keiner von ihnen. Und genau das sollten wir durch Worte und Taten nach außen vermitteln. Schon ein simples „Dankeschön für alles“ kann Wunder bewirken. Nicht nur Dein Gegenüber fühlt sich wahrgenommen und bestätigt, auch Du selbst kannst Dich an der Freude des anderen erfreuen.

### \*2 Lächeln verschenken

Jeder Mensch braucht positive Signale. Das Gute daran: Oft reicht ein Lächeln aus, um anderen eine Freude zu bereiten. Sei es ein Fremder, der uns beim Spaziergang begegnet, der Briefträger, der täglich die Post abliefert oder die Kassiererin im Supermarkt. Schenke ihnen bewusst ein Lächeln und Du wirst Dich umso mehr freuen, wenn es erwidert wird.

### \*3 Zuhören

Wer immer nur sendet, empfängt nichts und lernt auch nichts. Nehme Dir daher mal bewusst vor, einfach nur zuzuhören. Das klingt zwar passiv, ist es aber nicht. Gerade einsame Menschen fühlen sich geschätzt und geborgen, wenn ihnen einfach mal jemand zuhört. Egal, ob es das kurze Gespräch am Gartenzaun oder der Austausch mit den Liebsten auf dem Sofa ist: Zuhören ist immer ein Ausdruck von Wertschätzung und vermittelt dem Gegenüber, Anteil an seinen Gedanken und Gefühlen nehmen zu wollen.

### \*4 Beistand leisten

Stehen wichtige Entscheidungen oder unangenehme Termine an, ist zwischenmenschliche Nähe besonders wichtig. Deshalb solltest Du Dir Zeit nehmen und Deinen Lieblingsmenschen in schwierigen oder unangenehmen Situationen beistehen. Mit Deiner Unterstützung wird die Angst vor dem Arztbesuch vielleicht weniger. Auch die nervöse Unruhe vor dem Jobgespräch lässt sich mit Deinem positiven Zuspruch besser ertragen. Wenn Du keine Zeit oder Möglichkeit hast persönlich vor Ort zu sein, helfen kleine Botschaften und im Nachgang die Frage wie es gelaufen ist.

### \*5 Loben

Auch wenn wir glauben, dass unser Zuspruch schon angekommen ist: ihn explizit und in netten Worten verpackt zu äußern, ist nie verkehrt. Ein ehrlich gemeintes Kompliment oder Lob, das von Herzen kommt, erfreut nicht nur uns, sondern auch die nette Kollegin, die uns schon wieder Arbeit abgenommen hat oder den Bäcker, der uns wöchentlich mit unserem Lieblingsbrot versorgt. Viel zu oft ist es die eigene Unsicherheit, dass ein gut gemeintes Wort fehl am Platz sein könnte oder falsch verstanden wird, die uns davon abhält, Nettigkeiten auszusprechen. Zerbrich Dir darüber nicht zu sehr den Kopf: wenn Du es ehrlich meinst und damit nichts bezwecken möchtest, bereitest Du Deinem Gegenüber in den meisten Fällen eine Freude. Und falls nicht, ist das nicht Dein Problem.

### \*6 Überraschen

Weder Weihnachten und Ostern, noch Geburtstage oder gar der Valentinstag stehen vor der Tür? Umso besser, denn schöne Überraschungen brauchen keinen Anlass, sie machen immer gute Laune. Löse Dich von der Vorstellung, dass Aufmerksamkeiten beziehungsweise Geschenke im Allgemeinen immer viel Geld kosten müssen. Ganz spontan den Liebsten/die Liebste von der Arbeit abholen und zum Bowling entführen oder die Freundin nach dem Sport abpassen und auf einen Drink einladen, ist viel persönlicher und kostet weniger als die meisten materiellen Geschenke. Und welche Kollegen freuen sich nicht über einen selbst gebackenen Kuchen, der ihnen als Überraschung das Nachmittagstief versüßt?

### \*7 Gemeinsam kochen

Natürlich freuen sich Deine Freunde oder Dein Partner\*In über ein selbst gekochtes Drei-Gänge-Menü, das fertig ist, wenn sie sich an den Tisch setzen. Damit schöpfst Du aber nur die halbe Freude aus. Anstatt nur gemeinsam zu essen, hat gemeinsames Kochen nämlich noch viel mehr Potenzial für gute Laune. Wie wäre es also mit einem Kochabend unter Freunden oder einem romantischen Koch-Date mit dem Liebsten/der Liebsten? In Teamarbeit lassen sich köstliche Gerichte kreieren und selbst eine Küchenpanne wird in netter Gesellschaft zum Spaß.

### \*8 Umarmen

Den Partner, eine gute Freundin oder ein Familienmitglied einfach mal eine Minute lang in den Arm zu nehmen, ist für beide Seiten bereichernd. Berührungen sind essentiell für das menschliche Wohlbefinden und vertiefen nicht nur die emotionale Bindung zum Umarmten, sondern führen auch beim Umarmenden dazu, dass das Hormon Oxytocin ausgeschüttet wird. Dieses auch als „Kuschelhormon“ bekannte Neuropeptid sorgt für das behagliche Gefühl im Bauch und fördert Gefühle wie Hingabe und Vertrauen.

### \*9 Vorlesen

Kleinen Kindern eine Gutenachtgeschichte vorzulesen ist selbstverständlich. Ab einem gewissen Alter ist mit den Lesestunden allerdings Schluss. Wieso eigentlich? Auch Erwachsene freuen sich über eine geliebte Stimme, die ihnen vorliest. Das kann ein interessanter Zeitungsartikel, das Tageshoroskop oder ein Lieblingsbuch sein. Die Hauptsache ist sowieso, dass wir gemeinsame Zeit mit unseren Lieblingsmenschen verbringen.

### \*10 Verwöhnen

An stressigen Tagen wünschen wir uns nichts mehr, als abends auf dem Sofa zu entspannen und – ja, wir sagen es offen – bedient zu werden. Hier ein Glas Wein, da bitte noch ein zweites Kissen, damit es auch richtig schön gemütlich ist. Unseren Mitmenschen geht es in dieser Hinsicht nicht anders. Mache Du den Anfang und versüße Deinen Liebsten einen anstrengenden Tag mit kleinen Gesten. Du wirst sehen, dass das Verwöhn Programm zu Dir zurückkehrt, wenn Du das nächste Mal fix und fertig nach Hause kommst.

### \*11 Botschaften hinterlassen

Kleine Briefe und Nachrichten erhalten nicht nur die Liebe, sondern sorgen auch in einer Freundschaft oder bei den Eltern für Glücksmomente. Keine Sorge, es müssen keine Romane sein. Ein kleiner Zettel im Kleiderschrank oder den Hausschuhen, eine kurze Postkarte vom Wochenendtrip oder ein „Schön, dass es dich gibt“ per SMS wirken wahre Wunder. Wer seine Nachrichten auch noch an ungewöhnlichen Orten versteckt, macht aus dem Ganzen eine kleine Schnitzeljagd. Mal sehen, wie lange es dauert, bis alle Botschaften entdeckt werden.

### \*12 Verschenken

Du gestaltest Deine Wohnung neu und hast deswegen keine Verwendung mehr für einige Deko Artikel? Wegwerfen ist viel zu schade. Biete doch die aussortierten Gegenstände lieber im Freundeskreis oder in der Nachbarschaft an. Einfach mal so, ganz ohne Anlass wie Weihnachten oder Geburtstag. Vielleicht sucht jemand genau die Lampe oder den Bilderrahmen, die Du nicht mehr brauchst. Das geht genauso mit aussortierten Kleidungsstücken. Lade Deine besten Freundinnen ein und verschenke, was seit Jahren ungetragen in Deinem Kleiderschrank hängt. Oder macht eine Kleidertausch Aktion. Du bist die Sachen los und die Beschenkte freut sich, dass Du an sie gedacht hast.

### \*13 Kontakte pflegen

Ein stressiger Alltag kann selbst die besten Beziehungen in Mitleidenschaft ziehen. Egal ob aus Zeitmangel oder wegen zu großer Entfernung, wenn man sich um Freunde, Familie und Co. nicht kümmert, schlafen die Kontakte über kurz oder lang ein. Es müssen nicht immer mehrstündige Gespräche sein, ein aufmerksames Wort hier und da reicht völlig aus, um Deinen Lieblingsmenschen zu zeigen, dass sie Dir wichtig sind. Nutze die Fülle an Kommunikationswegen aus und sende Deinen Liebsten ein paar nette Worte per E-Mail, SMS, Brief, Postkarte oder Sprachnachricht. Frei nach dem Motto: „Schön, dass es dich gibt“. Wer anderen das Herz mit kleinen Botschaften wärmt, fühlt sich auch selbst gleich viel besser. Sollte es für solche Kurznachrichten schon zu spät sein und gegenseitige Besuche und Gespräche bereits seltener geworden sein, ist es allerhöchste Zeit um aktiv zu werden. Greife zum Telefon und vereinbaren ein Treffen, um die Freundschaftsbande wieder zu festigen.

### \*14 Gemeinsame Ziele

Miteinander zu lernen, etwas zu erschaffen oder zu gestalten, schweißt zusammen und macht so viel mehr Spaß, als alleine etwas Neues zu beginnen. Was möchtest Du als Familie oder Paar lernen? Was wolltest Du schon immer mal mit Deinen Freunden ausprobieren? Ob Tango tanzen, Bergsteigen, eine neue Sprache oder Zeichnen lernen, Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Melde Dich einfach gemeinsam zu einem Kurs an und geht Eure Ziele zusammen an. Mit einem gemeinsamen Lernprojekt verbringst Du auch automatisch mehr Zeit miteinander und stärkst Eure zwischenmenschliche Bindung.

### \*15 Gemeinsam planen

Ähnlich wie bei einem Lernprojekt schweißt auch gemeinsames Planen zusammen. Das kann der Familienurlaub, ein Wochenendausflug mit dem Partner oder eine gemeinsame Verkaufsaktion auf dem Flohmarkt sein. Die Wünsche und Erwartungen jedes Einzelnen anzuhören und Pläne zu schmieden, bringt nicht nur Vorfreude, sondern zeugt auch von Respekt und Wertschätzung Deinen Mitmenschen gegenüber.

## Deine Tipps

Was spricht Dich am Meisten an, was hast Du bereits in Deinem Alltag umgesetzt? Oder hast Du noch weitere Ideen für einen liebevollen und wertschätzenden Umgang miteinander? Schreibe mir gerne Deine Erfahrungen und Tipps – so können wir alle davon profitieren.

Vertraue in Deine Kraft!

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Wechseljahre – Fluch oder Segen? Was möchte dein Körper dir mitteilen? ](https://michaela-peschmann.de/wechseljahre-fluch-oder-segen-was-moechte-mein-koerper-mir-mitteilen/)   [ Leidest du auch unter "So eine Art von Liebeskummer"? Was für dich wirklich wichtig ist! → ](https://michaela-peschmann.de/so-eine-art-von-liebeskummer/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fgluecksmomente-freude-schenken%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Achtsamkeit, Allgemein, Persönlichkeitsentwicklung

---

### [Leidest du auch unter "So eine Art von Liebeskummer"? Was für dich wirklich wichtig ist!](https://michaela-peschmann.de/so-eine-art-von-liebeskummer/)

**Published:** Februar 17, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Leidest du auch unter „So eine Art von Liebeskummer“? Was für dich wirklich wichtig ist!

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 17 Feb. 2020 | [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/so-eine-art-von-liebeskummer/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/liebeskummer-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/liebeskummer-web.jpg)

Mir begegnen immer wieder Menschen, die eine Art „Liebes“-kummer plagt. Was meine ich mit „eine Art“…

Liebeskummer bedeutet oft, der Schmerz, die Sorge oder gar das Leid, das jemand empfindet wenn er sich nicht genug geliebt fühlt, verlassen wurde, missachtet oder nicht anerkannt wird. Das kann im privaten Umfeld wie auch im beruflichen Kontext geschehen. Durch die fehlende Liebe der Eltern, des Partners, Streit im Freundeskreis, Belastungen im Job oder in der Schule/Uni, Diskussionen im näheren Umfeld und vieles mehr…

Der Mensch sehnt sich danach zu lieben, geliebt zu werden oder spürt die Sehnsucht nach Zugehörigkeit zu einer Gruppe, nach Anerkennung im Beruf oder in der Gesellschaft.

## Die Suche nach Liebe im Außen

In vielen Gesprächen wurde mir klar, es ist meist verbunden mit der Suche nach der Liebe und Aufmerksamkeit von außen. Mein Ziel in jedem dieser sehr persönlichen Gespräche ist es, den betroffenen Menschen zu vermitteln: es kommt nicht auf die Liebe, die Bestätigung von außen an. Orientiere Dich nicht nach außen, sondern finde Deine Bestätigung, Deine Anerkennung, Deine Liebe in Dir. Versuche das Glück zu gestalten, welches Du Dir selbst schenkst.

Wenn Du ganz bei Dir selbst bist, Dich selbst anerkennst und Dich selbst liebst; nur dann ist es Dir möglich nach außen zu strahlen. Dann bist Du in der Lage Liebe und Anerkennung zu erfahren und zu empfangen.

Bist Du nur nach außen gerichtet und missachtest Dich und Deine Gefühle, blockierst Du Dich selbst. Deine Begegnungen sind dann flüchtige Momente, mal von kurzer, mal von längerer Dauer. Aber niemals befriedigend und nicht von der Dauer, die Du Dir für Dein Herz, Deine Seele wünschst. Denn nur, wenn Du auch wirklich bei Dir selbst bist und Dich selbst annimmst und liebst so wie Du bist; nur dann kannst Du das auch nach außen tragen und selbst Liebe empfangen. Wenn Du es schaffst bei Dir selbst anzukommen, Deine Vergangenheit, Deine Gegenwart anzunehmen und Deine Zukunft selbst zu gestalten; dann hast Du Dir selbst die Möglichkeit geschaffen, Dein Glück, Deine Liebe und Anerkennung zu finden.

Du wirst viel mehr in Dir ruhen, mehr Selbstbewusstsein, mehr Selbstliebe und mehr Selbstvertrauen ausstrahlen. Das macht Dich interessant und eröffnet Dir neue wahre Begegnungen der Liebe und Anerkennung.

Vertraue in Deine Kraft – Du bist Dir selbst der wichtigste Mensch

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← 15 kreative Anregungen, wie du dir lieben Menschen mit Kleinigkeiten große Glücksmomente bereitest  ](https://michaela-peschmann.de/gluecksmomente-freude-schenken/)   [ Warum es so wichtig für dich ist "Nein!" zu sagen - 3 einfach umsetzbare Ansätze und 10 wirkungsvolle Tipps zur Reflexion (auch für dein Business!) → ](https://michaela-peschmann.de/warum-es-so-wichtig-ist-nein-zu-sagen-3-ansaetze-zur-reflexion/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fso-eine-art-von-liebeskummer%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Liebe &amp; Beziehung, Persönlichkeitsentwicklung

---

### [Warum es so wichtig für dich ist "Nein!" zu sagen - 3 einfach umsetzbare Ansätze und 10 wirkungsvolle Tipps zur Reflexion (auch für dein Business!)](https://michaela-peschmann.de/warum-es-so-wichtig-ist-nein-zu-sagen-3-ansaetze-zur-reflexion/)

**Published:** März 9, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Warum es so wichtig für dich ist „Nein!“ zu sagen – 3 einfach umsetzbare Ansätze und 10 wirkungsvolle Tipps zur Reflexion (auch für dein Business!)

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 9 März 2020 | [Achtsamkeit](https://michaela-peschmann.de/category/achtsamkeit/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/warum-es-so-wichtig-ist-nein-zu-sagen-3-ansaetze-zur-reflexion/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/nein-sagen-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/nein-sagen-web.jpg)

Akzeptanz, Wertschätzung und Zuhören, das sind für mich drei wesentliche Eckpfeiler in meiner psychologischen Beratung. Ich begleite Dich einfühlsam auf Deinem Weg aus der persönlichen Krise und freue mich sehr, dass wir über meinen Blog in Verbindung stehen.
Heute möchte ich Dir gerne 3 Ansätze mit auf den Weg geben, warum es für jeden Einzelnen von uns wichtig ist, sich abzugrenzen und „Nein!“ zu sagen.

## Warum Nein sagen so wichtig ist!

Kennst Du das Gefühl des „zu viel“ nur zu gut? Eine 40 Stunden Woche, Doppelbelastung aus Beruf und Familie dazu noch private Sorgen? Wir alle kennen das Gefühl des Ausgeliefert sein, Ohnmachtsgefühl oder gar Kontrollverlust. Stress begleitet viele von uns beinahe täglich. Wir werden an unsere Grenzen der Belastbarkeit geführt oder im schlimmsten Fall landen wir im Burn Out. Wie kannst Du erkennen, was ist selbstverursachter Stress, wie kannst Du lernen Prioritäten zu setzen und wie gelingt es Dir einfach mal „Nein!“ zu sagen.

## Mir fallen direkt drei Ansätze ein, warum es wichtig für Dich ist Nein zu sagen.

### Es hilft Dir dabei Stress zu vermeiden

Wir sind heute durch Handy, Computer und Co. mit vielen Menschen vernetzt. Dadurch sind wir permanent erreichbar und auf unseren Bildschirmen bewegt sich etwas und macht auch noch Töne. Dadurch entsteht ein Gefühl der inneren Gehetztheit. Dann gibt es noch die Einladung auf das spannende Event. Als soziale Wesen haben wir das Bedürfnis dazuzugehören. Wird diese Zugehörigkeit in Frage gestellt, bereitet es uns Stress. Früher waren wir auch schon Gruppentiere, jedoch gab es wesentlich weniger Veranstaltungen. Diese waren eher ritualisiert im Jahresverlauf, wie z.B. Nikolausfeier, Schützenfest, Sonnenwendfeuer und auch sehr überschaubar. Heute sind wir viel globaler und komplexer vernetzt. Das Gefühl in einer Tretmühle zu stecken aus dem ich Du Dich nicht befreien kannst: hier eine Verpflichtung eingegangen, dort möchtest Du etwas gut machen; da hat jemand einen Wunsch an Dich…

### Unterschiede zwischen Frau und Mann

Dabei gibt es deutliche Unterschiede, genetisch oder sozial bedingt, zwischen Mann und Frau. Frauen sind zuständig für das Soziale und haben einen deutlich weiteren Blickwinkel als Männer, was die soziale Gruppe, die Stimmung und die Gefühle anderer angeht. Die modernen Männer von heute ziehen allmählich nach, aber das dauert noch eine Zeit, bis hier ein emotional bedingtes Gleichgewicht entsteht. Ein Beispiel aus dem täglichen Leben vieler Familien: Familie, 4 Kinder – Gäste sind zu Besuch, alle sitzen um einen großen reichlich gedeckten Tisch herum. Die Frau hat das Essen zubereitet, Tisch gedeckt und alle sitzen guter Laune und unterhalten sich angeregt. Die Kinder toben. Die Gastgeberin unterhält sich angeregt und bekommt dabei trotzdem mit, wie hinten jemand am Tisch das Brot braucht. Noch bevor dieser Mensch den Mund aufmacht, redet die Gastgeberin weiter und reicht parallel den Brotkorb rüber. Das würde dem Gastgeber und/oder Sohn (Achtung Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel) nicht so schnell auffallen. Denn die bekommen das gar nicht so mit, denn sie unterhalten sich jetzt gerade.

Wenn man solche oder ähnliche Situationen über den Tag hochrechnet, kommt so einiges zusammen. Für viele Frauen ist es nicht einfach, sich abzugrenzen, auf Grund der ausgeprägten Sensibilität für die Empfindungen und Bedürfnisse anderer. Dazu kommt die unglaubliche Summe an Aufgaben und Verantwortung, die uns das Leben als moderne Frau beschert: Berufstätigkeit, Haushalt, Kinder…. Das ist eine ganze Menge!

### Perfektionismus – nur ein innerer Antreiber

Hinzu kommen die hohen Ansprüche an sich selbst (Perfektionismus), die über gesellschaftliche Bilder oder Werbung weiter angefeuert werden. Und innere Antreiber, die uns zum Beispiel einflüstern, dass man etwas leisten muss, um geliebt zu werden. Letztlich steht auch dahinter wieder die Sorge, nicht mehr dazuzugehören.

## Wie gelingt es denn nun Nein zu sagen?

Wie können wir nun langsam anfangen aufzuräumen bzw. „Nein!“ sagen? Indem man ganz praktisch Reize reduziert. In der digitalen Kommunikation bedeutet das: Klingelton ausstellen, SMS stumm stellen und dafür sorgen, dass sie nicht auf dem Sperrbildschirm aufpoppen und unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Auch am Computer lässt sich alles so einstellen, dass man keinerlei Notifications mehr bekommt. Somit bleibt Raum, seiner Tagesstruktur, Bedürfnissen und Wünschen nachzukommen. In Deinem Zuhause ist es hilfreich äußere Grenzen für Rückzug zu schaffen. Ist genügend Platz für ein eigenes Zimmer, dann richte es Dir so ein, wie Du es brauchst, um für die nötige Ruhe zu sorgen. Wenn jemand etwas will, kann er ja klopfen. Ist Dir alles zu viel, hilft auch ein kleiner Spaziergang in der Natur. 20 Minuten reichen oft aus, um den Kopf wieder frei zu haben und sich auf seine Wertehierarchie zu besinnen.

## Du darfst enttäuschen

Sich frei entscheiden zu können, bedarf der Erlaubnis auch einmal enttäuschen zu dürfen. Gibst Du Dir selbst nicht die Erlaubnis Dich für Dich und Deine Haltung entscheiden zu dürfen, enttäuschst Du Dich jedes Mal aufs Neue selbst. Dein Inneres Kind wird ein ums andere Mal wieder zurückgewiesen und erleidet erneut Verletzungen.

### Gerne erwähne ich an dieser Stelle: Wer glaubt enttäuscht zu haben, hat sich vielleicht im Vorfeld selbst getäuscht!

In unserer kindlichen Entwicklung sind wir stark abhängig von der Zustimmung unserer Eltern, Bezugspersonen und anderer Menschen. Das Kind möchte aus Angst vor Zurückweisung oder Ablehnung, welches je nach Entwicklungsstand auch der sichere Tod bedeuten kann, am liebsten alle Erwartungen erfüllen. Das bedeutet es bewegt sich permanent im Außen. Beschäftigen wir uns jedoch nur mit den Erwartungen unserer Mitmenschen und deren Erfüllung, sind wir nicht in der Lage unseren eigenen Weg zu gehen. Wir sind fremdbestimmt und verlieren unsere Verbindung zu unserem eigenen „Ich“. Das bedeutet auf lange Sicht: wir geben die Verantwortung für unser eigenes Leben in fremde Hände, werden zum Spielball, verlieren die Kontrolle und im schlimmsten Fall unseren ureigenen Lebenssinn. Unsere Ängste andere zu enttäuschen sind zumeist diffus, nicht wirklich greifbar und werden meist nicht zu Ende gedacht. Die wichtigste Frage, die wir uns alle in dem Moment stellen sollten, wenn wir merken, dass wir wieder mehr im Außen sind: „Was kann im schlimmsten Falle wirklich passieren?“

Erlaube Dir auch einmal enttäuschen zu dürfen, dann fällt Dir ein Nein deutlich leichter. Mache Dir klar, dass Dein Unterbewusstsein Dir nur versucht einen Streich zu spielen, indem es in die Köpfe Deiner Mitmenschen Enttäuschung projiziert, wenn Du eine Bitte/Wunsch ablehnst. Dein falsch gemeintes „Ja“ dient nur zur Beruhigung und Sicherstellung, dass Du nicht abgelehnt wirst. Je öfter Dein falsch gemeintes „Ja“ über Deine Lippen kommt, desto mehr wirst Du merken, wie Du immer schlechter gelaunt wirst, gestresst oder Dich sogar ausgebrannt fühlst.

## Schone Dein Energielevel

Mache die Erfahrung, dass je öfter Du ein Nein aussprichst, Deine Mitmenschen zumeist kein wirkliches Problem damit haben. Wenn Du öfter einmal nicht „Hier“ sagst, wenn es eine Aufgabe zu verteilen gibt, schonst Du Dein Energielevel und stehst mehr für Dich und Deine Bedürfnisse ein. Du übernimmst somit Verantwortung für Dich, Dein Leben und Dein Tun. Das Ergebnis wird sein, dass Du eine bessere Grundstimmung verspürst, mehr zu Dir findest und Dich somit auch besser abgrenzen kannst.

Je mehr Du Dich daran gewöhnst Nein zu sagen, desto mehr wirst Du feststellen, dass Du Dich in Deiner Haut wohler fühlst. Weil Du mehr bei Dir bist, weil Du zu Deinen Prinzipien stehst. Aber noch etwas anderes wirst Du erfahren: Du wirst im Ansehen Deines Umfeldes steigen. Warum? Weil Du einen Standpunkt hast und Dich traust, diesen auch zu vertreten. Grundsätzlich gilt: Wenn Du Nein sagst, dann sagst Du eigentlich „Ja“. Ja zu mehr Klarheit, Ja zu mehr Verbindlichkeit, Ja zu mehr Charisma.

## Schaffe Deine eigene Wertehierarchie

Schaffe Deine eigene Wertehierarchie, anstatt Dich immer nur weitertreiben zu lassen. Stelle Dich vor einen Spiegel, wenn Du merkst eine Situation „Ja/Nein“ überfordert Dich. Schaue Dir in die Augen, lasse die Situation vor Deinem Inneren ablaufen, spüre in Dich hinein wie es Dir damit geht und sage Dir: „Ich entscheide, wofür es sich lohnt, sich ins Zeugs zu legen – und was unwichtig ist. Ich entscheide mich für mich und meine Bedürfnisse!“

## Ein Nein ist ein Ja zu Dir selbst – zur Selbstliebe

„Die Liebe bleibt!“, sagte bereits der Apostel Paulus in seinem Brief an die Christen in Korinth. Die Liebe beginnt mit einem Ja. Das zeigt sich in dem Versprechen der Brautpaare in aller Welt „Ja, ich will“, das „Ja“ der werdenden Mutter zu ihrem heranwachsenden Fötus in ihrem Bauch, ein „Ja“ der Eltern zu ihrem Kind sowie auch das „Ja“ des Kindes zu seinen Eltern, denn die Kinder, wir Menschen, wollen nur eins: in Kooperation mit unseren Bezugspersonen gehen. Das Ja ist sozusagen „das sprachliche Symbol der Liebe“ (Jesper Juul, Familientherapeut). Gleichzeitig muss in der Liebe auch ab und an ein Nein gesprochen werden. Das ist besonders wichtig auf dem Weg zur Selbstfindung; zur Selbstliebe.

## Das freundliche Nein

Indem wir das „freundliche Nein“ üben, machen wir uns klar, dass jedes freundliche Nein zu einem anderen Menschen, ein Ja zu uns selbst ist. Wie funktioniert das? Wie setze ich das um? Ganz einfach: entscheide Dich für einen gemütlichen Feierabend mit Deinem Mann und genießt gemeinsam eine Flasche Wein – anstatt dass Du in der Küche stehst und noch einen Kuchen für das Frühlingsfest im Kindergarten bäckst. Das freundliche Nein kann auch bedeuten, dass Deine Bürotüre manchmal zu ist, aber zu bestimmten, vorhersehbaren Zeiten auch wieder offen. Darauf können sich auch Deine Kolleg\*innen bzw. Mitmenschen einstellen. Die wissen dann, sie kriegen nicht 100 Prozent offene Tür oder 100 Prozent selbst gebackenen Bio-Kuchen – aber trotzdem alles, was sie brauchen: Die Möglichkeit, mit jemandem zu reden oder einen leckeren Kuchen. Aber eben vom Bäcker.

## Setze Prioritäten

Lerne Prioritäten zu setzen und Deine eigene Wertehierarchie zu schaffen. In dieser Hierarchie ist der Abend mit Deinem Mann nach einem langen Arbeitstag mehr wert als diese Frauengruppe, der Du Dich mit einem Bio-Kuchen anpassen willst. Was natürlich nicht heißt, dass Du jetzt für niemanden mehr Kuchen backen sollst. Deine Kinder oder liebste Freundin bekommen natürlich einen. Weil sie Dir wichtig sind und die Freundschaft mit Deiner Freundin einen hohen Stellenwert hat. Das sind dann klare Prioritäten und Werte, die man sich in einer ruhigen Minute klarmacht. Merke Dir: Klarheit schafft Verbindlichkeit!
Woran liegt es, dass so viele Menschen nicht Nein sagen können? Zum einen spielen häufig einschränkende Glaubenssätze und Überzeugungen eine Rolle. Ein paar Beispiele gefällig?

- Wenn ich jetzt Nein sage, mag mich mein Geschäftspartner nicht mehr
- Wenn ich jetzt Nein sage, verletze ich mein Gegenüber
- Wenn ich jetzt Nein sage, verliere ich meinen Kunden
- Wenn ich jetzt Nein sage, denkt mein Chef, ich wäre faul
 
Dann gibt es da noch die Angst vor Ablehnung, Zurückweisung oder möglichen Konflikten. Doch der Grund, warum Menschen am häufigsten Ja sagen, obwohl sie eigentlich Nein meinen, ist ein anderer: Sie wollen es allen und jedem recht machen.
Genau darin liegt das große Dilemma. Es ist nicht nur vollkommen unmöglich, sondern es führt direkt zum noch viel größeren Problem: Je mehr wir versuchen, es allen anderen recht zu machen, desto mehr vergessen wir unsere eigenen Werte, Bedürfnisse und Prinzipien. Die Folgen: Stress, Unzufriedenheit und das nagende Gefühl, immer nur ausgenutzt zu werden; um nur ein paar zu nennen. Ich behaupte: Je mehr Du auf Deine inneren Bedürfnisse hörst, desto größer werden auch Deine Erfolge im Außen sein. Dafür bedarf es nur eins: Lerne, Nein zu sagen, wenn Du etwas nicht willst.

## 10 wirkungsvolle Tipps, um besser Nein sagen zu können

- Akzeptiere, dass Du es nicht allen recht machen kannst und schon gar nicht musst
- Nein zu sagen, bedeutet nicht, dass Du egoistisch handelst und nicht für andere da sein kannst
- Höre auf Deine Werte, Bedürfnisse und Prinzipien. Sie bilden die Grundlage für jede Deiner Entscheidungen
- Überprüfe Deine Glaubenssätze und ersetze hinderliche Überzeugungen durch solche, die Dich weiterbringen
- Sage Nein, wenn Du Nein meinst. Klarheit schafft Verbindlichkeit!
- Beginne vor dem Spiegel. Schaue Dir in die Augen und sage dann mit fester Stimme: Nein!
- Fange bei kleinen Dingen/Situationen an und steigere Dich langsam
- Nimm´ Deine Reaktionen auf Dein Nein ganz genau wahr
- Begründe im Zweifelsfall Dein Nein, aber entschuldige Dich nicht dafür
- Je mehr Du weißt, was Du willst, desto leichter fällt es Dir Nein zu sagen
 
Und jetzt interessiert mich natürlich: Wie gehst Du mit dem Thema um? Wie schaffst Du es, auch in schwierigen Situationen Nein zu sagen? Schreibe mir gerne einen Kommentar, oder auch gerne eine persönliche Nachricht. Ich freue mich darauf!

Ich lade Dich herzlich ein in meine kostenlose Facebook Gruppe „Heile Dein Inneres Kind – hin zu mehr Lebensfreude, Selbstliebe und erfüllte Beziehungen“ **[Klicke hier „Heile Dein Inneres Kind“](https://www.facebook.com/groups/heile.dein.inneres.kind/)**

Vertraue in Deine Kraft!

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Leidest du auch unter "So eine Art von Liebeskummer"? Was für dich wirklich wichtig ist! ](https://michaela-peschmann.de/so-eine-art-von-liebeskummer/)   [ Was alte Familienmuster und Prägungen mit dir zu tun haben und warum es wichtig ist diese hinter sich zu lassen → ](https://michaela-peschmann.de/alte-familienmuster-hinter-sich-lassen/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fwarum-es-so-wichtig-ist-nein-zu-sagen-3-ansaetze-zur-reflexion%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Achtsamkeit, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement

---

### [Was alte Familienmuster und Prägungen mit dir zu tun haben und warum es wichtig ist diese hinter sich zu lassen](https://michaela-peschmann.de/alte-familienmuster-hinter-sich-lassen/)

**Published:** März 23, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Was alte Familienmuster und Prägungen mit dir zu tun haben und warum es wichtig ist diese hinter sich zu lassen

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 23 März 2020 | [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/), [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/alte-familienmuster-hinter-sich-lassen/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/familienzyklen-web.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/familienzyklen-web.jpg)

### Wenn du wissen willst, ob du erleuchtet bist, verbringe ein paar Tage mit deiner Familie“ – Dalai Lama 

Das Brechen deiner Familienmuster kann die wichtigste und herausforderndste Arbeit sein, die du auf deinem Lebensweg leistest.

Es ist leicht zu glauben, dass wir uns durch das Verlassen unserer Elternhäuser und dem Beginn des Erwachsenenalters, effektiv von schädlichen und sich selbst aufrechterhaltenden familiären Mustern entfernt haben. Wenn wir uns jedoch genau ansehen, können wir feststellen, dass unsere Verhaltensweisen und Überzeugungen immer noch diejenigen sind, die uns in unserer Jugend von unseren Eltern, Großeltern und den Generationen, die ihnen vorausgingen, beigebracht wurden. (In der Psychologie nennt man das: Lernen am Modell).

Gerade zur Weihnachtszeit oder bei anderen Familienfesten werden wir unserer „Familienbande“ bewusst. Manchmal fühlst du dich wieder wie ein Kind oder Teenager, obwohl du selbst vielleicht eine Familie gegründet oder beruflich vieles auf die Beine gestellt hast.

Neid, unverstanden sein, die Rolle, die man in der Familie innehat – all das hat unser Leben geprägt. Unsere Beziehungen, Freundschaften, unser Selbstwertgefühl, unser berufliches Sein.

Der oder die eine war das Schwarze Schaf und fühlt sich auch in seinem Erwachsenenleben als Rebell oder als nicht wahrgenommen und untergebuttert. Ein anderer hat die Rolle des „Goldenen Kindes“ eingenommen, doch auch dies birgt seine Schattenseiten.

## Die Zyklen der Generationen

Es kann sein, dass wir unbewusst Zyklen der vorherigen Generationen fortsetzen, wie z. B. die Angst, nicht genug zu haben, keine Zuneigung zu zeigen, und Geheimhaltungsmuster. Die Übertragung negativer Muster, Glaubenssätze und Programmierungen von einer Generation zur nächsten ist jedoch nicht unvermeidlich. Es ist möglich der Endpunkt zu werden, an dem negative Familienzyklen, die seit Generationen gedeihen, erschöpft sind und ihren Einfluss nicht mehr ausüben können. Das Muster zu brechen ist eine Frage der Überwindung dieser Werte, die uns vor langer Zeit eingeprägt wurden und uns bis heute noch beeinflussen, um sie durch reine Liebe, Toleranz und bewusstes Bewusstsein zu ersetzen.

Selbst wenn du mit den kumulativen Auswirkungen von Familienzyklen zu kämpfen hast, die Ausdruck etablierter Lebensweisen und ein Spiegelbild des Streits waren, den deine Vorfahren erdulden mussten, kannst du dich dennoch von den Auswirkungen deiner Familiengeschichte befreien. Der Wille, sich von alten, dunklen Formen familiärer Energie zu trennen und eine neue liebende Energie hervorzubringen, kann in Form einer Offenbarung kommen. Vielleicht stellst du eines Tages einfach fest, dass bestimmte Aspekte deines frühen Lebens, deine Gesundheit, dein Glück und deine Fähigkeit, sich als Individuum zu entwickeln, negativ beeinflusst haben. Oder du stellst möglicherweise fest, dass du deine Werte hinterfragen und ernsthaft untersuchen musst, wie sich deine Familie auf deine Persönlichkeit ausgewirkt hat, um langjährige Muster einschränkender Überzeugungen, irrationalen Verhaltens und emotionaler Stelzenbildung zu überwinden. Nur wenn du verstehst, wie sich Familienzyklen auf dich ausgewirkt haben, kannst du dich von diesen Zyklen befreien.

## Gebe Dir die Erlaubnis Dich zu verändern

Um sich wirklich zu ändern, musst du dir die Erlaubnis geben, dich zu verändern. Das Brechen von Familienmustern ist in keiner Weise ein Akt des Trotzes oder Verrats. Es ist wichtig, dass du dir implizit vertraust, wenn du die Verhaltensweisen und Überzeugungen bestimmst, die dir helfen, das generationsbasierte zyklische Wertesystem zu überschreiben, das dein individuelles Potenzial einschränkt. Viele Menschen sind zu dieser Zeit auf der Erde, um Familienzyklen zu durchbrechen, denn sie alle sind wahre Pioniere. Wenn du negative Familienzyklen durchbrichst, wirst du feststellen, dass deine Fähigkeit, deine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, exponentiell zunimmt und dass du dich auf eine Reise zu mehr Wohlbefinden begibst, die sich positiv auf kommende Generationen, deine Familienzyklen, auswirken kann. Finde heraus welche Ressourcen und guten Aspekte du auf deinem Lebensweg mitgenommen hast und wie du diese am besten einsetzen kannst.

Schreibe dein Drehbuch selbstwirksam um, dass du bislang für unabänderlich gehalten hast.

Vertraue in Deine Kraft – Du bist Dir selbst der wichtigste Mensch

Ich lade Dich herzlich ein in meine kostenlose Facebook Gruppe „Heile Dein Inneres Kind – hin zu mehr Lebensfreude, Selbstliebe und erfüllte Beziehungen“ [Klicke hier „Heile Dein Inneres Kind“](https://www.facebook.com/groups/heile.dein.inneres.kind/)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Warum es so wichtig für dich ist "Nein!" zu sagen - 3 einfach umsetzbare Ansätze und 10 wirkungsvolle Tipps zur Reflexion (auch für dein Business!) ](https://michaela-peschmann.de/warum-es-so-wichtig-ist-nein-zu-sagen-3-ansaetze-zur-reflexion/)   [ 3 typische Probleme in Beziehungen und wie du diese mit Hilfe der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie auflösen kannst → ](https://michaela-peschmann.de/beziehungsmuster-und-probleme-mit-hilfe-der-bild-gestalt-und-traumatherapie-erkennen-und-aufloesen/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Falte-familienmuster-hinter-sich-lassen%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Inneres Kind, Liebe &amp; Beziehung, Persönlichkeitsentwicklung

---

### [3 typische Probleme in Beziehungen und wie du diese mit Hilfe der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie auflösen kannst](https://michaela-peschmann.de/beziehungsmuster-und-probleme-mit-hilfe-der-bild-gestalt-und-traumatherapie-erkennen-und-aufloesen/)

**Published:** April 6, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# 3 typische Probleme in Beziehungen und wie du diese mit Hilfe der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie auflösen kannst

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 6 Apr. 2020 | [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/), [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/beziehungsmuster-und-probleme-mit-hilfe-der-bild-gestalt-und-traumatherapie-erkennen-und-aufloesen/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/beziehungsmuster-web.jpg "beziehungsmuster partnerschaft konflikte")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/beziehungsmuster-web.jpg)

Akzeptanz, Wertschätzung und Zuhören, das sind für mich drei wesentliche Eckpfeiler in meiner psychologischen Beratung. Ich begleite Dich einfühlsam auf Deinem Weg aus der persönlichen Krise und freue mich sehr, dass wir über meinen Blog in Verbindung stehen.
Heute möchte ich gerne etwas über die Hintergründe von Beziehungsproblemen und eine Bearbeitung mit Hilfe der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) mit Dir teilen.

## Beziehungsarten: häufig steht unser PartnerIn für jemand anderen

Es gibt viele Arten von Beziehungen: die Beziehung Mutter-Kind; Beziehungen zwischen Geschwistern; Beziehungen zu Freunden, Verwandten; und natürlich Beziehungen in Partnerschaft und Ehe.

Häufig steht unser Partner/unsere Partnerin für jemand anderen. Was wir von ihm/Ihr erwarten, wollten wir eigentlich von Vater oder Mutter. Was wir an ihm/ihr kritisieren bzw. was uns aufregt oder uns tieftraurig macht, hängt meist ebenfalls mit einer früheren Bezugsperson (Vater, Mutter, Bruder, Schwester) zusammen. In der Psychotherapie nennt man dieses Phänomen: Übertragung.

Wenn von vornherein klar ist, dass der Partner/die Partnerin für jemand anderen steht, kann es hilfreich sein zu sagen: Stell Dir vor, Du schaust zunächst Deinen Partner an, dann schaust Du durch ihn hindurch auf eine andere Person: Wen kannst Du da erkennen? Oder: Wer versteckt sich hinter ihm/ihr?

## Typische Probleme in Bezug auf Partnerschaft

1\. Ich liebe ihn/sie sehr, aber…

Bestimmte Wesenszüge machen uns wütend, traurig, hilflos oder bewirken, dass alle Gefühle „weggehen“, z.B. wenn er/sie einen bestimmten Gesichts- oder Augenausdruck hat, Dich an bestimmten Stellen berührt, autoritär wird oder Dich nicht wahrnimmt (nicht sieht, wie es Dir geht, nicht hört, was Du sagst, Dich ständig falsch versteht)

Warum gehen die Gefühle weg? Gestik, Mimik, Berührungen, Worte lösen unbewusst Erinnerungen an belastende Situationen aus, an die wir uns vom Kopf her nicht erinnern können. Doch Körper und Seele erinnern sich. Eine Rückerinnerung über die Emotionen nennt man in der Fachsprache „emotionaler Flashback“ (engl. Emotional Flashback); eine Rückerinnerung über den Körper „körperlicher Flashback“ (engl. Body Sensation).

### 2. Angst vor dem anderen (oder dem gleichen) Geschlecht

Mögliche Ursachen von Ängsten unserem Partner gegenüber sind unterschiedlicher Natur. Der Mangel an Urvertrauen durch einschneidende, für das Kind traumatische Erlebnisse, z.B. Waisenhaus, Alleingelassen-Werden; Trennung von der Mutter durch Krankenhausaufenthalt (Brutkasten, Inkubator nach der Geburt, spätere Unfälle, Operationen); unberechenbares Verhalten von Mutter und/oder Vater, früher Tod eines Elternteils ist eine bereits in einer sehr frühen Phase der Entwicklung entstandene Ursache.

Weitere Ereignisse wie körperliche Gewalt (selbst erlebt oder als „Zuschauer“ bzw. „Zeuge“) und emotionaler Missbrauch/emotionale Gewalt (z.B. Liebesentzug; nicht mit dem Kind reden; das Kind „klein machen“; das Kind als Partnerersatz missbrauchen; „wenn du nicht brav bist, dann gehe ich…“) führen zu massiven Beeinträchtigungen was das Bindungsverhalten betrifft und schürt somit Ängste in späteren Beziehungen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist ebenfalls sexueller Missbrauch/sexuelle Gewalt. Daraus resultieren mögliche Folgen, wie z.B. Angst vor körperlicher Nähe; Angst vor dem anderen Geschlecht; sexuelle Erregung bei sich selbst oder beim Partner verursacht Angst. Bestimmte Berührungen machen Angst. Folge: die Erregung/die Emotionen sind plötzlich „weg“

### 3. Nicht „Nein“ Sagen können (ich lebe nur für ihn/sie, kann nicht nein-sagen, kann ihn/sie nicht verlassen…)

Der Partner steht für eine enge Bezugsperson, die z.B. früh krank oder leidend war und für die man als Kind alles getan hat, damit sie bleibt (sprichwörtlich zu früh und zu viel Last auf den Schultern, das ist oft auch ein Ursprung von psychosomatischen Beschwerden, wie z.B. Schmerzen an der Wirbelsäule/Rücken). In manchen Fällen steht der Partner auch für den „Vanishing Twin“ (den verstorbenen Zwilling im Mutterleib) – dem Wesen, das man am meisten geliebt hat. Oft glaubt der Fötus bzw. Embryo: „Ich habe nicht genügend getan“, oder auch: „Ich habe zu viel an mich gedacht/zu viel Nahrung verbraucht – deshalb ist er gestorben“.

## Auszug aus der BGT Sitzung (Innere Kind Arbeit, stark gekürzt)

In der BGT Sitzung erläutert mir der Klient das Problem aus der Partnerschaft oder mit einem bestimmten Menschen (das kann auch im beruflichen/freundschaftlichen Kontext sein), welches sich immer wieder in ähnlichen Situationen zeigt. Dann wird die Situation mit einfachen Strichmännchen wiedergegeben.
Der Klient konzentriert sich auf sein eigenes Männchen und durch Einfühlen in die Situation und die damit verbundenen Gefühle tauchen wir immer intensiver ein. Alle Emotionen und Körperempfindungen werden eingezeichnet und um Herz und Seele ergänzt. Wichtig ist hier, sich entsprechend Zeit zu lassen um alles einzeichnen und wahrnehmen zu können.

Wer steht hinter dem Gegenüber? Diese Frage sorgt in vielen Fällen für großes Erstaunen bei meinen Klienten, da sich Personen/Situationen aufzeigen, an die der Klient selbst nicht gedacht oder auch gar keine Erinnerung mehr gehabt hat.

## Die Ursprungssituation aus der Vergangenheit

In den meisten Fällen zeigt sich eine Ursprungssituation aus der Vergangenheit mit allen beteiligten Personen, die entsprechend mit einfachen Bildelementen gezeichnet wird. Auch hier fühlt sich der Klient in die Szene ein. Da es sich oft um Traumata aus der Vergangenheit handelt, begleite ich hier einfühlend, sanft und gebe dem Klienten die Sicherheit die er benötigt um diesen Prozess durchlaufen zu können.

Wenn die Verarbeitung stockt, holen wir für das Innere Kind Helfer dazu. Dadurch verändert sich die Situation und es beginnt der Prozess der Heilung. Das Bild verändert sich, abgespaltene Emotionen können zurückkehren. Am Ende gelingt es dem Klienten sein geheiltes Inneres Kind zu sich zu nehmen. Er spürt wie sich sein Zustand verändert, wenn er das geheilte/sich besser fühlende Kind in sich aufnimmt.
Blicken wir nun gemeinsam auf die Ausgangssituation, werden rasch Veränderungen sicht- und spürbar. Was spürt der Klient, wenn er mit seinen neuen Empfindungen auf das Ausgangsbild schaut? Was würde sich durch das veränderte Empfinden ändern und wie würde sich das auf sein Gegenüber auswirken? Die Veränderungen werden in das 1. Bild eingezeichnet oder ein neues Heilbild gezeichnet. Dieses darf der Klient mit nach Hause nehmen und es immer wieder betrachten und nachwirken lassen.

## Ein intensiver und berührender Prozess

Ein intensiver Prozess, der mich stets aufs Neue sehr berührt. Nach der Sitzung empfinden die Klienten ein großes Gefühl der Befreiung, Leichtigkeit, Zuversicht und erkennen Zusammenhänge aus ihrer Vergangenheit zum heutigen Handeln und Interagieren mit Ihrem Umfeld. Etwaige schädliche Muster und Verhaltensweisen können sich auflösen. Die BGT Sitzungen sind je nach Thematik unterschiedlich in ihren Ausführungen. Manche Themen können auch mehrfach zur Bearbeitung herangezogen werden.

Mit diesem Beitrag lade ich Dich herzlich ein, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Du weitere Fragen zu diesem Prozess hast oder es selbst einmal ausprobieren möchtest, dann schreibe mir sehr gerne eine persönliche Nachricht.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Was alte Familienmuster und Prägungen mit dir zu tun haben und warum es wichtig ist diese hinter sich zu lassen ](https://michaela-peschmann.de/alte-familienmuster-hinter-sich-lassen/)   [ Quarantäne, Angst und Stress – 16 kleine, aber mächtige Schritte für Deine Gesundheit in Krisenzeiten → ](https://michaela-peschmann.de/quarantaene-angst-und-stress-in-krisenzeiten-die-nerven-behalten/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fbeziehungsmuster-und-probleme-mit-hilfe-der-bild-gestalt-und-traumatherapie-erkennen-und-aufloesen%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Inneres Kind, Liebe &amp; Beziehung, Persönlichkeitsentwicklung

---

### [Quarantäne, Angst und Stress – 16 kleine, aber mächtige Schritte für Deine Gesundheit in Krisenzeiten](https://michaela-peschmann.de/quarantaene-angst-und-stress-in-krisenzeiten-die-nerven-behalten/)

**Published:** April 20, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Quarantäne, Angst und Stress – 16 kleine, aber mächtige Schritte für Deine Gesundheit in Krisenzeiten

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 20 Apr. 2020 | [Angst & Panikattacken](https://michaela-peschmann.de/category/angst-panikattacken/), [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/quarantaene-angst-und-stress-in-krisenzeiten-die-nerven-behalten/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/Quarantaene-scaled.jpg "Quarantäne, Angst und Stress – in Krisenzeiten die Nerven behalten")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/Quarantaene-scaled.jpg)

Viele Menschen sind aktuell nicht nur besorgt über die gesundheitlichen Gefahren und wirtschaftlichen Auswirkungen der Corona Pandemie, sondern wir fragen uns alle mit wachsender Unsicherheit, wie wir die Wochen oder gar Monate mehr oder weniger isoliert in der eigenen häuslichen Umgebung überstehen sollen. Täglich wachsende Unsicherheit verursacht Angst und Angst löst Stresshormone aus.

Der alltägliche Stress, bevor Corona unser Leben bestimmt hat, ist für viele von uns alles andere als ungewöhnlich. Der Umgang mit Stress für Menschen die Angst in der Corona Krise haben, ist jedoch um ein Vielfaches schwieriger. Jegliche Entscheidungen, die wir treffen müssen, ob groß oder klein, führen zu Lebensereignissen. Bei der Entscheidungsfindung ist Angst ein schlechter Ratgeber. Angst spielt eine sehr wichtige Rolle in den Überlebensmechanismen, die unseren Entscheidungsprozess beeinflussen. Daher gilt: Treffe niemals Entscheidungen, die auf Angst basieren.

## Angst und Unsicherheit

Vielleicht kennst auch Du das Gefühl Angst? Es lebt in jedem von uns in unterschiedlicher Ausprägung. Als Therapeutin und Coach begleite ich Menschen dabei, dass sie ihren individuellen Weg finden und sich ihren Ängsten stellen. Dabei höre ich aufmerksam zu, gebe Impulse mit auf den Weg, was möglich und erreichbar ist.

Es ist ein sehr anstrengender Weg, der viel Kraft erfordert. Aber es lohnt sich! Jeder kleine Schritt, der unternommen wird, kann Stück für Stück von Ängsten und Unsicherheiten befreien. Wir dürfen nicht alles glauben, was wir denken. Das Beste: Wir können ändern, wie und was wir denken.

Die Corona Krise erzeugt sehr viel Unsicherheit. Positives Denken allein, reicht hier nicht aus. Es geht vielmehr darum, realistisch und zuversichtlich zu sein, optimistisch bleiben und zu akzeptieren, wie Du Dich aktuell fühlst. Gefühle sind grundsätzlich neutral, erst Deine Interpretation machen sie zu positiven bzw. negativen Emotionen. Es ist wichtig Strategien an der Hand zu haben, die Dir helfen, von der Angstschaltung im Gehirn in Dein Wachstumspotential zu kommen. Stresshormon Cortisol ade bis Willkommen Glückshormon Oxytocin.

## 16 Tipps für Deine Gesundheit in Krisenzeiten

Wie kannst Du dazu beitragen, die eigene psychische, soziale und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten und Dich vor dem „Krisenkoller“ schützen? Es erfordert ein wenig Übung und Zeit, aber es funktioniert. Auch in Zeiten nach Corona! Gerne gebe ich Dir 16 Tipps an die Hand:

1. ### Tagesrhythmus beibehalten
 
Behalte einen regelmäßigen Tagesrhythmus mit festen Aufsteh-, Arbeits- und Schlafenszeiten, auch im Home-Office oder Homeschooling, bei. Das schafft eine regelmäßige Tagesstruktur und begünstigt die emotionale Stabilität. Achte auch darauf, dass die Kinder eine angemessene Tagesstruktur erhalten, auch wenn sie nicht zur gleichen Zeit geweckt werden müssen wie zur ersten Schulstunde.

2. ### Mache eine Pause
 
Um leistungsfähig zu sein und zu bleiben, brauchen wir über den Tag verteilt Pausen. Es ist wichtig, dass wir täglich kurze Entspannungsmomente einbauen. Im Arbeitsprozess kann es sich so gestalten, dass wir in definierten Zeitblöcken, z.B. 25-40 Min. arbeiten, um dann 5-10 Min. Pause einzulegen. Jegliche Art der Bewegung, Yoga Einheiten, Entspannungsverfahren wie z.B. Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Musik hören, Tanzen oder eine kleine Laufeinheit oder die Visualisierung eines schönen Ortes hilft uns dabei wieder in unsere volle Kraft zu kommen. Wichtig ist, dass wir in der Pausenzeit unseren aktuellen Platz verlassen und eine alternative Tätigkeit zu der bis dahin ausgeführten ausüben. Das bedeutet, wenn wir unsere Augen sehr beansprucht haben, sollten wir in der Pause kein Buch lesen, sondern lieber spazieren gehen.

3. ### Tief durchatmen
 
Jedes Gefühl hat sein eigenes Atemmuster. Andersherum empfinden wir je nach Atmung eine andere Emotion. Angst z.B. beschleunigt die Atmung, macht sie ungleichmäßig. Durch gleichmäßiges, langsames und ruhiges Atmen bis in den Bauch hinein, mit einer verlängerten Ausatmung, versetzen wir uns in kürzester Zeit in einen Zustand der Gelassenheit und Ruhe.

4. ### Bewegung an der frischen Luft
 
Sofern möglich und erlaubt, unternehme Spaziergänge im Freien, allein oder mit Familienangehörigen aus dem gleichen Haushalt. Bewegung und frische Luft beruhigt uns, lenkt den Fokus weg von der negativen Emotion und kommt der körperlichen wie der psychischen Gesundheit zugute. Das Immunsystem wird angeregt. Gerade Kinder brauchen Zeit und Gelegenheit zum Toben draußen und an frischer Luft, allerdings vorerst nicht mit anderen Kindern außerhalb der Familie.

5. ### Sportliche Betätigung zu Hause einplanen
 
Sportliche Betätigung im eigenen Zuhause trägt zur Gesunderhaltung bei und verbessert die Lebensqualität. Erstelle Dir einen Indoor-Trainingsplan und komme mind. 15 – 30 Min. täglich in Bewegung, möglichst unter guter Raumbelüftung. Einfach und hilfreich sind z.B. Seilspringen, Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups (Rumpfbeugen) oder auch Yoga, Tai-Chi. Regelmäßige moderate sportliche Beanspruchung (bis zum leichten Schwitzen) stabilisiert das Herz-Kreislauf-System, die Immunabwehr, aber auch das psychische Wohlbefinden und dient dem Spannungs- und Stressabbau.

6. ### Die Angst von der Seele schreiben
 
Schreibe alles auf, was Dir Angst macht oder nicht passt, und das ungefiltert. Das verschafft Erleichterung und Klarheit.

7. ### Sich Gutes tun
 
Bereite Dir selbst eine Freude. Stelle Blumen auf, trinke etwas Leckeres, gehe spazieren mit einem/r Freund/in, Finde mindestens drei bis fünf Dinge, die Dir Freude bereiten. Das öffnet Deine Perspektive für Optimismus und neue Lösungen.

8. ### Zur Stärkung des Immunsystems auf Zigaretten und Alkohol verzichten
 
Wer raucht, sollte schnellstmöglich damit aufhören. Eine vorgeschädigte oder akut gereizte Lunge ist wahrscheinlich mit einem erhöhten Risiko für einen schweren Krankheitsverlauf verbunden, falls Raucher sich infizieren und erkranken sollten. Auch Alkoholkonsum ist nicht hilfreich. Alkohol tötet Viren nur im Reagenzglas. Alkohol in der Blutbahn schützt hingegen nicht vor einer Virusinfektion, stört aber das Immunsystem. Dies gilt auch für andere Drogen.

9. ### Soziale Kontakte über Internet und Telefon pflegen
 
Für längere Zeit Deine sozialen Kontakte auszusetzen und nicht unter Leute gehen zu dürfen, fällt Dir und uns allen sicherlich schwer. Wir sind soziale Wesen und brauchen den Kontakt und Austausch mit anderen Menschen. Gerade der physische Kontakt, die körperliche Nähe zu unserem sozialen Umfeld (außerhalb des eigenen Haushalts) ist aber in der aktuellen Situation mit größter Konsequenz zu vermeiden. Besonders für Alleinlebende ist dies möglicherweise eine sehr schwierige Situation, die für eine begrenzte Zeit bewältigt werden muss. Dabei ist es wichtig für das emotionale Gleichgewicht, sich klar zu machen, dass der Ausnahmezustand zeitlich überschaubar bleibt. Zum Glück können wir aber heute auf die sozialen Medien ausweichen. Wir können uns in Echtzeit schreiben bzw. chatten, telefonieren und uns per Videochat sehen und unterhalten, fast als säßen wir uns gegenüber. Nutze diese Möglichkeit voll aus und halte Kontakt und den Austausch mit möglichst vielen Angehörigen, Freunden und Bekannten. In dieser schwierigen Situation kannst Du Dich über Erfahrungen austauschen und gegenseitig unterstützen. Wir alle sollten auch daran denken, uns proaktiv bei alleinlebenden Menschen zu melden, um deren Vereinsamungserleben zu lindern.

10. ### Social Media-Diät
 
Traue Dich und verzichte ein paar Tage oder Wochen auf die sozialen Netzwerke. Damit stellst Du das tägliche Post-Gewitter auf stumm und findest Gelegenheit, Deine eigene Stimme wiederzuentdecken! Gehe auf Entdeckungsreise mit eigenen Gedanken, Lösungsansätzen, Rückschlüssen, Vorlieben, Eindrücken und Visionen. Digital Detox – eine reinigende Erfahrung.

11. ### Sinnvolle und abwechslungsreiche Beschäftigungen suchen
 
Auch unter Isolationsbedingungen zu Hause kann man sich sinnvoll beschäftigen, z. B. Dinge erledigen, die man zu Hause schon immer mal erledigen wollte, z. B. Ordnung machen, die Wohnung „ausmisten“ bzw. neugestalten, die Festplatte aufräumen, Fotos archivieren, Unterhaltungsspiele mit der Familie erleben oder mal wieder ein Buch lesen. Fernsehen, Computerspiele, Netflix-Streaming etc. dienen der Ablenkung und sind selbstverständlich möglich. Falls sich die Isolation über mehrere Wochen hinziehen sollte, ist passive Unterhaltung oder Videospielen aber zu einseitig. Wichtig für die emotionale Stabilität ist es, Dir Aufgaben zu suchen, mit denen Du in der Wartezeit produktiv bleiben kannst.

12. ### Balance zwischen Zusammensein und Für-sich-sein-Können finden
 
Beim engen Zusammenleben unter einem Dach über längere Zeit kommt es häufig dazu, dass uns „die Anderen“ auf die Nerven gehen, man sich selbst über Kleinigkeiten extrem ärgern kann und schnell Konflikte und Streit entstehen. Hier gilt es, eine gute Balance zwischen Zusammensein und Für-sich-sein-Können zu finden. Dazu zählt in erster Linie, die eigene Privatsphäre zu schützen und die der anderen zu respektieren. Jedem Haushaltsmitglied müssen Rückzugsräume und -möglichkeiten geschaffen und erhalten werden.

13. ### Regeln für das Zusammenleben im Haushalt finden
 
Manche von uns kennen es aus WG-Zeiten: Zu gegenseitiger Rücksichtnahme gehört auch, eine gemeinsame Ordnung im Haushalt und Regeln des Zusammenlebens zu finden. Wenn alle mehr Rücksicht aufeinander nehmen, gibt es weniger Anlass zum Streit.

Für ein angenehmes Zusammenleben ist es auch hilfreich, einige Aktivitäten mit allen Haushaltsmitgliedern regelmäßig gemeinsam zu machen, z. B. das Ritual gemeinsamer Mahlzeiten, aber auch gemeinsame Freizeitaktivitäten (wie z.B. Gesellschaftsspiele, Basteln, Puzzeln).

14. ### Auf seriöse Informationsquellen achten
 
Es ist wichtig nicht den Kopf zu verlieren. Einerseits sollten wir alle den Ernst der Lage erkennen und uns entsprechend verhalten. Andererseits gibt es trotz allem keinen Grund, in Panik zu verfallen. Wir leben in einem reichen Land mit vielen Ressourcen und werden diese Krise letztlich durchstehen. Eine sachliche und vernünftige Einschätzung der Lage hilft dabei, sich nicht zu viele Sorgen zu machen und die Zuversicht zu erhalten. Zu einer konstruktiven Bewältigung gehört, sich ausreichend und korrekt zu informieren. Halte Dich täglich auf dem Laufenden, aber achte auf die Seriosität Deiner Informationsquellen. Kindern sollte man die Lage in altersgerechter Sprache erläutern, ohne sie zu überfordern oder zu ängstigen. Die Botschaft sollte sein: Alles wird wieder gut, wir schaffen das!

15. ### Gedanken sind keine Fakten
 
Erinnere Dich daran, dass Dein Verstand nicht immer der beste Berater ist. Manchmal kann man sich selbst nicht vertrauen. Der Verstand als kleines Teufelchen in Deinem Kopf, erzählt Dir gerne Geschichten, analysiert, beurteilt, kritisiert Dein Handeln und gibt ungefragt Ratschläge. Oftmals sind diese Gedanken für Dich wenig hilfreich und förderlich. Beobachte Deine Gedanken und sei Dir sicher, dass es sich nicht um objektive Wahrheiten und Fakten handelt. Du kannst Dich jederzeit entscheiden, ob die Gedanken Deine Aufmerksamkeit wert sind.

16. ### Bei Überforderung Hilfe suchen
 
Hast Du den Eindruck, trotz allem mit der Situation überfordert zu sein, oder z.B. unter Angstzuständen, Unruhe, starker Anspannung, Überaktivität, Gereiztheit, aggressiven Ausbrüchen oder ausgeprägter Niedergeschlagenheit leiden? Manchmal kann es schwierig sein, Angst und Stress ohne professionelle Hilfe zu bewältigen. Dann hole Dir rechtzeitig Hilfe! (z. B. ein Seminar zum Umgang mit Angst bzw. Stress, Beratungsstellen bei den Krankenkassen, Sorgentelefon, psychotherapeutische Beratungsstellen) Ich begleite Dich gerne dabei, Deine Angst und Deinen Stress besser zu verstehen und Deine Beziehung zu Deinen negativen einschränkenden Gedanken und Gefühlen zu ändern.

Vertraue in Deine Kraft!

Deine Michaela

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← 3 typische Probleme in Beziehungen und wie du diese mit Hilfe der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie auflösen kannst ](https://michaela-peschmann.de/beziehungsmuster-und-probleme-mit-hilfe-der-bild-gestalt-und-traumatherapie-erkennen-und-aufloesen/)   [ Risikogruppe Studenten - 9 simple Schritte aus der Einsamkeit herauszukommen → ](https://michaela-peschmann.de/wider-die-einsamkeit-studenten-als-risikogruppe/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fquarantaene-angst-und-stress-in-krisenzeiten-die-nerven-behalten%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Angst &amp; Panikattacken, Depression, Stressmanagement

---

### [Risikogruppe Studenten - 9 simple Schritte aus der Einsamkeit herauszukommen](https://michaela-peschmann.de/wider-die-einsamkeit-studenten-als-risikogruppe/)

**Published:** Juni 15, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Risikogruppe Studenten – 9 simple Schritte aus der Einsamkeit herauszukommen

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 15 Juni 2020 | [Angst & Panikattacken](https://michaela-peschmann.de/category/angst-panikattacken/), [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/wider-die-einsamkeit-studenten-als-risikogruppe/#respond)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/06/Einsamkeit.jpg "Wider die Einsamkeit - Studenten als Risikogruppe")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/06/Einsamkeit.jpg)

Virtuelle Vorlesungen, Ausgangsbeschränkungen, kaum eine Chance Freunde zu treffen oder sich einfach mal unter die Leute zu mischen. Die Corona Pandemie fährt nicht nur die Wirtschaft herunter, sondern auch die sozialen Kontakte. In der momentanen Lage fühlen sich viele plötzlich ziemlich einsam. Wir fragen uns alle mit wachsender Unsicherheit, wie wir die Wochen oder gar Monate mehr oder weniger isoliert in der eigenen häuslichen Umgebung überstehen sollen. Ausgerechnet Studenten gelten als Risikogruppe für psychische Belastungen und für Einsamkeit. In einer Umfrage des Deutschen Studentenwerks gaben vier Prozent der Studierenden an, so große Kontaktschwierigkeiten zu haben, dass sie Hilfe wünschen. Weitere elf Prozent spürten depressive Verstimmungen, die oft aus Einsamkeitsgefühlen resultieren. Vielleicht eine gute Gelegenheit sich auf völlig neue Weise mit dem Thema Einsamkeit und Alleinsein zu befassen und Frieden damit zu schließen.

## Angst und Unsicherheit

Vielleicht kennst auch Du das Gefühl Einsamkeit? Es lebt in jedem von uns in unterschiedlicher Ausprägung. Als Therapeutin und Psychologischer Coach begleite ich Menschen dabei, dass sie ihren individuellen Weg finden und sich ihrer gefühlten Einsamkeit stellen. Dabei höre ich aufmerksam zu, gebe Impulse mit auf den Weg, was möglich und erreichbar ist.

Es ist ein sehr anstrengender Weg, der viel Kraft erfordert. Aber es lohnt sich! Jeder kleine Schritt, der unternommen wird, kann Stück für Stück von Ängsten und Unsicherheiten befreien. Wir dürfen nicht alles glauben, was wir denken. Das Beste: Wir können es selbst bestimmen und ändern, wie und was wir denken.

Die Corona Krise erzeugt sehr viel Unsicherheit. Positives Denken allein, reicht hier nicht aus. Es geht vielmehr darum, realistisch und zuversichtlich zu sein, optimistisch bleiben und zu akzeptieren, wie Du Dich aktuell fühlst. Gefühle sind grundsätzlich neutral, erst Deine Interpretation machen sie zu positiven bzw. negativen Emotionen. Es ist wichtig Strategien an der Hand zu haben, die Dir helfen, von der Angstschaltung im Gehirn in Dein Wachstumspotential zu kommen. Stresshormon Cortisol ade bis Willkommen Glückshormon Oxytocin.

## Einsamkeit hat etwas Peinliches

Nie war es so leicht, mit anderen in Kontakt zu kommen. In Zeiten von Social Media sind wir so vernetzt wie noch nie. Doch immer mehr Menschen fühlen sich einsam. Soziale Medien können ein negativer Verstärker sein, weil sie ein verfälschtes Bild der Realität abbilden. Eine gute Heuristik ist, sich auf sozialen Plattformen so zu verhalten, wie man sich auch im realen Leben verhalten würde. Das bedeutet, ich sage Hallo oder gratuliere zum Geburtstag den Personen, mit denen ich mich auch im realen Leben persönlich austauschen würde. Betrachte die Sozialen Medien als verlängerten Arm des realen Lebens und nicht abgekoppelt, als Parallelwelt.

Einsamkeit ist ein schambehaftetes Thema und manchmal hat sie etwas Peinliches. Wenn Du nämlich in einer großen Gruppe stehst und gefühlt so ganz alleine dabeistehst. Alle anderen sind irgendwie in der Gemeinschaft eingebettet, lachen, und Du sitzt einfach nur da. Das gibt einem zunehmend ein unbehagliches beklemmendes Gefühl.

Fühlst Du Dich einsam und allein als Single, dann ist das gesellschaftlich mehr akzeptiert, als wenn Du in einer Partnerschaft lebst oder über einen großen Freundeskreis verfügst. Großer Freundeskreis, interessantes Studium, lukrativer Nebenjob, coole Partnerschaft – äußerlich betrachtet läuft alles, aber innen fühlt es sich einfach anders an. Nicht greifbar, keine Kontrolle, Verlustangst, diffuses Heimweh, da und doch nicht da. Teilst Du Dich mit, dann denken viele: Ok, was stimmt nicht mit ihr/ihm? Der Beginn der sozialen Isolation unter vermeintlich Gleichgesinnten.

## Einsamkeit vs. Alleinsein

Was bedeutet eigentlich Einsamkeit? Es ist das ungute negative Gefühl, wenn man alleine ist. Die gebürtige Inderin Mini Kapur hat für sich ein eigenes Bild gefunden: „Es ist ein schwarzer Raum und du weißt gar nicht, wo der Ausgang ist. Du siehst keinen Ausgang. Für mich war es das. Und du sitzt wie ein kleines Mädchen in diesem Raum, das sich gar nicht entscheiden kann. So ist das.“ Psychologen sagen: „Einsamkeit ist eine Gefängniszelle, die sich nur von innen öffnen lässt.“

Fünf Prozent aller Deutschen rücken Einsamkeit immerhin in die Größenordnung drängender sozialer Probleme wie das der Arbeitslosigkeit. Nach einer bundesweiten Studie von 2014 gibt es mehrere Einsamkeitstypen, neben der Gruppe der Studenten, z.B. die „Workaholics“, Menschen, die sich über ihre Arbeit definieren und in Arbeit vergraben, die „Verletzlichen“, zu 70 Prozent Frauen, die aus Angst Beziehungen vermeiden.

Wenig überraschend ist festzustellen, dass Singles einsamer sind als Menschen in einer Beziehung. Dabei macht es keinen Unterschied, ob sie Kinder haben oder nicht. Männer leiden deutlich häufiger als Frauen, obwohl sie an ihr soziales Leben viel geringere Ansprüche stellen. Das heißt, Männer brauchen weder ein großes Freundschaftsnetz, noch den häufigen Austausch von Gefühlen. Ihnen ist vor allem eins wichtig: eine Partnerin. Wenn nun etwas in der Partnerschaft passiert wie z.B. eine Trennung oder ein plötzlicher Tod der Lebenspartnerin, dann fallen Männer in ein großes emotionales Einsamkeitstief. Frauen erholen sich im Vergleich viel schneller. Das liegt einfach daran, dass sie ein viel größeres Netzwerk haben.

Erst ab dem Grundschulalter können Kinder ihre Einsamkeit bewusst reflektieren und zu ihrem eigenen Verhalten in Beziehung setzen. Wenn Kinder sich als Verlierer im Status-Gerangel wiederfinden, wie es längst auch den Kindergarten erreicht hat, wenn sie keine Aufgabe im Fußball- oder Theaterspiel erhalten, ähnelt ihre Ursachenanalyse der von Erwachsenen: Soziale Erfolge nehmen sie als Zufall wahr, Misserfolge schreiben sie sich selbst zu. Häufige Glaubenssätze sind „Ich bin langweilig, hässlich und dumm.“ In Wirklichkeit fällt vor allem schüchternen oder aggressiven Kindern der Zugang zu Gleichaltrigen schwer.

Alleinsein hingegen bedeutet, faktisch in keiner sozialen Beziehung zu stehen. Sowohl räumlich, als auch ohne das Bedürfnis nach menschlicher Nähe. Ob man tatsächlich soziale Beziehungen hat und Zeit mit Menschen verbringt, sagt Nichts darüber aus, wie man sich fühlt. Alleinsein kann angenehm sein, sogar bewusst gewählt werden. Viele Menschen nutzen das Alleinsein als Kraftquelle, sie schätzen die Momente des Für-sich-Seins. Ganz nach dem Motto: Wenn Du mit Dir selbst verbunden bist und weißt, dass das Alleinsein zum Menschsein einfach dazugehört, kannst Du nicht einsam sein. Und auch nicht, wenn Du weißt, dass wir immer ganz vielfältig mit anderen verbunden sind. Alleinsein dient dazu, wieder bei sich anzukommen.

Doch wenn es weh tut und quält, wenn es den Brustkorb einschnürt, manchmal mitten unter Menschen – dann ist es Einsamkeit. Die Auswirkungen der Einsamkeit hat viele Gesichter, mangelndes Selbstwertgefühl, Arbeitsprobleme, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, soziale Phobien, Ängste, Depressivität, Probleme im sozialen Miteinander oder mitunter Suizidgedanken, machen Studenten das Leben öfter zur Hölle, als es den anderen Teilen der Bevölkerung zusetzt. Und doch gibt es so viele Menschen, die allein leben oder sehr oft ganz für sich sind und sich damit rundum glücklich fühlen.

Sie haben sich mit dem Alleinsein versöhnt und pflegen eine Freundschaft mit sich selbst und sind sich der vielfältigen tragbaren Formen der Verbundenheit im Leben sehr bewusst.

## Wann fühlen wir uns einsam?

Es gibt unterschiedliche Lebensphasen, in denen man sich einsam fühlen kann. Es sind die Situationen die alle Menschen einen, wie z.B. die soziale Referenzgruppe wechselt (Pubertät, Schulwechsel), sogenannte Lebensübergangsphasen mit Peaks Anfang 30 (Jobwechsel, Familiengründung, Umzug), Mitte 50 (Scheidung, Tod, Umzug) und Ende 80 (Verlust von Angehörigen, Freunden, Umzug ins Altersheim).

Das soziale Gefüge der Gesellschaft dünnt langsam aus. Darum sind Menschen im mittleren Alter heute schon besonders betroffen, sie haben zu wenig Verwandte. Viele sind bereits als Einzelkind zweier Einzelkinder, auf die Welt gekommen. Also ohne Geschwister, Tanten, Onkel, Cousinen, Cousins, Schwägerinnen, Schwager, Nichten oder Neffen. Ganz allein müssen sie sich um ihre Eltern kümmern, was einsame Alte hervorbringt. Hinzu kommt der „Matthäus-Effekt“ sozialer Gefüge, das bedeutet: Wer hat, dem wird gegeben, mit exponentieller Wirkung. Ein paar gut vernetzte Freunde sorgen für einen Fluss an Kontaktangeboten. Menschen mit vielen Kindern sind mit Enkeln meist reich gesegnet. Ganz klare Rechnung: Wer nicht hat, der geht leer aus.

## Emotionale und soziale Einsamkeit

Zwei Grundformen der Einsamkeit unterscheidet die Psychologie. Ein „emotional einsamer“ Mensch kann selbst einer geliebten Person nicht mehr nah sein. Nicht die reale soziale Isolation zählt, sondern das subjektive Gefühl, dass vertraute innige Beziehungen fehlen.

„Soziale Einsamkeit“ nennt man das schmerzliche Gefühl nicht dazu zu gehören. So als stünde man hinter einer unsichtbaren Wand.

Anflüge von Einsamkeit kennt jeder: Als Kind am Rand eines Spiels zu stehen, ohne eingeladen zu sein. Zum Semesterstart in der Mensa sitzen die Anderen bereits in Gruppen zusammen, kein Stuhl ist mehr frei. Sich von anderen schmerzhaft getrennt zu fühlen, gehört zur evolutionären Grundausstattung.

Bislang gibt es nur wenige Studien über die kulturelle Dimension der Einsamkeit. Offenbar reagieren Menschen umso stärker, je mehr ihre Gesellschaft auf Gemeinschaft ausgerichtet ist.

Es sind grundsätzlich zwei Haltungen in sozialen Situationen zu beobachten. Erstens: Ah, eine Chance mit Hoffnung auf Erfolg, neue Kontakte zu knüpfen. Zweitens: die Angst vor Misserfolg bzw. Zurückweisung. Das Problem der zweiten Haltung ist, diese vermittle ich unbewusst und wirke damit auf andere als nicht so attraktiv. Die Entwicklung ist eher als schwierig, gar ungünstig zu bewerten, da manche Situationen dann gar nicht erst aufgesucht werden. Self Fulfilling Prophecy: die negative Spirale entsteht, das Misstrauen gegenüber anderen wächst.

## Das Bedürfnis nach sozialer Nähe

Es gibt zwei Formen, die das Bedürfnis nach sozialer Nähe definieren. Bestimmt mein Handeln das Motiv nach Anschluss, dann bin ich verstärkt auf der Suche nach Geselligkeit, wie z.B. Schafkopfrunden, Netflix Abende. Ist mein Motiv Intimität, dann sind mir Gespräche wichtig, in denen ich Tiefe und Verbundenheit zu meinem Gegenüber verspüre und mich fallen lassen kann. Intimität wird nicht durch viele soziale Kontakte befriedigt. Beide Formen sind individuell zu bewerten.

Im ersten Semester bilden sich Freundschaften und Cliquen. Wer als Student eher schüchtern und unsicher ist und sich entsprechend verhält, verpasst nicht selten den Anschluss. Nach einer gewissen Zeit ist es für Neulinge schwierig sich in neue Gruppen zu integrieren. Viele Studenten studieren fernab der Heimat und bis dato bestehender sozialer Verbindungen die entsprechend Rückhalt geben könnten. Keine Heimat, noch keinen wirklichen Halt gefunden und aufgrund widriger Wohnungsmarktpolitik auch noch kein eigenes Zuhause geschaffen, das eine Heimat werden könnte. Zuhause ist dort, wo man sich aktuell am meisten aufhält. Es fehlt schlichtweg der Mut auf andere zuzugehen und somit haben viele Studenten niemanden mit dem sie reden können. Viele flüchten sich dann in die Nutzung moderner Kommunikationsmittel. Gerade in der aktuellen Corona Pandemie ist man noch mehr auf sich gestellt und muss mehr schriftliche Arbeiten abgeben. Also wieder stundenlang vor dem Laptop sitzen. Diese Art der Beschäftigung und Nutzung der Kommunikationsmittel ersetzt aber dauerhaft nicht die sozialen Verbindungen.

Studenten sind glücklicher, wenn sie sich sozial unterstützt fühlen. Wichtiger als die Häufigkeit des Kontakts, ist dabei die Zahl der Menschen um uns herum, die uns wichtig sind.

Eine weitere Falle in die junge Studierende hereinfallen können, ist der Opportunismus der jungen Jahre als innerer Unruhe Motor. Das Gefühl die Welt hört vor dem heimischen Gartenzaun auf. Die Welt entdecken zu wollen ist zur Notwendigkeit geworden. Entwicklungspsychologisch betrachtet macht es durchaus Sinn hinaus in die Welt zu gehen. Der emotionale Bezugspunkt der Eltern muss weg brechen, damit ein junger Mensch sich von zu Hause löst und seine wichtigsten Beziehungen nun außerhalb des Elternhauses sucht.

Es in jedem Falle anders zu machen, als die Eltern, weit weg von deren Einfluss neue Wege gehen. Fehlende Verbindlichkeit sich auf nichts wirklich festlegen und alle sich bietenden Chancen nutzen wollen. Natürliche Bedürfnisse junger Menschen, aber im Vergleich zu früher ohne doppelten Boden. Nichts ist steter als der Wandel, jedoch durchläuft man diesen sicherer, wenn wir über eigene Wurzeln, Bindungen, Werte, Bezugspunkte und Freundschaften verfügen. Ansonsten sind wir als Opportunisten nur auf der Durchreise durch unser eigenes Leben.

## Langfristige Auswirkungen von Einsamkeit

Die Corona-Pandemie kann als großes Lebensereignis betrachtet werden, das uns alle betrifft. Es ist auf einmal eine Situation entstanden, von der alle Menschen betroffen sind und die einem von außen auferlegt wird. Soziale Kontakte zu vermeiden ist etwas, was uns als sozialen Wesen nicht wirklich liegt. Einsamkeit macht dauerhaft körperlich und seelisch krank. Man kann es sich als eine Art Dauerschmerz vorstellen und sozial isoliert zu sein senkt die Lebenserwartung. Einsamkeit ist so schädlich wie Alkoholismus oder 15 Zigaretten täglich und sogar doppelt so schädlich wie Fettleibigkeit. Dauerhaft Einsame leiden häufiger unter Erschöpfungszuständen, Entzündungen, Kopfschmerzen, psychosomatischen Beschwerden, Kreislaufstörungen oder hohem Blutdruck. Das Risiko für Angststörungen und Depression steigt. Die aktuelle Corona Pandemie kann auch für das Immunsystem ein Problem werden. Denn viele, auch junge gesunde Leute, leiden unter dem chronischen Stress der Isolation und Ausgangsbeschränkungen, sodass die Schlafqualität gestört ist und eine nicht so gute Schlafhygiene vorherrscht. Ein Erklärungsversuch aus evolutionärer Sicht: Wir Menschen sind Herdentiere, für die Schlaf ein vulnerabler Zustand ist. Wenn wir uns gut in eine Gesellschaft eingebettet fühlen können wir tief schlafen, weil potentielle Gefahren aus der Umwelt von jemand anderen aus der Gruppe wahrgenommen und wir somit rechtzeitig gewarnt werden. Im Vergleich dazu, wenn ich alleine bin, muss ich sozusagen leicht schlafen, um auch Umweltgeräusche noch wahrnehmen zu können, um gewarnt zu werden, um im Zweifelsfall mich selbst schützen zu können. Ein Notfall Tipp für eine Verbesserung der Schlafqualität in Pandemie Zeiten: Beginne mit Meditationsübungen, jetzt ist die Zeit dafür genau richtig. Meditation verbessert nachhaltig den Schlaf. Dafür ist es auch nicht zwingend notwendig ein Seminar oder ähnliches zu besuchen. Für den Anfang reicht es, sich für 15 Minuten hinzusetzen, die Augen zu schließen, sich auf die Atmung zu konzentrieren (kürzer einatmen und länger ausatmen) und dabei leicht zu lächeln.

Auch minimale körperliche Nähe wirkt sich auf das Gefühl Einsamkeit aus. Berührungen erhöhen nachweislich den Serotoninspiegel. In Quarantäne sind Berührungen jedoch untersagt. Wie kompensieren wir das lohnende Gefühl einer Berührung durch einen uns angenehmen nahestehenden Menschen? Eine Möglichkeit zur Selbstregulierung ist durch ein verändertes Essverhalten. Wenn wir einsam sind und starken Mangel an Berührungen spüren, wenden wir uns dem Essen zu, um uns wohler zu fühlen. Andere Beschäftigungen die als kompensatorische Belohnungsverhalten funktionieren, sind Musik zu hören oder zu machen, Sport zu treiben und Filme zu schauen. Auch ein Lächeln hilft über die berührungsarme Zeit hinweg. Dabei werden Signale ans Gehirn gesendet die ein ähnliches Glücksgefühl erzeugen. Auch der Kontakt zu lebenden Organismen, wie z.B. das Berühren von Pflanzen oder Gärtnern ohne Handschuhe, lässt den Serotoninspiegel nachweislich in die Höhe schnellen. Dadurch werden vermehrt Endorphine, sogenannte Glückshormone, im Körper ausgeschüttet. Dieselben Hormone, die uns beim Körper- und Hautkontakt mit Menschen, ein positives Gefühl geben.

## Was kann ich gegen Einsamkeit tun?

Reicht hier der gut gemeinte Rat, sich in einem Sportverein anzumelden? Das ist gar nicht so einfach zu beantworten, da das Thema sehr komplex ist und die unterschiedlichen Gründe tief verwurzelt liegen. Die Verbindung zu Menschen ist ein Lebensthema schlechthin. Chronische Einsamkeit ist ein sehr existenzielles Gefühl und individuell erlebter Prozess, wo pauschale Ratschläge fehl am Platz sind. Die Anmeldung in einem Sportverein kann eine gute Ausgangsbasis sein, die erst einmal eine Zwanglosigkeit für die Kontaktherstellung in einer Gruppe Gleichgesinnter darstellt. Ein hilfreicher Schritt kann die Entscheidung sein, anderen etwas Gutes zu tun und sich sozial zu engagieren in Organisationen, wie z.B. Roteract, Lion´s Club, Malteser. Das erhöht die Selbstwirksamkeit und Selbstsicherheit im Umgang mit anderen Menschen. Beides wichtige Faktoren in der sozialen Interaktion und im Kennenlernprozess. Selbstwirksamkeit zu spüren, aus eigener Kraft und mit eigenen Ideen Freundschaft und Gemeinschaft zum Laufen zu bringen.

Ebenso wichtig ist es sich selbst kennenzulernen. Herauszufinden, was einem wirklich wichtig ist. Geht es einem um Geselligkeit, einen großen Freundes-/Bekanntenkreis zu pflegen oder eher um Intimität in Beziehungen? Ist Geselligkeit das was dich umtreibt, ist es wichtig aus seiner Komfortzone herauszukommen und Situationen zu nutzen, in denen Chancen bestehen neue Kontakte zu knüpfen. Ebenso sinnvoll ist es seinen Blick auf bestehende Beziehungen zu werfen und überprüfen, was kann man dort verbessern oder intensivieren. Stereotype Vorstellungen von z.B. “was ist cool?”, “brauche ich wirklich eine Clique?” a la „How I Met Your Mother“ (US-amerikanische Sitcom) erzeugen gesellschaftlichen Druck unter jungen Menschen. Oft wird resümiert, wenn nicht das gleiche Leben geführt wird, ist man nicht in Ordnung. Hilfreich ist seine Vorstellungen regelmäßig zu überprüfen und zu hinterfragen, welche anderen Verhaltensweisen können die eigenen Bedürfnisse wirklich befriedigen.

Hilfreich ist es, sich der kritischen Lebensübergänge bewusst zu werden und vorplanen. Das kann bedeuten, dass man sich seine beste Freundin/Freund schnappt und gemeinsam in den ersten Tagen den neuen Studienort kennenlernt. Das macht es leichter sich einzugewöhnen und neue Leute kennenzulernen. In Zeiten der Corona Pandemie ist dieser Schritt noch nicht so einfach umzusetzen, aber es finden ja bereits erste Lockerungen statt, so dass mit Mundschutz die ein oder andere Aktivität hoffentlich pünktlich zum nächsten Semesterbeginn unternommen werden kann.

## Was hilft akut gegen Einsamkeit in Corona Zeiten?

Die aktuelle Situation trifft unterschiedliche Altersgruppen auf unterschiedliche Art und Weise. Stichwort FOMO (Fear of Missing Out): Die Ausgangsbeschränkungen treffen selbstverständlich auch Studenten in der Art wie aktuell die Vorlesungen abgehalten werden und die soziale Distanz zu Kommilitonen. Was können genau Studenten gegen das Gefühl der Einsamkeit unternehmen?

- Virtuelle WG`s bzw. Lerngruppen gründen
- Virtuelle Koch-/Dinnerparties (jeder bringt etwas aus seiner Stadt/Land mit, Rezepte Austausch, gemeinsam virtuell kochen bzw. essen)
- Regelmäßigkeit in virtuelle Treffen bringen
- Kommunikation ändern, mehr telefonieren oder Video-Calls nutzen, statt über Whats App oder soziale Medien zu chatten (Persönlichkeit schafft Verbindlichkeit). Wenn Du ein paar Minuten Zeit hast, dann rufe ein Familienmitglied oder einen Freund an. Soziale Kontakte und Unterstützung sind für den Umgang mit Einsamkeit von großer Bedeutung. Pflege die Verbindungen zu Familie und Freunden. Mit anderen zu sprechen kann viel Gutes bewirken.
- Eine geregelte Tagesstruktur schaffen: Eine zeitliche und räumliche Struktur kann jetzt helfen. Dazu gehören feste Lernzeiten, Pausen und Essenszeiten. Wir brauchen Kontrolle über unseren Tag. Es kann zwar sein, dass der individuelle Lernrhythmus zuhause etwas anpasst wird. Trotzdem ist es wichtig, für sich festzulegen in welchen Zeiträumen man lernt und wann die Lernzeit beendet ist. Zudem ist es wichtig den üblichen Tagesrhythmus einzuhalten. Heißt auch jetzt morgens aufstehen, frühstücken und in die normale Kleidung zu schlüpfen. Am besten man beginnt die Tage ganz offiziell, als würde man anschließend in die Uni spazieren. Die Aufrechterhaltung dieser morgendlichen Routine hilft, den Tag bewusst und strukturiert zu beginnen und lässt den Lagerkoller in die Ferne rücken.
- Was die Nutzung der sozialen Medien angeht, zeigte 2015 ein Studie der Klinik für Psychosomatische Medizin in Mainz, wo der gesunde Mittelweg liegen mag: Junge Menschen, die mehr als sechs Stunden, also mit Suchtcharakter, täglich online sind, haben es schwerer, Beziehungen zu Gleichaltrigen aufzubauen. Sie kommunizieren weniger, vertrauen ihren Freunden weniger und fühlen sich von anderen stärker entfremdet. Doch in Maßen genutzt, stärken digitale Netzwerke, gerade in Corona Zeiten, die realen Freundschaften sogar.
- Auch jetzt ist es möglich, sich in einem gewissen Maße sozial zu engagieren. Indem man z.B. Älteren Nachbarn bei kleineren Alltagserledigungen wie Einkäufe erledigen behilflich ist.
- In Zeiten von Corona dem Körper etwas Gutes tun. Es gibt viele gute Gründe sich zu bewegen und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Mit ein bisschen Kreativität, neuen Bewegungsformen und den richtigen Tipps schafft man es auch in der Isolation fit zu bleiben.
- Alles, was einander näher bringt (unter Beachtung der aktuell vorgegebenen Abstandsregelungen), hilft, wie z.B. einander helfen, musizieren, singen, tanzen, Zeit in der Natur verbringen.
 
## Die zweite Welle und nun?

Die ersten Lockerungen sind in Sicht und werden zum Teil bereits umgesetzt. Wir Menschen sind bekanntlich Gewohnheitstiere und kommen mit Veränderungen nach einer Zeit gut klar. Wir freuen uns derzeit mehr, dass wir vereinzelt auch wieder Besuche machen können. Aber was tun, wenn es bei einer potentiellen zweiten Welle wieder zurück in die Isolation geht? Gerade die aktuelle Lage und Phase, in der alle vor der gleichen Herausforderung stehen, sich zu solidarisieren, zusammenzuhalten und nach kreativen Lösungen zu suchen, schweißt möglicherweise die Menschen mehr zusammen. Das wäre zumindest wünschenswert. Einsamkeit ist eigentlich ein stigmatisiertes Thema, das als persönlicher Makel oder Fehler angesehen wird. Die Krise kann dazu beitragen, dass sich diejenigen besser verstanden fühlen, die schon vorher einsam waren. Denn jetzt erleben auch andere Menschen die soziale Isolation. Auch erleben jetzt einige Gruppen eine erhöhte Selbstwirksamkeit, was wiederum das Selbstvertrauen in sich selbst stärkt. Menschen, die einsam waren, weil sie sich etwa um ihre chronisch kranken Kinder kümmern mussten und kaum das Haus verlassen konnten, geben anderen Menschen auf in den sozialen Medien Ratschläge. Vielleicht ergibt sich dadurch in Zukunft ein Austausch, von dem beide Seiten profitieren können. Es ist die einmalige gesellschaftliche Chance den Gemeinschaftssinn zu stärken und es schafft, Freundschaften auch über Distanzen hinweg aufrecht zu erhalten. Hoffentlich vergessen wir Menschen unsere jetzige Situation nicht, damit wir später alle verständnisvoller miteinander umgehen. Gerade mit den Menschen für die die Einsamkeit Alltag ist.

## Warum Mut wichtig ist

Veränderungen im Außen und Innen braucht Mut. Der menschliche Mechanismus, an den lieb gewonnenen Gewohnheiten festzuhalten, ist enorm. Jede Veränderung bedeutet Stress, Widerstand, manchmal Trotz, Unwägbarkeiten und Risiken. Oft müssen wir erst schlechte Erfahrungen machen, um eine Veränderung wirklich in Betracht zu ziehen. Sorge bereitet uns die Unberechenbarkeit, die Risiken und der Kontrollverlust.

Jeder findet seinen eigenen individuellen Weg mit dieser Corona Pandemie umzugehen.

Wer jedoch feststellt, dass er sich über einen längeren Zeitraum sehr einsam, traurig, hoffnungslos, wertlos oder antriebslos fühlt, es nicht alleine schafft mit chronischer Einsamkeit positiv umzugehen, sollte in Erwägung ziehen Hilfe in Anspruch zu nehmen. Manchmal kann es schwierig sein, dass länger bestehende schmerzvolle Gefühl ohne professionelle Hilfe zu bewältigen. Wichtig zu wissen: Chronische Einsamkeit kann zu depressiver Symptomatik führen. Ich begleite Dich gerne dabei, Dein Gefühl der Einsamkeit besser zu verstehen und Deine einschränkenden Gedanken und Gefühle zu ändern.

Vertraue in Deine Kraft!

Deine Michaela

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Quarantäne, Angst und Stress – 16 kleine, aber mächtige Schritte für Deine Gesundheit in Krisenzeiten ](https://michaela-peschmann.de/quarantaene-angst-und-stress-in-krisenzeiten-die-nerven-behalten/)   [ Wie du erkennst, ob du eine Emotionale Abhängigkeit lebst und 9 essentielle Tipps wie du diese auflösen kannst → ](https://michaela-peschmann.de/emotionale-abhaengigkeit/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Fwider-die-einsamkeit-studenten-als-risikogruppe%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Angst &amp; Panikattacken, Depression, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement

---

### [Wie du erkennst, ob du eine Emotionale Abhängigkeit lebst und 9 essentielle Tipps wie du diese auflösen kannst](https://michaela-peschmann.de/emotionale-abhaengigkeit/)

**Published:** Juli 27, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Wie du erkennst, ob du eine Emotionale Abhängigkeit lebst und 9 essentielle Tipps wie du diese auflösen kannst

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 27 Juli 2020 | [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/), [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/emotionale-abhaengigkeit/#respond)

 [![Frau mit Luftballons](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/07/Emotionale_Abhängigkeit-1.png "Emotionale_Abhängigkeit (1)")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/07/Emotionale_Abhängigkeit-1.png "Frau mit Luftballons")

Liebe und Hingabe in einer Partnerschaft zu empfinden ist wundervoll! Doch manchmal begeben wir uns in eine emotionale Abhängigkeit, aus der viele nur schwer wieder herausfinden. Was kannst Du tun, um wieder eigenständiger zu werden?

So mache Beziehungen scheinen von außen recht intakt. Auf den ersten Blick. Doch in Wahrheit befindet sich oft einer der Partner in einer emotionalen Abhängigkeit vom anderen. Vor allem Frauen haben die Tendenz, sich ihrem Mann zu unterwerfen und mit der Zeit die Eigenständigkeit in der Beziehung aufzugeben.

## Emotionale Abhängigkeit, was bedeutet das?

Darunter versteht man eine übermäßige, einseitige Abhängigkeit einer Person von einer anderen, die bis zur völligen Selbstaufgabe gehen kann. Am häufigsten betrifft das Frauen mit einem geringen Selbstwertgefühl, die in permanenter Angst leben, vom Partner verlassen zu werden und alleine im Leben nicht zurecht zu kommen. In einzelnen Fällen kann eine Persönlichkeitsstörung vorliegen, die bereits in der Entwicklungsphase begründet liegt und die das übertriebene Klammern und die Unterwürfigkeit hervorruft. Im Extremfall geraten solche Frauen an narzisstische Männer und werden von ihnen unterdrückt. Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung, neigen generell dazu, ihre Partnerin in eine emotionale Abhängigkeit zu bringen. Sie reden der Frau dabei ein, sie sei ohne sie nichts wert und käme ohne sie gar nicht zurecht. Durch geschickte Manipulation halten sie die Persönlichkeit der Partnerin klein, um sich selbst als edler Retter in allen Lebenslagen darzustellen. Narzissten suchen sich oft Frauen mit geringem Selbstwertgefühl, da sie sie leichter dominieren und manipulieren können. Eine ungesunde Beziehung, die Frauen oft in die Selbstaufgabe zwingt und einer therapeutischen Beratung bedarf.

## Wie genau äußert sich emotionale Abhängigkeit?

Ich habe eine kleine Auswahl an Fragen vorbereitet, die Du Dir gerne einmal selbst stellen darst. Überprüfe, was davon auf Dich zutrifft.

- Die Vorstellung ohne Deinen Partner zu leben, versetzt Dich in Panik?
- Ohne Deinen Partner zurecht zu kommen, lässt eine große Angst in Dir hochkommen?
- Dein Partner trifft alle Entscheidungen für Dich?
- Die Beziehung strengt Dich mehr an, als das sie sich für Dich sxhön anfühlt, aber Du willst Dich auf keinen Fall trennen?
- Bist Du oft übertrieben eifersüchtig, ohne triftigen Grund?
- Pflegst Du außerhalb der Beziehung ein eigenes soziales Umfeld? Oder dreht sich Dein ganzes Leben nur um den Partner?
- Generell legst Du großen Wert auf die Meinung anderer Menschen?
- Suchst Du ständig die Bestätigung und Anerkennung von außen?
- Was andere Menschen über Dich denken, ist Dir sehr wichtig?
- Es fällt Dir sehr schwer Nein zu sagen?
 
Ängste und Erwartungen dominieren die Emotionen. Angst, allein zu sein. Angst, enttäuscht zu werden. Angst zu versagen. Und dann ist da immer diese hohe Erwartungshaltung, der Du Deiner Meinung nach nie gerecht werden kannst. Erkennst Du Dich darin wieder? Dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Du in einer emotionalen Abhängigkeit feststeckst.

## Emotionale Abhängigkeit oder Bequemlichkeit?

Manchmal ist die vermeintliche emotionale Abhängigkeit jedoch nur Bequemlichkeit. Denn für viele Frauen ist es eben einfach, immer den Partner alles machen zu lassen. Er trifft alle Entscheidungen und regelt die Dinge. Dabei hätte er gar nichts dagegen, wenn Du ebenfalls eine eigenständige Persönlichkeit wärst. Ein gegenseitiger Austausch auf Augenhöhe kann die Beziehung sogar neu beleben.

In dem Fall ist die emotionale Abhängigkeit nicht krankhaft, sondern ein Teil der Beziehung, der etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Genaugenommen hast Du einfach nur Deine Eigenständigkeit aufgegeben, die Du Dir jetzt zurück erobern kannst.

## Auf Dauer in emotionaler Abhängigkeit leben?

In emotionaler Abhängigkeit zu leben, macht Dich auf die Dauer nicht glücklich. Vielleicht ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, an dem Du endlich aus Deinem „Gefängnis“ ausbrechen und von anderen Menschen unabhängig sein willst? Gerne gebe ich Dir paar Tipps auf dem Weg zu mehr Selbstbestimmung und Eigenständigkeit:

1\. Sei ehrlich zu Dir selbst
Der erste Schritt ist, die Dinge zu sehen, wie sie sind. Deshalb hinterfrage Deine Beziehung und sei dabei ganz ehrlich mit Dir selbst. Das kann ganz schön weh tun, ist aber unbedingt notwendig für Deinen weiteren Heilungsprozess. Vor allem hilft es Dir dabei, achtsamer mit Deinen Gefühlen umzugehen um auch eine Wiederholung des Beziehungsmuster besten Falls zu vermeiden. Ist es das, was Du wirklich willst? Oder tut Dir Dein Partner vielleicht gar nicht gut? Manchmal kann die Erkenntnis schmerzhaft sein, doch manchmal führt sie auch zu einer glücklicheren Beziehung auf Augenhöhe.

2\. Erkenne Deine Bedürfnisse
Bisher dreht sich alles nur um Deinen Partner. Doch was ist mit Dir? Welche Wünsche und Bedürfnisse hast Du? Was macht Dich glücklich? Es ist zwar schön, für einen anderen Menschen da zu sein und für ihn zu sorgen. Doch dabei darfst Du Dich nicht vollkommen selbst aufgeben. Deshalb finde zurück zu Dir und frage Dich: Was will ich? Was tut mir gut? Investiere in Dich – mache ein Date nur mit Dir aus.

3\. Du musst die Veränderung wollen
Mehr Eigenständigkeit wäre schön, aber irgendwie kommst Du nicht aus Deinem festgefahrenen Trott heraus? Dann setz Deine Willenskraft ein. Nur wenn Du wirklich etwas ändern willst, schaffst Du das auch. Es liegt allein an Dir. Merke Dir: Alles was Du brauchst, liegt in Dir und Du schaffst das!

4\. Nimm Dein Leben selbst in die Hand
Leichter gesagt als getan? Du würdest ja gerne, aber Du weißt nicht wie? Wie Du Dein Leben wieder selbst in die Hand nehmen kannst und die Ohnmacht überwindest, die Dich all die Jahre handlungsunfähig gemacht hat, kannst Du in einer psychologischen Beratung oder einem Coaching lernen. Das geht auch wunderbar Online, wenn keine gravierenden seelischen Erkrankungen dahinter stecken. Werde aktiv, statt nur jeden Tag darauf zu warten, dass sich die Dinge ändern. Wenn Du Dein Leben wieder selbst gestaltest, wirst Du Dich schon bald zufriedener, erfüllter und befreiter fühlen.

5\. Erkenne negative Glaubenssätze und ändere sie
Nur wer Leistung bringt, erhält Liebe. Ich bin dumm. Ich muss alles perfekt machen. Ich kann nichts. Ich bin nichts wert. Alleine schaffe ich das nicht. Diese Sätze kommen Dir bekannt vor, weil sie Dir von wichtigen Bezugspersonen in der Vergangenheit an den Kopf geworfen wurden und Dir seitdem ständig durch selbigen schwirren? Negative Glaubenssätze prägen unser Handeln, Verhalten und unsere Emotionen. Ein geschwächtes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstbewusstsein sind die Folge, was uns wiederum von anderen Menschen leicht beeinflussbar macht. Doch damit ist jetzt Schluss! Horche in Dich hinein und spüre diese Glaubenssätze auf. Je öfter Du Dir sagst „Ich kann das“, „Ich bin etwas wert“ und „Ich schaffe das auch allein“ und auch fest daran glaubst, umso leichter wird es Dir fallen, selbstbewusster durchs Leben zu gehen und Dich aus der emotionalen Abhängigkeit zu lösen.

6\. Stärke Dein Selbstwertgefühl
Du bist wertvoll! Dieses Mantra ist ab jetzt oberstes Gebot in Deinem Leben. Denn wenn Du Dich selbst akzeptierst und für wertvoll erachtest, wird sich das auch in Deinem Auftreten anderen gegenüber zeigen. Aus dem Selbstwertgefühl erwacht Dein neues Selbstbewusstsein, mit dem Du anderen gegenübertrittst und selbstbestimmt handelst. Merke: So wie Du mit Dir selbst sprichst und was Du selbst über Dich denkst, das strahlst Du auch nach außen aus.

7\. Gibt Dir selbst die Anerkennung, die Du suchst
Wenn Du immer nur darauf wartest, dass andere Dir die erhoffte Bestätigung geben, wirst Du der Abhängigkeit nie entkommen. Stattdessen sei lieber stolz auf Dich selbst. Lobe Dich für Deine gute Arbeit, mach Dir ein Kompliment über Deine Frisur, sag Danke, dass Du so ein toller Mensch bist. Löse Dich von der Anerkennung der anderen, denn was wirklich zählt, bist nur Du. Kleine Übung: Schaue Dir jeden Tag morgens 5 Min. im Spiegel in Deine Augen und pflege ein positives gedankliches Selbstgespräch. Wertschätze Dich für alles was Du dort in Deinen Augen erkennst. Und wenn Tränen kommen, dann lasse sie fließen.

8\. Baue Dir ein eigenes soziales Umfeld auf
Bisher hast Du Dein ganzes Leben auf Deinen Partner ausgerichtet. Eigene Interessen hast Du deswegen hintangestellt. Doch ein eigener Freundeskreis und eigene Hobbies sind wichtig, damit Du Dich auch außerhalb der Beziehung mit Menschen austauschen kannst und einen Rückhalt hast.

9\. Nimm Hilfe an
Wenn die Ursache Deiner emotionalen Abhängigkeit in Deiner Vergangeheit oder in einer Persönlichkeitsstörung liegt, die vielleicht durch frühere Erlebnisse oder sogar ein Trauma entstanden ist, wirst Du Dein Leben vermutlich nicht aus eigener Kraft ändern können. Deshalb begib Dich in die Hände eines Therapeuten Deines Vertrauens, der den Ursachen für Dein geschwächtes Selbstwertgefühl auf den Grund geht und Dir den Weg nach vorne zeigt.

Spricht mit Deinem Partner über Deine Ängste und Bedürfnisse und teile ihm Deine Entscheidung mit, eigenständiger werden zu wollen. In einer stabilen Beziehung wirst Du Unterstützung vom Partner bekommen. Sollte Dein Partner Dir Dein Vorhaben ausreden wollen, ist jetzt die Gelegenheit gekommen, die Beziehung grundlegend zu überdenken.

Hast Du Erfahrung mit emotionaler Abhängigkeit? Wie erlebst Du das Gefühl? Oder aber wie hast Du es geschafft Dich daraus zu befreien? Schreibe mir gerne, wenn Du möchtest, Deine Erfahrungen oder gebe gerne Deine Tipps weiter.

Ich lade dich ebenso herzlich in meine kostenlose Facebook Gruppe „Heile Dein Inneres Kind – hin zu mehr Lebensfreude, Selbstliebe und glückliche Beziehungen“ ein. [Klicke hier „Heile Dein Inneres Kind“](https://www.facebook.com/groups/heile.dein.inneres.kind/)

Sharing is caring!

Wenn Du jemanden kennst, dem dieser Beitrag behilflich sein kann, dann leite ihn gerne weiter.

Vertraue in Deine Kraft!

Deine Michaela

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Risikogruppe Studenten - 9 simple Schritte aus der Einsamkeit herauszukommen ](https://michaela-peschmann.de/wider-die-einsamkeit-studenten-als-risikogruppe/)   [ Wie du mit Innere Kind Arbeit mehr Lebensfreude, Selbstliebe und erfüllte Beziehungen erlangst → ](https://michaela-peschmann.de/innere-kind-arbeit/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Femotionale-abhaengigkeit%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Inneres Kind, Liebe &amp; Beziehung, Persönlichkeitsentwicklung, Trauma

---

### [Wie du mit Innere Kind Arbeit mehr Lebensfreude, Selbstliebe und erfüllte Beziehungen erlangst](https://michaela-peschmann.de/innere-kind-arbeit/)

**Published:** August 4, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Wie du mit Innere Kind Arbeit mehr Lebensfreude, Selbstliebe und erfüllte Beziehungen erlangst

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 4 Aug. 2020 | [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/), [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/innere-kind-arbeit/#respond)

 [![Frau mit Luftballons](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/08/IK_Arbeit.png "Innere Kind Arbeit")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/08/IK_Arbeit.png "Frau mit Luftballons")

## Dein „Inneres Kind“ ist der Schlüssel zu Deiner wahren Freiheit

Unser „Ich“ oder „Selbst“ setzt sich aus vielen Ich-Zuständen („ego states“) zusammen, die nicht immer mit „einer Stimme sprechen“, sondern häufig im Widerstreit stehen. Oft handelt es sich um innere Kindanteile, die Erinnerungen an belastende, oft traumatisierende Lebensereignisse („life events“) in sich tragen. Diese bilden das Fundament unserer Gedanken, Emotionen und Überzeugungen und projezieren diese im Unterbewusstsein auf unser alltägliches Leben. Somit hält unser Inneres Kind den Schlüssel zu unserer wahren Freiheit in seiner Hand.

Seelische Verletzungen, unerklärliche Ängste, Aggressionen, Schuldgefühle, depressive Verstimmungen, Suizidgedanken, Gefühllosigkeit oder medizinisch nicht erklärbare körperliche Schmerzen haben oft ihren Ursprung in belastenden Kindheitserfahrungen, in denen wir uns hilflos ausgeliefert und von der Umwelt nicht wahrgenommen fühlen. Wir sind in einem Zustand der „emotionalen Bindung“ gefangen und verinnerlichen diesen Teil als ein Teil von unseres Selbst. Wir bleiben in unserem Handlungsspielraum begrenzt und können daher in vielen Bereichen unseres Lebens niemals unsere volle innere Stärke erreichen.

Hinter belastenden Kindheitserfahrungen müssen nicht immer dramatische Ereignisse stecken. Für Kinder können auch kleinere Unfälle oder scheinbar unbedeutende Begebenheiten als sehr belastend in Erinnerung bleiben, wenn sie die Situation subjektiv als lebensbedrohlich oder ihrer selbst als entwertend empfunden haben. (Verlust des geliebten Stofftieres, alleine im Dunkeln, schlafen allein im Zimmer, Eltern gehen abends aus, Streit der Eltern, alleiniger Aufenthalt im Krankenhaus usw.)

Wenn wir lernen, unsere seelischen Verletzungen und / oder unsere Wut objektiv zu betrachten und anzunehmen als Teil unserer Lebensgeschichte, können wir uns erlauben, uns mit der Wahrheit unseres Inneren Kindes zu verbinden und uns von unseren emotionalen Bindungen befreien. Wir können unserem verletzten Inneren Kindanteil, aus dem wir im Heute oft agieren, in der Aufarbeitung einer belastenden Situation zeigen, dass die Situation aus heutiger Sicht längst vorüber ist und überlebt wurde. Dieses Wissen ist erforderlich, um einen neuen Zustand des Seins zu erreichen und zu erweitern, anstatt das alte Muster des Tuns fortzusetzen.

Sind wir einmal ehrlich zu uns selbst: Als Erwachsene haben wir einen Großteil unserer Kindheit vergessen oder besser noch gelernt negative Erlebnisse zu verdrängen. Doch wie können wir als Erwachsene wirklich ehrlich uns selbst anerkennen, wenn wir nicht bereit sind, unsere Kindheit anzunehmen und zu verstehen? Hierbei ist es wichtig, das Erleben des Kindes ernst zu nehmen und dem Kind über Helfer oder das Erwachsene Ich und Mitgefühl zu vermitteln, dass es endlich wahrgenommen wird und sich geschützt fühlt. Wir bauen eine Brücke zu unserer Kindheit als Quelle unserer wahren Identität. Unser Inneres Kind ist lebendig, unschuldig, rein und vollkommen in seinem Sein.

## Arbeit mit den Inneren Kindanteilen

Wenn ich als Ganzheitliche Traumatherapeutin erzähle, dass ich mit der Inneren Kind Arbeit therapeutisch tätig bin, klingt das für viele erst einmal sehr merkwürdig. Ganz ehrlich: als ich damals mit meiner Ausbildung zur Bild-, Gestalt- und Traumatherapeutin angefangen habe erging es mir wie vielen meiner Klienten. Aber die Arbeit mit dem Inneren Kind ist ein bewährtes psychotherapeutisches Konzept, das mit C. G. Jung entstanden ist. Einige Therapeuten nutzen Formen der Innere Kind Arbeit als wirksames Instrument, um ihren Klienten zu helfen.

Was ist Innere Kind Arbeit? Wir waren alle einmal Kinder. Und das Kind, das du einmal warst, ist nicht einfach aufgestanden und verschwunden, um durch einen perfekt geformten, stets verantwortungsbewussten Erwachsenen ersetzt zu werden.

Tatsächlich verhalten sich die meisten von uns zumindest ab und zu wie Kinder. Es sind die Momente, in denen du von jetzt auf gleich im Stau oder über einen erhaltenen Parkschein einen Wutanfall bekommst oder aber sofort ein panisches Gefühl der Verlassenheit in dir spürst, wenn dein Partner für eine dreiwöchige Geschäftsreise abreisen muss. Ebenso sind einige von uns, welche eine harte oder gar lieblose Kindheit hatten, tatsächlich die meiste Zeit (wenn nicht die ganze Zeit) im Kindverhalten.

Äußerlich betrachtet sehen wir wie ein Erwachsener aus, aber in unserem Inneren tobt eine wütende Vierjährige, die niemandem vertraut oder die Kontrolle über uns übernimmt. Dieser Teil des Unterbewusstseins, der das Kind welches wir einmal gewesen sind darstellt, wird in der Psychologie oft als „Inneres Kind“ bezeichnet.

## Was bedeutet Innere Kind Arbeit wirklich?

Einfach ausgedrückt ist Innere Kind Arbeit jede Form der Selbstfindung, die dir dabei hilft mit dem Kind in dir in Kontakt zu treten, dass du einmal gewesen bist. Zusammen mit den Erfahrungen und Emotionen, die dem Kind beigebracht wurden, um es zu unterdrücken. Die Grundidee der Arbeit mit Inneren Kindern ist, dass du als Erwachsener die Wurzeln deiner Probleme finden und heilen kannst. Voraussetzung ist in diesem Prozess, dass du dich darauf einlässt und dich um den Kontakt zu deinem Inneren Kind (oder Kinder, es kann auch mehrere Anteile in uns geben) bemühst, ihm zuhörst und mit ihm sprichst und es liebevoll in dir aufnimmst. Erst dann kann sich die innere Anspannung des Kindes (aus der wir bis heute oft agieren) lösen und abgespaltene Seelenanteile, wie z.B. Lebensfreude, haben die Chance zurückzukommen. Wir als Erwachsene, in denen das Innere Kind lebt, spüren diese Entlastung ebenfalls, wir fühlen uns z.B. nicht mehr hilflos ausgeliefert, dürfen uns endlich wehren. Wir erkennen den Ursprung unserer alten, ob überlebten Verhaltensmuster und können uns nach lösender Verarbeitung und mit dazugewonnener Seelenkraft endlich anders verhalten als bisher.

### Innere Kind Arbeit kann in folgenden Formen stattfinden:

- Kreativitätstechnik (z.B. Bild-, Gestalt-, Traumatherapie, kurz: BGT)
- Gesprächstherapie mit einem TherapeutIn über die Stimme deines Inneren Kindes
- Dialog mit deinem Innerem Kind
- Meditation, um mit deinem Innerem Kind in Kontakt zu treten
- Journaling mit Hilfe der Stimme deines Inneren Kindes
- Arbeiten mit einem Kissen, einer Puppe oder einem Stofftier, das dein Inneres Kind darstellt
- Spieltechniken im Therapieraum
 
Erlaube dir spielerisch zu sein, unternehme Dinge die du als Kind so gerne gemacht hast und dich glücklich haben fühlen lassen. Es geht darum, dass wir wieder lernen uns selbst und unsere Bedürfnisse selbst nach zu versorgen. Das bedeutet wir übernehmen für unser Erwachsenen Ich Selbstfürsorge und vor allem auch Selbstwirksamkeit.

Ja, ich verstehe deine Zweifel. Es kann durchaus seltsam erscheinen in den Dialog mit unserem Inneren Kind zu gehen oder uns selbst zu erziehen, jedoch sind die Vorteile dieses Therapieansatzes beeindruckend. Stelle dir einfach einmal vor, dass folgende Empfindungen, die du bis jetzt unbewusst zurückgehalten hast, wieder lebbar werden:

- nach Jahren der Gefühllosigkeit wieder fühlen können
- innere Stärke spüren und leben können
- die Fähigkeit deine eigenen Grenzen zu kennen und zu ziehen
- wieder verstärkt auf sich zu achten und aufzupassen
- Selbstmitgefühl fühlen und sich selbst wieder mögen (Selbstliebe)
- Lebensfreude und Leichtigkeit genießen
- Selbstvertrauen leben
 
## Hat mein Inneres Kind verborgene Gefühle?

Wenn deine Kindheit von Eltern geprägt wurde, die dich kontrolliert haben oder dir vermittelt haben, dass du nur akzeptabel und liebenswert bist, wenn du ‚gut‘ bist, dann lernst du die Gefühle wie Traurigkeit oder Wut, die dich in Schwierigkeiten gebracht haben, zu verbergen. Wenn du Ablehnung, Verlassenheit, oder Missbrauch erfahren hast, dann hast du automatisch gelernt deinen Schmerz zu verbergen. Als Kinder passen wir uns unserem primären Bindungspersonen an um zu überleben und geliebt zu werden. Ebenso haben Kinder eine große Angst davor verletzt zu werden. Das hat zur Folge, dass du dich mit aller Kraft vor diesen Gefühlen schützen möchtest und sperrst sie tief in dein Inneres ein. Diese verdrängten Emotionen führen dann zu Zyklen der Selbstsabotage im Erwachsenenalter. Entweder suchen wir die Erziehung, die wir bei anderen Menschen verpasst haben und fühlen uns immer enttäuscht, abgelehnt und ungeliebt, wenn sie unsere Forderungen nicht erfüllen können. Oder aber wir bauen eine Mauer um uns herum, damit uns keiner mehr verletzten kann. Wenn du gelernt hast deinen Schmerz zu unterdrücken, dann verlässt du gute Beziehungen lieber als dich mit deinem Schmerz zu konfrontieren in der Auseinandersetzung mit deinem Partner. Das Endergebnis ist dann immer die Einsamkeit.

Die andere Variante davon könnte sein, dass dir beigebracht wurde, immer freundlich und liebenswert zu sein, um Liebe zu bekommen. Das wiederum kann zu co-abhängigen Beziehungen führen ([siehe meinen Blogartikel „Emotionale Abhängigkeit verstehen und auflösen](https://michaela-peschmann.de/emotionale-abhaengigkeit/)). Die Arbeit mit deinem Inneren Kind hilft dir deine Emotionen endlich rechtzeitig zu erkennen, akzeptieren und zu spüren. Sie hilft dir dabei zu lernen wie du dich um das Kind in dir kümmern kannst und somit auch um dein erwachsenes Ich. Dadurch bist du wieder in der Lage, dich um deine eigenen Bedürfnisse in liebevoller Weise zu kümmern und sie auch wertzuschätzen.

## Warum braucht mein Erwachsenen Ich das Innere Kind zur Heilung?

Als Erwachsene können wir sehr hart mit uns selbst sein und unser Selbsturteil und unsere Abscheu uns selbst gegenüber können den liebevollen Umgang mit uns und die damit verbundene Heilung sehr erschweren. Wenn du ungelöste Kindheitstraumata, Schmerzen und unterdrückte Emotionen als eigenständige Einheit betrachtest, dann kannst du dir selber gegenüber mitfühlender werden. Das bedeutet, wenn du immer mehr Einfühlungsvermögen dir selbst gegenüber entwickelst, dann gelingt es dir viel schneller deine schmerzliche Vergangenheit zu verarbeiten und zu heilen. Du bleibst immer dein Erwachsenes Ich, auch wenn du mit deinem Kind arbeitest. Du greifst in der Arbeit einfach auf einen anderen Teil deines Unbewussten bzw. deiner Persönlichkeit zurück, wenn du es möchtest.

## Bei welchen psychologischen Problemen ist die Innere Kind Arbeit hilfreich?

- Kindesmissbrauch – seelischer Missbrauch, sexueller Missbrauch, körperlicher Missbrauch
- Depression (postnatale Depression/Wochenbett)
- Ängste und Panikattacken
- unverhältnismässiges Wut-/Aggressionsverhalten
- passiv aggressives Verhalten
- geringes Selbstwertgefühl
- Emotionale Abhängigkeit
- Geühl der Gefühllosigkeit/Innere Leere
- Selbstsabotage/Selbstkritik
- Beeziehungs-/Partnerschaftskonflikte
- Familienkonflikte
- Co-Abhängigkeit und Ohnmachtsgefühle
 
## Häufiger Einwand meiner Klienten: „Aber ich möchte meinen Eltern nicht die Schuld geben …“

Bei der Arbeit mit dem Inneren Kind geht es nicht um die „Schuldfrage“. Wir gehen von der Grundannahme aus, das deine Eltern nur ihr Bestes getan haben, zu was sie selbst in dieser Zeit und aufgrund ihrer eigenen Prägungen zu leisten fähig waren. Auch wenn es für dich sehr hart gewesen ist. Vielmehr geht es darum, sich den damaligen Gefühlen des verletzten Kindes zu stellen und sie aufzulösen.

Das Kind braucht die Wahrheit von dir und dass du ihm zugestehst, dass es wirklich schlimm war und wehgetan hat. **Aber jetzt, hier und heute ist es vorbei!** In der Therapie lernst du, deinem Inneren Kind die Wahrheit zu sagen und das befreit dich von deinem ganzen Schmerz. Falsch ist es zu sagen: „das war doch alles gar nicht so schlimm, schließlich sind wir doch alle groß geworden“!

Die Emotionen müssen verarbeitet werden und oft auf der Ebene, auf der sie erzeugt wurden. Aber damit verbunden ist auch die Erkenntnis, dass du nicht mehr nur das verletzte Kind bist. Die psychologische Begleitung mit der Inneren Kind Arbeit helfen dir zu erkennen, wer der Erwachsene in dir ist, zusammen mit seiner persönlichen Kraft und seiner ausgereiften Perspektive und Liebe.

Oft stellen meine Klient\*Innen fest, nachdem sie sich eine zeitlang erlaubt haben, Ärger und Trauer gegenüber anderen Menschen zu empfinden, dass plötzlich ein völlig neues Verständnis und Mitgefühl in ihnen beginnt zu wachsen. Sie erkennen dann aus der Tiefe ihres Seins, dass auch andere nicht perfekt sind und mit ihren eigenen unerfüllten Bedürfnissen und Verletzungen zu kämpfen haben.

Wenn du dein Inneres Kind kennenlernen willst und einen liebevollen Kontakt dazu suchst, um dein Leben wieder in Freude und Leichtigkeit zu verwandeln, dann kontaktiere mich gerne und vereinbare einen Kennenlerntermin.

Hast Du bereits Erfahrung mit Deinem Inneren Kind gemacht? Wie hast Du diese wertvolle Arbeit empfunden und wie hast Du es geschafft Dein Inneres Kind in Deinem Leben zu integrieren? Schreibe mir gerne, wenn Du möchtest, Deine Erfahrungen oder gebe gerne Deine Tipps weiter.

Ich lade dich ebenso herzlich in meine kostenlose Facebook Gruppe „Heile Dein Inneres Kind – hin zu mehr Lebensfreude, Selbstliebe und glückliche Beziehungen“ ein. [Klicke hier „Heile Dein Inneres Kind“](https://www.facebook.com/groups/heile.dein.inneres.kind/)

Vertraue in Deine Kraft!

Deine Michaela

P.S.: Sharing is caring! Wenn Du jemanden kennst, dem dieser Beitrag behilflich sein kann, dann leite ihn gerne weiter.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Wie du erkennst, ob du eine Emotionale Abhängigkeit lebst und 9 essentielle Tipps wie du diese auflösen kannst ](https://michaela-peschmann.de/emotionale-abhaengigkeit/)   [ 12 von 12: März 2022 → ](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-maerz-2022/)  

### Kommentar absenden

Du musst [angemeldet](https://michaela-peschmann.de/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fmichaela-peschmann.de%2Finnere-kind-arbeit%2F) sein, um einen Kommentar abzugeben.

**Kategorien:** Inneres Kind, Liebe &amp; Beziehung, Persönlichkeitsentwicklung, Trauma

---

### [12 von 12: März 2022](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-maerz-2022/)

**Published:** März 12, 2022
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# 12 von 12: März 2022

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 12 März 2022 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Rückblicke](https://michaela-peschmann.de/category/rueckblicke/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-maerz-2022/#respond)

 [![Gemüse Obststand Viktualienmarkt 2022](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0684-scaled.jpg "Gemüse Obststand Viktualienmarkt 2022")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0684-scaled.jpg "Gemüse Obststand Viktualienmarkt 2022")

## Premiere auf meinem Blog – 12 von 12 ist eine Blogger Tradition

Heute gibt es auf diesem Blog eine kleine Premiere, weil ich es endlich geschafft habe gestern zum ersten Mal bei 12 von 12 mitzumachen. 12 von 12 ist eine alte Blogtradition. Blogger:innen halten in 12 Bildern den 12. Tag eines Monats fest. Klingt einfach – ist einfach. Gestern habe ich es geschafft und bei schönstem Samstag Wetter gemütlich in den Tag zu starten und mit meinem Mann einen kurzen Abstecher zum Viktualienmarkt zu unternehmen. Etwas, was ich gefühlt viel zu lange vernachlässigt habe. Sprich: die perfekten Bedingungen für meinen 12. März 2022 in Bildern. Auf diese Art und Weise kann ich Euch ein paar Facetten von meiner Persönlichkeit zeigen. Wer sehen und lesen möchte, wie andere Blogger:innen den 12. so erlebt haben: Caroline von [„Draußen nur Kännchen“](https://draussennurkaennchen.blogspot.com/) hält die Blogtradition lebendig und viele veröffentlichte 12 von 12-Werke zusammen. Auch meinen 12 von 12 Blogbeitrag gibt es bald in ihrer Liste und natürlich hier:

## ![Kaffee am Morgen](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0671-225x300.jpg)

Ich liebe Narzissen – die kleinen Frühlingsboten. In gelb mag ich sie am liebsten, da Gelb meine Lieblingsfarbe ist (neben Weiß). Ihr Duft verbreitet sich angenehm im ganzen Haus. Dazu einen starken schwarzen Kaffee und der Tag, diesmal ein Samstag, kann beginnen!

## ![Wasserglas](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0675-225x300.jpg)

Seit ca. 2 Wochen habe ich mit Intervallfasten begonnen. Aktuell bin ich im 15:9 Turnus. Wichtige weitere Eckdaten für mich sind: täglich mindestens 6000 Schritte und 9 Gläser Wasser. Ich liebe unsere farbenfrohen Wassergläser, damit fällt mir das Wasser trinken über den Tag verteilt sehr leicht.

## ![Narzissen](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0676-225x300.jpg)

So, ein kurzer Blick in den Garten und spontan entschieden: Ab in die Stadt, ein wenig bummeln und einen Besuch auf dem Viktualienmarkt genießen.

## ![Brunnen Viktualienmarkt](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0683-225x300.jpg)

Diesen kleinen Platz mitten auf dem Viktualienmarkt (hinter der Suppenküche) mit einem kleinen Brunnen liebe ich sehr. Dort habe ich viel Zeit mit meiner Tochter verbracht, als wir noch mitten in der Stadt wohnten und täglich stundenlang durch München spaziert sind. So manches Eis, geschenkte Bananen und Mandarinen wurden dort mit Genuss und Freude verspeist.

## ![Gemüse Obststand Viktualienmarkt 2022](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0684-300x225.jpg)

Dieser Anblick lässt mein Herz höher springen! Diese Farbenpracht, dieses Arrangement – ich gebe zu, ich habe einen Faible für Obst- und Gemüsestände. Egal, wo auf der Welt ich solche Stände sehe, ich packe sofort meine Kamera (früher) oder mein Handy (heute) aus und muss einfach den Auslöser drücken.

## ![Münchner Rathaus](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0686-225x300.jpg)

Das Rathaus in München am Marienplatz – das Münchner Herz präsentiert sich stolz bei Kaiserwetter. München zeigt sich solidarisch: Sowohl am Rathaus als auch an der Staatskanzlei sind am Tag nach Beginn der Putin-Invasion Ukraine-Flaggen zu sehen. Die Stadt hat ein spezielles Spendenkonto eingerichtet, damit die Münchner:innen sich solidarisch zeigen können mit den Menschen, die in der Ukraine und insbesondere Kiew von Krieg und Flucht betroffen sind. Das Spendenkonto bei der Stadtsparkasse München hat die **Kontonummer 203 000 (IBAN DE86 7015 0000 0000 2030 00)**, der Verwendungszweck lautet „Solidarität Ukraine“.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

## ![Apperitif](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0687-225x300.jpg)

Lange Wege machen hungrig. Gemeinsam schlendere ich mit meinem Mann in unsere Lieblingsbar im Tal: das [Riva im Tal](https://www.riva-tal.de/). Unser Lieblingsplatz ist immer an der Bar und war früher, als wir noch im Tal lebten, unser Stammplatz.

## ![Neuer Südfriedhof](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0689-300x225.jpg)

Zurück zuhause stelle ich fest, dass mir noch ein paar wertvolle Schritte fehlen, also nichts wie auf und meine Lieblingsrunde drehen. Für manche ist es sicherlich ungewöhnlich, aber ich spaziere oder jogge sehr gerne meine Runden in unserem Neuen Südfriedhof. Bei Sonnenschein ist das gesamte Gelände eingetaucht in Sonnenlicht und der kleine See lädt zum Verweilen ein. Ich liebe die Ruhe und das Zwitschern der Vögel sehr.

## ![Frühlingsboten](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0690-300x225.jpg)

Erste Frühlingsboten sagen auch hier bereits freudig: Hallo Frühling!

## ![Essen Kalbsschnitzel](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0696-225x300.jpg)

Als Belohnung für einen sehr entspannten Tag mit viel Zeit, Bewegung und Sonnenschein, gilt es nun noch dem Hunger gerecht zu werden. Heute steht auf dem Speiseplan: Kalbsschnitzel mit Champignons und Endiviensalat mit Joghurt-Knochblauch-Dressing.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/IMG_0697-225x300.jpg)

Ein schöner und entspannter Tag neigt sich dem Ende und für mich gibt es noch eine kleine Erfrischung als krönenden Abschluss: Weißwein mit tiefgefrorenen Himbeeren.

Bis bald zum nächsten 12 von 12 im April 🤩

  [ ← Wie du mit Innere Kind Arbeit mehr Lebensfreude, Selbstliebe und erfüllte Beziehungen erlangst ](https://michaela-peschmann.de/innere-kind-arbeit/)   [ 12 von 12: April 2022 → ](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-april-2022/)

**Kategorien:** Allgemein, Rückblicke

---

### [12 von 12: April 2022](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-april-2022/)

**Published:** April 12, 2022
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# 12 von 12: April 2022

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 12 Apr. 2022 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Rückblicke](https://michaela-peschmann.de/category/rueckblicke/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-april-2022/#respond)

 [![Gemüse Obststand Viktualienmarkt 2022](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1028.jpg "Rhabarber Streusel")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1028.jpg "Gemüse Obststand Viktualienmarkt 2022")

## April, April – der macht was er will

12 von 12 ist eine alte Blogtradition. Blogger:innen halten in 12 Bildern den 12. Tag eines Monats fest. Klingt einfach – ist einfach. Heute ist es mein zweites Mal, dass ich meinen 12. Tag des Monats April in Bildern für dich festhalte. Auf diese Art und Weise kann ich Euch ein paar Facetten von meiner Persönlichkeit zeigen. Wer sehen und lesen möchte, wie andere Blogger:innen den 12. so erlebt haben: Caroline von [„Draußen nur Kännchen“](https://draussennurkaennchen.blogspot.com/) hält die Blogtradition lebendig und viele veröffentlichte 12 von 12-Werke zusammen. Auch meinen 12 von 12 Blogbeitrag gibt es bald in ihrer Liste und natürlich hier:

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1023-225x300.jpg)

Tja, nicht nur der April macht was er will…. Anscheinend auch so manche\*r Autofahrer:in. Aufgewacht um kurz nach 6 Uhr – gar nicht meine Zeit und alle frühen Vögel sind mir in diesem Moment wurscht – und ab zum anstehenden Reifenwechsel. Ich habe den ersten Termin um 7 Uhr ergattert. Reifen- und Ölwechsel bevor der Praxistag startet. Ich steige mit müden Augen ins Auto und fahre los. Angekommen beim Händler, ein bisschen Geplauder und Check Up der anstehenden Services, folgt die freundliche Frage des Werkstattleiters: „Und, sollen wir den Schaden am vorderen Kotflügel direkt mitmachen?“ Ich stutze und denke mir: welcher Schaden? Daraufhin ein gemeinsamer Gang nach draußen und ich sage 1000 und 1 Dank an den/die Verursacher:in, der/die in unserer Anwohnerstrasse mein Auto beim Ein-/Ausparken übersehen hat und einfach davongefahren ist. Ok, der Tag kann nur besser werden…

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1024-225x300.jpg)

Zurück aus der Werkstatt, gefühlt noch mitten in der Nacht: erst einmal auf den Schrecken einen Kaffee. Die ersten Sonnenstrahlen wandern in unseren Garten. Ich nehme ein paar heiße Schlücke und gehe raus auf die Terrasse und mache ein paar Atemübungen, um wieder bei mir anzukommen und mein Nervensystem zu beruhigen. Das tut mir sehr gut und ich spüre eine Entlastung im Körper.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1026-1-300x225.jpg)

Ab nach draußen, ich mache ein paar Fotos unserer Terrasse. Dieses Jahr gönne ich mir professionelle Unterstützung zur alljährlichen Wiederaufbereitung unserer Terrasse. Reinigung, eventuell schleifen und erneutes Einölen der Holzdielen steht an. Bis dato habe ich das immer selbst gemacht und kurierte danach ein paar Tage mein Rückenleiden aus. Dieses Jahr habe ich beschlossen, ab sofort diese anstrengende Arbeit abzugeben. Welche Freude mir der Gedanke jetzt schon bereitet. Unbezahlbar!

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1028-300x175.jpg)

Mein erster Praxistermin ist vorüber, Zeit für ein kleines Frühstück. Da meine Tochter zuhause ist, habe jedem von uns beiden ein leckeres Rhabarber Dinkel Teilchen besorgt. Bei warmen Kakao und Kaffee genießen wir unser spätes Frühstück und plaudern ein wenig miteinander, was uns der Tag noch bringen wird.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1030-225x300.jpg)

Bevor meine nächsten Termine starten: Steht ein wenig Weiterbildung auf dem Programm. Keywordrecherche für anstehende Blogartikel oder Podcastthemen. Podcast? Ja richtig, ich plane für Frühsommer oder Herbst 2022 den Start meines Podcasts. Mal sehen, welche Themen ich mir für die Blogartikel und Podcastfolgen raussuchen werde. Hast du vielleicht Themenwünsche oder Fragen, die ich dir beantworten darf? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1032-225x300.jpg)

Ich liebe meine Tafel im Therapieraum. Ich kann mit gängigen Flip-Charts nichts anfangen. Da ich mit einigen kreativen Therapiemethoden arbeite, ergänzt diese Tafel meine Arbeit, meine Persönlichkeit in der Therapie und Beratung sehr. Lediglich meine Skizzen dürfen noch etwas mehr „Form“ annehmen 🤣 – Auf dem Foto siehst du eine Darstellung unseres Gehirns und entsprechend eingezeichnete Traumaknoten.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1031-225x300.jpg)

Die letzte Sitzung des Tages erfolgreich beendet. Es war eine sehr berührende Sitzung, mit einigen AHA Momenten seitens Klient:in und großer Zuversicht die nächste Herausforderung zu meistern. Ich freue mich nun auf die Osterferien und ein paar Tage voller Sonnenschein.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1035-225x300.jpg)

Ich bin immer noch fleißig mit meiner Physiotherapie nach meinem letzten Bergunfall am 04.08.2022. Nach einem kurzen Rückfall aufgrund einer Entzündung im Knie, geht es jetzt deutlich bergauf. Ich danke an dieser Stelle der sehr guten [Physiotherapie Praxis „Physio Vital“ Physiotherapie Peter Wagner](https://www.atemtherapie-cmd.de/) für die tolle und kompetente Begleitung.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/1045CAC5-AB7A-4CDC-81DE-84E740FB25E5-169x300.jpg)

Mein enttäuschter Blick über die Erkenntnis eines mieserablen Lieferservice und nach Abgabe einer negativen Rezension. Das mache ich sonst nicht, da ich einiges an Verständnis aufbringen kann, aber das Ergebnis nach 5 Tagen ist ein Armutszeugnis. Servicewüste Deutschland. Sorry, musste mal raus.

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1039-225x300.jpg)

Der Familienabend wird eingeläutet. Eine Runde Pictures – Spiel des Jahres 2020. Ein grandioser Spielespaß für die ganze Familie. Wir spielen es fast jeden Abend gemeinsam. Herrlich entspannend. [>>hier geht es zum Spiel<<](https://amzn.to/3rHQUfd)

## ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/IMG_1040-225x300.jpg)

Ein für mich sehr emotionaler Tag, mit Extremen neigt sich dem Ende zu. Ich handhabe es nun wie der Mönch und sage: Einen schönen Abend an euch alle!

Bis bald zum nächsten 12 von 12 im Wonnemonat Mai 🤩

  [ ← 12 von 12: März 2022 ](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-maerz-2022/)   [ Hochsensibilität und toxische Beziehungen → ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-toxische-beziehungen/)

**Kategorien:** Allgemein, Rückblicke, Uncategorized

---

### [Hochsensibilität und toxische Beziehungen](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-toxische-beziehungen/)

**Published:** November 28, 2022
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Hochsensibilität und toxische Beziehungen

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 28 Nov. 2022 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Hochsensibilität](https://michaela-peschmann.de/category/hochsensibilitaet/), [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-toxische-beziehungen/#respond)

 [![Frau mit Luftballons](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/11/Hochsensibilitaet_toxischebeziehungen.png "Hochsensibilität und toxischebeziehungen")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/11/Hochsensibilitaet_toxischebeziehungen.png "Frau mit Luftballons")

# Hochsensibilität und toxische Beziehungen – bist du davon betroffen?

## So kommst Du in Deine Kraft: garantiert noch vor Weihnachten

Es geht um das Thema Hochsensibilität und toxische Beziehungen und ich weiß, dass viele Hochsensible wirklich große Hemmungen damit haben Menschen aus ihrem Umfeld als Narzissten zu bezeichnen. Das ist auch nicht zu Unrecht eine Befürchtung, denn das Thema ist sehr komplex und wir wollen hier auch niemanden verurteilen, sondern ich möchte dich vielmehr dazu einladen einmal bewusst darüber nachzudenken, bist du davon betroffen und wo du dich vielleicht mehr abgrenzen darfst oder ein stückweit auch musst.

## Hochsensibilität und Abgrenzung – Thema Nr. 1

Abgrenzung ist das Thema Nummer 1 für Hochsensible. Seit Jahren befinde ich mich mit dem Thema Hochsensibilität intensiv auf einer Forschungsreise. Viele Menschen habe ich in meiner Praxis beraten und begleitet und auch meine eigene Lebenssituation in verschiedenen Lebensphasen analysiert. Ich habe erkannt, dass das Thema Hochsensibilität und toxische Beziehungen der *„Elefant im Wohnzimmer“* ist über den niemand so gerne spricht.

Die Folge: sehr viele Hochsensible suchen dann nach perfekten Meditationen, der perfekten Formel zur Abgrenzung, der idealen Methode, um sich zu zentrieren, um sich ein dickes Fell wachsen zu lassen. Damit ihnen nichts mehr etwas anhaben kann. Dabei vergessen sie oft einen wesentlichen Punkt, nämlich die Frage, ob das Umfeld, in dem sie leben, vielleicht einen großen Teil dazu beiträgt, dass sie sich schlecht fühlen. Sich permanent Kritisierungen ausgesetzt zu sehen, macht auf Dauer etwas mit einem selbst. Vielleicht wollen einige hochsensible Menschen gar nicht wahrhaben, dass diese unguten Gefühle oder auch ihr mangelndes Selbstwertgefühl damit zusammenhängen, dass das persönliche Umfeld sie einfach nicht wirklich gut behandelt.

## Woran erkennt man als hochsensibler Mensch toxische Beziehungen?

Toxische Beziehungen zeichnen sich durch verschiedene Komponenten aus. Ich will einmal in Kürze ein paar Hinweise geben, woran du erkennen kannst, ob du davon betroffen bist. Die meisten hochsensiblen haben unheimlich große Zweifel und ich möchte euch helfen diese Zweifel aus dem Weg zu räumen.

Ein typisches Beispiel aus toxischen Beziehungen ist Sarkasmus und Zynismus. Es scheint für viele Menschen eine normale Sprachgewohnheit zu sein, gerade auch in den Nahbeziehungen, sehr oft sarkastische oder zynische Bemerkungen zu machen. Sie merken oft gar nicht, wie sie damit ihre Menschen aus ihrem nahen Umfeld wirklich tief verletzen. Das sind häufig kleine beiläufige Bemerkungen, wie z.B., dass du vielleicht zu dick bist oder zu dünn bist, dass du es als Frau oder Mann einfach nicht draufhast oder die Kindererziehung nicht richtig im Griff hast. In diesem Zynismus steckt oft auch eine gewisse Art der Besserwisserei. Ich habe an mir bemerkt, dass wenn ich so etwas einmal erlebe, dass ich mich sehr unwohl fühle oder dass ich eine starke Anspannung im Solarplexus wahrnehme.

Das ist vielleicht auch schon der zweite Hinweis für toxische Beziehungen. Es fühlt sich nämlich an wie ein permanentes Tauziehen, ein permanenter Kampf um Aufmerksamkeit, um Dominanz oder Rechthaberei. Das merkst du als hochsensibler Mensch z.B. wenn dein Solarplexus sehr angespannt ist, wenn du das Gefühl hast einen Stein im Magen zu haben oder diesen berühmten Kloß im Hals. Dann merkst du, dass diese Interaktion mit diesen Menschen, für dich einfach wirklich nur kräftezehrend ist.

## Hochsensible Menschen und dieser eine Fehler

Hochsensible machen da in meinen Augen oft diesen einen Fehler. Sie suchen den Fehler bei sich selbst. Warum? Es ist unglaublich schmerzhaft zu erkennen, wenn jemand aus dem unmittelbaren Umfeld ein toxischer Mensch ist. Diese Menschen können sein, deine Mutter, deine Schwiegermutter, vielleicht sogar dein Partner oder die Schwiegertochter. Natürlich auch wichtig zu erwähnen sind Geschäftskollegen, Geschäftspartner und Vorgesetzte im Unternehmen.

Dennoch ist es aus meiner Sicht absolut wichtig, dass wir die Scheuklappen ablegen, dass wir diesen Elefanten im Wohnzimmer endlich aus dem Zaubermantel der Unsichtbarkeit enttarnen. Nur so wirst du Klarheit finden, warum du so gestresst bist, warum du nachts im Bett liegst und grübelst, warum du dich immer so unwohl fühlst in diesen Kontakten und warum es eigentlich kaum eine Gelegenheit gibt, wo du mal wirklich gesehen wirst, Wertschätzung erfährst oder Empathie und Mitgefühl.

## Die Folgen für Hochsensible in toxischen Beziehungen

Wenn wir uns diesen Beziehungen zu lange aussetzen, wenn wir zu lange Geduld walten lassen, wenn wir immer wieder eine Entschuldigung für unser Umfeld haben, dann kommen wir selber letzten Endes zu Schaden. Diesen Schaden spürst du dann vielleicht anhand von subtilen Depressionen, von Unzufriedenheit, mangelndem Selbstwertgefühl und irgendwann verlierst du das Vertrauen in dich selbst und in deine Wahrnehmung.

Wenn du jetzt vielleicht noch immer Widerstand hast mit diesem Begriff, lass dich davon nicht abbringen trotzdem hinzuschauen und prüfe, ob du die in diesem Beitrag erwähnten Hinweise aus deinem Lebensalltag kennst. Nimm dir die Zeit und wenn du der Meinung bist, du brauchst Hilfe und möchtest wirklich lernen dich abzugrenzen und dich aus diesem toxischen Beziehungen zu befreien, dann stehe ich dir gerne für ein kostenloses 20-minütiges Gespräch zur Verfügung.

Auch wenn das Thema schwierig ist, du kannst mir vertrauen, wenn du dich damit beschäftigst und es angehst, wird es dich in deine Kraft und in deine Klarheit bringen. Das sind unglaubliche Geschenke, die dich in deinem Leben nach vorne bringen.

Alles Liebe,

deine Michaela

[![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/11/Blog_Hochsensibilitaet-200x300.png)](https://www.facebook.com/groups/bin.ich.hochsensibel "FB Gruppe Hochsensibilität & Embodiment")

P.S.: Sharing is caring! Wenn Du jemanden kennst, dem dieser Beitrag behilflich sein kann, dann leite ihn gerne weiter.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← 12 von 12: April 2022 ](https://michaela-peschmann.de/12-von-12-april-2022/)   [ Was ich an meinem „ad on“ Hochsensibilität liebe? → ](https://michaela-peschmann.de/was-ich-an-meinem-ad-on-hochsensibilitaet-liebe/)

**Kategorien:** Allgemein, Hochsensibilität, Liebe &amp; Beziehung

---

### [Was ich an meinem „ad on“ Hochsensibilität liebe?](https://michaela-peschmann.de/was-ich-an-meinem-ad-on-hochsensibilitaet-liebe/)

**Published:** März 21, 2023
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# Was ich an meinem „ad on“ Hochsensibilität liebe?

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 21 März 2023 | [Achtsamkeit](https://michaela-peschmann.de/category/achtsamkeit/), [Hochsensibilität](https://michaela-peschmann.de/category/hochsensibilitaet/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/was-ich-an-meinem-ad-on-hochsensibilitaet-liebe/#respond)

 [![Frau mit Luftballons](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/03/BLOG_Was-ich-an-meinem-„ad-on-Hochsensibilitaet-liebe.png "BLOG_Was ich an meinem „ad on“ Hochsensibilität liebe")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/03/BLOG_Was-ich-an-meinem-„ad-on-Hochsensibilitaet-liebe.png "Frau mit Luftballons")

# Was ich an meinem „ad on“ Hochsensibilität liebe?

So oder so ähnlich werde ich manches Mal zur Hochsensibilität gefragt. Puh, wo fange ich an? Heute mache ich einmal einen direkten Einstieg:

Ich liebe es, dass ich das für mich Positive in meinem Leben deutlich stärker wahrnehmen und gleichzeitig zu 100% annehmen kann. Positiv für mich sind z.B. die zwischenmenschlichen Begegnungen im Alltag in Form eines Lächelns im Gesicht des anderen. Dieses feine Gespür für gesellschaftliche Systeme, für ein wohlwollendes und wertschätzendes Miteinander. Ich bin sogar richtig stolz darauf, dass durch meine Hochsensibilität, ich für mich persönlich den Sinn und das Verständnis für das Große und Ganze erschließen konnte.

## Durch die Hochsensibilität hat sich mir der Zugang zu Spiritualität geöffnet

Diesen Zugang zu haben, ich nenne es mal **Spiritualität**, sehe ich als Vorteil oder als positiven Nebeneffekt. Im Laufe der letzten Jahre wurde mein Verständnis von Spiritualität verstärkt und die tiefe Suche nach dem Sinn: Wo gehöre ich eigentlich hin? Was mache ich hier eigentlich?

Es hat mich dazu geführt, achtsamer durch die Welt zu gehen und wenn erst einmal Bewusstsein dafür geschaffen ist, dann auch die Schönheit der Welt nochmal ganz anders wahrzunehmen. Heute kann ich für mich sagen, dass ich auch viel dankbarer durch die Welt gehe.

Für mich ist es, wie ein Scheinwerfer, der sich umgedreht hat. Von meinem früheren sehr erfolgreichen Leben als Führungskraft im Medienzirkus, stets begleitet von dem Motto der Branche: Höher – schneller – weiter zu sein, zu rennen… Jetzt hinzu: Ich bleibe stehen, ich komme an und dann ist da plötzlich ganz viel. ([>>hier erfährst du mehr über mich<<](https://michaela-peschmann.de/ueber-mich/))

## Was ich durch meine Hochsensibilität bereits gelernt habe

Einige die mich näher kennen, wissen, dass Wandern meine große Leidenschaft ist. Wenn ich raus in die Natur gehe, dann spüre ich mich ganzheitlich und erlebe mit jeder Faser meines Körpers, dass ich Teil von etwas Riesengroßem bin. Ich selbst bin klein (und wichtig!) und darf nun eine Zeit lang auf dieser wundervollen Erde herumlaufen und Spuren hinterlassen. Ich würde sagen, dass das definitiv ein Teil der Hochsensibilität ist. Diese Sehnsucht vieler Menschen nach Sinnhaftigkeit, im Sinne von: wo gehöre ich hin? Wo ist mein Platz? Was kann ich dieser Welt schenken und zurückgeben.

Was hält uns davon ab, mit uns selbst zu sein? In Ruhe mal zu sitzen, nichts tun, in kein Display zu schauen, anstatt dessen den Gedanken dabei zuzuschauen, wie sie kommen und wieder gehen. Dem Vogelgezwitscher zu lauschen, unseren Atem zu beobachten, das Blau des Himmels zu betrachten, durch die Wohnung zu tanzen, einfach mit dem zu sein was ist. Mit dem zu sein, was wir sind. Was hält uns davon ab, nach innen zu schauen, mit uns selbst verbunden zu sein?

Stattdessen gehen wir in die Zerstreuung.

## Wie gelingt es denn bei Übersensitivität im Einklang mit der Welt da draußen zu leben?

Wichtig ist, dass jeder Mensch seinen Weg findet. Ich kann gerne meinen Weg ein wenig mit dir teilen.

Für mich war es ein wichtiger Punkt, dass ich in Kontakt mit meinem Körper komme. Da spielt für mich die Bewegung in der Natur und Breathwork (Atemtechniken und -übungen) eine wichtige Rolle. Als hochsensible Person, die so viel wahrnimmt, bin ich auch sehr viel im Kopf unterwegs.

Ich denke unglaublich viel nach, erkläre viel (in meinem Beruf als Heilpraktikerin für Psychotherapie, wie auch meiner Tochter), hinterfrage und reflektiere mich selbst oft. Durchaus kann da die Gefahr lauern abzuheben, in Gedanken hängen zu bleiben und genau da kommen wir wieder zu dem Thema Achtsamkeit: die Gedanken auch ziehen zu lassen.

Für mich ist es auch ein wichtiger Punkt die Energie aus dem Kopf in den Körper zu ziehen. Das erlebe ich beim Wandern und wenn ich mit meinem Atem arbeite. Aktuell praktiziere ich nach einigen längeren Touren im Alpingelände, eine achtsame Form des Weitwanderns. Hierbei pflege ich für mich das intensive Wahrnehmen der Jahreszeiten, der Natur, der Verbundenheit und tiefe Dankbarkeit meinem Körper gegenüber. Ich laufe aus tiefem Herzen und lasse die Energie wieder fließen. Wenn ich nach einer Wanderung zuhause erschöpft und glücklich auf dem Sofa liege ist es für mich ein schönes Gefühl, weil es für mich nicht um Perfektion und Leistung geht.

Jetzt ist wandern nicht für jedermann etwas, aber es können auch schon ganz einfache Übungen dabei helfen, sich zu erden bzw. zu spüren. Setze dich dazu einmal hin oder bleibe ganz entspannt stehen. Spüre einmal ganz bewusst deine Fußsohlen, ziehe deine Zehen nach oben (kurz halten) und lege sie dann ganz langsam wie einen Fächer wieder ab. Nimm dann die Fußballen und Fußsohlen war, spüre die Erdung – fühle wie du verwurzelt bist mit Mutter Erde.

## Ebenso wichtig ist auch das Thema: Selbstmitgefühl.

Die Zeiten, in denen ich über mich selbst dachte: mit mir stimmt irgendwas nicht, ich bin falsch und ich müsste doch irgendwie anders sein, ich bin zu viel, ich darf nicht sein, sind schon etwas her. Mich selbst annehmen zu lernen war ein langwieriger Prozess. Auch wenn ich diesen Weg erfolgreich gegangen bin, heißt es nicht, dass ich es heute immer kann. Auch ich habe Phasen, die sehr schwierig sind und ich auch einmal struggle. Inzwischen habe ich aber Techniken gefunden, wie z.B. die Hand auf meinen Herzraum zu legen, mich selbst liebevoll zu berühren oder mir selbst zu sagen: du bist nicht allein und es ist alles in Ordnung. Alles darf so sein und ich darf mich auch einmal schlecht fühlen. Es sind kleine Dinge/Übungen für die man nicht viel Zeit benötigt und die wir gut in unseren Alltag einbauen können.

Eine sehr schöne Übung finde ich auch die Spiegelübung. Anfangs vielleicht etwas befremdlich, aber gleichzeitig auch äußerst wirkungsvoll. Schaue jeden Morgen in den Spiegel und sage dir bewusst: Guten Morgen. Als ich damals damit angefangen habe, ist mir klar geworden, dass ich mich morgens gar nicht ansehe, mich gar nicht wahrnehme und wertschätze. Das fortan bewusst und regelmäßig zu tun und auch gerne mit einem freundlichen Lächeln, das verändert etwas für den gesamten Tag. Versprochen!

Eine Übung, die gleichzeitig auch unser Bedürfnis nach Verbundenheit stillt ist: jeden Abend mit einer guten Freundin zu sprechen oder zu telefonieren. Das Gespräch dauert nur 10 Minuten. Jede hat 5 Minuten und beide erzählen sich ihre Herausforderungen und die Momente, für die man dankbar ist. Das Gegenüber kommentiert nicht, es geht dabei um das empathische Zuhören und das verändert auf beiden Seiten den Blick auf den Tag. So nach dem Motto: ok, da waren ganz viele Herausforderungen, aber ich war heute in der Mittagspause draußen, die Sonne schien, der Schnee glitzert und dafür bin ich dankbar.

Vielleicht helfen dir diese Tools und Übungen dabei, dich selbst besser kennenzulernen, die Herausforderungen des Alltags besser zu meistern und dich in deiner Persönlichkeit, ob mit oder ohne Hochsensibilität, anzunehmen.

Hochsensibilität fühlt sich sehr verschieden an und ist für einige Menschen voll von Vorurteilen. Es lohnt sich ein wenig genauer hinzuschauen und sich zu informieren oder nachzufragen. Spüre auch in dich selbst hinein und gehe achtsam mit deinen Emotionen um.

Auch im Arbeitskontext, bei den Kolleginnen und Kollegen oder auch in der Partnerschaft, bei den eigenen Kindern schaue gerne noch einmal mit anderen Augen hin. Verlange von deinen Mitmenschen nicht, sie müssten alles genauso wahrnehmen und genauso reagieren wie du. Jeder Mensch ist anders und einzigartig und lerne zu akzeptieren und fördere deine Empathie. Lernen wir doch aneinander zu verstehen und vielleicht auch den anderen Menschen zu helfen in dieser Welt gemeinsam gut klarzukommen.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem [Instagram Kanal](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/) vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Hochsensibilität und toxische Beziehungen ](https://michaela-peschmann.de/hochsensibilitaet-und-toxische-beziehungen/)   [ In 4 Schritten dein Nervensystem auf die EMDR-Therapie vorbereiten → ](https://michaela-peschmann.de/in-4-schritten-dein-nervensystem-auf-die-emdr-therapie-vorbereiten/)

**Kategorien:** Achtsamkeit, Hochsensibilität, Persönlichkeitsentwicklung, Uncategorized

---

### [In 4 Schritten dein Nervensystem auf die EMDR-Therapie vorbereiten](https://michaela-peschmann.de/in-4-schritten-dein-nervensystem-auf-die-emdr-therapie-vorbereiten/)

**Published:** März 29, 2023
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

# In 4 Schritten dein Nervensystem auf die EMDR-Therapie vorbereiten

 von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 29 März 2023 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Angst & Panikattacken](https://michaela-peschmann.de/category/angst-panikattacken/), [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/) | [0 Kommentare](https://michaela-peschmann.de/in-4-schritten-dein-nervensystem-auf-die-emdr-therapie-vorbereiten/#respond)

 [![EMDR Therapiesitzung](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/03/EMDR_Blogartikel_Therapiesitzung.png "EMDR_Blogartikel_Therapiesitzung")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/03/EMDR_Blogartikel_Therapiesitzung.png "EMDR Therapiesitzung")

# In 4 Schritten dein Nervensystem auf die EMDR-Therapie vorbereiten

Die EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ist eine wirkungsvolle Form der Psychotherapie, die Menschen hilft, traumatische oder schwierige Erinnerungen zu verarbeiten, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und andere psychische oder emotionale Probleme zu bewältigen. [>> lese hier gerne mehr zu EMDR <<](https://michaela-peschmann.de/emdr/)

Bevor du mit deiner EMDR-Therapiesitzung beginnst, ist es wichtig, dass dein Nervensystem auf den Prozess vorbereitet ist. Trauma kann dazu führen, dass Energie in unserem Nervensystem gefangen bleibt, was es uns schwer macht, schwierige Erinnerungen zu verarbeiten. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, beruhigst du deine Nerven und bereitest aktiv deinen Körper auf die EMDR-Therapie vor. Durch die Vorbereitung deines Nervensystems kannst du deine EMDR-Sitzungen noch effektiver gestalten.

## Trauma und das Nervensystem

Das Nervensystem ist das Kommunikationsnetzwerk des Körpers. Wenn wir Ereignisse und Situationen in unserer Umgebung erleben, ist es unser Nervensystem, das uns hilft, diese Erfahrung zu verarbeiten und zu verstehen. Manchmal können Erfahrungen (zu schnell, zu viel, zu plötzlich) für unser Nervensystem schockierend, überwältigend oder verwirrend sein, was es uns schwer macht, sie zu verstehen. Wenn dies geschieht, können diese Erfahrung und die damit verbundene Energie in unserem Nervensystem gefangen bleiben. Aus diesem Grund berichten so viele Menschen, die mit anhaltenden Angstzuständen, Depressionen, ungelösten Kindheitstraumata usw. zu kämpfen haben, davon, dass sie sich „festgefahren“ fühlen.

Die EMDR-Therapie hilft, das Nervensystem (d.h. das Kommunikationsnetzwerk) wieder „on-line“ zu bringen, sodass eine ordnungsgemäße Kommunikation in deinem Körper stattfinden kann, was zu einer Linderung von PTBS, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führt.

Die EMDR-Therapie kann äußerst hilfreich sein, um überwältigende und stressige Lebenserfahrungen zu verarbeiten; Es kann jedoch manchmal auch ein herausfordernder und vorübergehend unangenehmer Prozess sein. Die frühzeitige Vorbereitung deines Nervensystems kann dazu beitragen, einige der Beschwerden zu minimieren, die du möglicherweise, während deiner EMDR-Therapiebehandlungssitzungen erfährst.

## Wie du dein Nervensystem auf die Verarbeitung von Traumata in der EMDR-Therapie vorbereitest

1. **Schlafe in der Nacht vor deiner EMDR-Sitzung ausreichend**
 
Dein Nervensystem sollte gut ausgeruht sein, um eine erfolgreiche EMDR-Therapiesitzung zu haben, also stelle sicher, dass du in der Nacht zuvor ausreichend Schlaf bekommst.

2. **Nimm dir vor und nach deiner EMDR-Sitzung etwas Zeit für dich**
 
Verbringe mindestens 10 Minuten in stiller Kontemplation oder Entspannungsaktivitäten wie Meditation, Atemübungen und progressiver Muskelentspannung. All diese Aktivitäten werden dir helfen, dein Nervensystem zu fokussieren und auf die EMDR-Therapie vorzubereiten. (sollte es zuhause nicht möglich sein, dann leitet das gerne der Therapeut:in vor Ort an).

3. **Spreche, wenn gewollt, vor deiner EMDR-Therapiesitzung mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied**
 
Deine Gedanken mit jemandem zu teilen, der einfühlsam und verständnisvoll ist, kann eine großartige Möglichkeit sein, alle Gedanken oder Gefühle im Zusammenhang mit der Therapiesitzung zu verarbeiten und dich mental vorzubereiten.

4. **Nimm´ etwas Beruhigendes zu deinen EMDR-Sitzungen mit**
 
Ganz gleich, ob es sich um ein Stofftier, ein Lieblingsbuch oder einen besonderen Gegenstand im Zusammenhang mit deinem traumatischen Ereignis handelt, das Mitbringen eines Gegenstands, mit dem du dich sicher und geborgen fühlst, kann dazu beitragen, deinen Geist in der richtigen Stimmung für die EMDR-Therapie zu halten. (ich habe in meiner Praxis ebenfalls einige Gegenstände zur Beruhigung für meine Klient:innen bereitliegen).

Wenn du diese einfachen Tipps befolgst, kannst du sicher sein, dass dein Nervensystem gut auf den EMDR-Therapieprozess vorbereitet ist. Mit ein wenig Vorbereitung und Selbstfürsorge bist du bereit, die Vorteile der EMDR-Therapie voll auszuschöpfen.

Alles Liebe,

deine Michaela

P.S.: Schau´ doch gerne mal auf meinem >>[Instagram Kanal<< ](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/)vorbei und folge mir 🫶🏻

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/01/SoulKit_Banner_Werbung.png "SoulKit_Banner_Werbung")](https://michaela-peschmann.de/soul-kit-sorgenkarussell-stoppen)

  [ ← Was ich an meinem „ad on“ Hochsensibilität liebe? ](https://michaela-peschmann.de/was-ich-an-meinem-ad-on-hochsensibilitaet-liebe/)   [ EMDR Therapie mit Virtual Reality Brille → ](https://michaela-peschmann.de/emdr-therapie-mit-virtual-reality-brille/)

**Kategorien:** Allgemein, Angst &amp; Panikattacken, Depression, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement, Trauma

---


## Seiten

### [Start](https://michaela-peschmann.de/)

**Published:** September 27, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

##### PRIVATPRAXIS
 Michaela Peschmann

##### Heilpraktikerin für Psychotherapie München

##### **Privatpraxis** für

##### Heilkundliche Psychotherapie

##### Ganzheitliche Traumatherapie

##### Atemtherapie

##### Psychologische Online-Beratung

##### Stressmanagement | Coaching

##### Telefon (Privatpraxis):
+49 173 5439447

# „Wie willst Du den Menschen behandeln,
 wenn Du sein Herz nicht erreichst?“

### Therapie und Coaching –
 zurück zu Selbstvertrauen, Selbstwert und Lebensfreude

Mit dem Herzschlag beginnt das Leben. Er ist der Motor unseres Seins und ein Wunder der Natur. Nicht umsonst durchdringt das Herz auch unsere Sprache und spiegelt sich mannigfaltig in Worten und Redewendungen wieder. Als Therapeutin ist der obige Spruch mein Credo und ich wünsche mir bei jeder Begegnung, dass sie von Herz zu Herz beginnt und endet.

## Hochsensibilität, Lebenskrise, Trauma oder Burn-out?

- Hochsensibilität: Bin ich hochsensibel?
- Trennungsgedanken in Ehe und Partnerschaft: Was tun? Wie damit umgehen?
- Du hast das Gefühl nicht richtig durchatmen zu können?
- Partnerschaftsprobleme: Gehen oder bleiben?
- Keine Muttergefühle? Hilfe ich kann mein Baby nicht lieben!
- Sie werden von überwältigender Trauer- oder Verlustgefühlen beherrscht?
- Innerliche oder leere Wut bestimmen Ihren Alltag?
- Das negative Gedankenkarussell bringt Sie um Ihren Schlaf?
- Übermäßige Angst wegen Gesundheit, Arbeit und sozialen Interaktionen? Intensive Angst vor Objekten oder vor bestimmten Situationen? Sie leiden immer wieder unter Panikattacken, Herzklopfen, Schwitzen und Atemnot?
 
Dann bin ich für Sie in meiner Privatpraxis da.

Bekannt aus:

 [![Bayerisches Fernsehen](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/04/Bayerisches_fernsehen_logo.png "Bayerisches Fernsehen")](https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/spazierengehen-gut-fuer-koerper-geist-und-seele-100.html) 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/230904_paracelsus_Magazin.png "230904_paracelsus_Magazin") 

 [![ENDEMOL ENTERTAINMENT](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/01/Download-7.png "ENDEMOL ENTERTAINMENT")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![UNIVERSAL MUSIC GROUP](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2024/01/Download-9.png "UNIVERSAL MUSIC GROUP")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![Heile dein Inneres Kind Kongress](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/Kongress_Cover_transp-kongress_gross.png "Heile dein Inneres Kind Kongress")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![evooming](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/10/logo_evooming.png "evooming")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![Energie IM ALLTAG](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/Logo-PNG.png "Energie IM ALLTAG")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![podium](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/podium-1.webp "podium")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![SEELENS TARK RAUS AUS DER ANGST](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/seelenstark.webp "SEELENS TARK RAUS AUS DER ANGST")](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen) 

 [![Erich Kästner](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/185db791-ret-e1551945714657_1_cropped.webp "Erich Kästner")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/185db791-ret-e1551945714657_1_cropped.webp "Erich Kästner") 

## Meine Kompetenz zu Ihrem Wohl

Als EMDR Traumatherapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie mit langjähriger Expertise haben Sie jemanden an Ihrer Seite, die bereits mit vielen anderen Betroffenen durch tiefgreifende Kindheitserfahrungen gegangen ist und Ihnen als stärkende und haltende Kraft zur Seite steht. Ob Hochsensibilität, Lebenskrise, Trauma oder Burn-out. Ich höre wertschätzend und aktiv zu und unterstütze Sie mithilfe von ausgeklügelten, professionellen Methoden dabei, wieder auf sich selbst zu hören sowie einen guten Weg zu finden, um sich von Ihren Blockaden, Ängsten und Sorgen zu befreien und Ihre Probleme zu bewältigen.

Dazu gehört auch, dass Sie Ihre ganz eigene Form der Selbstkompetenz finden, Ihre eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und (wieder) achtsam mit sich und Ihren Ressourcen und Kräften umgehen können. Meine Aufgabe sehe ich darin, den Menschen zu helfen sich selbst zu helfen.

Um wieder klar zu sehen, um selbstbestimmt, kraftvoll und zuversichtlich Ihr Leben in die Hand zu nehmen. Um mit sich eins zu sein. Oder in anderen Worten: um frei zu sein.

Mitglied im Verband freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V. (VFP) [![VFP](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2018/10/VfP.png)](https://www.vfp.de/ "Zum VFP")

Dozentin an der HPA Heilpraktiker Akademie Deutschland, Lübeck

[![HPA](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/02/Logo-HPA-300x41.png)](https://www.heilpraktiker-akademie.de/ "Zur HPA")

[![Jameda Zertifikat Rezensionen Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2023/09/IMG_4003-300x257.jpg)](https://www.jameda.de/michaela-peschmann/heilpraktiker-fuer-psychotherapie/muenchen)

 [![Den ersten Schritt …](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/IMG_4064_det_ret-1.webp "Den ersten Schritt …")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/03/IMG_4064_det_ret-1.webp "Den ersten Schritt …") 

## Den ersten Schritt …

… sind Sie an dieser Stelle schon gegangen.[ ](https://michaela-peschmann.de/kontakt/ "Zu Kontaktformular")Gerne komme ich Ihnen nun entgegen. **[Hier können Sie noch ein wenig mehr über mich erfahren.](https://michaela-peschmann.de/ueber-mich/ "Zu Über mich")** Wenn Ihnen meine Geschichte zusagt, dann freue ich mich darauf, Sie in meiner **[Praxis](https://michaela-peschmann.de/praxis/ "Zu Praxis")** zu einem ersten Kennenlernen begrüßen zu dürfen.

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

 [![Linkdien](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png "Linkdien")](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Blog](https://michaela-peschmann.de/blog/)

**Published:** Dezember 19, 2019
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Atempausen – der Blog

**„Wenn wir nicht länger in der Lage sind, eine Situation zu ändern, sind wir gefordert, uns selbst zu ändern.“**
  **(Dr. Viktor Emil Frankl)**

Manche Veränderungen passieren nicht, weil wir sie wollen. Sie passieren, weil es nicht mehr anders geht.

Hier schreibe ich über das, was sich in meiner Praxis zeigt — und manchmal auch in meinem eigenen Leben. Gedanken zu Nervensystem, Bindung und der Frage, warum Funktionieren irgendwann nicht mehr reicht. Nicht als Ratgeber. Eher als „Leise Notizen“ von jemandem, die selbst noch lernt.

Wenn etwas davon bei dir andockt, freut mich das. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung.

[![Warum Verstehen nicht reicht](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/et_temp/blogheader_warum-verstehen-nicht-reicht-45727_400x250.png)](https://michaela-peschmann.de/warum-verstehen-nicht-reicht/)

###  [Warum Verstehen nicht reicht](https://michaela-peschmann.de/warum-verstehen-nicht-reicht/) 

von [Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/author/mipesch/ "Beiträge von Michaela Peschmann") | 3. Juli 2026 | [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/), [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/), [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/), [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/), [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/) | 0 Kommentieren

Warum Verstehen nicht reicht Über den Unterschied zwischen einem Gedanken, den du längst geändert hast – und einem Nervensystem, das noch nichts davon weiß. Es gibt diesen einen Satz, den du dir...

[mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/warum-verstehen-nicht-reicht/)

---

### [Vorträge & Seminare](https://michaela-peschmann.de/angebote/vortraege-und-seminare/)

**Published:** Juni 12, 2026
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

Vorträge & Seminare# Wenn Funktionieren nicht mehr trägt.

Du kennst dich mit Leistung aus. Vermutlich besser als mit Pausen. Diese Formate sind für Frauen, die nach außen alles im Griff haben – und innerlich seit Langem auf Reserve laufen.

Keine Toolbox, kein Methodenfeuerwerk. Eher Räume, in denen etwas erkannt werden darf, das im Alltag keinen Platz hat.

Drei offene Formate für dich. Ein Impuls für dein Unternehmen oder Netzwerk.

Hochfunktional ist kein Kompliment. *Es ist eine Beschreibung.*

 Offene Formate · Einzelanmeldung## Drei Räume, drei Tiefen.

Alle drei Formate arbeiten am selben Thema – der Anspannung, die bleibt – aber in unterschiedlicher Tiefe. Such dir den Raum aus, der gerade zu deinem Leben passt. Kleiner geht immer, größer auch.

 Kompakt-WorkshopDauer2 × 3 Stunden,
eine Woche AbstandFormatOnline, liveGruppeMaximal 10 FrauenBeitrag690 € zzgl. MwSt.

### BurnOn – Wenn Funktionieren nicht mehr trägt.

Zwei Vormittage über das leise Davor.

Es gibt einen Zustand, der in keiner Statistik auftaucht: Du funktionierst – zuverlässig, freundlich, kompetent. Und gleichzeitig spürst du, dass etwas in dir auf Reserve läuft. Schon ziemlich lange. Burnout ist das laute Ende. BurnOn ist das leise Davor.

An zwei Vormittagen schauen wir gemeinsam dorthin, wo der Dauerbetrieb herkommt – und was dein Nervensystem eigentlich schützt, wenn es nicht abschalten kann. Du bekommst erste Übungen, mit denen dein System wieder Boden findet, und eine Woche Zwischenraum, in der das Erkannte arbeiten darf.

Der Workshop findet bewusst online statt. Nicht als Kompromiss, sondern als Einstieg: Zwei Vormittage fügen sich in eine normale Arbeitswoche – kein Reisen, keine Übernachtung, kein Erklärungsbedarf im Kalender. Du bist von dort dabei, wo du gerade bist.

Geschützter Rahmen, keine Kamera-Pflicht in den stillen Momenten. Du musst hier nichts leisten. Nicht einmal das.

---

### [Impressum](https://michaela-peschmann.de/impressum/)

**Published:** Oktober 6, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Impressum

Michaela Peschmann

Heilpraktikerin, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie | Ganzheitliche Traumatherapeutin
ebenfalls verantwortlich für den Inhalt der Homepage i.S.d. § 18 Abs. 2 MStV

Psychologische Online-Beratung
Stressmanagement
Coaching

Scherbaumstraße 11a
81737 München
Telefon: +49 173 543 94 47
E-Mail: ****

Dieses Impressum gilt auch für die Social Media Kanäle: [Instagram](https://www.instagram.com/michaela_peschmann/) und [Facebook](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann)

## Aufsichtsbehörde

Das [Referat für Gesundheit und Umwelt der Landeshauptstadt München](https://stadt.muenchen.de/rathaus/verwaltung/gesundheitsreferat.html) als Kreisverwaltungsbehörde hat gemäß § 1 Abs. 1 des Gesetzes über die berufsmäßige Ausbildung der Heilkunde ohne Bestallung (Heilpraktikergesetz) in 2018 die Erlaubnis erteilt, die Heilkunde beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie ohne ärztliche Approbation berufsmäßig auszuüben.
Berufsbezeichnung: Heilpraktikerin, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie

Kontakt:
Landeshauptstadt München
Referat für Gesundheit und Umwelt
Gesundheitsschutz
Kreisverwaltungsaufgaben
Schwanthalerstraße 69
80336 München
Tel.: 089 233-96300
Fax: 089 233-66953
E-Mail: rgu@muenchen.de

## Berufshaftpflichtversicherung

Geltungsbereich: Deutschland
Versicherungsnummer 578035005
Versicherungsträger:
Continentale Sachversicherung A.G.
Ruhrallee 94
44139 Dortmund
Vertreten durch
Landesdirektion
Zellerer GmbH
Forstenrieder Allee 70
81476 München
[www.continentale.info](https://www.continentale.info/)

## Hinweis auf § 4 Nr. 14 UstG

Heilkundliche Tätigkeiten sind gemäß § 4 Nr. 14 UStG von der Umsatzsteuer befreit. Aus diesem Grund erhebe ich keine Umsatzsteuer und weise diese folglich auch nicht aus. Für Umsatzsteuerpflichtige Tätigkeiten gilt die Umsatzsteuer-Identifikationsnummer nach §27a Umsatzsteuergesetz: 46 972 375 800

## Berufsrechtliche Regelungen

Heilpratikergesetz und Durchführungsverordnung: Nachzulesen im Internet unter [http://www.gesetze-im-internet.de/heilprg/index.html ](http://www.gesetze-im-internet.de/heilprg/index.html)und [https://www.gesetze-im-internet.de/heilprgdv\_1/index.html ](https://www.gesetze-im-internet.de/heilprgdv_1/index.html)

## Berufsverband

Mitglied im Verband Freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V. 

Berufsordnung des VFP e.V. 

## Streitschlichtung

Wir sind nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.

## Hinweis

Nicht alle der von mir auf dieser Webseite beschriebenen psychotherapeutischen Verfahren gelten in Deutschland als „wissenschaftlich anerkannt“ nach den Kriterien der Schulmedizin, werden aber hier und in vielen anderen Ländern der Welt auf der Basis von Erfahrungswissen angewandt. Welche Ansätze für Sie geeignet erscheinen, finden wir gemeinsam heraus, wobei ein Heil- oder Erfolgsversprechen nicht gegeben werden kann – zumal Ablauf und Wirkung einer konkreten Behandlung stets von vielen individuellen Faktoren abhängen.

## Disclaimer – rechtliche Hinweise

**§ 1 Warnhinweis zu Inhalten**

Die kostenlosen und frei zugänglichen Inhalte dieser Webseite wurden mit größtmöglicher Sorgfalt erstellt. Der Anbieter dieser Webseite übernimmt jedoch keine Gewähr für die Richtigkeit und Aktualität der bereitgestellten kostenlosen und frei zugänglichen journalistischen Ratgeber und Nachrichten. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben die Meinung des jeweiligen Autors und nicht immer die Meinung des Anbieters wieder. Allein durch den Aufruf der kostenlosen und frei zugänglichen Inhalte kommt keinerlei Vertragsverhältnis zwischen dem Nutzer und dem Anbieter zustande, insoweit fehlt es am Rechtsbindungswillen des Anbieters.

**§ 2 Externe Links**

Diese Website enthält Verknüpfungen zu Websites Dritter („externe Links“). Diese Websites unterliegen der Haftung der jeweiligen Betreiber. Der Anbieter hat bei der erstmaligen Verknüpfung der externen Links die fremden Inhalte daraufhin überprüft, ob etwaige Rechtsverstöße bestehen. Zu dem Zeitpunkt waren keine Rechtsverstöße ersichtlich. Der Anbieter hat keinerlei Einfluss auf die aktuelle und zukünftige Gestaltung und auf die Inhalte der verknüpften Seiten. Das Setzen von externen Links bedeutet nicht, dass sich der Anbieter die hinter dem Verweis oder Link liegenden Inhalte zu Eigen macht. Eine ständige Kontrolle der externen Links ist für den Anbieter ohne konkrete Hinweise auf Rechtsverstöße nicht zumutbar. Bei Kenntnis von Rechtsverstößen werden jedoch derartige externe Links unverzüglich gelöscht.

**§ 3 Urheber- und Leistungsschutzrechte**

Die auf dieser Website veröffentlichten Inhalte unterliegen dem deutschen Urheber- und Leistungsschutzrecht. Jede vom deutschen Urheber- und Leistungsschutzrecht nicht zugelassene Verwertung bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Anbieters oder jeweiligen Rechteinhabers. Dies gilt insbesondere für Vervielfältigung, Bearbeitung, Übersetzung, Einspeicherung, Verarbeitung bzw. Wiedergabe von Inhalten in Datenbanken oder anderen elektronischen Medien und Systemen. Inhalte und Rechte Dritter sind dabei als solche gekennzeichnet. Die unerlaubte Vervielfältigung oder Weitergabe einzelner Inhalte oder kompletter Seiten ist nicht gestattet und strafbar. Lediglich die Herstellung von Kopien und Downloads für den persönlichen, privaten und nicht-kommerziellen Gebrauch ist erlaubt. Die Darstellung dieser Website in fremden Frames ist nur mit schriftlicher Erlaubnis zulässig.

**§ 4 Besondere Nutzungsbedingungen**

Soweit besondere Bedingungen für einzelne Nutzungen dieser Website von den vorgenannten Paragraphen abweichen, wird an entsprechender Stelle ausdrücklich darauf hingewiesen. In diesem Falle gelten im jeweiligen Einzelfall die besonderen Nutzungsbedingungen.

Quelle: Impressum-Vorlage von **[JuraForum.de](http://www.juraforum.de)**

## Bildnachweise

Portraits: Michaela Peschmann

Buntstifte und Praxis: Michaela Peschmann

Seite Bild-, Gestalt- und Traumatherapie: Photocase

Seite Gesprächstherapie: Shutterstock

Seite Kontakt: Photocase

Seite Pränatale Therapie: Photocase

Seite Progressive Muskelentspannung: Shutterstock

Seite Psychologische Online-Beratung: Photocase

Seite Stressmanagement: Photocase

Seite Walk & Talk: Photocase

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Arbeite mit mir](https://michaela-peschmann.de/angebote/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Arbeite mit mir

Meine Leistungen biete ich ausschließlich als Privatleistungen für Selbstzahler an. Eine Kostenübernahme durch gesetzliche oder private Krankenkassen erfolgt daher nicht.

Der Gemeinsame Bundesausschuss (G-BA) hat EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) als anerkanntes Verfahren in die Psychotherapie-Richtlinie aufgenommen. Insbesondere bei Erwachsenen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) ist EMDR mittlerweile ein zugelassener Bestandteil der kassenärztlichen Versorgung. Seit dem Beschluss vom 21. März 2024 kann EMDR außerdem im Rahmen der Systemischen Therapie eingesetzt werden, sofern die entsprechenden Voraussetzungen erfüllt sind. Die Qualifikation für die Anwendung von EMDR entspricht dabei den Anforderungen anderer Richtlinienverfahren wie der Verhaltenstherapie.

Die Kostenübernahme durch die Krankenkassen ist jedoch nur möglich, wenn die Behandlung von einem approbierten Psychotherapeuten oder einer approbierten Psychotherapeutin durchgeführt wird, der bzw. die über eine Approbation in einem der Richtlinienverfahren verfügt und in EMDR qualifiziert ist.

**Erstsitzung**
 In der ersten Sitzung nehmen wir uns etwa 60–90 Minuten Zeit, um gemeinsam den besten Weg für Sie zu finden. Das Honorar hierfür beträgt **160 Euro.**

Nach unserer Erstsitzung lade ich Sie ein, Ihren Weg mit einer der folgenden Begleitungen weiterzugehen – individuell auf Sie zugeschnitten. Gemeinsam schaffen wir den Raum für Ihre persönliche Entwicklung.

 ![Vertiefende psychotherapeutische Begleitung Michaela Peschmann Heilpraktikerin für Psychotherapie München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/1.png "1") 

 ![Vertiefende psychotherapeutische Begleitung Michaela Peschmann Heilpraktikerin für Psychotherapie München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/2.png "2") 

 ![Vertiefende psychotherapeutische Begleitung Michaela Peschmann Heilpraktikerin für Psychotherapie München](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2026/02/3.png "3") 

Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, welche Form der Begleitung sinnvoll ist – darauf aufbauend besprechen wir das Honorar. Um Ihnen den Zugang zu meinen Angeboten so flexibel wie möglich zu gestalten, biete ich auch bequeme Ratenzahlungen an. So können Sie ganz entspannt und in Ihrem eigenen Tempo an Ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten – ohne finanziellen Druck.

**Weitere Praxis-Angebote:**

**EMDR Traumatherapie**  (4 Termine oder 6 Termine, inklusive persönlicher Begleitung zwischen den Terminen buchbar) 
auch Online möglich (nach vorheriger Absprache) 
[>> hier EMDR Traumatherapie anfragen <<](mailto:%20mp@michaela-peschmann.de)

**Pränatale Therapie**
 Paket mit 5 Sitzungen: 1.250 €
[>> hier nähere Informationen <<](https://michaela-peschmann.de/praenatale-therapie/)
nur vor Ort möglich

**Paarberatung / 
Paartherapie** bis 90 Min.: 250 €

**Telefonische Erst-/Infogespräche**
 bis 20 Min. sind kostenfrei

Psychotherapie ist nach § 4 Nr. 14 Buchstabe a UStG umsatzsteuerfrei.

**[Psychologische Online-Beratung](https://michaela-peschmann.de/psychologische-onlineberatung/)**  Erstgespräch: 
(60-90 Min.): 250 €\* 
Paket 5 Sitzungen: 
(60-90 Min.): 999 €\* 
\* zzgl. MWSt. Zahlbar vorab per PayPal oder Überweisung. 
[>> hier direkt buchen <<](https://www.digistore24.com/product/322435)

**Coaching**  60 Min.: 190 € \* 
90 Min.: 250 € \* 
120 Min.: 300 € \* zzgl. MWSt.

## Ablauf

Im Erstgespräch lernen wir uns kennen und prüfen, ob die Chemie stimmt. Es ist Ihre Chance, Fragen zu stellen und herauszufinden, ob ich als Therapeutin und [meine Methode](https://michaela-peschmann.de/therapieverfahren/) zu Ihnen passen. Eine vertrauensvolle Beziehung ist entscheidend für den Therapieerfolg – ​​genauso wie Ihre Motivation, an sich zu arbeiten.

## Terminabsage

Da ich eine Terminpraxis führe, sind Ihre Termine exklusiv für Sie reserviert. Bitte sagen Sie Termine **mindestens 24 Stunden** vor einem Werktag ab, falls Sie verhindert sind. Bei kurzfristigen Absagen oder Nichterscheinen muss ich leider das volle Honorar (zzgl. MwSt.) für die reservierte Zeit in Rechnung stellen. Ich danke für Ihr Verständnis.

## Honorar und Kostenerstattung

Meine Leistungen für Psychotherapie und Coaching sind Privatleistungen, die ich direkt mit Ihnen abrechne. Sie erhalten eine Rechnung, die Sie für eigene Zwecke, wie zum Beispiel zur Einreichung bei Ihrer Versicherung oder für die Steuererklärung, verwenden können.

**Selbstzahler**
 Als Selbstzahler tragen Sie die Kosten für psychotherapeutische Sitzungen direkt selbst – unabhängig davon, ob eine spätere Erstattung durch Ihre Krankenversicherung möglich ist. Umgehen Sie auch bürokratische Formalitäten und haben Sie die volle Kontrolle über Ihre persönlichen Daten. Zudem entfallen oft lange Wartezeiten auf einen Therapieplatz bei zugelassenen Psychotherapeuten.

**Private**
 Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen übernehmen häufig ganz oder teilweise die Kosten für psychotherapeutische Leistungen von Heilpraktikern. Die Erstattung hängt von Ihrem Vertrag ab – klären Sie dies am besten vor Therapiebeginn direkt mit Ihrer Versicherung.

**Gesetzliche Krankenkassen**
 übernehmen die Kosten für Heilpraktiker-Psychotherapie nicht. Manche bieten jedoch eine Überbrückungshilfe an, wenn die Wartezeit auf einen Kassentherapeuten lang ist – etwa 5 bis 10 Sitzungen beim Heilpraktiker. Fragen Sie an Ihrer Kasse nach, ob diese Möglichkeit besteht. Darüber hinaus können Therapiekosten in bestimmten steuerlich auch außergewöhnlichen Belastungsfällen geltend gemacht werden.

**Coaching-Honorar**
 Coaching wird nicht von Krankenkassen erstattet. Beruflich veranlasste Coaching-Kosten können Arbeitnehmer gegebenenfalls steuerlich geltend machen, z. B. als Werbungskosten oder Freibetrag. Für Selbständige und Freiberufler zählen Coaching-Kosten meist als Betriebsausgaben.

## Schweigepflicht

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie unterliege ich der Schweigepflicht gemäß der Berufsordnung für Heilpraktiker (Artikel 3 BOH). Diese gilt auch gegenüber Angehörigen, es sei denn, die Art der Erkrankung oder Behandlung erfordert eine Mitteilung. Ebenso bin ich zur Verschwiegenheit gegenüber anderen medizinischen oder therapeutischen Fachkräften, Lehrkräften, Arbeitgebern und Versicherungen verpflichtet.

Für eine Auskunftserteilung ist stets eine schriftliche Schweigepflichtsentbindung notwendig. Jugendliche ab 15 Jahren müssen dieser Entbindung ebenfalls schriftlich zustimmen, sofern sie als einsichtsfähig gelten und keine akute Not- oder Gefahrensituation vorliegt.

## Psychotherapie

In der ersten Sitzung klären wir Ihr Therapie- oder Coachingziel und legen die Vorgehensweise fest. Gemeinsam erstellen wir einen individuell auf Sie abgestimmten Plan. Mein Ansatz ist es, Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und Sie in Ihrer Selbstkompetenz zu stärken.

Ich möchte Ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem Sie offen über Ihr Anliegen sprechen können – gleichzeitig ist mir wichtig, dass Sie selbstbestimmt an Ihren Themen arbeiten.

In unseren Gesprächen entwickeln wir neue Verhaltensstrategien und einen persönlichen Notfallkoffer für herausfordernde Situationen. So stärken Sie Ihre Resilienz, nehmen Ihre Gefühle besser wahr und etablieren nachhaltige, positive Veränderungen.

Bitte beachten Sie: Ich weise darauf hin, dass die Datenübertragung im Internet Sicherheitslücken aufweisen kann. Ein lückenloser Schutz der Daten vor dem Zugriff durch Dritte ist nicht möglich. Sollten Sie über [E-Mail](mailto:mp@michaela-peschmann.de "E-Mail schreiben") oder über das [Kontaktformular](https://michaela-peschmann.de/kontakt/ "Zum Kontaktformular") Kontakt mit mir aufnehmen, erfolgt die Verarbeitung Ihrer Daten aufgrund Ihrer freiwillig erteilten Einwilligung gemäß Artikel 6 Abs 1 Satz 1 lit a DSGVO. Die Angabe Ihrer gültigen E-Mail-Adresse ist erforderlich, um Ihre Anfrage beantworten zu können. Diese Daten und Ihre Nachricht werden nur zur Bearbeitung und Beantwortung Ihrer Anfrage gespeichert. Die Daten werden gelöscht, sobald sie nicht mehr erforderlich sind und keine gesetzliche Aufbewahrungspflicht besteht. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht. Bitte schreiben Sie keine vertraulichen Informationen, insbesondere Gesundheitsdaten, in eine E-Mail, sondern nutzen Sie diese nur zur ersten Kontaktaufnahme.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [SOS-Coaching](https://michaela-peschmann.de/sos-coaching/)

**Published:** Oktober 21, 2025
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

Bereit, wieder handlungsfähig zu werden? [– JA, ich bin dabei →](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA)

### Limitiert: 5 Plätze buchbar!

#### Limitiertes Angebot – Countdown läuft:

Tag(e)

:

Stunde(n)

:

Minute(n)

:

Sekunde(n)

  ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/10/SOS-Coaching.png "SOS-Coaching") 

# SOS-Coaching in Notsituationen

**Ein Tag. Zwei Sitzungen. Neue Klarheit.**

Der Sommer ist vorbei, die Tage werden kürzer – und mit dem Herbst beginnt oft eine ruhigere, nachdenklichere Zeit.

Weniger außen, mehr innen.

Und plötzlich tauchen Themen auf, die im Sommer unter der Oberfläche geblieben sind:

Überforderung. Altes Muster. Unsicherheit. Das Gefühl, festzustecken.

Wenn du genau da gerade stehst, ist das SOS-Coaching wie ein klarer Kompass in der Nebelzeit.

👉  **HERBST-SPECIAL: 750 € statt 1.250 € (nur 5 Plätze)**

 [SOS – Ich möchte Orientierung!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

## Das SOS-Coaching ist perfekt für dich, wenn:

![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend7-240x300.png)



#### Schnelle Hilfe statt Warten: Du bekommst Klarheit und Unterstützung genau dann, wenn du sie brauchst – jetzt.



#### Ein Tag, der wirklich etwas verändert: 2×2 Stunden voller Fokus, Tiefe und spürbarer Ergebnisse.



#### Raus aus dem Kopf, rein in die Klarheit: Schluss mit Grübeln – du findest Orientierung und neue Perspektiven.



#### Effizient & entlastend: Kein endloser Prozess, sondern klare Struktur, spürbare Leichtigkeit und ein Plan, der funktioniert.



#### Wieder handlungsfähig werden: Du gehst mit neuer Energie, Selbstvertrauen und konkreten nächsten Schritten heraus.



#### Stopp, bevor’s kippt: Du fängst Überforderung ab, bevor sie dich ausbremst – emotional, mental und beruflich.



#### Stark durch den Herbst: Du startest mit Ruhe, Klarheit und innerer Stabilität in die neue Jahreszeit.

 [Ich bin bereit für meinen nächsten Schritt!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

## Was ist das SOS-Coaching?

Ein intensiver, lösungsorientierter Tag für Menschen in akuten Notsituationen oder wichtigen Entscheidungsphasen.

In zwei Einheiten à 2 Stunden (in der Praxis oder Natur oder online via Zoom) arbeiten wir konzentriert an deinem konkreten Anliegen.

Keine langen Therapieprozesse. Kein Überforderungsgefühl.

**Sondern:**

✨ Struktur

✨ Orientierung

✨ spürbare Erleichterung

✨ ein klarer Handlungsplan

Am Ende dieses Tages gehst du mit neuer Klarheit, innerer Ruhe und konkreten Schritten hinaus.

 [Ich will Klarheit & Ruhe!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

## So kann dein SOS-Coaching aussehen:

**1. Jobstress & Erschöpfung**

**Herausforderung:**

Der Kalender ist voll, der Kopf leer. Du funktionierst nur noch, machst ständig Überstunden und weißt gar nicht mehr, wo du anfangen sollst.

**Im SOS-Coaching:**

Wir sortieren, priorisieren und identifizieren, was dich wirklich antreibt – und was dich ausbremst.

Du lernst, klare Grenzen zu setzen und wieder Energie für dich selbst zu schaffen.

**Danach:**

Du hast einen konkreten Handlungsplan, fühlst dich wieder konzentriert, entlastet und kannst fokussiert handeln, statt dich im Hamsterrad zu verlieren.

**2. Alte Muster & familiäre Dynamiken**

**Herausforderung:**

Vor den Feiertagen spürst du, wie alte Verletzungen oder Konflikte wieder hochkommen – und du reagierst auf vertraute Situationen plötzlich überfordert oder gereizt.

**Im SOS-Coaching:**

Wir schauen auf die emotionalen Auslöser hinter diesen Mustern.

Du erkennst, was dich getriggert hat, und entwickelst neue, sichere Reaktions-möglichkeiten.

**Danach:**

Du kannst Familienzeiten oder soziale Situationen wieder gelassener gestalten – mit Klarheit, innerer Ruhe und einer gesunden Haltung dir selbst gegenüber.

**3. Entscheidungsdruck & Neuausrichtung**

**Herausforderung:**

Du stehst beruflich oder privat an einem Wendepunkt – sollst etwas entscheiden, weißt aber nicht, was richtig ist.

**Im SOS-Coaching:**

Wir strukturieren deine Gedanken, beleuchten Ängste und Werte und finden heraus, was dir wirklich entspricht.

**Danach:**

Du gehst mit einer klaren Entscheidung und einem realistischen Umsetzungsplan heraus – sicher, selbstbewusst und im Einklang mit dir selbst.

## Wann ist das SOS-Coaching das Richtige für dich?

- Wenn du dich gerade **überfordert oder blockiert fühlst**
- Wenn **alte Themen oder Konflikte** wieder auftauchen
- Wenn du **unsicher** bist, wie du beruflich oder privat weitergehen willst
- Wenn du rasch und **gezielt Unterstützung suchst** – ohne langen Prozess
 
## Warum diese kompakte Form so wirksam ist

- Das SOS-Coaching schafft in kurzer Zeit Fokus und Tiefe.
- Du nimmst dir bewusst einen Tag Zeit, um bei dir einzuchecken – ohne Ablenkung, ohne Umwege.
- Diese kompakte Form entlastet, statt zu überfordern.
- Sie schenkt dir Raum, dich neu auszurichten – effizient, tiefgehend, heilsam.
 
## Was du mitnimmst:

- Ein klares Verständnis deiner aktuellen Situation
- Neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
- Mehr Ruhe, Selbstvertrauen und Fokus
- Einen realistischen, tragfähigen Handlungsplan

 [Jetzt Energie & Fokus zurückholen!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

## Begleitung, die trägt – auch, wenn´s gerade wackelt

Veränderung braucht Mut – und jemanden, der dich wirklich versteht.

Ich bin **Michaela**, Therapeutin und Coach, und begleite Menschen in Phasen, in denen das Leben plötzlich anders aussieht, als geplant.
Wenn Routinen nicht mehr tragen, alte Muster wieder auftauchen oder Entscheidungen anstehen, die alles verändern könnten – dann braucht es keinen Plan von außen, sondern einen klaren Blick nach innen.

In meiner Arbeit geht es genau darum: gemeinsam innezuhalten, zu sortieren und wieder Zugang zu dem zu finden, was dich trägt.
Ich gehe diesen Weg mit dir – ruhig, präsent und offen für alles, was sich zeigt.

Manchmal genügt ein Perspektivwechsel, um wieder Boden unter den Füßen zu spüren.
Manchmal braucht es Tiefe, um loszulassen und neu zu beginnen.

Im **SOS-Coaching** schaffen wir dafür den Raum: konzentriert, ehrlich und lösungsorientiert.
Damit du wieder Klarheit findest – und Vertrauen in deinen nächsten Schritt.

Ich freue mich auf dich!

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2025/10/SOS-Coaching_bekanntaus-6-scaled.png "SOS-Coaching_bekanntaus (6)") 

 ![Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/profile-pic-2.png "Michaela Peschmann") 

## Dein nächster Schritt:

Wenn du spürst: *Jetzt ist der richtige Moment, um innezuhalten und Klarheit zu finden* – 
dann melde dich für dein SOS-Coaching an.

👉  **HERBST-SPECIAL: 750 € statt 1.250 € (nur 5 Plätze)**

Für deinen klaren Herbst. 
Für deinen nächsten Schritt.

 [Ich will den Moment nutzen – sofort!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

## **„Ich war völlig überfordert – jetzt habe ich wieder einen Plan..“**

Vor dem SOS-Coaching war ich nur noch im Funktionsmodus. 
Beruf, Familie, Verpflichtungen – gleichzeitig alles. Ich hatte das Gefühl, ich laufe mir selbst hinterher. 
In diesem Tag mit Michaela ist endlich Ruhe wiedergekommen. Wir haben meine Situation sortiert, ich habe verstanden, wo mein Druck wirklich herkommt – und was ich sofort ändern kann. 
Seitdem fühlt sich mein Alltag wieder machbar an. Ich habe einen klaren Plan – und vor allem wieder Energie.

### **Sabine, 42, Teamleiterin**

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend9-e1654852934565.png "sommerabend9") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend9-e1654852934565.png "sommerabend9") 

## **„Ich wusste nur: So wie bisher geht´s nicht weiter.“**

Ich steckte mitten in einer Entscheidung, die mich völlig blockiert hat – beruflich wie privat. 
Im Coaching haben wir alles auf den Tisch gelegt, was mich innerlich festgehalten hat. 
Michaela hat mir geholfen, zwischen Angst und echtem Wunsch zu unterscheiden. 
Am Ende des Tages wusste ich, was ich will – und konnte endlich einen klaren Schritt gehen. 
Diese vier Stunden haben mir Wochen des Grübelns erspart.

### **Tobias, 38, Selbstständiger**

## **„Ich war kurz davor, alles hinzuschmeißen.“**

Der Herbst ist bzw. war für mich immer schwierig – die Dunkelheit, die Enge, die alten Themen. 
In diesem Jahr habe ich mir das Coaching gegönnt, weil ich merkte: Ich kippe emotional weg. 
Michaela hat mit so viel Ruhe und Klarheit durch diesen Tag geführt. 
Wir haben herausgearbeitet, was mich immer wieder in alte Muster bringt – und wie ich mich anders stabilisieren kann. 
Jetzt habe ich Werkzeuge in der Hand, die wirklich zu mir passen. Ich fühle mich geerdet – und wieder bereit, weiterzugehen.

### Claudia, 50, Angestellte

 [JA, ich starte mein SOS-Coaching!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend9-e1654852934565.png "sommerabend9") 

### Q & A 

### Deine Frage ist nicht dabei?

Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an  und ich antworte dir!

##### Bekomme ich eine Aufzeichnung bei Online?

Das Coaching wird für dich aufgezeichnet. Die Aufzeichnung wird dir nach dem Coaching innerhalb vom 24 Stunden zur Verfügung gestellt. Mit Anmeldung gibst du dein Einverständnis zum Aufzeichnen des Online-Coachings. Die Aufzeichnung steht dir als Download bereit.

##### Sind die Plätze begrenzt?

Um dich optimal zu begleiten, öffne ich im Herbst 2025 für maximal 5 Teilnehmer\*innen den Raum.

##### Was benötige ich für das SOS-Coaching?

Vor Ort in der Praxis:

– nur dich und deine Zeit

– Geld für deine Mittagspause

In der Natur:

– wetterfeste Kleidung

– gutes Schuhwerk

– für Getränke wird gesorgt

– Geld für deine Mittagspause

Online:

– Zugang zu Zoom 
– eine stabile Internetverbindung 
– ungestörte Zeit 
– Matte/bequemer Stuhl, Bett, Sofa, Kissen und Decke 
– gemütliches Outfit und dein Lieblingsgetränk 
– Stift(e) – gerne Buntstifte und Zettel

##### Welche Zahlungsmöglichkeiten stehen mir zur Verfügung?

Du kannst mit PayPal, Kreditkarte oder Lastschrift bezahlen. 
Eine Rechnung wird dir nach Zahlung auf dem Postweg zugestellt.

##### Stornierungsbedingungen

Das SOS-Coaching kann bis 48 Stunden vor Beginn gebührenfrei storniert werden. Bei späterer Stornierung muss leider der gesamte Preis berechnet werden.

 [JA, ICH MÖCHTE DABEI SEIN!](https://www.paypal.com/ncp/payment/WY2Y5BGX8XWHA) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Danke](https://michaela-peschmann.de/danke/)

**Published:** April 16, 2020
**Author:** DianaPa

**Content:**

[![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/185db791-ret-e1551945714657.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/185db791-ret-e1551945714657.jpg) 

# Vielen Dank für deinen Kauf eines meiner folgenden Angebote:

- ## SOS-Coaching Herbst-Special 2025
- ## Psychologische Online-Beratung
- Live-Workshop „Innere Kind Heilung“ (per Zoom) -> aktuell nicht im Programm
- Soul Kit „Stopp dein Sorgenkarussell“ -> aktuell nicht im Programm

Abwicklung:

SOS-Coaching: Hier nehme ich nach Zahlungseingang direkt Kontakt zu dir auf und wir stimmen gemeinsam unseren Termin ab.

Psychologische Online Beratung: Hier nehme ich per E-Mail Kontakt zu dir auf und wir besprechen die Terminierung.

Die Abbuchung erfolgt durch [Digistore24.com](https://www.digistore24.com "Zum Digistore") .

Wohin möchtest du von hier aus gehen?

 [Zur Startseite](https://michaela-peschmann.de)

 [Zum Impressum](https://michaela-peschmann.de/impressum/)

 [Zur Datenschutzerklärung](https://michaela-peschmann.de/datenschutz/) 

# Vielen Dank für deine Bestellung und ich freue mich auf unsere gemeinsame Reise!

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/185db791-ret-e1551945714657.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/185db791-ret-e1551945714657.jpg)

Du erhältst die Zugangsdaten per Mail.
 Die Abbuchung erfolgt durch [Digistore24.com](https://www.digistore24.com "Zu Digistore").

Wohin möchtest du von hier aus gehen?

 [Zur Startseite](https://michaela-peschmann.de)

 [Zum Impressum](https://michaela-peschmann.de/impressum/)

 [Zur Datenschutzerklärung](https://michaela-peschmann.de/datenschutz/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Therapien & Methoden](https://michaela-peschmann.de/therapieverfahren/)

**Published:** Oktober 9, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Therapieverfahren

**„Man kann die eigenen Grenzen nur feststellen, indem man sie gelegentlich überschreitet.
Das gilt für jene, die man sich selbst setzt, ebenso wie für jene, die einem andere setzen.“**
 **(Josef Broukal)**

So individuell wie jeder Einzelne ist, so unterschiedlich wird sich auch der therapeutische Weg gestalten, den wir gemeinsam für Sie finden. Das ist mir besonders wichtig, weil ich weiß, dass jeder Mensch anders und einzigartig ist.

Ich bin stolz darauf, Ihnen in meiner Privatpraxis ein breites Angebot an Therapiemethoden und Coachingtechniken anbieten zu können. Ergänzend zu den erprobten Methoden setze ich auch auf meinen Erfahrungsschatz, meine Offenheit und Einfühlungsvermögen. Einen Einblick in die Möglichkeiten gebe ich Ihnen hier:

 [![Bild-, Gestalt- & Traumatherapie](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_1160793-quadrat.jpg "Bild-, Gestalt- & Traumatherapie")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_1160793-quadrat.jpg "Bild-, Gestalt- & Traumatherapie")

## Bild-, Gestalt- & Traumatherapie

Manchmal haben wir das Gefühl, nicht mehr mit uns selbst einig zu sein – das große Ganze findet sich nicht in den Teilen, als die wir uns dann sehen und empfinden. Das Gleichgewicht und die Einheit, als die wir stark und kraftvoll agieren können, sind gestört. Hier hilft neben dem Gespräch auch die Beschäftigung mit der eigenen Gefühlswelt auf kreative Weise, um zu sich zurück zu finden. Die Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) unterstützt diesen Weg.

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/bild-gestalt-traumatherapie/) 

 [![Gesprächstherapie nach Carl Rogers](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/Steine-shutterstock-1202681389-quadrat.jpg "Gesprächstherapie nach Carl Rogers")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/Steine-shutterstock-1202681389-quadrat.jpg "Gesprächstherapie nach Carl Rogers")

## Gesprächstherapie nach Carl Rogers

Wenn beispielsweise in der frühen Kindheit ungünstige Bedingungen die Interaktion mit anderen negativ beeinflusst haben, können eigene Gefühle dadurch auch Jahrzehnte später verzerrt wahrgenommen werden. Daraus resultieren häufig stressende und belastende Emotionen, die zu Anspannungen und Ängsten führen können. Diese Belastungen zu erkennen und eine neue Sicht auf die Situation zu gewinnen – damit der Weg aus der Krise und weg vom Belastungsstress wieder möglich wird – ist mit der klientenzentrierten und lösungsorientierten Gesprächstherapie nach Rogers möglich.

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/klientenzentrierte-gespraechstherapie/) 

 [![EMDR – ganzheitliche Traumatherapie](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/emdr-photocase_995689-Quadrat-web.jpg "EMDR – ganzheitliche Traumatherapie")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/05/emdr-photocase_995689-Quadrat-web.jpg "EMDR – ganzheitliche Traumatherapie")

## EMDR – ganzheitliche Traumatherapie

Diese Form der Therapiemethode heißt Arbeit an den unverarbeiteten Erinnerungen. Nahezu jeder hat Laufe seines Lebens Momente erlebt, manche im frühen Kindesalter, als Jugendlicher oder auch als Erwachsener, die als lebensbedrohlich wahrgenommen wurden und höchsten Stress auslösten.

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/emdr/) 

 [![Pränatale Therapie nach St. John](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_209772-quadrat.jpg "Pränatale Therapie nach St. John")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_209772-quadrat.jpg "Pränatale Therapie nach St. John")

## Pränatale Therapie nach St. John

Eine Schwangerschaft verändert nicht nur den Körper, sie wirkt sich auf alle Bereiche des täglichen Lebens aus und wirkt nach – bei Mutter und Kind. Die Pränatale Therapie setzt hier an und hilft durch sanfte Berührung von Punkten und Zonen des Körpers, die in Bezug zu der Zeit der Schwangerschaft stehen, Blockaden und Störungen der „inneren Energieflüsse“ aufzuheben.

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/praenatale-therapie/) 

 [![Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_247522-quadrat.jpg "Stressmanagement")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_247522-quadrat.jpg "Stressmanagement")

## Stressmanagement

Zum Leben gehört Stress dazu, und in vielen Fällen ist er unproblematisch. Was aber tun, wenn die eigenen Ressourcen zum Stressabbau nicht ausreichen oder nicht vorhanden sind? Wenn die Lebensbedingungen sich so verändern, dass wir kognitiv nicht mehr dagegen ankommen und uns nicht mehr selbst regenerieren können? Dann spätestens ist es an der Zeit, sich mit der eigenen Stressbewältigung und der Einstellung dazu zu befassen: Mit dem richtigen Coaching eignen Sie sich die Kompetenz an, den Stress zu reflektieren und selber konkrete Verhaltensänderungen herbeizuführen.

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/stressmanagement/) 

 [![Progressive Muskelentspannung nach Jacobson](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/vase-shutterstock-1039263676-quadrat.jpg "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/vase-shutterstock-1039263676-quadrat.jpg "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson")

## Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Immer mehr Menschen erkranken an Burn-out, leiden an stressbedingten Erkrankungen, körperlichen Störsymptomen und psychischem Stress. Sie benötigen professionelle Hilfe und suchen nach Formen der Entspannung, die ihnen gut tun. Die Progressive Muskel­ent­span­nung zählt seit über 70 Jahren zu den effektivsten, beliebtesten und am häufigsten praktizierten Entspannungs­verfahren weltweit. Erlernen Sie diese Methode für sich, um ihre Selbstkompetenz zu stärken und ihre eigene Mitte wiederzufinden. Lernen Sie, erfolgreich ihren Stress zu bewältigen und wieder ein glückliches und leichteres Leben zu genießen.

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/progressive-muskelentspannung) 

 [![Walk & Talk](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_142132-ret-quadrat.jpg "Walk & Talk")](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/06/photocase_142132-ret-quadrat.jpg "Walk & Talk")

## Walk & Talk

Die Walk & Talk-Methode ist ein spezieller Coaching- und Beratungsansatz, der in Deutschland noch wenig verbreitet ist und seinen Ursprung im therapeutischen Bereich hat. Die Arbeit von Dr. Kate Hays und ihr Buch „Working it Out: Using Exercise in Psychotherapy“ sorgt seit 1999 für eine stärkere Verbreitung dieser Therapieform: eine durch eine/n TherapeutIn oder Coach begleitete Kombination aus Gehen (Walk) und Sprechen (Talk) in freier Natur. Die Methode funktioniert wirksam, im privaten wie beruflichen Kontext, sowohl im Einzelgespräch als auch in einer Gruppe (Team).

 [Mehr lesen](https://michaela-peschmann.de/walk-talk/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Kontakt](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

##### **Privatpraxis für heilkundliche Psychotherapie**
Michaela Peschmann
Heilpraktikerin für Psychotherapie

##### Scherbaumstraße 11a
 81737 München

##### Telefon: +49 173 543 94 47
 E-Mail: ****

# Fragen oder andere Anliegen? Schreiben Sie mir gern!

 Name

 E-Mail-Adresse

 Tel. (optional)

 Str. (optional)

 PLZ, Ort (optional)

 Ihre Nachricht

 Wie sind Sie auf mich aufmerksam geworden? (optional)

 Wovon wünschen Sie sich mehr in Ihrem Leben? (optional)

 Hinweis  Hinweis  Ich stimme zu, dass meine Angaben aus dem Kontaktformular zur Beantwortung meiner Anfrage erhoben und verarbeitet werden. Die Daten werden nach abgeschlossener Bearbeitung Ihrer Anfrage gelöscht. Hinweis: Sie können Ihre Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an mp@michaela-peschmann.de widerrufen. [Zur Datenschutzerklärung](https://michaela-peschmann.de/datenschutz/)

 8 + 1 =

 Senden 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Meine Empfehlungen](https://michaela-peschmann.de/ueber-mich/meine-empfehlungen/)

**Published:** April 27, 2022
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

![Empfehlungen und Tools](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Ressourcen_Seite.png "Kopie von Ressourcen_Seite") 

# **Empowerment | Selbstliebe | Achtsamkeit**

## **Meine Ressourcen und Tool Empfehlungen**

**Ich werde öfters gefragt, was mich in meiner Therapie & Coaching Arbeit und auch im Privaten, als selbständige Frau und Mutter, unterstützt.**

**Auf dieser Seite möchte ich dir einige Tools & Ressourcen vorstellen, die ich nicht nur in meiner Praxis, sondern auch im privaten Alltag nutze. Ich teile meine Tipps sehr gerne mit dir und hoffe, dass sie dich ebenso inspirieren und dir helfen, dich wohl zu fühlen oder dich in deiner persönlichen Weiterentwicklung unterstützen.**

## Buch-Empfehlungen

 [![Krankheit als Symbol](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_Dahlke-scaled.jpg "Krankheit als Symbol")](https://tidd.ly/3JXPLam)

Mein Standardwerk im Bereich der Psychosomatik.

»In Hunderten von Krankheitsbildern und Tausenden von Symptomen wird die alte Idee des Paracelsus von der Einheit von Körper und Seele und ihrem engen Zusammenspiel anschaulich deutlich.« Ruediger Dahlke

[>> hier geht es zum hilfreichen Standard Werk <<](https://tidd.ly/3JXPLam)

 [![Das geheime Leben der Seele](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_Seele-3-scaled.jpg "Das geheime Leben der Seele")](https://tidd.ly/3tTFGpd)

Man kann sie nicht sehen, und doch ist sie spür- und sogar messbar: unsere Seele. Sie wirkt sich über das Nervensystem auf unseren ganzen Organismus aus. Sie umfasst unsere Wahrnehmung, beeinflusst Hirn- und Organaktivität, definiert unsere Persönlichkeit, bestimmt die Bindung zu unseren Mitmenschen, ob wir glücklich oder unglücklich sind – und sie kann uns sogar krankmachen.

[>>Hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3tTFGpd)

 [![komm ich erzähl dir eine geschichte](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_bucay-scaled.jpg "komm ich erzähl dir eine geschichte")](https://tidd.ly/35pPxcW)

Das Leben ist eine komplizierte Angelegenheit. Nicht so sehr jedoch für Jorge Bucay, der als Psychotherapeut das Schwierige erklären muss – mit Geschichten: Sagen der klassischen Antike, Märchen aus aller Welt, sephardische Legenden, Sufi-Gleichnisse, Zen-Weisheiten aus Japan und China. Ich nutze die wunderschönen Geschichten sehr oft in den Gesprächen mit Klient:innen.

[>>hier geht ´s zum Buch<<](https://tidd.ly/35pPxcW)

 [![Angst und Panikattacken loswerden](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_panik-scaled.jpg "Angst und Panikattacken loswerden")](https://tidd.ly/3IWZyvX)

Der Angstexperte Klaus Bernhardt stellt die hierzulande gängigen Therapieformen gegen Angst auf den Prüfstand und gleicht sie mit den Erkenntnissen der modernen Hirnforschung ab. Sein Ergebnis ist ernüchternd: Die meisten dieser Therapieformen sind seit Jahrzehnten veraltet und neurowissenschaftlich nicht mehr haltbar. Mit seiner Methode stellt er eine völlig neue Art der Angsttherapie vor, die die Verarbeitungsprozesse unseres Gehirns gezielt nutzt.

 [>>hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3IWZyvX)

 [![depression und burnout überwinden](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_burnout-scaled.jpg "depression und burnout überwinden")](https://tidd.ly/3qR7YP7)

Stimmungsschwankungen, Erschöpfung und Apathie, Angst und Panik bis hin zu Verzweiflung kennzeichnen das Lebensgefühl von Menschen mit Depression oder Burn-out. Dr. Sabine Gapp-Bauß, Hypnosetherapeutin und Ärztin für Naturheilverfahren, stellt in diesem Buch die wirksamsten Selbsthilfestrategien vor, die sich in Krisen und Zuständen von Burn-out und Depression bewährt haben.

[>>Hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3qR7YP7)

 [![Die Mauer überwinden](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_mauerüberwinden-scaled.jpg "Die Mauer überwinden")](https://tidd.ly/3wQyEU4)

Menschen, die unter chronischen Depressionen leiden, fühlen sich oft wie abgeschottet hinter einer Mauer lebend. Dieses Buch möchte Betroffenen mittels Strategien aus der CBASP-Therapie helfen, diese Mauer zu überwinden und ihr Leben wieder selbstbewusst gestalten zu können. CBASP – Cognitive Behavioral Analysis System of Psychotherapy – ist ein wirksames Verfahren, das speziell für chronisch depressive Menschen entwickelt wurde und Strategien aus verschiedenen Psychotherapien integriert.

[>>hier geht ´s zum Buch<<](https://tidd.ly/3wQyEU4)

 [![Weiblicher Narzissmus](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_weiblicherNarzissmus-scaled.jpg "Weiblicher Narzissmus")](https://tidd.ly/3IWZyvX)

Viele Frauen leiden darunter, kein stabiles Selbstwertgefühl zu besitzen. Hinter einer selbstbewussten Fassade verstecken sie Unsicherheit und Minderwertigkeitsgefühle. Gerade Weiblicher Narzissmus ist nicht nur das egozentrische Kreisen um das eigene Ich, sondern die verzweifelte Suche nach sich selbst. Die Auslöser und Auswirkungen dieses Leidens – online und offline.

[>>hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3LmmJC0)

 [![Postnatale Depressionen und andere psychische Probleme](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_wPND-scaled.jpg "Postnatale Depressionen und andere psychische Probleme")](https://tidd.ly/3qR7YP7)

Baby Blues, postnatale Depressionen, eine traumatisch erlebte Geburt – betroffene Frauen und ihre Angehörigen können psychische Probleme oft nicht richtig einordnen. Wenn Frauen in der Schwangerschaft oder nach der Geburt eines Kindes unglücklich sind, stellt sich die Frage, ob dies noch „normal“ ist oder ob sich Symptome einer Depression oder einer anderen psychischen Problematik zeigen.

[>>Hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3keh2dr)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_NDLF-scaled.jpg "Nur die Liebe fehlt")](https://tidd.ly/3wQyEU4)

Ein Baby zu bekommen, ist das größte Glück. So die Erwartung. Doch zehn bis zwanzig Prozent aller Mütter geraten nach der Geburt in eine schwere Krise, die sogenannte postpartale Depression. Liebevolle Gefühle für ihr Kind bleiben aus, Traurigkeit, Ängste, Aggressionen und Schuldgefühle bestimmen den Tag. Hinzu kommt oft das Unverständnis von Familie und Freunden. In diesem Buch lesen wir die bewegenden Geschichten von vier Frauen, die nach einem – zum Teil sehr schweren – Leidensweg durch die Depression wieder Lebensmut und Liebe für ihr Kind gefunden haben.

[>>hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3KmCMhF)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_NUDH-scaled.jpg "Unter dem Herzen")](https://tidd.ly/3IWZyvX)

Meine persönliche Lieblingsstelle aus dem Buch: Wenn du in der ersten Nacht mit deinem Baby allein bist, gibt es einen Moment, in dem die Welt um dich herum untergeht. Wenn dich das Kind zum ersten Mal klar und ruhig anschaut, mitten ins Herz, mit Augen, die bereits alles gesehen haben. Unendlich weise. Und unfassbar traurig. Als wisse dieses Kind schon alles über die Mühen des irdischen Daseins. Mir verschlug es den Atem. Das war nicht mein Kind, und ich war nicht seine Mutter. Es war genau andersherum. Das Kind hatte mich geboren.

Ildiko von Kürthys Buch zeigt anhand ihrer eigenen Biografie die Ansichten einer neugeborenen Mutter. Gut gelaunt, selbstironisch und stellenweise sehr emotional. Sie schreibt einfach, wie es sein kann schwanger zu sein und was es mit uns Frauen machen kann. Alles darf sein!

[>>hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3vlhr3V)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/Buch_KK-scaled.jpg "Die vergessene Generation")](https://tidd.ly/3qR7YP7)

„Ein wichtiges und notwendiges Element im Mosaik der detuschen Geistesverfassung.“ (Die Zeit) – Sie haben den Bombenkrieg oder die Vertreibung miterlebt, ihre Väter waren Soldaten, in Gefangenschaft oder sind gefallen. Diese Kriegsvergangenheit zeigt auch heute noch in vielen Familien Spuren, bis in die zweite und dritte Generation hinein. Ein Buch nicht nur für die ehemaligen Kriegskinder, in etwa die Jahrgänge von 1930 bis 1945, sondern auch ein Buch, das den Jüngeren helfen wird, ihre Eltern besser zu verstehen.

[>>Hier geht´ s zum Buch<<](https://tidd.ly/3KnYn9o)

 ![Gewaltfreie Kommunikation](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/Buch_KK-1-scaled.jpg "Gewaltfreie Kommunikation")

Das Grundlagenwerk – der Bestseller in Gewaltfreier Kommunikation. Ohne dass wir es vielleicht beabsichtigen, haben unsere Worte und unsere Art zu sprechen Verletzung und Leid zur Folge – bei anderen und auch bei uns selbst. Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) hilft uns, bewusster zuzuhören und unserem Gegenüber respektvolle Aufmerksamkeit zu schenken. Gleichzeitig lernen wir, uns ehrlich und klar auszudrücken. Als eine Sprache des Lebens können wir die GFK in der Kommunikation mit allen Menschen, egal welchen Alters, unabhängig von ihrem kulturellen oder religiösen Hintergrund in den unterschiedlichsten Situationen anwenden.

[>> hier geht´s zum Buch <<](https://tidd.ly/3vJSdLL)

## Vom Zauber der Rauhnächte – meine Begleiter

 ![Vom Zauber der Rauhnächte](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/ZDRN.jpeg "Vom Zauber der Rauhnächte")

Alte Bräuche neu und individuell leben – Es ist eine geheimnisvolle Zeit, die zwölf Tage zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag am 6. Januar, auch „Rauhnächte“ genannt. Nach altem Volksglauben sind diese Nächte eine Vorbereitung auf das kommende Jahr. Viele Brauchtümer, Orakel und Erzählungen ranken um sie. Neben Wissenswertem und spannenden Geschichten rund um die Rauhnächte erfahren Sie neue praktische Deutungen für die alten Bräuche. Aber auch Orakel, allerlei kreative Rituale und Wunderbares für Kinder befinden sich in diesem zauberhaft illustrierten Geschenkekoffer voller Ideen. Für jede Rauhnacht gibt es eine extra Seite – ein Zyklus, der Ihnen in verdichteter Form das ganze Potenzial dieser inspirierenden Zeit offenlegt. Stellen Sie die Weichen für ein kraftvolles, glückliches neues Jahr!

[>> hier geht es zum Buch<<](https://amzn.to/38wLay5)

 ![Die Rauhnächte Orakelkarten](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/RNOK.jpeg "Die Rauhnächte Orakelkarten")

Das Orakel für die zwölf Rauhnächte und das ganze Jahr – 50 liebevoll gestaltete Karten bieten dir Rat und Inspiration, Orientierung und Unterstützung – ideal für die Raunächte, in denen von alters her orakelt wird. Mit diesem Kartenset stellen sich dir Kraftorte, Blumenkräfte, Krafttiere und geistige Helfer an die Seite. Sie inspirieren dich zu neuen Sichtweisen auf dein Leben und stärken dich mit ihren jeweils eigenen Qualitäten. Mit ihnen erhält die dunkelste Zeit des Jahres neue Frische und farbenfrohe Lebendigkeit.

Ich nutze das Kartenset das ganze Jahr hindurch als Kraftkarten, Mottokarten für meine Klient:innen in diversen Übungen.

[>> hier geht es zum Kartenset <<](https://amzn.to/3rVYO4A)

 ![Räucherstövchen mit Sieb](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/61P2q73gi7L._AC_SX522_.jpg "Räucherstövchen mit Sieb")

Mein persönliches Räucherstövchen aus Keramik für das Räuchern mit Teelicht im Design Friedenszwei. Es ist für alle Räucherharze und -hölzer, Weihrauch sowie Kräutermischungen geeignet. Mit Metallsieb und zusätzlicher, separater Metallscheibe für empfindliches Räuchergut oder tropfende Harze. Es macht ein schönes Licht und das Räucherwerk verbrennt gut und gleichmässig.

[>> hier geht es zum Stövchen <<](https://amzn.to/36UBpcy)

 [![Duftstäbchen Zirbenholz](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/ZH.jpeg "Duftstäbchen Zirbenholz")](https://tidd.ly/3tTly6y)

Zirben – Natur zum Riechen

Die Zirbe gehört zu den ältesten Baumarten auf unserer Erde und wächst vorwiegend im Hochgebirge der Alpen – so wird sie auch die Königin der Alpen genannt. Sie ist ein Geschenk des Himmels und hält viele Wohltaten für uns Menschen bereit. Reich an ätherischen Ölen und Harz verbreitet ihr Duft eine angenehme, entspannte Atmosphäre. Inhalt: ca. 10 g.

Für mich einer der besten Räucherdüfte, erinnert mich stets an unsere zweite Heimat Südtirol und unser Haus. Ich kaufe immer direkt das große Paket für die Praxis und privat ganzjährig.

[>> hier geht es zu den Räucherstäbchen kleine Größe <<](https://tidd.ly/3tTly6y)

[>> hier geht es zu den Räucherstäbchen große Packung <<](https://tidd.ly/3wSJCsf)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/WSALBEI.jpeg "Weißer Salbei")](https://tidd.ly/3iPbjdd)

Der zweite Lieblingsräucherduft: Weißer Salbei

Schamanische Naturkräfte nutzen – Weißer Salbei ist für die Ureinwohner Nordamerikas eine der heiligsten Pflanzen. Sie reinigt die Atmosphäre, zieht positive Energien an und klärt unser Bewusstsein. Durch diese wundervollen Eigenschaften kreiert die Pflanze beim Verräuchern eine sehr reine und beinahe heilige Atmosphäre, in der wir – befreit von Altlasten und Fremdenergien – zurück zu unserem Ursprung finden können. Das macht ihn zum idealen Begleiter bei Meditationen, Ritualen und energetischen Reinigungen. Der weiße Salbei als große Reinigungs- und Schutzpflanze bringt Licht in unsere Umgebung und in unsere Herzen. Die Räucherstäbchen werden aus 100% natürlichen Substanzen hergestellt. Der verwendete weiße Salbei stammt aus Nordamerika. Inhalt: 12 Packungen im Geschenkkarton. Nettoinhalt pro Packung: ca. 10 g. Ich nutze die Räucherstäbe ganzjährig.

[>> hier geht es zu den Räucherstäbchen kleine Größe <<](https://tidd.ly/3iPbjdd)

[>> hier geht es zu den Räucherstäbchen große Packung <<](https://tidd.ly/36GQheg)

 [![Zirbenweihrauch](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/ZWR.jpeg "Zirbenweihrauch")](https://tidd.ly/3qSGXLj)

Die Zirbe ganz intensiv

Zirben – Natur zum Riechen – Einzigartig und kraftvoll ist die Räuchermischung! Die Zirbe trägt Festigkeit in sich, erhebend kommen die verschiedenen Weihrauchsorten hinzu. Diese Verbindung fördert die Verwurzelung mit den Naturkräften und stärkt die Verbindung zum himmlischen Segen. Ein Energieschub wie eine frische Brise! Inhaltsstoffe: verschiedene Weihrauchsorten, Zirbenspäne und Zirbenöl. Inhalt: ca. 25 g im 50 ml Glas. Ich räuchere das ganze Jahr über.

[>> hier geht es zum Zirbenweihrauch <<](https://tidd.ly/3qSGXLj)

## Aus meiner Praxis

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/gppz.jpeg "Ein guter Plan Pro")](https://tidd.ly/3DvxMWq)

Jedes Jahr aufs Neue, mein Planer für das neue Praxis Jahr. Da wir ja bereits im April 2022 sind, hat Ein guter Plan Pro seine Ausgabe jetzt zeitlos gemacht, so dass man jederzeit einsteigen kann.

Ein guter Plan Pro ist ein ganzheitlicher Terminkalender, der viel Platz für deine Aufgaben, Notizen und Ziele bietet. Die Pro-Version ist kleiner, leichter und robuster als Ein guter Plan und bietet trotzdem mehr Platz für Termine und Aufgaben.

[>> hier geht es zum Ein Guter Plan Pro <<](https://tidd.ly/3DvxMWq)

 [![Faber Castell Buntstifte](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/03/1b24b473c58ef2b30b2b76ac21f77c3fd63b38c6-00-00.jpeg "Faber Castell Buntstifte")](https://tidd.ly/3uIrC0Z)

In der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie Methode verwende ich ausschließlich die Faber Castell Buntstifte Colour Grip. Nach einigen Versuchsreihen bin ich bei diesen tollen Buntstiften hängen geblieben. Die Farben sind so vielfältig und die Spitzen brechen nie ab. Die Colour GRIP 2001 Stifte haben eine Rutschbremse: die patentierte „Soft-GRIP-Zone“. Alle Farben sind wasservermalbar, damit sind sie auch zum Aquarellieren ideal. Durch die ergnomische Dreikantform liegt der Stift besonders gut in der Hand.

[>> hier geht es zu den Buntstiften <<](https://tidd.ly/3uIrC0Z)

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/PrimaveraWald.jpeg "Primavera Waldkraft")

Die Box Duftende Waldkraft von PRIMAVERA nimmt dich mit auf einen inspirierenden Spaziergang durch die Natur. Mit seinem holzig-frischen Aroma erfrischt es den Geist ist es ein ideales Geschenk für alle Naturliebhaber. Ob als Raumduft, zur Aromapflege oder als Badezusatz: das Kraftpaket aus ätherischen Ölen befreit nicht nur die Atemwege, sondern schärft auch die Konzentration. 100% NATUR: Ich bevorzuge PRIMAVERA, weil ich die naturreinen und qualitativ hochwertigen biologischen Inhaltsstoffe sehr schätze. – Ich verwende es öfters in meiner Öllampe zum Reinigen der Raumluft nach intensiven Sitzungen.

[>> hier geht´s zum Set <<](https://amzn.to/3MwNmUT)

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/04/PrimaveraZitrus.webp "Primavera Zitrusglück")

Die Box Duftendes Zitrusglück von PRIMAVERA vereint die reinigende und belebendes Energie der ätherischen Öle der drei beliebtesten Zitrusfrüchte: Orange, Grapefruit und Zitrone. Ob als Raumduft, zur Aromapflege oder als Badezusatz, jedes der ätherischen Öle besticht durch seine anregende Wirkung die Phantasie erwachen lässt. 100% NATUR: Ich bevorzuge PRIMAVERA, weil ich die naturreinen und qualitativ hochwertigen biologischen Inhaltsstoffe sehr schätze. – Ich verwende es öfters in meiner Öllampe zum Reinigen der Raumluft nach intensiven Sitzungen.

[>> hier geht´s zum Set <<](https://amzn.to/3MR9tWr)

***Anmerkung: Die aufgeführten Links sind Provisionslinks (sog. Affiliatelinks) auf externe Angebote. Wenn du über diesen Link kaufst, erhalte ich vom Anbieter eine kleine Provision. Der Preis verändert sich für dich dadurch natürlich nicht. Grundsätzlich verlinke ich nur zu Produkten, die ich selbst kenne oder von Herzen empfehlen möchte. Du kannst mich und meine Arbeit auf diese Weise unterstützen.***

***Alle Screenshots sind vom April 2022***

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Über mich](https://michaela-peschmann.de/ueber-mich/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# *Die Hochsensibilität wurde zu meinem großen Geschenk*

#### *„Manches, was man als Kind erlebt hat, erhält seinen Sinn erst nach vielen Jahren. Und vieles, was uns später geschieht, bliebe ohne die Erinnerung an unsere Kindheit so gut wie unverständlich.“*

#### *(Erich Kästner)*

Das Gefühl, „zu viel“ und „nicht richtig“ zu sein, begleitet mich schon mein ganzes Leben. Bereits als Kind war ich deshalb viel mit mir allein, in der Natur unterwegs und begann intuitiv Mandalas zu malen. Ich spürte, dass ich mich durch meine Wahrnehmungen, Empfindungen und meine Art zu denken erheblich von den meisten Menschen unterschied. Dass es für all das einen Namen gibt, nämlich „Hochsensibilität“, erfuhr ich erst viel später. Plötzlich erklärte sich mir mein ganzes Leben!

Deshalb hatte ich mich im Garten meiner Großmutter stundenlang in den moderigen Sandspielkasten zurückgezogen, kleine Dörfer gebaut und mich komplett in Fantasiewelten verloren. Bin auf den Lieblingsast meines Kirschbaums geklettert, und habe so getan, als wäre der Garten unter mir mein Reich, in dem niemand lebt, außer mir. Ein Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und Freiheit, umgeben von der Natur, dem Wind und den Düften.

In all meinen in diesen Stunden ausgedachten Geschichten hatte ich dieselbe Rolle, wie im echten Leben: alle fröhlich zu stimmen. Ihnen zu helfen, alles zusammenzuhalten. Kein Wunder, denn ich war als jüngstes von vier Kindern in eine Familie hineingeboren, die von Kriegstraumata geprägt war. Diese waren besonders bei meiner Oma und meiner Mutter noch stark zu spüren.

## Mein Traum und die Realität

Nach der Schule wich mein Traum vom Medizinstudium der Realität. Ich sollte möglichst schnell Geld verdienen, um alle zu entlasten. So startete ich in meine 25 Jahre andauernde Karriere in der Medienbranche. Als Führungskraft gestaltete ich dabei maßgeblich die Karrieren namhafter Künstler und Prominenter. Auch hier konnte ich mit meinen empathischen Fähigkeiten den oft großen Druck der sensiblen Persönlichkeiten mildern, musste dazu aber oft im Außen sein. Anstatt mich zwischendurch in „meinen Sandkasten“ zurückzuziehen um meine Energien aufzuladen, brachte ich mich voll in das Leben anderer ein. Während meine Kunden profitierten, lösten sich meine persönlichen Ressourcen über die Jahre hinweg buchstäblich in Luft auf.

Als das Universum mir dann das Geschenk eines Shareholder Values machte, standen ich und zahlreiche weitere Kollegen auf der Straße. Doch was mein absoluter Tiefpunkt hätte sein können, wurde zum größten Geschenk. Der Weg hin zu meinem wahren Ich, meinem Selbst begann.

Auch heute begleite ich Menschen auf ihrem Entwicklungsweg, aber als Therapeutin. Meine Hochsensibilität lässt mich Menschen in der Tiefe erfassen, ihre Blockaden und Talente erspüren. Mein Ansatz: Ich verbinde moderne Psychologie mit meiner Intuition. Mit Hilfe von kreativen Therapie Techniken wie intuitives malen mit einfachen Bildelementen und sensitiven Körperarbeiten, helfe ich meinen Patienten spielerisch in ihren Körper und ihr Entwicklungsfeld zu finden.

Dabei ist es mein besonderes Talent, hochsensible Menschen in ihrer Ganzheit zu erfassen und ihnen neue Wege aufzuzeigen, um das Leben selbstbewusst und gestärkt zu meistern.

In dieser Tätigkeit fühle ich mich wieder so frei und sicher, wie auf dem Kirschbaum im Garten meiner Großmutter. Ich bin aus meiner vernünftigen, „erwachsenen“ Karriere aufgewacht, mit einem herzhaften und befreiten Lachen wieder bei mir angekommen. Und freue mich nun jeden Tag darauf, anderen Menschen ihren Weg zu sich selbst zu ermöglichen.

#### Einen Einblick in die Therapie Möglichkeiten gibt es **[hier](https://michaela-peschmann.de/therapieverfahren/ "Zu den Therapieverfahren & Methoden").**

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/3815640e-ret-e1551945683645.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/3815640e-ret-e1551945683645.jpg) 

## Expertin für Hochsensibilität und Trauma

- Heilpraktikerin, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie
- Ganzheitliche Traumatherapeutin mit Techniken des EMDR(c) (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
- Ich arbeite mit der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT), der Inneren Kind Arbeit, der klientenzentrierten und lösungsorientierten Gesprächstherapie nach Carl Rogers und verschiedenen Techniken der Körperpsychotherapie
- zertifizierte Stressmanagement-Trainerin
- Kursleiterin Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Gewaltfreie Kommunikation nach M. Rosenberg
- Ich arbeite mit Einzelpersonen, Gruppen, Paaren, Familien und Kindern.
- Coachings und Kurse biete ich auch im beruflichen Kontext im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements an. Dafür komme ich gerne in Ihr Unternehmen und erarbeite für Ihre individuelle Problematik eine Lösung für Ihre Mitarbeiter und Teams.
- Meine Praxisräume befinden sich in meinem privaten Haus. Ich biete Ihnen damit einen anonymen geschützten Raum für Ihr Anliegen.
- geboren 1971 in Köln
- seit 2008 in München mit Mann, Tochter und Katze

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Psychologische Online-Beratung](https://michaela-peschmann.de/psychologische-onlineberatung/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Psychologische Online-Beratung | Online Coaching

**In meiner Praxis biete ich Psychologische Online-Beratung über die gängigen Videoprogramme und E-Mail an. In akuten Fällen oder zur Überbrückung von Wartezeiten berate ich Sie gerne auch per Telefon.**

## Online-Beratung bzw. Coaching– was bedeutet das genau?

In dieser Beratungsform arbeite ich mit meinem Methodenkoffer an Therapie- und Coachingtechniken, wie z.B. Elemente aus der Gesprächstherapie und kognitiven Verhaltenstherapie. Individuelle Problemstellungen erfordern individuelle Lösungen. Ich begleite Sie auf diesem Weg mit Empathie und helfe Ihnen dabei, lösungsorientierte Strategien unter Berücksichtigung Ihrer Ressourcen zu entwickeln.

**„Die Kraft der Gedanken ist unsichtbar wie der Same, aus dem ein riesiger Baum erwächst; sie ist aber der Ursprung für die sichtbaren Veränderungen im Leben des Menschen.“
 (Leo Tolstoj, russischer Schriftsteller)**

Meine Arbeit verstehe ich hierbei als Anstoß Ihrer Selbstheilungskräfte. Eingefahrene Muster und Verhaltensweisen können in Zusammenarbeit durchbrochen werden. Mein Ziel ist es, mit Ihnen Ihrer ganz persönlichen Problemlösung ein Stück näher zu kommen und Ihr Leben wieder in die richtige Balance zu bringen. So können Sie möglichst schnell wieder ein selbständiges Leben ohne Beratung oder Therapie führen.

## Verhaltens- und Denkmuster sowie gelebte Automatismen erkennen und sinnvoll in ihren Alltag integrieren

Nicht selten genug drehen wir uns bei der Bewältigung eines Problems im Kreis und wissen oft nicht mehr, wie wir damit fertig werden sollen. Wir verlieren unsere Balance. Unsere Kognitionen, also unsere Gedanken, Überzeugungen, Einstellungen und Werte, kommen in Konflikt. Durch die Schnelligkeit des Lebens geraten wir in den Reaktionsmodus und agieren nicht mehr selbstbestimmt.

In meiner Beratung erarbeiten wir zunächst gemeinsam, welche Verhaltens- und Denkmuster für Ihre aktuelle Problemsituation verantwortlich sind. Hierbei handelt es sich oft um lang gelebte Automatismen, die in bestimmten Situationen immer wieder auftauchen. Es gab sicherlich Zeiten im Leben, in denen diese Reaktionen sinnvoll oder angemessen waren, die sich aber heute als große Belastung in der Interaktion mit Ihrem Umfeld oder in Ihrem Wunsch nach einem erfüllten Leben erweisen.

Unser gemeinsames Ziel ist es, in der Online-Beratung individuelle lösungsorientierte Strategien zu erarbeiten. Mit Elementen des lösungs- und ressourcenorientierten, des klientenzentrierten und des kognitiv-behavioralen Ansatzes finden wir die richtigen Ansätze für Ihr selbständiges erfülltes Leben. Mit Hilfe der richtigen Fragestellungen und Übungen werden Sie in der Lage sein, Ihr Gedankenmuster zu reflektieren, neue Reaktionsmuster ausprobieren und einüben zu können. Ich stehe Ihnen als Sparringspartner zur Seite, wenn Sie das neue Verhalten und den Aufbau wertvoller Aktivitäten schrittweise in Ihren Alltag integrieren.

## Folgende Themen eignen sich gut für eine Psychologische Online-Beratung:

- Hilfe bei Lebenskrisen und gravierenden Einschnitten im Leben
- Unterstützung in herausfordernden Lebensphasen (z.B. Schwangerschaft, Umzug, Scheidung, Trauer und Verlust, Krankheit)
- Hilfe bei Ängsten wie Prüfungsangst oder sozialen Ängsten
- Unterstützung von Angehörigen psychisch erkrankter Menschen
- Förderung von Stressbewältigungstechniken im beruflichen Kontext
- Hilfe bei Überlastung im Alltag
- Hilfe bei Entscheidungsprozessen (beruflich, privat)
- Unterstützung bei Problemlösungen
- Unterstützung bei zwischenmenschlichen Konflikten, z.B. mit Freunden, der Familie oder Kollegen
- Partnerschafts- und Beziehungskonflikte
- Liebeskummer
- Familienkonflikte und Erziehungsprobleme
- Selbstwertprobleme
- kulturelle Anpassungsprobleme
- Defizite in sozialen Kompetenzen
- Hilfe bei Prokrastination oder Krisen im Studium
- Informationen über Psychotherapie, Hilfe bei der Suche nach einem Therapieplatz sowie Überbrückung der Wartezeit auf selbigen
 
Zusätzlich zur allgemeinen Psychologischen Onlineberatung biete ich thematisch fokussierte Angebote zu folgenden Themen an:

- [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/stressmanagement/ "Zum Stressmanagement-Training") (Burn-out- und Bore-out-Prävention)
- [Entspannungstechniken](https://michaela-peschmann.de/progressive-muskelentspannung/ "Zur Progressiven Muskelentspannung")
- Achtsamkeit

## Für wen ist Online-Beratung geeignet?

Grundsätzlich ist diese Beratungsform für jede Person geeignet. Folgende Kriterien liegen den Online-Beratungen oft zugrunde:

- Auslandsaufenthalte (mangelnde Möglichkeit einer Beratung in Muttersprache vor Ort)
- (soziale) Hemmungen, einen Therapeuten vor Ort aufzusuchen
- hoher Leidensdruck (Überbrückung von Wartezeiten)
- Anonymitätsgefühl
- körperliche Einschränkungen
- mangelnde Mobilität
- organisatorische Gründe (keine Praxis vor Ort – ländliche Gebiete)
- hohes berufliches Engagement

## Pro und Contra der Online-Beratung:

**Pro**

örtliche Flexibilität

zeitliche Flexibilität

Sie erhalten innerhalb meiner Arbeitszeiten nach spätestens 24 Stunden eine Rückmeldung.

Allein das Niederschreiben Ihres Anliegens kann Ihnen dabei helfen, etwas Ordnung in das innerliche Chaos zu bringen.

Speziell die Beratung per E-Mail ist dokumentiert, die Informationen sind zu jedem Zeitpunkt für Sie zugänglich.

Sie haben die Möglichkeit, Ihre Anonymität zu wahren.

keine langen Anfahrtszeiten und keine Parkplatzsuche

freie Therapeutenwahl

Diskretion: Ich garantiere Ihnen Schweigepflicht.

**Contra**

Technisches Equipment muss vorhanden sein.

kein direkter Kontakt

Gedankliche Vor- und Nachbereitung fällt manchmal aus.

Ablenkungsgefahr (Raumsituation)

Die Emotionsregulierung kann durch die Wahl des Ortes beeinflusst werden (z.B. Cafés, öffentliche Plätze oder ein ruhiges Zimmer).

## Wichtig: Grenzen der Online-Beratung

Bitte beachten Sie, dass die hier angebotene Psychologische Online-Beratung keine Psychotherapie im Sinne des Psychotherapeutengesetzes darstellt und diese nicht ersetzt. Während Psychotherapien in einigen anderen Ländern auch online durchgeführt werden dürfen, kann eine Psychotherapie nach deutscher Rechtsprechung nur im persönlichen Kontakt stattfinden. Auch darüber hinaus kann eine Psychologische Online-Beratung nicht in allen Fällen eine adäquate Unterstützung bieten. Manche Probleme, insbesondere psychische Krisen, erfordern einen persönlichen und längerfristigen Kontakt. Sie stellt im Krankheitsfall maximal eine Überbrückungsmöglichkeit beim Warten auf einen Therapieplatz dar. Sollten Sie sich in einer derartigen Situation befinden, teilen Sie mir dies bitte mit. Bitte wenden Sie sich daher in diesen Fällen an niedergelassene Psychotherapeuten in Ihrer Nähe.

 [Zur Online-Beratung anmelden](https://www.digistore24.com/product/322435) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Walk & Talk](https://michaela-peschmann.de/walk-talk/)

**Published:** Dezember 15, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Walk & Talk – Ursprünge der Potentialwanderung

**„In every walk with nature one receives far more than he seeks.“
 (John Muir, Naturphilosoph und Autodidakt)**

Die Walk & Talk-Methode ist ein spezieller Coaching- und Beratungsansatz, der in Deutschland noch wenig verbreitet ist und seinen Ursprung im therapeutischen Bereich hat. Die Arbeit von Dr. Kate Hays und ihr Buch „Working it Out: Using Exercise in Psychotherapy“ sorgt seit 1999 für eine stärkere Verbreitung dieser Therapieform: eine durch eine/n TherapeutIn oder Coach begleitete Kombination aus Gehen (Walk) und Sprechen (Talk) in freier Natur. Die Methode funktioniert wirksam, im privaten wie beruflichen Kontext, sowohl im Einzelgespräch als auch in einer Gruppe (Team).

## Aktive Coaching-Methode in freier Natur

Die körperliche Bewegung in der Natur schenkt Ihnen Wohlbefinden und schöpferische Kraft, Sie kommen leichter in den Redefluss, gewinnen neue Impulse und Abstand vom Alltag. Walk & Talk bringt einige Vorteile im Vergleich zu einem Coaching in einem Praxis- oder Besprechungsraum mit sich, denn Coaching im Gehen führt Sie schneller und sicherer ans Ziel, da sich die Aktivität des Gehirns in Bewegung massiv steigert.

Durch diese Methode wird eine Verbindung zwischen Körper und Geist hergestellt, und das Wohlbefinden im körperlichen und seelischen Bereich wird gesteigert. In der Vorwärtsbewegung gerät auch unser Geist in Bewegung; die Gedanken fließen, und Gefühle können wieder wahrgenommen werden. Eine andere Perspektive ermöglicht die Klärung unseres Blicks. So fällt es leichter, den Horizont in den Blick zu nehmen und den Kontakt zu uns selbst wieder aufzunehmen.

## Wo kann Walk & Talk eingesetzt werden:

**Bewegung ist sehr hilfreich im Kontext einer psychotherapeutischen Behandlung von z.B.:**

- depressive Verstimmungen bis hin zu Depressionen
- Anpassungsstörungen
- Innere-Kind-Arbeit
- Stressbewältigung
- Ängste
- Zwänge
- soziale Phobie
- Burn-out-und Bore-out-Prävention
- Verlusterleben und Trauer

**Im Rahmen von Coaching bei Fragestellungen wie diesen:**

- Sie haben das Gefühl, Ihr Leben dreht sich im Kreis und Sie stoßen immer an die gleichen Grenzen und Fragen?
- Sie haben das Gefühl, im Hamsterrad zu sitzen?
- Sie fragen sich: Was ist Ihr Lebenssinn?
- Ihr Leben ist ein langer ruhiger Fluss, und Sie wünschen sich mehr Lebensinhalt und Lebensfreude?
- Alte Glaubenssätze rauben Ihnen Ihre Kraft?
- Sie möchten Ihre Stressoren und inneren Antreiber identifizieren und lernen, mit ihnen umzugehen?
- Sie möchten sich persönlich weiterentwickeln oder befinden sich gerade auf dem Weg der Neuorientierung?
- Positive Lebensereignisse und materielle Güter machen Sie nicht mehr richtig zufrieden?
- Sie sind erfolgreich, aber der Preis dafür ist zu wenig Freizeit und eine Zunahme an Konflikten in zwischenmenschlichen Beziehungen?

## Was bringt Ihnen die Walk & Talk-Methode?

- Die Bewegung in der freien Natur fördert Ihr Wohlbefinden sowie Ihre Gedanken und schafft Distanz zum gewohnten, alltäglichen und nicht selten belastenden Umfeld. Innere, immer wiederkehrende Blockaden wie z.B. „ich sollte, müsste, möchte, könnte …“ zeigen sich klarer und können transformiert werden.
- Ihre Wahrnehmung verändert sich und inspiriert Sie zu neuen Denkansätzen. Es fällt Ihnen leichter, Ihre Situation, Ihr Anliegen, Ihr Problem aus der nötigen Distanz zu betrachten, zu reflektieren und Schritt für Schritt zu klären.
- In Bewegung bieten sich Ihnen optimale Voraussetzungen, um sich erfolgreich mit komplexen und schwierigen Aufgaben, Entscheidungen und anspruchsvollen Situationen auseinanderzusetzen, Herausforderungen und Probleme anzugehen und diese schnell und effizient zu lösen.
- Inmitten inspirierender Natur eröffnen sich Ihnen neue Lösungsansätze, und Sie entdecken ungewohnte Perspektiven. Es fällt Ihnen wesentlich leichter, sich von festgefahrenen Vorstellungen, selbst gewählten Grenzen, hemmenden Glaubenssätzen und schlechten Gewohnheiten zu befreien.
- Optimale Rahmenbedingungen unterstützen Sie dabei, neue und kreative Ideen und innovative Lösungen zu entwickeln, aufgeschobene Entscheidungen zu fällen und konkrete Entwicklungs- und Veränderungsschritte einzuleiten.
- Entschleunigung und Entspannung führen zu Stressabbau. Das hat eine positive Wirkung auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Gehirn wird optimal mit Sauerstoff versorgt, und neue Energie wird freigesetzt.
- Sie kehren mit neuem Mut und frischer Energie zurück in Ihren (Berufs-)Alltag, um Ihre Vorsätze in die Tat umzusetzen.

## Wo findet Walk & Talk statt?

Walk & Talk kann überall stattfinden: entlang der wunderschönen Isar, in einem kleinen Park, dem Südfriedhof in Perlach, im Perlacher Forst oder gerne in den Bergen rund um München (auf Anfrage) oder an Ihrem Lieblingsort (auf Anfrage).

**Alles, was wir brauchen, ist in uns – kommen Sie in Bewegung!**

Ich freue mich auf einen Walk & Talk mit Ihnen!
 **„Between every two pine trees there is a door leading to a new way of life.“ (John Muir)**

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

Eine Dissertation aus dem Jahr 2011 mit dem Titel „Therapist’s Perceptions of Walk and Talk Therapy: A Grounded Study“ von Bridget L. McKinney, University of New Orleans, gibt einen zusammenfassenden Überblick zum aktuellen Sachstand.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Progressive Muskelentspannung](https://michaela-peschmann.de/progressive-muskelentspannung/)

**Published:** Dezember 15, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

**Immer mehr Menschen erkranken an Burn-out, leiden an stressbedingten Erkrankungen, körperlichen Störsymptomen und psychischem Stress. Sie benötigen professionelle Hilfe und suchen nach Formen der Entspannung, die ihnen gut tun.**

Die Progressive Muskelentspannung zählt seit über 70 Jahren zu den effektivsten, beliebtesten und am häufigsten praktizierten Entspannungsverfahren weltweit. Erlernen Sie diese Methode für sich, um ihre Selbstkompetenz zu stärken und ihre eigene Mitte wiederzufinden. Lernen Sie, erfolgreich ihren Stress zu bewältigen und wieder ein glückliches und leichteres Leben zu genießen.

## Entspannung und Abbau von Stress

Durch die Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation / PMR) nach Edmund Jacobson erreichen Sie durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer, wohliger Entspannung des ganzen Körpers.

Nacheinander werden einzelne Muskelpartien in einer festgelegten Reihenfolge zunächst angespannt und dann wieder entspannt. Die Konzentration des Übenden richtet sich dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

## Was bewirkt die Progressive Muskelentspannung im Körper und mental?

Ziel der Methode ist eine Reduzierung der Muskelspannung durch verbesserte Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt der Übende, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer er es möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur Symptome körperlicher Unruhe oder Erregung wie Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern reduziert werden. Muskelverspannungen können aufgespürt und gelockert, Schmerzzustände verringert werden.

## In welchen Bereichen kann die Progressive Muskelentspannung eingesetzt werden?

Indikationen für die erfolgreiche Anwendung der Progressiven Muskelentspannung sind z.B.

- Angststörungen
- arterielle Hypertonie
- Kopfschmerzen
- Muskelverspannungen
- Chronische Rückenschmerzen
- Schlafstörungen
- Allgemeine Schmerzzustände
- Stress
 
Die Progressive Muskelentspannung kann im Liegen, im Sitzen und auch im Stehen durchgeführt werden. Die liegende Haltung bringt in der Regel eine tiefere Entspannung und ist deshalb die beliebteste Form.

Ich bette die Technik, wenn es sinnvoll erscheint, gerne in meine Sitzungen mit ein und biete 6- und 8-wöchige Kurse im privaten oder beruflichen Kontext (Betriebliches Gesundheitsmanagement) an.

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation (PMR), Progressive Relaxation (PR) oder Tiefenmuskelentspannung.

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/stressmanagement/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Stressmanagement

## Wie Sie mit wenigen Änderungen Ihren Stresspegel deutlich senken können

**Zum Leben gehört Stress dazu, und in vielen Fällen ist er unproblematisch. Was aber tun, wenn die eigenen Ressourcen zum Stressabbau nicht ausreichen oder nicht vorhanden sind? Wenn die Lebensbedingungen sich so verändern, dass wir kognitiv nicht mehr dagegen ankommen und uns nicht mehr selbst regenerieren können?**

Dann spätestens ist es an der Zeit, sich mit der eigenen Stressbewältigung und der Einstellung dazu zu befassen: Mit dem richtigen Coaching eignen Sie sich die Kompetenz an, den Stress zu reflektieren und selber konkrete Verhaltensänderungen herbeizuführen.

Im Mittelpunkt des Stress­management-Trainings stehen Sie mit Ihrem Verhalten als stressgeplagter Mensch. Nicht jeder Stress ist schädigend, auch das ist in Studien bewiesen. Wenn Sie sich die Frage stellen, ob Sie sich getrieben fühlen oder berufen bei dem, was Sie tun, sind Sie bereits in der Analyse der Situation. Wann schlägt der Stress in eine Belastung um? Was sind Auslöser? Wie gehen Sie damit um?

Bei der Stress­bewältigung spielen die Art und Weise, wie wir denken sowie unsere Einstellungen und Meinungen eine große Rolle. Wichtig ist es, zu akzeptieren und anzunehmen, dass etwas, das einen gestern noch völlig ruhig gelassen hat, heute dazu führen kann, aus der Bahn geworfen zu werden.

## Was sind die Folgen von unverarbeitetem Stress oder sogar Dauerstress?

Die Folgen, wenn wir uns nicht damit auseinandersetzen, kennen wir: Ein offen oder auch unbewusst empfundener Dauerstress führt unter anderem zu Nervosität und chronischen Erschöpfungs­zuständen bis hin zu Depressionen und Burn-out. Ursachen für Stress sind ebenso vielfältig wie manchmal unbewusst: Belastungen am Arbeitsplatz, morgendlicher Stau auf dem Weg zur Arbeit, familiäre Veränderungen und Konflikte, permanenter Zeitdruck oder andauernder Lärm. Umso wichtiger ist es, sich mit Stressmanagement als aktiver Stressprävention zu befassen. Dazu gehört auch, sich die Fähigkeit gegebenenfalls neu anzueignen, Stress abzubauen.

## Emotionsregulation und Regeneration durch Stressmanagement

Das ist einer der wesentlichen Faktoren für die Verbesserung der Lebensqualität. Das Stressmanagement-Training hilft Ihnen dabei, die Grundlagen, wie Sie Stress-Signale bzw. Stressreaktionen frühzeitig erkennen und diesen begegnen können, zu schaffen. Ein Stressmanagement-Training vermittelt, von Ihnen und Ihren Bedürfnissen ausgehend, wie Sie zu einem konstruktiven Umgang mit Stress kommen und wie Sie Wege zur Stressbewältigung, zur Emotionsregulation und zur Regeneration finden. Wir entwickeln diese gemeinsam und individuell – ganz so, wie es Ihre Situation erfordert.

Ein gezieltes Stressmanagement-Training kann in Einzel- wie auch Gruppensitzungen durchgeführt werden, als Kompaktkurs oder Kurs von 6 bis 8 Wochen Länge. Zudem biete ich spezielle Lösungen für Unternehmen im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements.

Ergänzt werden kann das Stressmanagement-Training auch um das Erlernen des Entspannungsverfahrens der [Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson](https://michaela-peschmann.de/progressive-muskelentspannung/ "Zur Progressiven Muskelentspannung").

[Sprechen Sie mich gerne an](https://michaela-peschmann.de/kontakt/ "Kontakt"), ich erstelle Ihnen persönlich oder Ihrem Unternehmen ein individuelles Angebot.

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Pränatale Therapie](https://michaela-peschmann.de/praenatale-therapie/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Pränatale Therapie nach St. John

**Eine Schwangerschaft verändert nicht nur den Körper, sie wirkt sich auf alle Bereiche des täglichen Lebens aus und wirkt nach – bei Mutter und Kind. Die Pränatale Therapie setzt hier an und hilft durch sanfte Berührung von Punkten und Zonen des Körpers, die in Bezug zu der Zeit der Schwangerschaft stehen, Blockaden und Störungen der „inneren Energieflüsse“ aufzuheben.**

In der Pränatalen Therapie nach Naturheilpraktiker Robert St. John werden die Schwangerschaft und Geburt erneut durchlebt. Ziel ist es, nach und nach alten Ballast abzuwerfen, der aus Störungen und Einflüssen aus vorgeburtlicher Zeit stammt, und sozusagen neu geboren zu werden.

Dahinter steht die Erkenntnis, dass das ungeborene Baby im Mutterleib unbewusst Handlungs-, Denk- und Empfindungsweisen der Mutter übernimmt und diese später als eigene Lebensmuster empfindet. Durch die enge Verbindung zwischen Mutter und Kind bleiben diese oft unbewusst und unbemerkt. Solche Lebensmuster können duch sehr sanfte Berührungen an bestimmten Reflexzonen (an den Füßen, den Händen und am Kopf), die in Bezug zur Zeit der Schwangerschaft stehen, angesprochen und aufgespürt werden, um sie zu lösen. Das therapeutische Gespräch während der Behandlung macht Ihnen diese Dinge bewusst und hilft dabei, sie zu verarbeiten.

Die Trennung und das Finden der eigenen Seele hilft Ihnen, mehr bei sich zu bleiben und die Belastungen, die zur Mutter gehören, bei ihr zu lassen, um mit Zuversicht und Kraft zukünftig Ihren eigenen Lebensweg zu gehen.
Das Ziel der Pränatalen Therapie ist die Befreiung von übernommenen, alten Lebensmustern und ein Entwickeln und Stärken der eigenen Lebensqualität, es ist die psychische Entlastung des Menschen mit der Einsicht in den Sinn der eigenen Inkarnation.

## Für wen ist diese Methode geeignet?

Für Menschen mit stressbedingten Beschwerden, bei Verlusterlebnissen, anderen Belastungen und Geburtstraumata ist die Pränatale Therapie eine geeignete, ergänzende Methode. Blockaden, Ängste und hemmende Lebensmuster werden bewusst gemacht und lösen sich; individuelle Heil- und Entwicklungsprozesse werden unterstützt. Die Therapie wirkt sowohl auf körperlicher als auch auf seelischer Ebene. Die Lebensenergie kann wieder frei fließen und Ihr Potenzial kann sich frei entfalten.

## Können Kinder mit der Pränatalen Therapie behandelt werden?

Ja, Neugeborenen, Säuglingen und Kleinkindern kann mit Hilfe der Pränatalen Therapie geholfen werden, z.B. bei:

- Traumata während der Schwangerschaft oder rund um die Geburt (z.B. Ängste der Mutter, Beckenendlage, Mehrlings­schwanger­schaft, alleingeborener Zwilling, Einsatz von Saugglocke oder Zange, künstliche Einleitung)
- auffälligem Verhalten (z.B. nächtliches Einnässen, unruhiger Schlaf, Ängstlichkeit, Hyperaktivität, Aggressivität)
- Schulproblemen (z.B. Lern- und Konzentrations­schwierigkeiten)

## Ist die Therapie auch für Schwangere einsetzbar?

Die Pränatale Therapie nach Robert St. John ist eine der wenigen körperbasierten Methoden, die während der Schwangerschaft angewendet werden darf. Die körperpsychotherapeutische Methode fördert einen einfacheren Verlauf von Schwangerschaft und Geburt und kann vorhandene Ängste der Schwangeren günstig beeinflussen – mit direkter, positiver Wirkung auf das Ungeborene.

## Das Ziel der Behandlung

Eine psychische Entlastung des Menschen durch Befreiung von alten Lebensmustern hin zu mehr Kontakt mit sich selbst und seinem Lebenssinn ist das gewünschte Ziel. Viele psychotherapeutische Verfahren haben diese Ziele, daher lässt sich die Pränatale Therapie sehr gut mit anderen therapeutischen Methoden kombinieren.

## Behandlungsdauer und Häufigkeit der Anwendungen

Die Pränatale Therapie ist ein in sich geschlossener Therapieablauf mit jeweils 1 Behandlung pro Woche. Es werden immer beide Füße und Hände behandelt. Üblich sind 2 bis 3 Anwendungen an den Füßen und anschließend 1 bis 3 Anwendungen an den Händen und am Kopf. Die Dauer einer Anwendung an den Füßen beträgt bei Erwachsenen zwischen 60 und 90 Minuten. Die Behandlung an den Händen dauert etwa 30 Minuten und am Kopf 10 bis 30 Minuten. Die Behandlung an Füßen und Händen erfolgt im Liegen und am Kopf im Sitzen. Alle Sitzungen beinhalten natürlich eine Vor- und Nachbesprechung mit Ihnen.

Verhaltensmuster sind bei Kindern weniger verfestigt als bei Erwachsenen. Sie sind in ihrer Verarbeitung schneller, und daher sind die Behandlungszeiten kürzer. Die Behandlungen werden kindgerecht angepasst und können aufgrund der Kürze öfter stattfinden. Die Dauer ist abhängig vom Alter des Kindes und variiert zwischen 15 und 30 Minuten.

Die Therapie kann auch für liegebedürftige Schwangere oder Kranke vor Ort als Hausbesuch durchgeführt werden.

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [EMDR](https://michaela-peschmann.de/emdr/)

**Published:** Mai 13, 2020
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Ganzheitliche Traumatherapie mit Techniken des EMDR

**Diese Form der Therapiemethode heißt Arbeit an den unverarbeiteten Erinnerungen. Nahezu jeder hat im Laufe seines Lebens Momente erlebt, manche im frühen Kindesalter, als Jugendlicher oder auch als Erwachsener, die als lebensbedrohlich wahrgenommen wurden und höchsten Stress auslösten.**

Gemeinsam identifizieren wir in einer Sitzung eine Erinnerung, die nicht verarbeitet ist und zu Schwierigkeiten / Symptomen im täglichen Leben führt. Annahme ist, dass bei einer Störung der Verarbeitung, z.B. durch ein belastendes Erlebnis, dieses Erlebnis und die Erinnerung daran fragmentiert gespeichert und nicht verarbeitet werden. Im Alltag kann dies unter anderem sichtbar werden, wenn bestimmte Auslösereize (Trigger) die traumatische Erfahrung aktivieren: z.B. durch Bilder, Geräusche, Gerüche oder Körpererfahrungen. Wenn es gelingt, mit EMDR das Ursprungstrauma zu verarbeiten, reduzieren sich auch die Ängste im Hier und Jetzt.

## EMDR Therapie – was verbirgt sich dahinter?

EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing, was auf Deutsch in etwa: Desensibilisierung und Neu-Verarbeitung durch Augenbewegung bedeutet. Das ist eine relativ neue Psychotherapiemethode, die Ende der 1980er Jahre von Dr. Francine Shapiro (USA) zur Behandlung von Trauma-Folgestörungen entwickelt wurde.

Zentrales Element der Methode ist, dass Menschen, die etwas Belastendes erlebt haben, sich auf diese belastende Erinnerung in einer bestimmten systematischen Weise konzentrieren, während gleichzeitig bilaterale Stimulation (Augenbewegungen, Berührungen der Hände, Tapping) begonnen wird. Die Patientin bzw. der Patient folgt den Fingern der Therapeutin mit den Augen, während diese ihre Hand abwechselnd nach rechts und links bewegt. Diese Stimulation unterstützt das Gehirn, die eigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren und die belastenden seelischen Erinnerungen zu verarbeiten. So kann das Trauma als Teil der Vergangenheit der eigenen Lebensgeschichte mit Distanz betrachtet und neu bewertet werden. Im Laufe der Therapiesitzung merken die Betroffenen, dass die Belastung weniger wird, dass auch das unangenehme innere Bild verblasst und die Gefühle weniger stark bedrängend sind. Die Emotionen verändern sich und es kann zu Aussagen (z.B. „Ich bin dankbar, bewahrt worden zu sein“, „Ich bin hilflos ausgeliefert gewesen, und nun bin ich handlungsfähig“) kommen. Der Körper fühlt sich immer entspannter und befreiter an. Nach einer erfolgreichen EMDR-Sitzung erleben die meisten Patienten eine entlastende Veränderung der Erinnerung, die damit verbundene körperliche Übererregtheit klingt deutlich ab und negative Gedanken können (auch von der Gefühlsebene her) neu und positiver umformuliert werden. Am Ende einer gesamten EMDR-Therapie (ca. 8 Behandlungseinheiten) sollten vorher belastende Erinnerungen nicht mehr als problematisch erlebt werden.

Das Ereignis ist dann nicht weg. Betroffene denken manchmal, durch die Traumatherapie (EMDR) ist das Ereignis wie ausgelöscht; das ist jedoch nicht möglich. Es bleibt immer eine Erinnerung, diese ist auch unangenehm. Aber sie ist nicht mehr so bedrängend und belastend, als stünde man noch unter dem unverarbeiteten Eindruck des traumatisierenden Erlebnisses. „Ich weiß, es ist geschehen. Es war schlimm! Aber nun ist es vorbei.“

Das setzt sehr viel Potenzial und Lebenskraft frei und fördert die Fähigkeit der Selbstberuhigung und Selbstwirksamkeit.

## Anerkannte Therapiemethode bei Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)

EMDR ist im Vergleich zu anderen therapeutischen Behandlungsmethoden, z.B. bei der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), kürzer und weniger belastend. Nach der Behandlung einer einfachen Posttraumatischen Belastungsstörung mit EMDR fühlen sich 80 Prozent der Patient\*Innen deutlich entlastet – und das bereits nach wenigen Sitzungen. Als Klient\*In muss man übrigens nicht alles erzählen, es kann auch etwas für sich behalten werden. Es ist nicht zwingend notwendig, dass Betroffene stark in der inneren Auseinandersetzung (Exposition) mit dem Erlebten bleiben. Im Gegenteil, im EMDR-Prozess darf sich das entwickeln, dürfen auch Ressourcen auftauchen; und es dürfen auch andere Erinnerungen dazu kommen. Das ist für den kreativen, eigendynamischen Prozess wichtig.

2006 hat der Deutsche Wissenschaftliche Beirat für Psychotherapie EMDR als wissenschaftlich begründete Psychotherapiemethode anerkannt. 2013 wurde durch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) EMDR als eine der beiden wirksamen Methoden für die PTBS bei Erwachsenen, Kindern und Jugendlichen ebenfalls anerkannt. Mittlerweile gibt es eine Reihe anerkannter Studien, die zeigen, dass EMDR z.B. auch bei sehr kleinen Kindern (1- und 2-Jährige) angewandt werden kann.

## EMDR ist in der Praxis für viele psychische Erkrankungen einsetzbar

Die Anwendung von EMDR ist nicht nur auf die Behandlung einer Posttraumatischen Belastungsstörung beschränkt, sondern ebenso hilfreich in der Behandlung von Anpassungsstörungen, Ängsten, Depressionen, Zwangserkrankungen, Phobien (z.B. Zahnarztphobie), Schmerzerkrankungen (z.B. Phantomschmerz), traumatischer Trauer nach Verlusterlebnissen, akuten Belastungsreaktionen kurz nach belastenden Erlebnissen, depressiven Erkrankungen und Angststörungen (z.B. Flugangst), belastungsbedingten Verhaltensstörungen von Kindern und chronischen komplexen Trauma-Folgestörungen nach schweren Belastungen in der Kindheit, welche u. U. Folgen einer belastenden bis traumatischen Erfahrung sein können (Ostacoli 2018, Hase 2008, Schneider 2007).

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Klientenzentrierte Gesprächstherapie](https://michaela-peschmann.de/klientenzentrierte-gespraechstherapie/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Klienten­zentrierte und lösungs­orientierte Gesprächs­therapie nach Carl Rogers

**Wenn beispielsweise in der frühen Kindheit ungünstige Bedingungen die Interaktion mit anderen negativ beeinflusst haben, können eigene Gefühle dadurch auch Jahrzehnte später verzerrt wahrgenommen werden.**

Daraus resultieren häufig stressende und belastende Emotionen, die zu Anspannungen und Ängsten führen können. Diese Belastungen zu erkennen und eine neue Sicht auf die Situation zu gewinnen – damit der Weg aus der Krise und weg vom Belastungsstress wieder möglich wird – ist mit der klientenzentrierten und lösungsorientierten Gesprächstherapie nach Rogers möglich.

Die ganzheitliche Gesprächstherapie basiert auf einem humanistischen, positiv-bejahenden Menschenbild: Jeder Mensch ist grundsätzlich gut und verdient Würde, besitzt Fähigkeiten und kann sich entwickeln.

## Empathisches Zuhören und Einfühlen ist eine Voraussetzung

Dabei geht es auf der therapeutischen Seite um ein nicht-direktives Verhalten und empathisches Zuhören und Einfühlen – in die Geschichten und die Situationen, die belasten oder Reaktionen ausgelöst haben, die das persönliche Gleichgewicht stören. Im Gespräch werden Äußerungen und die dem Problem zugrundeliegenden unbewussten Gefühle, Überzeugungen und Konflikte sichtbar, die alleine oft nicht realisiert werden. Dabei wird das Wahrgenommene behutsam und respektvoll mit eigenen Worten wiedergegeben, ohne Vorwürfe oder Bewertungen zu formulieren. Das Ziel ist es, mit Hilfe des Gesprächs zu einem Erkennen und Bewusstmachen der Situationen zu kommen. Ich setze diese Art der therapeutischen Gesprächsführung ein, weil sie die hilfesuchende Person mit ihren jeweiligen Gefühlen, Wünschen und Wertvorstellungen in den Mittelpunkt der therapeutischen Interaktion stellt. Dabei ist das gemeinsame Ziel die Stärkung des Selbst-Bewusstseins. Zudem sollen Sie den wahren Grund Ihres Problems erkennen und dadurch befähigt werden, die bestmögliche Lösung zu finden.

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Bild-, Gestalt- & Traumatherapie (BGT)](https://michaela-peschmann.de/bild-gestalt-traumatherapie/)

**Published:** Oktober 7, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT)

**Manchmal haben wir das Gefühl, nicht mehr mit uns selbst einig zu sein – das große Ganze findet sich nicht in den Teilen, als die wir uns dann sehen und empfinden. Das Gleichgewicht und die Einheit, als die wir stark und kraftvoll agieren können, sind gestört. Hier hilft neben dem Gespräch auch die Beschäftigung mit der eigenen Gefühlswelt auf kreative Weise, um zu sich zurück zu finden. Die Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) unterstützt diesen Weg.**

„Aber ich kann nicht malen“, ist ein häufiger Einwand – dabei geht es bei der Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) in erster Linie darum, als Mensch mit seiner Umwelt in Kontakt zu kommen und schöpferisch daraus resultierende Erfahrungen umzusetzen. Und das kann in Form von Bildern geschehen, bei denen es nicht um realistische Darstellung geht, sondern um das Verarbeiten von Empfindungen, der eigenen Wahrnehmung und anderer Einflüsse.

Die Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) basiert auf einer Erkenntnis des Psychotherapeuten Fritz Perls. Er integrierte zuerst den gestalterischen Aspekt in die Therapie, weil er sagt, dass der Mensch wächst und sich hin zum „Ganz-Sein“ entwickelt in einem Wechselspiel mit und Kontakt zu seiner Umwelt. Dieses „Wahrnehmen“ (engl. awareness) ist laut Perls das Gegenteil von Denken, Deuten, Analysieren oder Nach-Erklärungen-suchen.

Um diese Wahrnehmung zu stärken und sich selbst sichtbar zu machen, nutzt die Therapie einfache Bilder (Elemente aus dem Katathymen Bilderleben, meist Strichmännchen, aber auch andere Figuren oder abstraktere Formen), die durch das farbige Ausmalen die Emotionen und Körperempfindungen visualisieren helfen. In der weiterführenden Therapie wird mit diesen Bildern gearbeitet, um beispielsweise belastende Situationen zu erspüren und mit Hilfe der so aufgebauten Verbindung darüber reden zu können.

Als Therapeutin begleite ich Sie auf diesem Weg der Verarbeitung – bis zu dem Punkt, an dem Sie beispielsweise über ein traumatisches Erlebnis in der Kindheit sagen können: „Es war schlimm damals für mich – aber es ist vorbei heute“. Durch Rückgehtechniken versuche ich mit Ihnen die belastenden Situationen aufzuspüren und so zu verarbeiten, dass das Innere Kind Heilung erfährt. Wenn es dem Inneren Kind besser geht, kann es schließlich zulassen, dass Sie wieder eins mit sich werden können und zu ihrem ganzheitlichen Ich finden.

## Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) wird erfolgreich eingesetzt bei:

- Lebenskrisen und gravierenden Einschnitten im Leben
- herausfordernden Lebensphasen (z.B. Scheidung, Schwangerschaft, Krankheit, Trauer und Verlust)
- Ängsten und Phobien (z.B. soziale Ängste, Prüfungsangst, Verlustangst)
- Unterstützung von Angehörigen psychisch erkrankter Menschen
- nichtorganischen Schlafstörungen
- psychosomatischen Beschwerden
- Partnerschafts- und Beziehungskonflikten
- zwischenmenschlichen Konflikten im privaten und beruflichen Kontext
- Familienkonflikten und Erziehungsproblemen
- Selbstwertproblemen und mangelndem Selbstvertrauen
- Liebeskummer
- Konzentrationsstörungen
- Prokrastination oder Krisen im Studium
- hinderlichen Verhaltens- und Denkmustern, Prägungen aus der Kindheit
- überempfindlichen oder inadäquaten Verhaltens- und Reaktionsmustern
- pränatalen, perinatalen oder frühkindlichen Ereignissen

## Ressourcenaktivierung und Stabilisierung

Die Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT) bietet wirksame Techniken zur Ressourcenaktivierung der stärkenden Vorbereitung auf ein besonderes Ereignis (z.B. ein wichtiges Gespräch, Vorstellungsgespräch, Prüfung usw.) sowie zur psychischen Stabilisierung (z.B. nach Erleben eines Traumas oder Verlusts).

## Einsetzbar bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen

Die Methode eignet sich für Kinder ab ca. 6 Jahren und Jugendliche bis hin zu Erwachsenen. Sie aktiviert die für Kreativität und Emotionalität stehende rechte Gehirnhälfte. Das Vorgehen erleichtert mit Hilfe des bildhaften Prozesses den Zugang zu persönlichen Themen sowie deren Verarbeitung und Auflösung.

### Sie möchten mehr über mich erfahren?

[Jetzt Kontakt zu mir aufnehmen](https://michaela-peschmann.de/kontakt/)

Die **Bild-, Gestalt- und Traumatherapie (BGT)** wurde von Rudolf Schneider und seinem Team am Forum Gilching e.V. entwickelt. Das wirkungsvolle Therapieverfahren setzt sich aus Elementen der Gestalttherapie, der Katathym Imaginativen Psychotherapie (KIP), der klientenzentrierten Gesprächspsychotherapie, der Arbeit mit dem Inneren Kind und der Ego-State-Therapie zusammen und zählt zu den sehr wirkungsvollen Verfahren der ganzheitlichen Psychotherapie.

Die **Gestalttherapie** nach Fritz und Laura Perls basiert auf einem ganzheitlichen Weltbild und betrachtet den Menschen als Einheit aus Körper, Geist und Seele, eingebunden in ein soziales und ökologisches Umfeld. Die Methode fördert die Bewusstheit im Hier und Jetzt, die Wahrnehmung des Körpers und die Kreativität.

Die [Katathym Imaginative Psychotherapie](https://de.wikipedia.org/wiki/Katathym_Imaginative_Psychotherapie "Zum Wikipedia-Artikel") (KIP) ist eine tiefenpsychologisch orientierte Therapieform, die mit „aus dem Gefühl heraus“ stammenden, nicht willentlich gesteuerten Imaginationen (Vorstellungen) arbeitet und über Bilder / Symbole den Kontakt mit unbewussten Themen ermöglicht. Dadurch können Konflikte bearbeitet und verborgene Ressourcen erschlossen werden.

Die [Ego-State-Therapie](https://de.wikipedia.org/wiki/Ego-State-Therapie "Zum Wikipedia-Artikel") ist eine psychotherapeutische Methode aus der Traumatherapie und geht davon aus, dass die Persönlichkeit aus einzelnen Ich-Anteilen (Ego-States) besteht. Die Methode versucht, die einzelnen Anteile in einem inneren Team zu integrieren (durch die Vernetzung miteinander und den Aufbau einer wertschätzenden Beziehung untereinander).

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Datenschutz](https://michaela-peschmann.de/datenschutz/)

**Published:** Oktober 6, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Datenschutz­erklärung

Diese Datenschutzerklärung klärt Sie über die Art, den Umfang und Zweck der Verarbeitung von personenbezogenen Daten (nachfolgend kurz „Daten“) im Rahmen der Erbringung unserer Leistungen sowie innerhalb unseres Onlineangebotes und der mit ihm verbundenen Webseiten, Funktionen und Inhalte sowie externen Onlinepräsenzen, wie z.B. unserer Social Media Profile auf (nachfolgend gemeinsam bezeichnet als „Onlineangebot“). Im Hinblick auf die verwendeten Begrifflichkeiten wie z.B. „Verarbeitung“ oder „Verantwortlicher“ verweisen wir auf die Definitionen im Art. 4 der Datenschutzgrundverordnung (DSGVO).

## Verantwortlicher

Michaela Peschmann
Heilpraktikerin, eingeschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie
Ganzheitliche EMDR Traumatherapeutin
Psychologische Online-Beratung
Stressmanagement-Trainerin & Coach
Scherbaumstraße 11a
81737 München
E-Mail-Adresse: 
Impressum: [www.michaela-peschmann.de/impressum](https://www.michaela-peschmann.de/impressum "Zum Impressum")

## Arten der verarbeiteten Daten

- Bestandsdaten (z.B. Personen-Stammdaten, Namen oder Adressen).
- Kontaktdaten (z.B. E-Mail, Telefonnummern).
- Inhaltsdaten (z.B. Texteingaben, Fotografien, Videos).
- Nutzungsdaten (z.B. besuchte Webseiten, Interesse an Inhalten, Zugriffszeiten).
- Meta- / Kommunikationsdaten (z.B. Geräte-Informationen, IP-Adressen).
 
## Kategorien betroffener Personen

Besucher und Nutzer des Onlineangebotes (Nachfolgend bezeichnen wir die betroffenen Personen zusammenfassend auch als „Nutzer“).

## Zweck der Verarbeitung

- Zurverfügungstellung des Onlineangebotes, seiner Funktionen und Inhalte
- Beantwortung von Kontaktanfragen und Kommunikation mit Nutzern
- Sicherheitsmaßnahmen
- Reichweitenmessung / Marketing
 
## Verwendete Begrifflichkeiten

„Personenbezogene Daten“ sind alle Informationen, die sich auf eine identifizierte oder identifizierbare natürliche Person (im Folgenden „betroffene Person“) beziehen; als identifizierbar wird eine natürliche Person angesehen, die direkt oder indirekt, insbesondere mittels Zuordnung zu einer Kennung wie einem Namen, zu einer Kenn-Nummer, zu Standortdaten, zu einer Online-Kennung (z.B. Cookie) oder zu einem oder mehreren besonderen Merkmalen identifiziert werden kann, die Ausdruck der physischen, physiologischen, genetischen, psychischen, wirtschaftlichen, kulturellen oder sozialen Identität dieser natürlichen Person sind.

„Verarbeitung“ ist jeder mit oder ohne Hilfe automatisierter Verfahren ausgeführte Vorgang oder jede solche Vorgangsreihe im Zusammenhang mit personenbezogenen Daten. Der Begriff reicht weit und umfasst praktisch jeden Umgang mit Daten.

„Pseudonymisierung“ ist die Verarbeitung personenbezogener Daten in einer Weise, dass die personenbezogenen Daten ohne Hinzuziehung zusätzlicher Informationen nicht mehr einer spezifischen betroffenen Person zugeordnet werden können, sofern diese zusätzlichen Informationen gesondert aufbewahrt werden und technischen und organisatorischen Maßnahmen unterliegen, die gewährleisten, dass die personenbezogenen Daten nicht einer identifizierten oder identifizierbaren natürlichen Person zugewiesen werden.

„Profiling“ ist jede Art der automatisierten Verarbeitung personenbezogener Daten, die darin besteht, dass diese personenbezogenen Daten verwendet werden, um bestimmte persönliche Aspekte, die sich auf eine natürliche Person beziehen, zu bewerten, insbesondere um Aspekte bezüglich Arbeitsleistung, wirtschaftlicher Lage, Gesundheit, persönlicher Vorlieben, Interessen, Zuverlässigkeit, Verhalten, Aufenthaltsort oder Ortswechsel dieser natürlichen Person zu analysieren oder vorherzusagen.

Als „Verantwortlicher“ wird die natürliche oder juristische Person, Behörde, Einrichtung oder andere Stelle, die allein oder gemeinsam mit anderen über die Zwecke und Mittel der Verarbeitung von personenbezogenen Daten entscheidet, bezeichnet.

„Auftragsverarbeiter“ eine natürliche oder juristische Person, Behörde, Einrichtung oder andere Stelle, die personenbezogene Daten im Auftrag des Verantwortlichen verarbeitet.

## Maßgebliche Rechtsgrundlagen

Nach Maßgabe des Art. 13 DSGVO teilen wir Ihnen die Rechtsgrundlagen unserer Datenverarbeitungen mit. Für Nutzer aus dem Geltungsbereich der Datenschutzgrundverordnung (DSGVO), d.h. der EU und des EWG gilt, sofern die Rechtsgrundlage in der Datenschutzerklärung nicht genannt wird, Folgendes:
Die Rechtsgrundlage für die Einholung von Einwilligungen ist Art. 6 Abs. 1 lit. a und Art. 7 DSGVO;
die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung zur Erfüllung unserer Leistungen und Durchführung vertraglicher Maßnahmen sowie Beantwortung von Anfragen ist Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO;
die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung zur Erfüllung unserer rechtlichen Verpflichtungen ist Art. 6 Abs. 1 lit. c DSGVO;
für den Fall, dass lebenswichtige Interessen der betroffenen Person oder einer anderen natürlichen Person eine Verarbeitung personenbezogener Daten erforderlich machen, dient Art. 6 Abs. 1 lit. d DSGVO als Rechtsgrundlage.
Die Rechtsgrundlage für die erforderliche Verarbeitung zur Wahrnehmung einer Aufgabe, die im öffentlichen Interesse liegt oder in Ausübung öffentlicher Gewalt erfolgt, die dem Verantwortlichen übertragen wurde, ist Art. 6 Abs. 1 lit. e DSGVO.
Die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung zur Wahrung unserer berechtigten Interessen ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.
Die Verarbeitung von Daten zu anderen Zwecken als denen, zu denen sie erhoben wurden, bestimmt sich nach den Vorgaben des Art. 6 Abs. 4 DSGVO.
Die Verarbeitung von besonderen Kategorien von Daten (entsprechend Art. 9 Abs. 1 DSGVO) bestimmt sich nach den Vorgaben des Art. 9 Abs. 2 DSGVO.

## Sicherheitsmaßnahmen

Wir treffen nach Maßgabe der gesetzlichen Vorgaben unter Berücksichtigung des Stands der Technik, der Implementierungskosten und der Art, des Umfangs, der Umstände und der Zwecke der Verarbeitung sowie der unterschiedlichen Eintrittswahrscheinlichkeit und Schwere des Risikos für die Rechte und Freiheiten natürlicher Personen, geeignete technische und organisatorische Maßnahmen, um ein dem Risiko angemessenes Schutzniveau zu gewährleisten.

Zu den Maßnahmen gehören insbesondere die Sicherung der Vertraulichkeit, Integrität und Verfügbarkeit von Daten durch Kontrolle des physischen Zugangs zu den Daten, als auch des sie betreffenden Zugriffs, der Eingabe, Weitergabe, der Sicherung der Verfügbarkeit und ihrer Trennung. Des Weiteren haben wir Verfahren eingerichtet, die eine Wahrnehmung von Betroffenenrechten, Löschung von Daten und Reaktion auf Gefährdung der Daten gewährleisten. Ferner berücksichtigen wir den Schutz personenbezogener Daten bereits bei der Entwicklung bzw. der Auswahl von Hardware, Software sowie Verfahren, entsprechend dem Prinzip des Datenschutzes durch Technikgestaltung und durch datenschutzfreundliche Voreinstellungen.

## Zusammenarbeit mit Auftragsverarbeitern, gemeinsam Verantwortlichen und Dritten

Sofern wir im Rahmen unserer Verarbeitung Daten gegenüber anderen Personen und Unternehmen (Auftragsverarbeitern, gemeinsam Verantwortlichen oder Dritten) offenbaren, sie an diese übermitteln oder ihnen sonst Zugriff auf die Daten gewähren, erfolgt dies nur auf Grundlage einer gesetzlichen Erlaubnis (z.B. wenn eine Übermittlung der Daten an Dritte, wie an Zahlungsdienstleister, zur Vertragserfüllung erforderlich ist), Nutzer eingewilligt haben, eine rechtliche Verpflichtung dies vorsieht oder auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (z.B. beim Einsatz von Beauftragten, Webhostern, etc.).

Sofern wir Daten anderen Unternehmen unserer Unternehmensgruppe offenbaren, übermitteln oder ihnen sonst den Zugriff gewähren, erfolgt dies insbesondere zu administrativen Zwecken als berechtigtes Interesse und darüberhinausgehend auf einer den gesetzlichen Vorgaben entsprechenden Grundlage.

## Übermittlungen in Drittländer

Sofern wir Daten in einem Drittland (d.h. außerhalb der Europäischen Union (EU), des Europäischen Wirtschaftsraums (EWR) oder der Schweizer Eidgenossenschaft) verarbeiten oder dies im Rahmen der Inanspruchnahme von Diensten Dritter oder Offenlegung bzw. Übermittlung von Daten an andere Personen oder Unternehmen geschieht, erfolgt dies nur, wenn es zur Erfüllung unserer (vor)vertraglichen Pflichten, auf Grundlage Ihrer Einwilligung, aufgrund einer rechtlichen Verpflichtung oder auf Grundlage unserer berechtigten Interessen geschieht. Vorbehaltlich ausdrücklicher Einwilligung oder vertraglich erforderlicher Übermittlung, verarbeiten oder lassen wir die Daten nur in Drittländern mit einem anerkannten Datenschutzniveau, zu denen die unter dem „Privacy-Shield“ zertifizierten US-Verarbeiter gehören oder auf Grundlage besonderer Garantien, wie z.B. vertraglicher Verpflichtung durch sogenannte Standardschutzklauseln der EU-Kommission, dem Vorliegen von Zertifizierungen oder verbindlichen internen Datenschutzvorschriften verarbeiten (Art. 44 bis 49 DSGVO, [Informationsseite der EU-Kommission](https://ec.europa.eu/info/law/law-topic/data-protection/data-transfers-outside-eu_de "Zur Informationsseite der EU-Kommission")).

## Rechte der betroffenen Personen

Auskunftsrecht: Sie haben das Recht, eine Bestätigung darüber zu verlangen, ob betreffende Daten verarbeitet werden und auf Auskunft über diese Daten sowie auf weitere Informationen und Kopie der Daten entsprechend den gesetzlichen Vorgaben.

Recht auf Berichtigung: Sie haben entsprechend den gesetzlichen Vorgaben das Recht, die Vervollständigung der Sie betreffenden Daten oder die Berichtigung der Sie betreffenden unrichtigen Daten zu verlangen.

Recht auf Löschung und Einschränkung der Verarbeitung: Sie haben nach Maßgabe der gesetzlichen Vorgaben das Recht zu verlangen, dass betreffende Daten unverzüglich gelöscht werden bzw. alternativ nach Maßgabe der gesetzlichen Vorgaben eine Einschränkung der Verarbeitung der Daten zu verlangen.

Recht auf Datenübertragbarkeit: Sie haben das Recht, Sie betreffende Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, nach Maßgabe der gesetzlichen Vorgaben in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesbaren Format zu erhalten oder deren Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu fordern.

Beschwerde bei Aufsichtsbehörde: Sie haben ferner nach Maßgabe der gesetzlichen Vorgaben das Recht, eine Beschwerde bei der zuständigen Aufsichtsbehörde einzureichen.

## Widerrufsrecht

Sie haben das Recht, erteilte Einwilligungen mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen.

## Widerspruchsrecht

**Widerspruchsrecht: Sie haben das Recht, aus Gründen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben, jederzeit gegen die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten, die aufgrund von Art. 6 Abs. 1 lit. e oder f DSGVO erfolgt, Widerspruch einzulegen; dies gilt auch für ein auf diese Bestimmungen gestütztes Profiling. Werden die Sie betreffenden personenbezogenen Daten verarbeitet, um Direktwerbung zu betreiben, haben Sie das Recht, jederzeit Widerspruch gegen die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten zum Zwecke derartiger Werbung einzulegen; dies gilt auch für das Profiling, soweit es mit solcher Direktwerbung in Verbindung steht.**

## Cookies und Widerspruchsrecht bei Direktwerbung

Als „Cookies“ werden kleine Dateien bezeichnet, die auf Rechnern der Nutzer gespeichert werden. Innerhalb der Cookies können unterschiedliche Angaben gespeichert werden. Ein Cookie dient primär dazu, die Angaben zu einem Nutzer (bzw. dem Gerät, auf dem das Cookie gespeichert ist) während oder auch nach seinem Besuch innerhalb eines Onlineangebotes zu speichern. Als temporäre Cookies bzw. „Session-Cookies“ oder „transiente Cookies“ werden Cookies bezeichnet, die gelöscht werden, nachdem ein Nutzer ein Onlineangebot verlässt und seinen Browser schließt. In einem solchen Cookie kann z.B. der Inhalt eines Warenkorbs in einem Onlineshop oder ein Login-Status gespeichert werden. Als „permanent“ oder „persistent“ werden Cookies bezeichnet, die auch nach dem Schließen des Browsers gespeichert bleiben. So kann z.B. der Login-Status gespeichert werden, wenn die Nutzer diese nach mehreren Tagen aufsuchen. Ebenso können in einem solchen Cookie die Interessen der Nutzer gespeichert werden, die für Reichweitenmessung oder Marketingzwecke verwendet werden. Als „Third Party Cookie“ werden Cookies bezeichnet, die von anderen Anbietern als dem Verantwortlichen, der das Onlineangebot betreibt, angeboten werden (andernfalls, wenn es nur dessen Cookies sind spricht man von „First Party Cookies“).

Wir können temporäre und permanente Cookies einsetzen und klären hierüber im Rahmen unserer Datenschutzerklärung auf.

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung in den Einsatz von Cookies bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Cookies der Nutzer entsprechend den nachfolgenden Erläuterungen im Rahmen dieser Datenschutzerklärung auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) oder sofern der Einsatz von Cookies zur Erbringung unserer vertragsbezogenen Leistungen erforderlich ist, gem. Art. 6 Abs. 1 lit. b. DSGVO, bzw. sofern der Einsatz von Cookies für die Wahrnehmung einer Aufgabe, die im öffentlichen Interesse liegt, erforderlich ist oder in Ausübung öffentlicher Gewalt erfolgt, gem. Art. 6 Abs. 1 lit. e. DSGVO, verarbeitet.

Falls die Nutzer nicht möchten, dass Cookies auf ihrem Rechner gespeichert werden, werden sie gebeten, die entsprechende Option in den Systemeinstellungen ihres Browsers zu deaktivieren. Gespeicherte Cookies können in den Systemeinstellungen des Browsers gelöscht werden. Der Ausschluss von Cookies kann zu Funktionseinschränkungen dieses Onlineangebotes führen.

Ein genereller Widerspruch gegen den Einsatz der zu Zwecken des Onlinemarketing eingesetzten Cookies kann bei einer Vielzahl der Dienste, vor allem im Fall des Trackings, über die US-amerikanische Seite  oder die EU-Seite  erklärt werden. Des Weiteren kann die Speicherung von Cookies mittels deren Abschaltung in den Einstellungen des Browsers erreicht werden. Bitte beachten Sie, dass dann gegebenenfalls nicht alle Funktionen dieses Onlineangebotes genutzt werden können.

## Löschung von Daten

Die von uns verarbeiteten Daten werden nach Maßgabe der gesetzlichen Vorgaben gelöscht oder in ihrer Verarbeitung eingeschränkt. Sofern nicht im Rahmen dieser Datenschutzerklärung ausdrücklich angegeben, werden die bei uns gespeicherten Daten gelöscht, sobald sie für ihre Zweckbestimmung nicht mehr erforderlich sind und der Löschung keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.

Sofern die Daten nicht gelöscht werden, weil sie für andere und gesetzlich zulässige Zwecke erforderlich sind, wird deren Verarbeitung eingeschränkt. D.h. die Daten werden gesperrt und nicht für andere Zwecke verarbeitet. Das gilt z.B. für Daten, die aus handels- oder steuerrechtlichen Gründen aufbewahrt werden müssen.

## Änderungen und Aktualisierungen der Datenschutzerklärung

Wir bitten Sie, sich regelmäßig über den Inhalt unserer Datenschutzerklärung zu informieren. Wir passen die Datenschutzerklärung an, sobald die Änderungen der von uns durchgeführten Datenverarbeitungen dies erforderlich machen. Wir informieren Sie, sobald durch die Änderungen eine Mitwirkungshandlung Ihrerseits (z.B. Einwilligung) oder eine sonstige individuelle Benachrichtigung erforderlich wird.

## Der Gesundheitsvorsorge dienende Leistungen

Wir verarbeiten die Daten unserer Patienten und Interessenten und anderer Auftraggeber oder Vertragspartner (einheitlich bezeichnet als „Patienten“) entsprechend Art. 6 Abs. 1 lit. b) DSGVO, um ihnen gegenüber unsere vertraglichen oder vorvertraglichen Leistungen zu erbringen. Die hierbei verarbeiteten Daten, die Art, der Umfang und der Zweck und die Erforderlichkeit ihrer Verarbeitung bestimmen sich nach dem zugrundeliegenden Vertragsverhältnis. Zu den verarbeiteten Daten gehören grundsätzlich Bestands- und Stammdaten der Patienten (z.B. Name, Adresse etc.) als auch die Kontaktdaten (z.B. E-Mail-Adresse, Telefon etc.), die Vertragsdaten (z.B. in Anspruch genommene Leistungen, erworbene Produkte, Kosten, Namen von Kontaktpersonen) und Zahlungsdaten (z.B. Bankverbindung, Zahlungshistorie etc.).

In Rahmen unserer Leistungen können wir ferner besondere Kategorien von Daten gem. Art. 9 Abs. 1 DSGVO, hier insbesondere Angaben zur Gesundheit der Patienten, ggf. mit Bezug zu deren Sexualleben oder der sexuellen Orientierung, verarbeiten. Hierzu holen wir, sofern erforderlich, gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a., Art. 7, Art. 9 Abs. 2 lit. a. DSGVO eine ausdrückliche Einwilligung der Patienten ein und verarbeiten die besonderen Kategorien von Daten ansonsten zu Zwecken der Gesundheitsvorsorge auf Grundlage des Art. 9 Abs. 2 lit h. DSGVO, § 22 Abs. 1 Nr. 1 b. BDSG.

Sofern für die Vertragserfüllung oder gesetzlich erforderlich, offenbaren oder übermitteln wir die Daten der Patienten im Rahmen der Kommunikation mit medizinischen Fachkräften, an der Vertragserfüllung erforderlicherweise oder typischerweise beteiligten Dritten, wie z.B. Labore, Abrechnungsstellen oder vergleichbare Dienstleister, sofern dies der Erbringung unserer Leistungen gem. Art. 6 Abs. 1 lit b. DSGVO dient, gesetzlich gem. Art. 6 Abs. 1 lit c. DSGVO vorgeschrieben ist, unseren Interessen oder denen der Patienten an einer effizienten und kostengünstigen Gesundheitsversorgung als berechtigtes Interesse gem. Art. 6 Abs. 1 lit f. DSGVO dient oder gem. Art. 6 Abs. 1 lit d. DSGVO notwendig ist, um lebenswichtige Interessen der Patienten oder einer anderen natürlichen Person zu schützen oder im Rahmen einer Einwilligung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a., Art. 7 DSGVO.

Die Löschung der Daten erfolgt, wenn die Daten zur Erfüllung vertraglicher oder gesetzlicher Fürsorgepflichten sowie Umgang mit etwaigen Gewährleistungs- und vergleichbaren Pflichten nicht mehr erforderlich ist, wobei die Erforderlichkeit der Aufbewahrung der Daten alle drei Jahre überprüft wird; im Übrigen gelten die gesetzlichen Aufbewahrungspflichten.

## Therapeutische Leistungen und Coaching

Wir verarbeiten die Daten unserer Klienten und Interessenten und anderer Auftraggeber oder Vertragspartner (einheitlich bezeichnet als „Klienten“) entsprechend Art. 6 Abs. 1 lit. b) DSGVO, um ihnen gegenüber unsere vertraglichen oder vorvertraglichen Leistungen zu erbringen. Die hierbei verarbeiteten Daten, die Art, der Umfang und der Zweck und die Erforderlichkeit ihrer Verarbeitung, bestimmen sich nach dem zugrundeliegenden Vertragsverhältnis. Zu den verarbeiteten Daten gehören grundsätzlich Bestands- und Stammdaten der Klienten (z.B. Name, Adresse etc.), als auch die Kontaktdaten (z.B. E-Mail-Adresse, Telefon etc.), die Vertragsdaten (z.B. in Anspruch genommene Leistungen, Honorare, Namen von Kontaktpersonen etc.) und Zahlungsdaten (z.B. Bankverbindung, Zahlungshistorie etc.).

Im Rahmen unserer Leistungen können wir ferner besondere Kategorien von Daten gem. Art. 9 Abs. 1 DSGVO, insbesondere Angaben zur Gesundheit der Klienten, ggf. mit Bezug zu deren Sexualleben oder der sexuellen Orientierung, ethnischer Herkunft oder religiösen oder weltanschaulichen Überzeugungen, verarbeiten. Hierzu holen wir, sofern erforderlich, gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a., Art. 7, Art. 9 Abs. 2 lit. a. DSGVO eine ausdrückliche Einwilligung der Klienten ein und verarbeiten die besonderen Kategorien von Daten ansonsten zu Zwecken der Gesundheitsvorsorge auf Grundlage des Art. 9 Abs. 2 lit h. DSGVO, § 22 Abs. 1 Nr. 1 b. BDSG.

Sofern für die Vertragserfüllung oder gesetzlich erforderlich, offenbaren oder übermitteln wir die Daten der Klienten im Rahmen der Kommunikation mit anderen Fachkräften, an der Vertragserfüllung erforderlicherweise oder typischerweise beteiligten Dritten, wie z.B. Abrechnungsstellen oder vergleichbare Dienstleister, sofern dies der Erbringung unserer Leistungen gem. Art. 6 Abs. 1 lit b. DSGVO dient, gesetzlich gem. Art. 6 Abs. 1 lit c. DSGVO vorgeschrieben ist, unseren Interessen oder denen der Klienten an einer effizienten und kostengünstigen Gesundheitsversorgung als berechtigtes Interesse gem. Art. 6 Abs. 1 lit f. DSGVO dient oder gem. Art. 6 Abs. 1 lit d. DSGVO notwendig ist, um lebenswichtige Interessen der Klienten oder einer anderen natürlichen Person zu schützen oder im Rahmen einer Einwilligung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a., Art. 7 DSGVO.

Die Löschung der Daten erfolgt, wenn die Daten zur Erfüllung vertraglicher oder gesetzlicher Fürsorgepflichten sowie Umgang mit etwaigen Gewährleistungs- und vergleichbaren Pflichten nicht mehr erforderlich ist, wobei die Erforderlichkeit der Aufbewahrung der Daten alle drei Jahre überprüft wird; im Übrigen gelten die gesetzlichen Aufbewahrungspflichten.

## Administration, Finanzbuchhaltung, Büroorganisation, Kontaktverwaltung

Wir verarbeiten Daten im Rahmen von Verwaltungsaufgaben sowie Organisation unseres Betriebs, Finanzbuchhaltung und Befolgung der gesetzlichen Pflichten, wie z.B. der Archivierung. Hierbei verarbeiten wir dieselben Daten, die wir im Rahmen der Erbringung unserer vertraglichen Leistungen verarbeiten. Die Verarbeitungsgrundlagen sind Art. 6 Abs. 1 lit. c. DSGVO, Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO. Von der Verarbeitung sind Kunden, Interessenten, Geschäftspartner und Websitebesucher betroffen. Der Zweck und unser Interesse an der Verarbeitung liegt in der Administration, Finanzbuchhaltung, Büroorganisation, Archivierung von Daten, also Aufgaben, die der Aufrechterhaltung unserer Geschäftstätigkeiten, Wahrnehmung unserer Aufgaben und Erbringung unserer Leistungen dienen. Die Löschung der Daten im Hinblick auf vertragliche Leistungen und die vertragliche Kommunikation entspricht den bei diesen Verarbeitungstätigkeiten genannten Angaben.

Wir offenbaren oder übermitteln hierbei Daten an die Finanzverwaltung, Berater wie z.B. Steuerberater oder Wirtschaftsprüfer sowie weitere Gebührenstellen und Zahlungsdienstleister.

Ferner speichern wir auf Grundlage unserer betriebswirtschaftlichen Interessen Angaben zu Lieferanten, Veranstaltern und sonstigen Geschäftspartnern, z.B. zwecks späterer Kontaktaufnahme. Diese mehrheitlich unternehmensbezogenen Daten speichern wir grundsätzlich dauerhaft.

## Kommentare und Beiträge

Wenn Nutzer Kommentare oder sonstige Beiträge hinterlassen, können ihre IP-Adressen auf Grundlage unserer berechtigten Interessen im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO für 7 Tage gespeichert werden. Das erfolgt zu unserer Sicherheit, falls jemand in Kommentaren und Beiträgen widerrechtliche Inhalte hinterlässt (Beleidigungen, verbotene politische Propaganda etc.). In diesem Fall können wir selbst für den Kommentar oder Beitrag belangt werden und sind daher an der Identität des Verfassers interessiert.

Des Weiteren behalten wir uns vor, auf Grundlage unserer berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO, die Angaben der Nutzer zwecks Spamerkennung zu verarbeiten.

Auf derselben Rechtsgrundlage behalten wir uns vor, im Fall von Umfragen die IP-Adressen der Nutzer für deren Dauer zu speichern und Cookies zu verwenden, um Mehrfachabstimmungen zu vermeiden.

Die im Rahmen der Kommentare und Beiträge mitgeteilten Informationen zur Person, etwaige Kontakt- sowie Websiteinformationen als auch die inhaltlichen Angaben werden von uns bis zum Widerspruch der Nutzer dauerhaft gespeichert.

## Abruf von Profilbildern bei Gravatar

Wir setzen innerhalb unseres Onlineangebotes und insbesondere im Blog den Dienst Gravatar der Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110, USA, ein.

Gravatar ist ein Dienst, bei dem sich Nutzer anmelden und Profilbilder und ihre E-Mail-Adressen hinterlegen können. Wenn Nutzer mit der jeweiligen E-Mail-Adresse auf anderen Onlinepräsenzen (vor allem in Blogs) Beiträge oder Kommentare hinterlassen, können so deren Profilbilder neben den Beiträgen oder Kommentaren dargestellt werden. Hierzu wird die von den Nutzern mitgeteilte E-Mail-Adresse an Gravatar zwecks Prüfung, ob zu ihr ein Profil gespeichert ist, verschlüsselt übermittelt. Dies ist der einzige Zweck der Übermittlung der E-Mail-Adresse, und sie wird nicht für andere Zwecke verwendet, sondern danach gelöscht.

Die Nutzung von Gravatar erfolgt auf Grundlage unserer berechtigten Interessen im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f) DSGVO, da wir mit Hilfe von Gravatar den Beitrags- und Kommentarverfassern die Möglichkeit bieten, ihre Beiträge mit einem Profilbild zu personalisieren.

Durch die Anzeige der Bilder bringt Gravatar die IP-Adresse der Nutzer in Erfahrung, da dies für eine Kommunikation zwischen einem Browser und einem Onlineservice notwendig ist. Nähere Informationen zur Erhebung und Nutzung der Daten durch Gravatar finden sich in den Datenschutzhinweisen von Automattic: .

Wenn Nutzer nicht möchten, dass ein mit ihrer E-Mail-Adresse bei Gravatar verknüpftes Benutzerbild in den Kommentaren erscheint, sollten sie zum Kommentieren eine E-Mail-Adresse nutzen, welche nicht bei Gravatar hinterlegt ist. Wir weisen ferner darauf hin, dass es auch möglich ist, eine anonyme oder gar keine E-Mail-Adresse zu verwenden, falls die Nutzer nicht wünschen, dass die eigene E-Mail-Adresse an Gravatar übersendet wird. Nutzer können die Übertragung der Daten komplett verhindern, indem sie unser Kommentarsystem nicht nutzen.

## Soundcloud

Unsere Podcasts werden auf der Plattform „Soundcloud“, angeboten von SoundCloud Limited, Rheinsberger Str. 76/77, 10115 Berlin, Deutschland, gespeichert und werden von dieser Plattform aus wiedergegeben.

Zu diesem Zweck binden wir sog. Soundcloud-Widgets in unsere Website ein. Dabei handelt es sich um Abspielsoftware, mit der Nutzer die Podcasts abspielen können. Hierbei kann Soundcloud messen, welche Podcasts in welchem Umfang gehört werden und diese Information pseudonym für statistische und betriebswirtschaftliche Zwecke verarbeiten. Hierzu können Cookies in den Browsern der Nuzer gespeichert und zwecks Bildung von Nutzerprofilen, z.B. für Zwecke der Ausgabe von Anzeigen, die den potentiellen Interessen der Nutzer entsprechen, verarbeitet werden. Im Fall von Nutzern, die bei Soundcloud registriert sind, kann Soundcloud die Hörinformationen deren Profilen zuordnen.

Die Nutzung erfolgt auf Grundlage unserer berechtigten Interessen, d.h. Interesse an einer sicheren und effizienten Bereitstellung, Analyse sowie Optimierung unseres Audioangebotes gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO.

Weitere Informationen und Widerspruchsmöglichkeiten finden sich in der Datenschutzerklärung von Soundcloud: .

## Podigee Podcast-Hosting

Wir nutzen den Podcast-Hosting-Dienst Podigee des Anbieters Podigee UG, Am Walde 2, 56249 Herschbach, Deutschland. Die Podcasts werden dabei von Podigee geladen oder über Podigee übertragen.

Die Nutzung erfolgt auf Grundlage unserer berechtigten Interessen, d.h. Interesse an einer sicheren und effizienten Bereitstellung, Analyse sowie Optimierung unseres Podcastangebotes gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO.

Podigee verarbeitet IP-Adressen und Geräteinformationen, um Podcast-Downloads / -Wiedergaben zu ermöglichen und statistische Daten, wie z.B. Abrufzahlen, zu ermitteln. Diese Daten werden vor der Speicherung in der Datenbank von Podigee anonymisiert oder pseudonymisiert, sofern sie für die Bereitstellung der Podcasts nicht erforderlich sind.

Weitere Informationen und Widerspruchsmöglichkeiten finden sich in der Datenschutzerklärung von Podigee: [ https://www.podigee.com/de/about/privacy/ ](https://www.podigee.com/de/about/privacy/).

## Kontaktaufnahme

Bei der Kontaktaufnahme mit uns (z.B. per Kontaktformular, E-Mail, Telefon oder via sozialer Medien) werden die Angaben des Nutzers zur Bearbeitung der Kontaktanfrage und deren Abwicklung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. b. (im Rahmen vertraglicher / vorvertraglicher Beziehungen), Art. 6 Abs. 1 lit. f. (andere Anfragen) DSGVO verarbeitet. Die Angaben der Nutzer können in einem Customer-Relationship-Management System („CRM-System“) oder vergleichbarer Anfragenorganisation gespeichert werden.

Wir löschen die Anfragen, sofern diese nicht mehr erforderlich sind. Wir überprüfen die Erforderlichkeit alle zwei Jahre; Ferner gelten die gesetzlichen Archivierungspflichten.

## Newsletter

Mit den nachfolgenden Hinweisen informieren wir Sie über die Inhalte unseres Newsletters sowie das Anmelde-, Versand- und das statistische Auswertungsverfahren sowie Ihre Widerspruchsrechte. Indem Sie unseren Newsletter abonnieren, erklären Sie sich mit dem Empfang und den beschriebenen Verfahren einverstanden.

Inhalt des Newsletters: Wir versenden Newsletter, E-Mails und weitere elektronische Benachrichtigungen mit werblichen Informationen (nachfolgend „Newsletter“) nur mit der Einwilligung der Empfänger oder einer gesetzlichen Erlaubnis. Sofern im Rahmen einer Anmeldung zum Newsletter dessen Inhalte konkret umschrieben werden, sind sie für die Einwilligung der Nutzer maßgeblich. Im Übrigen enthalten unsere Newsletter Informationen zu unseren Leistungen und uns.

Double-Opt-In und Protokollierung: Die Anmeldung zu unserem Newsletter erfolgt in einem sog. Double-Opt-In-Verfahren. D.h. Sie erhalten nach der Anmeldung eine E-Mail, in der Sie um die Bestätigung Ihrer Anmeldung gebeten werden. Diese Bestätigung ist notwendig, damit sich niemand mit fremden E-Mail-Adressen anmelden kann. Die Anmeldungen zum Newsletter werden protokolliert, um den Anmeldeprozess entsprechend den rechtlichen Anforderungen nachweisen zu können. Hierzu gehört die Speicherung des Anmelde- und des Bestätigungszeitpunkts als auch der IP-Adresse. Ebenso werden die Änderungen Ihrer bei dem Versanddienstleister gespeicherten Daten protokolliert.

Anmeldedaten: Um sich für den Newsletter anzumelden, reicht es aus, wenn Sie Ihre E-Mail-Adresse angeben. Optional bitten wir Sie einen Namen, zwecks persönlicher Ansprache im Newsletters anzugeben.

Der Versand des Newsletters und die mit ihm verbundene Erfolgsmessung erfolgen auf Grundlage einer Einwilligung der Empfänger gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a, Art. 7 DSGVO i.V.m § 7 Abs. 2 Nr. 3 UWG oder falls eine Einwilligung nicht erforderlich ist, auf Grundlage unserer berechtigten Interessen am Direktmarketing gem. Art. 6 Abs. 1 lt. f. DSGVO i.V.m. § 7 Abs. 3 UWG.

Die Protokollierung des Anmeldeverfahrens erfolgt auf Grundlage unserer berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO. Unser Interesse richtet sich auf den Einsatz eines nutzerfreundlichen sowie sicheren Newslettersystems, das sowohl unseren geschäftlichen Interessen dient als auch den Erwartungen der Nutzer entspricht und uns ferner den Nachweis von Einwilligungen erlaubt.

Kündigung / Widerruf: Sie können den Empfang unseres Newsletters jederzeit kündigen, d.h. Ihre Einwilligungen widerrufen. Einen Link zur Kündigung des Newsletters finden Sie am Ende eines jeden Newsletters. Wir können die ausgetragenen E-Mail-Adressen bis zu drei Jahren auf Grundlage unserer berechtigten Interessen speichern bevor wir sie löschen, um eine ehemals gegebene Einwilligung nachweisen zu können. Die Verarbeitung dieser Daten wird auf den Zweck einer möglichen Abwehr von Ansprüchen beschränkt. Ein individueller Löschungsantrag ist jederzeit möglich, sofern zugleich das ehemalige Bestehen einer Einwilligung bestätigt wird.

## Newsletter – Active Campaign

Empfänger der Daten zum Versand eines Newsletters ist unser Versanddienst Active Campaign LLC, einer Delaware limited liability company, Adresse: 1 North Dearborn Street, 5th floor Chicago, IL 60602, U.S.A. Webseite . Um ActiveCampaign zur Verarbeitung der übermittelten Daten nur entsprechend unserer Weisungen und zur Einhaltung der geltenden Datenschutzvorschriften zu verpflichten, haben wir mit ActiveCampaign einen Vertrag über die Auftragsverarbeitung abgeschlossen. Nähere Informationen können Sie dem nachfolgend verlinkten Eintrag entnehmen:  und . Für die Datenübermittlung ins Drittland auf Basis des AVV holen jeweils wir ihre ausdrückliche, spezifische und informierte Einwilligung im Sinne des Art 49 DSGVO im Rahmen des Double-Opt-in Verfahrens ein.

## Newsletter – Erfolgsmessung

Die Newsletter enthalten einen sog. „web-beacon“, d.h. eine pixelgroße Datei, die beim Öffnen des Newsletters von unserem Server, bzw. sofern wir einen Versanddienstleister einsetzen, von dessen Server abgerufen wird. Im Rahmen dieses Abrufs werden zunächst technische Informationen, wie Informationen zum Browser und Ihrem System als auch Ihre IP-Adresse und Zeitpunkt des Abrufs erhoben.

Diese Informationen werden zur technischen Verbesserung der Services anhand der technischen Daten oder der Zielgruppen und ihres Leseverhaltens anhand derer Abruforte (die mit Hilfe der IP-Adresse bestimmbar sind) oder der Zugriffszeiten genutzt. Zu den statistischen Erhebungen gehört ebenfalls die Feststellung, ob die Newsletter geöffnet werden, wann sie geöffnet werden und welche Links geklickt werden. Diese Informationen können aus technischen Gründen zwar den einzelnen Newsletterempfängern zugeordnet werden. Es ist jedoch weder unser Bestreben, noch, sofern eingesetzt, das des Versanddienstleisters, einzelne Nutzer zu beobachten. Die Auswertungen dienen uns viel mehr dazu, die Lesegewohnheiten unserer Nutzer zu erkennen und unsere Inhalte auf sie anzupassen oder unterschiedliche Inhalte entsprechend den Interessen unserer Nutzer zu versenden.

Ein getrennter Widerruf der Erfolgsmessung ist leider nicht möglich, in diesem Fall muss das gesamte Newsletterabonnement gekündigt werden.

## Hosting und E-Mail-Versand

Die von uns in Anspruch genommenen Hosting-Leistungen dienen der Zurverfügungstellung der folgenden Leistungen: Infrastruktur- und Plattformdienstleistungen, Rechenkapazität, Speicherplatz und Datenbankdienste, E-Mail-Versand, Sicherheitsleistungen sowie technische Wartungsleistungen, die wir zum Zwecke des Betriebs dieses Onlineangebotes einsetzen.

Hierbei verarbeiten wir bzw. unser Hostinganbieter Bestandsdaten, Kontaktdaten, Inhaltsdaten, Vertragsdaten, Nutzungsdaten, Meta- und Kommunikationsdaten von Kunden, Interessenten und Besuchern dieses Onlineangebotes auf Grundlage unserer berechtigten Interessen an einer effizienten und sicheren Zurverfügungstellung dieses Onlineangebotes gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO i.V.m. Art. 28 DSGVO (Abschluss Auftragsverarbeitungsvertrag).

## Google Tag Manager

Google Tag Manager ist eine Lösung, mit der wir sog. Website-Tags über eine Oberfläche verwalten können (und so z.B. Google Analytics sowie andere Google-Marketing-Dienste in unser Onlineangebot einbinden). Der Tag Manager selbst (welcher die Tags implementiert) verarbeitet keine personenbezogenen Daten der Nutzer. Im Hinblick auf die Verarbeitung der personenbezogenen Daten der Nutzer wird auf die folgenden Angaben zu den Google-Diensten verwiesen. Nutzungsrichtlinien: .

## Google Analytics

Wir setzen Google Analytics, einen Webanalysedienst der Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Irland („Google“) ein. Google verwendet Cookies. Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Benutzung des Onlineangebotes durch die Nutzer werden in der Regel an einen Server von Google in den USA übertragen und dort gespeichert.

Google wird diese Informationen in unserem Auftrag benutzen, um die Nutzung unseres Onlineangebotes durch die Nutzer auszuwerten, um Reports über die Aktivitäten innerhalb dieses Onlineangebotes zusammenzustellen und um weitere, mit der Nutzung dieses Onlineangebotes und der Internetnutzung verbundene Dienstleistungen, uns gegenüber zu erbringen. Dabei können aus den verarbeiteten Daten pseudonyme Nutzungsprofile der Nutzer erstellt werden.

Wir setzen Google Analytics nur mit aktivierter IP-Anonymisierung ein. Das bedeutet, die IP-Adresse der Nutzer wird von Google innerhalb von Mitgliedsstaaten der Europäischen Union oder in anderen Vertragsstaaten des Abkommens über den Europäischen Wirtschaftsraum gekürzt. Nur in Ausnahmefällen wird die volle IP-Adresse an einen Server von Google in den USA übertragen und dort gekürzt.

Die von dem Browser des Nutzers übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die Nutzer können die Speicherung der Cookies durch eine entsprechende Einstellung ihrer Browser-Software verhindern; die Nutzer können darüber hinaus die Erfassung der durch das Cookie erzeugten und auf ihre Nutzung des Onlineangebotes bezogenen Daten an Google sowie die Verarbeitung dieser Daten durch Google verhindern, indem sie das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plugin herunterladen und installieren: .

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Daten der Nutzer auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) verarbeitet.

Soweit Daten in den USA verarbeitet werden, weisen wir daraufhin, dass Google unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert ist und hierdurch zusichert, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten ([https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active)).

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Google, Einstellungs- und Widerspruchsmöglichkeiten, erfahren Sie in der Datenschutzerklärung von Google () sowie in den Einstellungen für die Darstellung von Werbeeinblendungen durch Google [(https://adssettings.google.com/authenticated](https://adssettings.google.com/authenticated)).

Die personenbezogenen Daten der Nutzer werden nach 14 Monaten gelöscht oder anonymisiert.

## Zielgruppenbildung mit Google Analytics

Wir setzen Google Analytics ein, um die durch innerhalb von Werbediensten Googles und seiner Partner geschalteten Anzeigen nur solchen Nutzern anzuzeigen, die auch ein Interesse an unserem Onlineangebot gezeigt haben oder die bestimmte Merkmale (z.B. Interessen an bestimmten Themen oder Produkten, die anhand der besuchten Webseiten bestimmt werden) aufweisen, die wir an Google übermitteln (sog. „Remarketing-“, bzw. „Google-Analytics-Audiences“). Mit Hilfe der Remarketing Audiences möchten wir auch sicherstellen, dass unsere Anzeigen dem potentiellen Interesse der Nutzer entsprechen.

## Google Adsense mit personalisierten Anzeigen

Wir nutzen die Dienste der Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Irland („Google“).

Wir nutzen den Dienst AdSense, mit dessen Hilfe Anzeigen in unsere Webseite eingeblendet und wir für deren Einblendung oder sonstige Nutzung eine Entlohnung erhalten. Zu diesen Zwecken werden Nutzungsdaten, wie z.B. der Klick auf eine Anzeige, und die IP-Adresse der Nutzer verarbeitet, wobei die IP-Adresse um die letzten beiden Stellen gekürzt wird. Daher erfolgt die Verarbeitung der Daten der Nutzer pseudonymisiert.

Wir setzen Adsense mit personalisierten Anzeigen ein. Dabei zieht Google auf Grundlage der von Nutzern besuchten Websites oder verwendeten Apps und den so erstellten Nutzerprofilen Rückschlüsse auf deren Interessen. Werbetreibende nutzen diese Informationen, um ihre Kampagnen an diesen Interessen auszurichten, was für Nutzer und Werbetreibende gleichermaßen von Vorteil ist. Für Google sind Anzeigen dann personalisiert, wenn erfasste oder bekannte Daten die Anzeigenauswahl bestimmen oder beeinflussen. Dazu zählen unter anderem frühere Suchanfragen, Aktivitäten, Websitebesuche, die Verwendung von Apps, demografische und Standortinformationen. Im Einzelnen umfasst dies: demografisches Targeting, Targeting auf Interessenkategorien, Remarketing sowie Targeting auf Listen zum Kundenabgleich und Zielgruppenlisten, die in DoubleClick Bid Manager oder Campaign Manager hochgeladen wurden.

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Daten der Nutzer auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) verarbeitet.

Soweit Daten in den USA verarbeitet werden, weisen wir darauf hin, dass Google unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert ist und hierdurch zusichert, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten ([https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active)).

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Google, Einstellungs- und Widerspruchsmöglichkeiten erfahren Sie in der Datenschutzerklärung von Google () sowie in den Einstellungen für die Darstellung von Werbeeinblendungen durch Google [(https://adssettings.google.com/authenticated](https://adssettings.google.com/authenticated)).

## Google Adsense mit nicht-personalisierten Anzeigen

Wir nutzen die Dienste der Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Irland („Google“).

Wir nutzen den Dienst AdSense, mit dessen Hilfe Anzeigen in unsere Webseite eingeblendet und wir für deren Einblendung oder sonstige Nutzung eine Entlohnung erhalten. Zu diesen Zwecken werden Nutzungsdaten, wie z.B. der Klick auf eine Anzeige, und die IP-Adresse der Nutzer verarbeitet, wobei die IP-Adresse um die letzten beiden Stellen gekürzt wird. Daher erfolgt die Verarbeitung der Daten der Nutzer pseudonymisiert.

Wir setzen Adsense mit nicht-personalisierten Anzeigen ein. Dabei werden die Anzeigen nicht auf Grundlage von Nutzerprofilen angezeigt. Nicht personalisierte Anzeigen basieren nicht auf früherem Nutzerverhalten. Beim Targeting werden Kontextinformationen herangezogen, unter anderem ein grobes (z. B. auf Ortsebene) geografisches Targeting basierend auf dem aktuellen Standort, dem Inhalt auf der aktuellen Website oder der App sowie aktuellen Suchbegriffen. Google unterbindet jedwedes personalisierte Targeting, also auch demografisches Targeting und Targeting auf Basis von Nutzerlisten.

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Daten der Nutzer auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) verarbeitet.

Soweit Daten in den USA verarbeitet werden, weisen wir darauf hin, dass Google unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert ist und hierdurch zusichert, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten ([https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active)).

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Google, Einstellungs- und Widerspruchsmöglichkeiten erfahren Sie in der Datenschutzerklärung von Google () sowie in den Einstellungen für die Darstellung von Werbeeinblendungen durch Google [(https://adssettings.google.com/authenticated](https://adssettings.google.com/authenticated)).

## Google AdWords und Conversion-Messung

Wir nutzen das Onlinemarketingverfahren Google „AdWords“, um Anzeigen im Google-Werbe-Netzwerk zu platzieren (z.B. in Suchergebnissen, in Videos, auf Webseiten etc.), damit sie Nutzern angezeigt werden, die ein mutmaßliches Interesse an den Anzeigen haben. Dies erlaubt uns, Anzeigen für und innerhalb unseres Onlineangebotes gezielter anzuzeigen, um Nutzern nur Anzeigen zu präsentieren, die potentiell deren Interessen entsprechen. Falls einem Nutzer z.B. Anzeigen für Produkte angezeigt werden, für die er sich auf anderen Onlineangeboten interessiert hat, spricht man hierbei vom „Remarketing“. Zu diesen Zwecken wird bei Aufruf unserer und anderer Webseiten, auf denen das Google-Werbe-Netzwerk aktiv ist, unmittelbar durch Google ein Code von Google ausgeführt und es werden sog. (Re)marketing-Tags (unsichtbare Grafiken oder Code, auch als „Web Beacons“ bezeichnet) in die Webseite eingebunden. Mit deren Hilfe wird auf dem Gerät der Nutzer ein individuelles Cookie, d.h. eine kleine Datei, abgespeichert (statt Cookies können auch vergleichbare Technologien verwendet werden). In dieser Datei wird vermerkt, welche Webseiten der Nutzer aufgesucht, für welche Inhalte er sich interessiert und welche Angebote der Nutzer geklickt hat, ferner technische Informationen zum Browser und Betriebssystem, verweisende Webseiten, Besuchszeit sowie weitere Angaben zur Nutzung des Onlineangebotes.

Ferner erhalten wir ein individuelles „Conversion-Cookie“. Die mit Hilfe des Cookies eingeholten Informationen dienen Google dazu, Conversion-Statistiken für uns zu erstellen. Wir erfahren jedoch nur die anonyme Gesamtanzahl der Nutzer, die auf unsere Anzeige geklickt haben und zu einer mit einem Conversion-Tracking-Tag versehenen Seite weitergeleitet wurden. Wir erhalten jedoch keine Informationen, mit denen sich Nutzer persönlich identifizieren lassen.

Die Daten der Nutzer werden im Rahmen des Google-Werbe-Netzwerks pseudonym verarbeitet. D.h. Google speichert und verarbeitet z.B. nicht den Namen oder E-Mail-Adresse der Nutzer, sondern verarbeitet die relevanten Daten cookie-bezogen innerhalb pseudonymer Nutzerprofile. D.h. aus der Sicht von Google werden die Anzeigen nicht für eine konkret identifizierte Person verwaltet und angezeigt, sondern für den Cookie-Inhaber, unabhängig davon wer dieser Cookie-Inhaber ist. Dies gilt nicht, wenn ein Nutzer Google ausdrücklich erlaubt hat, die Daten ohne diese Pseudonymisierung zu verarbeiten. Die über die Nutzer gesammelten Informationen werden an Google übermittelt und auf Googles Servern in den USA gespeichert.

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Daten der Nutzer auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) verarbeitet.

Soweit Daten in den USA verarbeitet werden, weisen wir darauf hin, dass Google unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert ist und hierdurch zusichert, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten ([https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active)).

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Google, Einstellungs- und Widerspruchsmöglichkeiten, erfahren Sie in der Datenschutzerklärung von Google () sowie in den Einstellungen für die Darstellung von Werbeeinblendungen durch Google [(https://adssettings.google.com/authenticated](https://adssettings.google.com/authenticated)).

## Facebook-Pixel, Custom Audiences und Facebook-Conversion

Innerhalb unseres Onlineangebotes wird das sog. „Facebook-Pixel“ des sozialen Netzwerkes Facebook, welches von der Facebook Ireland Ltd., 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Irland betrieben wird („Facebook“), eingesetzt.

Mit Hilfe des Facebook-Pixels ist es Facebook zum einen möglich, die Besucher unseres Onlineangebotes als Zielgruppe für die Darstellung von Anzeigen (sog. „Facebook-Ads“) zu bestimmen. Dementsprechend setzen wir das Facebook-Pixel ein, um die durch uns geschalteten Facebook-Ads nur solchen Facebook-Nutzern anzuzeigen, die auch ein Interesse an unserem Onlineangebot gezeigt haben oder die bestimmte Merkmale (z.B. Interessen an bestimmten Themen oder Produkten, die anhand der besuchten Webseiten bestimmt werden) aufweisen, die wir an Facebook übermitteln (sog. „Custom Audiences“). Mit Hilfe des Facebook-Pixels möchten wir auch sicherstellen, dass unsere Facebook-Ads dem potentiellen Interesse der Nutzer entsprechen und nicht belästigend wirken. Mit Hilfe des Facebook-Pixels können wir ferner die Wirksamkeit der Facebook-Werbeanzeigen für statistische und Marktforschungszwecke nachvollziehen, in dem wir sehen ob Nutzer nachdem Klick auf eine Facebook-Werbeanzeige auf unsere Website weitergeleitet wurden (sog. „Conversion“).

Die Verarbeitung der Daten durch Facebook erfolgt im Rahmen von Facebooks Datenverwendungsrichtlinie. Dementsprechend generelle Hinweise zur Darstellung von Facebook-Ads, in der Datenverwendungsrichtlinie von Facebook: . Spezielle Informationen und Details zum Facebook-Pixel und seiner Funktionsweise erhalten Sie im Hilfebereich von Facebook: .

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Daten der Nutzer auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) verarbeitet.

Facebook ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und sichert hierdurch zu, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten ([https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000GnywAAC&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000GnywAAC&status=Active)).

Sie können der Erfassung durch den Facebook-Pixel und Verwendung Ihrer Daten zur Darstellung von Facebook-Ads widersprechen. Um einzustellen, welche Arten von Werbeanzeigen Ihnen innerhalb von Facebook angezeigt werden, können Sie die von Facebook eingerichtete Seite aufrufen und dort die Hinweise zu den Einstellungen nutzungsbasierter Werbung befolgen: . Die Einstellungen erfolgen plattformunabhängig, d.h. sie werden für alle Geräte wie Desktopcomputer oder mobile Geräte übernommen.

Sie können dem Einsatz von Cookies, die der Reichweitenmessung und Werbezwecken dienen, ferner über die Deaktivierungsseite der Netzwerkwerbeinitiative () und zusätzlich die US-amerikanische Webseite () oder die europäische Webseite () widersprechen.

## VG Wort / Skalierbares Zentrales Messverfahren

Wir nutzen das „Skalierbare Zentrale Messverfahren“ (SZM) der INFOnline GmbH (INFOnline GmbH, Brühler Str. 9, D-53119 Bonn. ) für die Ermittlung statistischer Kennwerte zur Ermittlung der Kopierwahrscheinlichkeit von Texten. Dabei werden anonyme Messwerte erhoben. Die Zugriffszahlenmessung verwendet zur Wiedererkennung von Computersystemen alternativ ein Session-Cookie oder eine Signatur, die aus verschiedenen automatisch übertragenen Informationen Ihres Browsers erstellt wird. IP-Adressen werden nur in anonymisierter Form verarbeitet. Das Verfahren wurde unter der Beachtung des Datenschutzes entwickelt. Einziges Ziel des Verfahrens ist es, die Kopierwahrscheinlichkeit einzelner Texte zu ermitteln. Zu keinem Zeitpunkt werden einzelne Nutzer identifiziert. Ihre Identität bleibt immer geschützt. Sie erhalten über das System keine Werbung.

Viele unserer Seiten sind mit JavaScript-Aufrufen versehen, über die wir die Zugriffe an die Verwertungsgesellschaft Wort (VG Wort) melden. Wir ermöglichen damit, dass unsere Autoren an den Ausschüttungen der VG Wort partizipieren, die die gesetzliche Vergütung für die Nutzungen urheberrechtlich geschützter Werke gem. § 53 UrhG sicherstellen.

Es werden hierbei Nutzungsdaten und Metadaten der Nutzer verarbeitet, wobei die IP-Adressen gekürzt werden und die Messverfahren pseudonym sind. Die gekürzte IP-Adresse wird maximal 60 Tage gespeichert. Die Nutzungsdaten in Verbindung mit einem pseudonymen Zuordnungswert („Identifier“) werden maximal 6 Monate gespeichert.

Sofern wir die Nutzer um eine Einwilligung bitten (z.B. im Rahmen einer Cookie-Einwilligung), ist die Rechtsgrundlage dieser Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a. DSGVO. Ansonsten werden die personenbezogenen Daten der Nutzer auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) verarbeitet.

Den Nutzern steht ferner ein Opt-Out zur Vefügung, um der Erfassung zu vorgenannten Zwecken zu widersprechen: [https://optout.ioam.de](https://optout.ioam.de/). Weitere Informationen können Sie der Datenschutzerklärung von INFOnline entnehmen .

## Onlinepräsenzen in sozialen Medien

Wir unterhalten Onlinepräsenzen innerhalb sozialer Netzwerke und Plattformen, um mit den dort aktiven Kunden, Interessenten und Nutzern kommunizieren und sie dort über unsere Leistungen informieren zu können.

Wir weisen darauf hin, dass dabei Daten der Nutzer außerhalb des Raumes der Europäischen Union verarbeitet werden können. Hierdurch können sich für die Nutzer Risiken ergeben, weil so z.B. die Durchsetzung der Rechte der Nutzer erschwert werden könnte. Im Hinblick auf US-Anbieter, die unter dem Privacy-Shield zertifiziert sind, weisen wir darauf hin, dass sie sich damit verpflichten, die Datenschutzstandards der EU einzuhalten.

Ferner werden die Daten der Nutzer im Regelfall für Marktforschungs- und Werbezwecke verarbeitet. So können z.B. aus dem Nutzungsverhalten und sich daraus ergebenden Interessen der Nutzer Nutzungsprofile erstellt werden. Die Nutzungsprofile können wiederum verwendet werden, um z.B. Werbeanzeigen innerhalb und außerhalb der Plattformen zu schalten, die mutmaßlich den Interessen der Nutzer entsprechen. Zu diesen Zwecken werden im Regelfall Cookies auf den Rechnern der Nutzer gespeichert, in denen das Nutzungsverhalten und die Interessen der Nutzer gespeichert werden. Ferner können in den Nutzungsprofilen auch Daten unabhängig der von den Nutzern verwendeten Geräte gespeichert werden (insbesondere, wenn die Nutzer Mitglieder der jeweiligen Plattformen sind und bei diesen eingeloggt sind).

Die Verarbeitung der personenbezogenen Daten der Nutzer erfolgt auf Grundlage unserer berechtigten Interessen an einer effektiven Information der Nutzer und Kommunikation mit den Nutzern gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO. Falls die Nutzer von den jeweiligen Anbietern der Plattformen um eine Einwilligung in die vorbeschriebene Datenverarbeitung gebeten werden, ist die Rechtsgrundlage der Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. a., Art. 7 DSGVO.

Für eine detaillierte Darstellung der jeweiligen Verarbeitungen und der Widerspruchsmöglichkeiten (Opt-Out), verweisen wir auf die nachfolgend verlinkten Angaben der Anbieter.

Auch im Fall von Auskunftsanfragen und der Geltendmachung von Nutzerrechten, weisen wir darauf hin, dass diese am effektivsten bei den Anbietern geltend gemacht werden können. Nur die Anbieter haben jeweils Zugriff auf die Daten der Nutzer und können direkt entsprechende Maßnahmen ergreifen und Auskünfte geben. Sollten Sie dennoch Hilfe benötigen, dann können Sie sich an uns wenden.

- Facebook, -Seiten, -Gruppen, (Facebook Ireland Ltd., 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Irland) auf Grundlage einer [Vereinbarung über gemeinsame Verarbeitung personenbezogener Daten](https://www.facebook.com/legal/terms/page_controller_addendum) – Datenschutzerklärung: , speziell für Seiten: [https://www.facebook.com/legal/terms/information\_about\_page\_insights\_data](https://www.facebook.com/legal/terms/information_about_page_insights_data) , Opt-Out:  und , Privacy Shield: [https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000GnywAAC&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000GnywAAC&status=Active).
- Google/ YouTube (Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Irland) – Datenschutzerklärung: , Opt-Out: , Privacy Shield: [https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active).
- Instagram (Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, USA) – Datenschutzerklärung/ Opt-Out: .
- Twitter (Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, San Francisco, CA 94103, USA) – Datenschutzerklärung: , Opt-Out: , Privacy Shield: [https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TORzAAO&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TORzAAO&status=Active).
- Pinterest (Pinterest Inc., 635 High Street, Palo Alto, CA, 94301, USA) – Datenschutzerklärung/ Opt-Out: .
- LinkedIn (LinkedIn Ireland Unlimited Company Wilton Place, Dublin 2, Irland) – Datenschutzerklärung , Opt-Out: , Privacy Shield: [https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000L0UZAA0&status=Active.](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000L0UZAA0&status=Active)
- Xing (XING AG, Dammtorstraße 29-32, 20354 Hamburg, Deutschland) – Datenschutzerklärung/ Opt-Out: .
- Wakelet (Wakelet Limited, 76 Quay Street, Manchester, M3 4PR, United Kingdom) – Datenschutzerklärung/ Opt-Out: .
- Soundcloud (SoundCloud Limited, Rheinsberger Str. 76/77, 10115 Berlin, Deutschland) – Datenschutzerklärung/ Opt-Out: .
 
## Einbindung von Diensten und Inhalten Dritter

Wir setzen innerhalb unseres Onlineangebotes auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) Inhalts- oder Serviceangebote von Drittanbietern ein, um deren Inhalte und Services, wie z.B. Videos oder Schriftarten, einzubinden (nachfolgend einheitlich bezeichnet als „Inhalte“).

Dies setzt immer voraus, dass die Drittanbieter dieser Inhalte die IP-Adresse der Nutzer wahrnehmen, da sie ohne die IP-Adresse die Inhalte nicht an deren Browser senden könnten. Die IP-Adresse ist damit für die Darstellung dieser Inhalte erforderlich. Wir bemühen uns, nur solche Inhalte zu verwenden, deren jeweilige Anbieter die IP-Adresse lediglich zur Auslieferung der Inhalte verwenden. Drittanbieter können ferner so genannte Pixel-Tags (unsichtbare Grafiken, auch als „Web Beacons“ bezeichnet) für statistische oder Marketingzwecke verwenden. Durch die „Pixel-Tags“ können Informationen, wie der Besucherverkehr auf den Seiten dieser Website, ausgewertet werden. Die pseudonymen Informationen können ferner in Cookies auf dem Gerät der Nutzer gespeichert werden und unter anderem technische Informationen zum Browser und Betriebssystem, verweisende Webseiten, Besuchszeit sowie weitere Angaben zur Nutzung unseres Onlineangebotes enthalten, als auch mit solchen Informationen aus anderen Quellen verbunden werden.

## Youtube

Wir binden die Videos der Plattform „YouTube“ des Anbieters Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Irland, ein. Datenschutzerklärung: [https://www.google.com/policies/privacy/,](https://www.google.com/policies/privacy/) Opt-Out: .

## Instagram

Innerhalb unseres Onlineangebotes können Funktionen und Inhalte des Dienstes Instagram, angeboten durch die Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, USA, eingebunden werden. Hierzu können z.B. Inhalte wie Bilder, Videos oder Texte und Schaltflächen gehören, mit denen Nutzer Inhalte dieses Onlineangebotes innerhalb von Instagram teilen können. Sofern die Nutzer Mitglieder der Plattform Instagram sind, kann Instagram den Aufruf der o.g. Inhalte und Funktionen den dortigen Profilen der Nutzer zuordnen. Datenschutzerklärung von Instagram: .

## Xing

Innerhalb unseres Onlineangebotes können Funktionen und Inhalte des Dienstes Xing, angeboten durch die XING AG, Dammtorstraße 29-32, 20354 Hamburg, Deutschland, eingebunden werden. Hierzu können z.B. Inhalte wie Bilder, Videos oder Texte und Schaltflächen gehören, mit denen Nutzer Inhalte dieses Onlineangebotes innerhalb von Xing teilen können. Sofern die Nutzer Mitglieder der Plattform Xing sind, kann Xing den Aufruf der o.g. Inhalte und Funktionen den dortigen Profilen der Nutzer zuordnen. Datenschutzerklärung von Xing: .

## LinkedIn

Innerhalb unseres Onlineangebotes können Funktionen und Inhalte des Dienstes LinkedIn, angeboten durch die LinkedIn Ireland Unlimited Company Wilton Place, Dublin 2, Irland, eingebunden werden. Hierzu können z.B. Inhalte wie Bilder, Videos oder Texte und Schaltflächen gehören, mit denen Nutzer Inhalte dieses Onlineangebotes innerhalb von LinkedIn teilen können. Sofern die Nutzer Mitglieder der Plattform LinkedIn sind, kann LinkedIn den Aufruf der o.g. Inhalte und Funktionen den dortigen Profilen der Nutzer zuordnen. Datenschutzerklärung von LinkedIn: [https://www.linkedin.com/legal/privacy-policy.](https://www.linkedin.com/legal/privacy-policy) LinkedIn ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und bietet hierdurch eine Garantie, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten ([https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000L0UZAA0&status=Active](https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000L0UZAA0&status=Active)). Datenschutzerklärung: , Opt-Out: .

[Erstellt mit Datenschutz-Generator.de von RA Dr. Thomas Schwenke](https://datenschutz-generator.de)

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Herbstliebe](https://michaela-peschmann.de/sommerabend-2/)

**Published:** Juni 7, 2022
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

Bist du bereit für einen Sommerabend der Gefühle? [– JA, ich bin dabei →](https://peschmann.activehosted.com/f/11) (Essential)

### Limitierte Buchung inkl. Bonus läuft ab in:

Tag(e)

:

Stunde(n)

:

Minute(n)

:

Sekunde(n)

  ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend6-e1654003725993.png "sommerabend6") 

# Live-Workshop

# „Das Gefühlskarussell“

Gefühle sind zum Fühlen da und bestimmen unser Leben – ob du willst oder nicht. Wir investieren viel Zeit und Geld, um bestimmte Gefühle zu vermeiden und andere möglichst oft zu erfahren. Jedes Gefühl ist eine Kraft, die gezielt eingesetzt werden möchte, wenn sie gebraucht wird. Was Gefühle jedoch sind und wozu wir sie überhaupt haben, ist uns meist nicht bewusst. Das kannst du jetzt für dich ändern.

Ich lade dich auf einen entspannten Abend unter Gleichgesinnten ein. Schnapp´ dir dein Lieblingsgetränk, mache es dir an deinem Lieblingsplatz gemütlich und nimm´ dir Zeit hinzuspüren und einzutauchen in die Welt der Gefühle.

Wann: Samstag, 29. Oktober 2022 von 09.30 – 11.30 Uhr (Live über Zoom)

Preis: nur 77 Euro (inkl. Aufzeichnung und digitales Workbook)

 [JETZT BUCHEN! Essential](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [JETZT BUCHEN! Advanced](https://peschmann.activehosted.com/f/13) 

#### **Bekannt aus:**

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/Kongress_Cover_transp-kongress_gross.png "Kongress_Cover_transp-kongress_gross") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/Logo-PNG.png "Logo-PNG") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/podium.png "podium") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/seelenstark.jpg "seelenstark") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/06/IMG_2329.jpg "IMG_2329") 

## Dieser Workshop ist perfekt für dich, wenn:

![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend7-240x300.png)



#### du deine Gefühle nicht wirklich kennst bzw. fühlen kannst



#### du total stimmungsabhängig von deinen Gefühlen bist



#### du keinen Umgang mit und keine Regulation von Gefühlen gelernt hast



#### du oft unangenehme Gefühle mit anderen Gefühlen mit denen du besser klar kommst überlagerst



#### dich deine Gefühle häufig überrollen



#### dein Partner dich verlassen hat und du einfach nicht darüber hinweg kommst



#### du immer wieder Gefühle und Gedanken vermischst

 [JETZT BUCHEN! Essential](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [JETZT BUCHEN! Advanced](https://peschmann.activehosted.com/f/13) 

## Werde zur Heldin deiner Gefühlswelt

Gefühle können etwas wunderschönes sein. Sie bringen uns Liebe. Freude. Wärme. Glücksgefühle. Zufriedenheit. Geborgenheit. Leichtigkeit. Gelassenheit. Ruhe. Frieden. All diese Gefühle gehören zu den schönen Emotionen. Sie stärken uns, bringen Kraft und Energie. Von Ihnen lassen wir uns am allerliebsten berühren. Sie bereichern unser Leben.

Leider gibt es aber auch viele andere Gefühle. Solche, die wir als weniger angenehm empfinden, z. B. (Liebes) Kummer. Angst. Stress. Wut. Trauer. Schmerz. Eifersucht.

Je nachdem in welcher Situation wir uns befinden, oder vor welcher Herausforderung wir geradestehen, werden wir manchmal sogar regelrecht überflutet von diesen unangenehmen Gefühlen. Sie kommen und gehen und es scheint als könnten wir nichts dagegen tun. Unsere Gefühle erschaffen unsere Realität. Und das fühlt sich gar nicht gut an. Hilflos oder machtlos zu sein.

Wäre es nicht eine große Bereicherung, die magische Wohlfühl-Wirkung positiver Gefühle ganz bewusst herbeiführen zu können?

In einfachen, klaren Worten führe ich dich mit Hilfe des Gefühlskarussells durch deine Gefühlswelt. Wut, Angst, Freude, Trauer oder Scham – jedes Gefühl erfüllt eine wichtige Funktion in deinem Leben. Indem du deine eingeschlossenen Emotionen löst, überwindest du deine Negativität und erlebst echte Lebensfreude.

 [JA. ICH BIN DABEI! (Essential)](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Advanced)](https://peschmann.activehosted.com/f/13) 

  ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/alexandra-lammerink-4Mnu_FzKNWY-unsplash-2.jpeg "alexandra-lammerink-4Mnu_FzKNWY-unsplash (2)")

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/alexandra-lammerink-j3xpbnaNRyE-unsplash-2.jpeg "alexandra-lammerink-j3xpbnaNRyE-unsplash (2)") 

## „Michaela hilft mir immer wieder über kleine Stolpersteine…

die mir selbst nicht auffallen oder wo ich hänge. Danke für deine Arbeit“.

### Vanessa B.

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/pexels-dalila-dalprat-1930621-1.jpeg "pexels-dalila-dalprat-1930621-1") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/phone-mockup-1.png "phone-mockup (1)") 

## Was erwartet dich in diesem Workshop:

- Wie entstehen Gefühle anhand des Gefühlskarussells
- Einfluss von Gefühlen auf unser körperliches und mentales Wohlbefinden
- Umgang mit unangenehmen Gefühlen
- Übung „Was fühle ich gerade?“
- inklusive Reflexionsfragen zur Übung
- Q&A | Austausch in der Gruppe
- digitales Workbook zur Reflexion
- Aufzeichnung des Workshops
- Meditation „Der Weg des Wassers“ zum Herunterladen nach dem Workshop

 [JETZT BUCHEN! (Essential)](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [JETZT BUCHEN! (Advanced)](https://peschmann.activehosted.com/f/13) 

## Hallo, du wundervolle Seele

Ich bin Michaela, geboren 1971 im wunderschönen Köln. Therapeutin und Coach. Frau und Mutter einer wundervollen Tochter. Frohnatur und Optimistin. Charakterstark und sensibel. Einfühlsam und vermittelnd. Interessiert und aufmerksam. Lernend und weitergebend. Geerdet und ganzheitlich. Und mit mir eins.

Als ganzheitliche EMDR Traumatherapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie mit langjähriger Erfahrung in eigener Praxis in München, hast du jemanden an deiner Seite, die bereits mit vielen anderen Betroffenen durch tiefgreifende Kindheitserfahrungen gegangen ist und dir als stärkende und haltende Kraft zur Seite steht.

Ich freue mich auf dich!

### Michaela Peschmann

[www.michaela-peschmann.de](https://www.michaela-peschmann.de)

 ![Michaela Peschmann](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/profile-pic-2.png "Michaela Peschmann") 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/06/MockUp_Gefühlskarussell.png "MockUp_Gefühlskarussell")

## Du kannst aus folgenden Paketen wählen:

### Essential

**√ Impulsvortrag „Das Gefühlskarussell“**

**√ Übung „Was fühle ich gerade?“**

 **inklusive Reflexionsfragen**

**√ Q&A | Austausch in der Gruppe**

**√ digitales Workbook**

**√ Aufzeichnung des Workshops**

**√ \*Meditation „Der Weg des Wassers“ zum Herunterladen**

 **nach dem Workshop**

### 39 Euro

### >>JETZT DABEI SEIN!<<

### Advanced

**√ Impulsvortrag „Das Gefühlskarussell“**

**√ Übung „Was fühle ich gerade?“**

 **inklusive Reflexionsfragen**

**√ Q&A | Austausch in der Gruppe**

**√ digitales Workbook**

**√ Aufzeichnung des Workshops**

**√ \*Meditation „Der Weg des Wassers“ zum Herunterladen**

 **√ 1:1 Session 60 Min. mit mir persönlich zu deinem Thema (via Zoom)**

### 179 Euro

### >>JETZT DEINEN PLATZ SICHERN<<

## „Michaela hat eine wahnsinnig liebe und einfühlsame Art…

und hat mir durch wichtige Impulse neue Wege aufgezeigt!“

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Essential)](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Advanced)](https://peschmann.activehosted.com/f/13) 

  ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/alexandra-lammerink-KMzuKmSPWnI-unsplash.jpg "alexandra-lammerink-KMzuKmSPWnI-unsplash") 

## „Du bist mein Vorbild und darüber freue ich mich sehr.

Ich wünsche jedem so tolle Hilfe und Unterstützung zu erfahren, wie ich sie von dir erhalten dürfte.

### Jesssica Z.

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/pexels-dalila-dalprat-1930621-1.jpeg "pexels-dalila-dalprat-1930621-1") 

## „Danke für heute! Sie sind eine Zauberin.

Mir geht es deutlich besser. War heute eine der wichtigsten Sessions für mich.

### Leonie H.

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/05/sommerabend9-e1654852934565.png "sommerabend9") 

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Essential)](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Advanced)](https://peschmann.activehosted.com/f/13)

### Q & A 

### Deine Frage ist nicht dabei?

Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an  und ich antworte dir!

##### Was, wenn ich kurzfristig nicht live dabei sein kann?

Es kommt spontan etwas dazwischen? Kein Problem! Der Workshop wird für dich aufgezeichnet. Die Aufzeichnung wird für 7 Tage den Workshopteilnehmer*innen zur Verfügung gestellt. Mit Anmeldung zum Workshop gibst du dein Einverständnis zum Aufzeichnen des Workshops.

##### Ist die Teilnehmer:innen Zahl begrenzt?

Um euch optimal zu begleiten, öffne ich für maximal 15 Workshop-Teilnehmer*innen den Raum

##### Was benötige ich für den Workshop?

Du benötigst für den Kurs:

– Zugang zu Zoom
– eine stabile Internetverbindung
– ungestörte Zeit
– Matte/bequemer Stuhl, Bett, Sofa, Kissen und Decke
– gemütliches Outfit und dein Lieblingsgetränk
– Stift und Zettel

##### Benötige ich Vorkenntnisse für den Workshop?

Es sind keine Vorkenntnisse für diesen Workshop notwendig.
Der Workshop ist als Präventivkurs zu betrachten und richtet sich an psychisch und körperlich stabile Personen.

Bist du dir unsicher, dann schreibe mich gerne an.

##### Welche Zahlungsmöglichkeiten stehen mir zur Verfügung?

Du kannst mit PayPal, Kreditkarte oder Lastschrift zahlen.
Falls du mit Kreditkarte oder Lastschrift zahlen möchtest, klicke beim Zahlungsvorgang zuerst auf den Button „Mit PayPal zahlen“. Dann wirst du auf eine Seite weitergeleitet, wo du auch ohne PayPal-Konto bezahlen kannst.

##### Stornierungsbedingungen

Der Workshop kann bis 14 Tage vor Workshop-Beginn gebührenfrei storniert werden. Bei späterer Stornierung muss leider der gesamte Workshop-Preis berechnet werden.

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Essential)](https://peschmann.activehosted.com/f/11)

 [OK, ICH MÖCHTE DABEI SEIN (Advanced)](https://peschmann.activehosted.com/f/13) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Innere Kind Live Workshop](https://michaela-peschmann.de/innere-kind-reise-workshop/)

**Published:** Juli 29, 2022
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2022/07/Innere-Kind-Live-Meditation.jpg "Innere Kind Live Meditation") 

# LIVE Workshop zum Thema:

# Wie komme ich in Kontakt mit meinem Inneren Kind? (Zoom)

### Das bekommst du in einem persönlichem Austausch:

1\. gemeinsame Live Meditation: Innere Kind Reise

2\. Impuls „Wie erkenne ich mein Inneres Kind?“

3\. Q&A Runde – stelle mir deine Fragen zum Thema „Innere Kind Heilung“

# Montag, 19. September 2022

von 19.30 Uhr – 21.00 Uhr

Preis: 39 Euro

\* falls du nicht live dabei sein kannst, erhältst du die Aufzeichnung im Nachgang

 JA, ICH UMARME MEIN INNERES KIND 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Instagram Bio](https://michaela-peschmann.de/instagram_bio/)

**Published:** März 2, 2021
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

[![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/185db791-ret-e1551945714657.jpg)](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/03/185db791-ret-e1551945714657.jpg) 

### Schön, dass du da bist!

Hey, ich bin Michaela, Heilpraktikerin für Psychotherapie und ganzheitliche Traumatherapeutin.

[> Kontakt aufnehmen](mailto:mp@michaela-peschmann.de)

So kann ich Dir helfen:

 ["Ein Sommerabend der Gefühle" Live Workshop 27.07.2022 anmelden!](https://michaela-peschmann.de/sommerabend-2/)

 [15 min. kostenloses Erstgespräch buchen](https://calendly.com/mp_erstgespraech/beratung15)

 [Soul Kit "Stopp dein Sorgenkarussell" BESTELLEN](https://www.digistore24.com/product/416707)

 [kostenlos: Online Kongress "Durch Happiness zum Erfolg"](https://happiness.evooming.de/#aff=Peschmann)

 [FB Gruppe "Heile dein Inneres Kind" - kostenlos](https://www.facebook.com/groups/heile.dein.inneres.kind)

 [Meine persönlichen Empfehlungen für dich](https://michaela-peschmann.de/ueber-mich/meine-empfehlungen/)

 [Becoming Me - Premium Mentoring](mailto:mp@michaela-peschmann.de)

 [Online Coaching buchen](https://michaela-peschmann.de/psychologische-onlineberatung/)

 [Newsletter Abo](https://michaela-peschmann.de/blog)

 [Praxis - Website](https://michaela-peschmann.de)

 [Herzmomente - der Blog](https://michaela-peschmann.de/blog)

 [Facebook](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann)

 [YouTube Kanal](https://www.youtube.com/channel/UCKJjTUFhvtqnj2sFa-cQdqg)

 [Zum Impressum](https://michaela-peschmann.de/impressum/) 

 [Zur Datenschutzerklärung](https://michaela-peschmann.de/datenschutz/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [danke-fuer-die-anmeldung](https://michaela-peschmann.de/danke-fuer-die-anmeldung/)

**Published:** Oktober 31, 2021
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2021/10/Danke-für-Anmeldung.png "Danke für Anmeldung") 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Innere Kind Heldenreise](https://michaela-peschmann.de/6-wochen-heldenreise/)

**Published:** August 11, 2020
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

### **Heldenreise zu Deinem Inneren Kind** 

### **– Start: 15. November 2021**

Heile Dein Inneres Kind – hin zu mehr Lebensfreude, Selbstannahme & erfüllte Beziehungen!

**6 Wochen Live-Online-Workshop mit Einzelberatung**

Eine Heldenreise für Alle, die noch seelische Verletzungen aus ihrer Kindheit oder späterem Leben in sich tragen. Die tiefe Sehnsucht nach Selbstliebe ist groß und ein selbstbestimmtes Leben ohne die starke psychische Erschütterung, welche im Unterbewusstsein noch lange wirksam ist, zu leben ist Dein tiefer Wunsch.

Bist Du bereit Deinen ersten Schritt Richtung Heilung tiefer Kindheitserfahrungen zu gehen?

Ich begleite Dich persönlich auf Deinem Weg zu mehr Selbstliebe, innerer Stärke und erfüllte Beziehungen.

 [JA, ICH BIN DABEI!](https://www.digistore24.com/product/340748) 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2021/06/A2383F8E-CCC5-43D7-9FF3-AFC15C653381.jpg "A2383F8E-CCC5-43D7-9FF3-AFC15C653381") 

6 Gründe, warum die 6-Wochen-Heldenreise der richtige Schritt für Dich ist:

1. **Begleitung und Unterstützung**
 
In einer kleinen Gruppe von max. 12 Teilnehmern biete ich Dir die ideale Betreuung und genügend Raum für Deine individuellen Themen. Der wöchentliche Live-Online-Workshop (über Zoom) dauert 90 Minuten. In dieser Zeit kannst Du alle Deine Fragen in der Gruppe stellen und dort die Gruppenenergie nutzen und Dich auch in der Gruppe einbringen.

2. Therapeutische Begleitung**
 
Einzigartig in meinem Programm ist die Unterstützung auf Deinem Weg durch zwei 1:1 psychologische Beratungsgespräche a 60 Minuten. Diese können nach individueller Absprache in meiner Praxis in München oder Online via Video-Chat (Zoom) stattfinden. Diese Sitzungen garantieren Dir eine professionelle Begleitung und Stütze in auftauchenden Krisensituationen.

Hier unterscheidet sich mein Programm deutlich von reinen Online-Workshops.

3. Schaffe Dir ein nachhaltiges stabiles Fundament im Alltag**
 
Du erhältst wöchentlich Übungsblätter, Aufgaben und Meditationen, mit denen Du parallel zu unseren Live-Sessions zuhause arbeiten kannst.

So erarbeitest Du Dir in der Zeit Deine eigene persönliche Schatzkiste an wirkungsvollen Maßnahmen, um im Alltag die gewünschte Stabilität zu erreichen.

4. Ideale Kursbegleitung**
 
Der Kurs ist auf unterschiedliche Säulen aufgebaut:

Übungen, Aufgaben und Meditationen (E-Mail)

6 x wöchentliche Live-Sessions (Zoom)

Kostenfreie Facebook-Gruppe „Heile Dein Inneres Kind“ (nicht öffentlich sichtbar) zum weiteren Austausch mit mir und den anderen Kursteilnehmern

Kurze Inspirationen und Videos (WhatsApp/Telegram-Gruppe)

2 x 1:1 Psychologische Beratung a 60 Minuten (vor Ort in meiner Praxis oder Online via Zoom)

5. Mein bewährtes therapeutisches System mit Umsetzungsbooster**
 
Mit dieser 6 Wochen-Heldenreise bekommst Du das wirkungsvolle Basis-Fundament der Inneren Kind Arbeit.

Am Ende unserer gemeinsamen Reise hast Du Deine individuelle Schatzkiste mit vielen hilfreichen und einfach in den Alltag zu integrierende Übungen an der Hand. Diese Kiste wird Dich fortan auf Deinem weiteren Weg in ein freieres Leben begleiten.

6. Meine Kompetenz zu Deinem Wohl**
 
Als Ganzheitliche Traumatherapeutin verfüge ich über (langjährige?) tiefgehende intensive Erfahrung mit der Inneren Kind Arbeit. Meine kreativen Therapieansätze sind: Bild-, Gestalt- und Traumatherapie sowie EMDR.

### **Warum du bei mir richtig bist**

- Du hattest bereits Kontakt mit Deinem Inneren Kind und möchtest diesen nun weiter vertiefen oder wieder neu aufnehmen.
- Du hast noch keinerlei Erfahrung mit Deinem Inneren Kind gemacht, spürst aber, dass da etwas in Dir gesehen, geheilt und befreit werden möchte.
     Du baust eine neue Verbindung zu Deinem Inneren Kind auf hin zu einem starken Erwachsenen-Ich.
- Dein Wunsch nach mehr Erfüllung in einer Partnerschaft.
- Du mehr Deine Gefühle erkennen und zulassen möchtest.
- Wenn Du Dich mehr lieben lernen willst.

 [JA, ICH BIN DABEI!](https://www.digistore24.com/product/340748) 

 ![lachendes Kind im Gras](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/08/photocase_3518161.jpg "Photocase 3518161") 

## **Noch mehr Vorteile der Heldenreise für dich:**

- Ich kann Dich halten! Als ausgebildete Ganzheitliche Traumatherapeutin mit langjähriger Expertise hast Du jemand an Deiner Seite, der bereits mit vielen anderen Betroffenen durch tiefgreifende Kindheitserfahrungen gegangen ist und Dir als stärkende und haltende Kraft zur Seite steht.
 
- Einzigartig in meinem Programm ist, dass ich Dir in zwei 1:1 Psychologischen Beratungsterminen individuell und kompetent beratend zur Seite stehe.
 
- Gemeinsamkeit schafft Stärke! Du schaffst es einfach nicht mehr alleine? Dann hilft dir die Gruppe empathisch über Deine individuellen Stolpersteine. So kannst du lernen, mit Deinem Inneren Kind in Kontakt zu treten.
 
- Regelmäßigkeit schafft tiefgreifende Veränderungen! Durch die enge Anbindung an die Gruppe über den Zeitraum von 6 Wochen und die aufeinander aufbauenden Übungen erhält Dein Prozess mehr Tiefe und Dein Bewusstsein wird sich erweitern. Du erlebst Veränderungen im Alltag mit mehr Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit.
 
- Profitiere von der Gemeinschaft! In jeder Live-Session kannst Du Deine Fragen stellen, erzählen wie es Dir mit den Übungen ergangen ist und von den Erfahrungen sowie Erkenntnissen der anderen Teilnehmer profitieren.

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2021/06/1D5586EB-C00C-44F6-8937-D1B706122C99.jpg "1D5586EB-C00C-44F6-8937-D1B706122C99")

 [JA, ICH BIN DABEI!](https://www.digistore24.com/product/340748) 

## **Stell dir vor, was Du nach diesen 6-Wochen deiner Heldenreise leben kannst:**

- Du erkennst Deine persönlichen Themen und wie Dein Inneres Kind in Deinem Leben wirkt.
 
- Du erlernst eine einfache und alltagsorientierte Kommunikation mit Deinem Inneren Kind.
 
- Du lernst Deine Emotionen zu verstehen, besser und wertschätzender mit ihnen umzugehen.
 
- Gemeinsam enttarnen wir alte Glaubenssätze. Nach und nach wirst Du einen liebevolleren Kontakt mit Dir selbst aufnehmen.
 
- Alles was Du brauchst liegt in Dir! Die Gruppe unterstützt Dich, das zu erkennen.
 
- Du wirst erfahren, wie wertvoll Du bist und dass Du Deiner Intuition vertrauen kannst.
 
- Ich helfe Dir Deine Stärken zu erkennen und diese für Dein Leben sinnvoll einzubringen.
 
- Du wirst Dich in Deinem Alltag selbstsicherer und mit mehr Vertrauen in Deinem Erwachsenen Ich bewegen.
 
- Die Beziehungen zu Deinen Mitmenschen werden lebendiger und erfüllter. Somit kannst Du eine neue Art des Miteinanders mit mehr Freude, Leichtigkeit und Empathie erreichen.
 
- Du lernst eine empathischere Kommunikation im Alltag, im Job, Familie und in der Partnerschaft. Das schafft mehr Verbindlichkeit und Nähe!

## **Wie zeigt sich das Innere Kind in deinem Leben?**

Unser „Ich“ oder „Selbst“ setzt sich aus vielen Ich-Zuständen („ego-states“) zusammen, die nicht immer mit „einer Stimme sprechen“, sondern häufig im Widerstreit stehen. Oft handelt es sich um innere Kindanteile, die Erinnerungen an belastende, oft traumatische Lebensereignisse („life events“) in sich tragen.

 ![Frau mit Luftballons](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/08/photocase_205310.jpg "Photocase 205310") 

**1. Das verletzte Innere Kind**, das vom tiefgreifenden Kindheitserfahrungen geformt wurde. Diese Erfahrungen können im traumatischen Bereich (Missbrauch, Gewalterfahrungen usw.) oder im gestörten Bindungsverhältnis zu den primären Bezugspersonen (Eltern, Familie, Pflegeeltern usw.) entstanden sein. Dieses Innere Kind ist vielleicht reizbar, aggressiv, schreckhaft, isoliert, angepasst, verletzt, unsicher, ängstlich. Es zeigt sich in Deinen schwachen Momenten: Wenn Du dem Leben, Dir selbst oder Deinem Partner misstraust, Du den Glauben an Dich selbst verloren hast oder gar nicht genau spürst, wer Du eigentlich bist. Du suchst orientierungslos im Außen, was das Richtige für Dich sein könnte. Bestimmte schädigende Muster (Partnerschaft, Job, Erziehung Deines Kindes…) in Deinem Leben wiederholen sich und Du empfindest keine Lebensfreude mehr. Dein Weg in ein erfüllteres und glücklicheres Leben beginnt bei der Heilung Deines verletzten Kindes. Die alten Denkstrukturen und Verhaltensmuster, die mit dem verletzten Inneren Kind immer noch in Dir existieren, dürfen enttarnt werden und sich auflösen. Es erwacht das lebensfreudige energetische Kind in Dir und es kann in Dein Leben integriert werden. Dein Leben wird eine völlig neue Qualität erfahren.

**2. Das lebensfreudige energetische Kind**, verkörpert Dein Seelenleben mit all´ seinen Qualitäten, die Du für ein zufriedenes und glückliches Leben brauchst. Dieses Kind erlebst Du mitunter selten oder gar nicht. Es hat sich im Laufe Deiner ersten Lebensjahre immer mehr zurückgezogen oder wurde von dem verletzten Inneren Kindanteil immer mehr verdrängt. Ich habe aber gute Nachricht für Dich: **Es ist noch da!** Es sitzt ganz tief in Deinem Inneren an einem sicheren Ort und wartet darauf, dass Du es wiederentdeckst und aus seinem sicheren Ort abholst. Es ist an der Zeit ihm endlich die Aufmerksamkeit und Liebe zu schenken, nach der es sich sein Leben lang gesehnt hat und die nur Du ihm geben kannst. Dafür braucht es Dich und Deinen Mut.

## **Dein 6-Wochen-Heldenreisen-Programm**

**Nächster Kurs – Start 04. Oktober 2021**

**6 Wochen Live-Online-Workshop**

**(Wert des Kurses: 2.279 Euro netto)**

**Frühbucher Angebot 799 Euro\* netto (zzgl. MWSt.)
*\*Gültig bei Buchung bis zum 15.10.2021***

Regulärer Preis 999 Euro netto (zzgl. MWSt.) – gültig bei Buchung ab 16.10.2021

**Du erhältst:**

- 6 x Live-Online-Workshops a 90 Min. (via Zoom)
- 2 x 1:1 psychologische Beratung a 60 Min. (vor Ort in München oder per Online Video-Chat)
- 6 x wöchentliche Übungen, Aufgaben, Meditationen (Montags per E-Mail)
- Kurze Inspirationsvideos (WhatsApp oder Telegram Gruppe)
- Support in geschlossener Facebook Gruppe „Heldenreise – Heile Dein Inneres Kind“
- Kleine Gruppengröße, persönliche Betreuung
 
**6 Termine**: (Mittwochs ab 19 Uhr)

1\. 17.11.2021

2\. 24.11.2021

3\. 01.12.2021

4\. 08.12.2021

5\. 15.12.2021

6\. 22.12.2021

Solltest Du einmal nicht live dabei sein können, es wird Aufzeichnungen geben!

Sollte die maximale Teilnehmeranzahl erreicht sein, so behalte ich mir vor eine weitere Gruppe zu eröffnen.

 [JA, ICH BIN DABEI!](https://www.digistore24.com/product/340748) 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2021/06/35827592-8A2D-4F22-8B3D-536764CDB83C.jpg "35827592-8A2D-4F22-8B3D-536764CDB83C") 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Entdecke Deine Emotionale Freiheit](https://michaela-peschmann.de/emotionale-freiheit/)

**Published:** März 22, 2021
**Author:** Michaela Peschmann

**Content:**

### **Entdecke die Emotionale Freiheit in Dir!**

#### **Dein Königsweg für mehr innere Ruhe und Gelassenheit!**

##### **6 Wochen Live-Online-Workshop**

Erste Hilfe für Deine Seele: Wenn das Leben wieder einmal durch Stress, Ärger oder Angst aus den Fugen zu geraten droht, *sprenge Deine Stress Ketten entzwei!*

Wir leben in einer hochentwickelten Gesellschaft, geprägt von Hast und Leistungsdruck. Emotional ist unser Gehirn jedoch noch in der Steinzeit verankert.

Wir haben das Gefühl mit uns nicht mehr eins zu sein. Unser Emotionales Gleichgewicht ist gestört, hier setzt meine Arbeit mit diesem Kurs an.

Sich der Gefühlswelt auf kreative Art und Weise nähern, Gefühle wie z.B. Schuld, Scham, Wut belasten uns und unser Lebensgefühl sehr.

Tiefes Verstehen Deiner Emotionen, annehmen Deiner Gefühle, Deine eigenen Werte/Bedürnisse zu bestimmen, sowie Mitgefühl führen zu Deiner Emotionalen Freiheit – zu Deinem eigenen wahren Kern.

##### Mache Dich und Deine emotionale Freiheit endlich sichtbar!

 [JETZT TICKET SICHERN](https://www.digistore24.com/product/380229) 

 ![Freiheit](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2021/03/Freiheit_LP-scaled.jpg "Freiheit") 

- ## **Begleitung und Unterstützung** 
    
    In einer kleinen Teilnehmergruppe biete ich Dir die ideale therapeutische Betreuung und genügend Raum für Deine individuellen Themen. Der wöchentliche Live-Online-Workshop (über Zoom) dauert 90-120 Minuten. In dieser Zeit kannst Du alle Deine Fragen in der Gruppe stellen und dort die Gruppenenergie nutzen und Dich auch in der Gruppe einbringen.
- ## **Schaffe Dir ein nachhaltiges stabiles Fundament im Alltag**
    
    Du erhältst wöchentlich Übungsblätter, Aufgaben und/oder Meditationen, mit denen Du parallel zu unseren Live-Sessions zuhause arbeiten kannst. So erarbeitest Du Dir in der Zeit Deine eigene persönliche Schatzkiste an wirkungsvollen Maßnahmen, um im Alltag die gewünschte Stabilität zu erreichen.
- ## **Ideale Kursbegleitung**
    
    Der Kurs ist auf unterschiedliche Säulen aufgebaut:
    Übungen, Aufgaben und Meditationen (E-Mail)
    6 x wöchentliche Live-Sessions (Zoom)
    Kostenfreie Facebook-Gruppe „Entdecke die emotionale Freiheit in Dir“ (nicht öffentlich sichtbar) zum weiteren Austausch mit mir und den anderen Kursteilnehmern
    Kurze Inspirationsvideos (Facebook-Gruppe)
- ## **Mein bewährtes therapeutisches System mit Umsetzungsbooster**
    
    Mit dieser 6 Wochen-Reise bekommst Du ein wirkungsvolles Basis-Fundament stressorbasierte Belastungssypmtome wirksam zu transformieren.
    Am Ende unserer gemeinsamen Reise hast Du Deine individuelle Schatzkiste mit vielen hilfreichen und einfach in den Alltag zu integrierende Übungen an der Hand. Diese Kiste wird Dich fortan auf Deinem weiteren Weg in ein emotional freies Leben begleiten.
- ## **Meine Kompetenz zu Deinem Wohl**
    
    Als Ganzheitliche Traumatherapeutin verfüge ich über langjährige tiefgehende intensive Erfahrung mit der Inneren Kind Arbeit. Meine kreativen Therapieansätze sind: Bild-, Gestalt- und Traumatherapie sowie EMDR.

 ![Frau mit Luftballons](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/08/photocase_205310.jpg "Photocase 205310")

 [JETZT TICKET SICHERN](https://www.digistore24.com/product/380229) 

## **Stell Dir vor, was Du nach diesen 6-Wochen Deines Königsweg leben kannst:**

- Du spürst und erlebst Veränderungen in Richtung positives Lebensgefühl, Leichtigkeit, Lebensfreude und glücklichere Beziehungen.
 
- Die Beziehungen zu Deinen Mitmenschen werden lebendiger und erfüllter. Somit kannst Du eine neue Art des Miteinanders mit mehr Freude, Leichtigkeit und Empathie erreichen.
 
- Du erkennst Deine negativen Gedanken und lernst die Gedankenautomatismen umzustrukturieren und zu überschreiben.
 
- Gemeinsam enttarnen wir alte Glaubenssätze und Du lernst Deine Emotionen zu verstehen. Nach und nach wirst Du einen liebevolleren Kontakt mit Dir selbst aufnehmen.
 
- Du tust etwas Wichtiges für Deine Selbstfürsorge und kennst Deine Werte und Bedürfnisse.
 
- Dein Selbstwert ist gesteigert und Du gehst mental gestärkt an Herausforderungen heran und schwierige Situationen setzen Dich deutlich weniger unter Druck.
 
- Ängste und deren Muster werden erkannt und unterbrochen.
 
- Ich helfe Dir Deine Stärken zu erkennen und diese für Dein Leben sinnvoll einzubringen.
 
- Spürbar mehr Lebensfreude durch Stressprävention/-bewältigung.
 
- Du lernst eine empathischere Kommunikation im Alltag, im Job, Familie und in der Partnerschaft. Das schafft mehr Verbindlichkeit und Nähe!
 
### Kurzum:

### Du erschaffst Dir ein Leben in Emotionaler Freiheit!

## **Dein 6-Wochen-Königsweg**

**6 Wochen Live-Online-Workshop**

BETA Einführungspreis ab 12.04.2021 bis 18.04.2021 (23:59 Uhr)
429 Euro\* (BETA Preis Rabattcode: EFB2)

\*zzgl. MWSt.

zukünftiger Kurspreis 849 Euro\*

**Du erhältst:**

- 6 x Live-Online-Workshops a 90-120 Min. (via Zoom) (es wird Aufzeichnungen geben, falls Du einmal nicht dabei sein kannst.)
- 6 x wöchentliche Übungen, Aufgaben, Meditationen (Montags per E-Mail). Kurze Inspirationsvideos (Facebook Gruppe)
- Support in geschlossener Facebook Gruppe „Entdecke die Emotionale Freiheit in Dir“
- Kleine Gruppengröße, persönliche Betreuung
 
**Termine**: (je Mittwoch von 19.00 – ca. 21.00 Uhr)

1. 21.04.2021
2. 28.04.2021
3. 05.05.2021
4. 12.05.2021
5. 19.05.2021
6. 26.05.2021
 
Das Programm startet ab einer Mindestteilnehmeranzahl von 6 Personen.

 [JETZT TICKET SICHERN](https://www.digistore24.com/product/380229) 

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2020/08/image00002-1.jpeg "image00002") 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---

### [Dozentenprofil](https://michaela-peschmann.de/dozentenprofil/)

**Published:** Dezember 15, 2018
**Author:** DianaPa

**Content:**

# Michaela Peschmann

Dozentin für Psychotherapie, Stressmanagement, Gewaltfreie Kommunikation, Progressive Muskelrelaxation, Persönlichkeitsentwicklung und Coaching

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Bild-, Gestalt- und Traumatherapeutin

EMDR Traumatherapeutin

Systemische Coach

Dozentin für Ausbildung Heilpraktiker für Psychotherapie

Kursleiterin Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

## Beruflicher Werdegang

#### seit 2018

Michaela Peschmann, Heilpraktikerin für Psychotherapie
 Business-Coaching
 Workshops, Seminare, Vorträge, Dozentin (Erwachsenenbildung) Schwerpunkte: Trauma, Bindungsproblematik, Ängste, Stress, Depressionen, psychologische Beratung & Coaching, Psychologische Online-Beratung, zertifiziertes Stressmanagement-Training, Entspannungstraining (PME/PMR nach Jacobson)

#### Aus- & Fortbildungen

EMDR Traumatherapeutin
Bild-, Gestalt- und Traumatherapeutin (BGT)
Pränatale Therapie nach St. John
Heilpraktikerin für Psychotherapie (Prüfung vor dem Gesundheitsamt München)
Kursleiterin Progressive Muskelentspannung
Gesprächstherapie nach C. Rogers und Gewaltfreie Kommunikation
zertifizierte Stressmanagement-Trainerin

#### Dozententätigkeit

Ausbildung Heilpraktiker für Psychotherapie
 HPA Heilpraktiker Akademie Deutschland, Lübeck 
 Freie Dozentin

#### Seminare & Workshops

Progressive Muskelentspannung 
 Gewaltfreie Kommunikation für Erwachsene und Kinder und Jugendliche
 Burn-out- und Bore-out-Präventionskurse
 „Stress lass nach“
 „Stress macht hässlich und dumm“
 „Lebe Deine Weiblichkeit neu“
 „Mutter-Seelen-allein“
 Kompetenzstärkung für Famlien in Konfliktsituationen und Erziehung
 Unterstützung für Angehörige psychisch erkrankter Menschen bei Alzheimer, Demenz, Depression, Wochenbett, Burn-out
 Betriebliches Gesundheitsmanagement (Inhouse)

#### Kurzvita zum Download

Nach einem Klick auf das Bild können Sie meine Kurzvita runterladen (öffnet sich in einem neuen Fenster).

 ![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/Kurzvita-MP-Titel.jpg) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-XI-50.png)](https://www.xing.com/profile/Michaela_Peschmann) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-LI-50.png)](https://www.linkedin.com/in/michaela-jeske/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-FB-50.png)](https://www.facebook.com/Praxis.Peschmann/) 

 [![](https://michaela-peschmann.de/wp-content/uploads/2019/07/MP-IG-50.png)](https://www.instagram.com/explore/locations/1685212364871307/michaela-peschmann-heilprg-therapie-coaching-praxis-stressmanagement/) 

[![](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_28.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

---


## Kategorien

### [Uncategorized](https://michaela-peschmann.de/category/uncategorized/)

---

### [Allgemein](https://michaela-peschmann.de/category/allgemein/)

---

### [Persönlichkeitsentwicklung](https://michaela-peschmann.de/category/persoenlichkeitsentwicklung/)

---

### [Liebe & Beziehung](https://michaela-peschmann.de/category/liebe-beziehung/)

---

### [Achtsamkeit](https://michaela-peschmann.de/category/achtsamkeit/)

---

### [Stressmanagement](https://michaela-peschmann.de/category/stressmanagement/)

---

### [Angst & Panikattacken](https://michaela-peschmann.de/category/angst-panikattacken/)

---

### [Trauma](https://michaela-peschmann.de/category/trauma/)

---

### [Depression](https://michaela-peschmann.de/category/depression/)

---

### [Inneres Kind](https://michaela-peschmann.de/category/inneres-kind/)

---

### [Rückblicke](https://michaela-peschmann.de/category/rueckblicke/)

---

### [Hochsensibilität](https://michaela-peschmann.de/category/hochsensibilitaet/)

---